作者:
Morris Wright
创建日期:
21 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
您可能会在学校，工作场所，甚至被您认为是您的朋友的人抛弃。作为社会存在者，被排斥在外是一种令人不安的经历。如果被排除在外，您可能会感到悲伤，困惑甚至生气，但是这些感觉会消失。您可以采取多种措施来处理自己的情绪，应对情况并放任自流。
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方法1之3：处理情绪
考虑这是一个错误的可能性。 人们并不总是有意识地排斥他人。有时它只是发生，并不是有意识的努力使您感到难过。 - 例如，您可能被锁定，因为通讯丢失，例如丢失的字母或未发送的短信。您也可能会意外地被排除在外，因为该人不清楚自己的想法，而现在却为没有想到您而深感遗憾。
承认你的情绪。 被排除在外会使您经历许多不同的负面情绪。例如，您可能一开始会感到难过，然后生气又嫉妒。这些情绪是正常的，但它们会过去。与其否认自己的情绪，不如给自己一些时间去感受它们。 
与某人谈谈您的感受。 与关心您的人分享您的感受可能会有所帮助。与父母，密友或您可以信任的人交谈。解释发生的事情，并诚实地对待自己的感受。 - 与您交谈的人可能会告诉您他们自己被排斥在外的经历，甚至可能对如何处理这种情况提供建议。
- 如果被排除在外是一个持续存在的问题，或者结果是您遇到心理问题，则可能需要考虑与治疗师交谈。如果您仍在学校，还可以与学校辅导员交谈。如果您不再上学，则可能需要寻求治疗师的帮助。
写出你的情绪。 悲伤咨询对身体和情感健康有很多好处。它可以帮助您更好地理解自己的感受，减轻压力并提高解决问题的能力。 - 使用日记本或笔记本来帮助您应对被遗忘的感觉，并每天写几分钟。您的第一篇文章可能即将被排除在外。您可以描述发生的事情以及对它的感受。
方法2之3：回应排除
尝试对那些将您拒之门外的人抱有同情心。 尽管被遗忘会很痛苦，但它可以帮助您考虑那些将您拒之门外的人正在发生的事情。可能的是，他们做出让您放弃的决定比他们对您和他们的不安全感要说的更多。 - 故意排斥他人的人可能会有许多不安全感和成见，会干扰他们以友好方式与某些人互动的能力。
- 排斥他人的人也希望受到控制，他们可以将您拒之门外，因为他们将您视为对该控制权的威胁。
将消极的想法放在不同的框架中。 当发生坏事（例如被排除在外）时，消极思维很普遍。但是，您可以挑战并重新构筑负面想法，以使自己感觉更好。 - 例如，假设被锁定后您会发现自己在想：“没人喜欢我！”当然，这种想法既不正确也不现实。这是反应过度。要构想这个想法，可以说“我是一个好人，一个好朋友”。生活中最重要的人喜欢和我在一起。”
假装您没有在服装供应商面前感到沮丧。 如果排斥是故意的，那么最好避免向排斥您的人展示您的情绪。恶霸经常使用锁定来吓people人们，因此即使您对被锁定感到不安，也请尽量不要显示出来。您可能只会表现出对被排斥感到沮丧，这只会在欺负者的手中。相反，假装你不在乎。 - 例如，如果周末没有邀请您参加聚会或其他社交活动，请尝试告诉某人您与家人一起做的有趣的事情。如果有人提到聚会，请说些类似的话，“听起来您很开心。这是惊人的！我对此一无所知，但无论如何我都太忙了。这个周末你还做什么？”
如有必要，请问发生了什么事。 如果您认为自己被意外锁定，或者对为什么被锁定感到困惑，则可以考虑与那些将您拒之门外的人交谈。您可能会发现这是一个错误，或者您可能有机会向某人指出他或她的行为是不适当的。 - 如果您认为这是一个错误，请尝试以下操作：“我认为您的生日邀请出了点问题。”我还没有收到邀请。”
- 如果您认为没有故意邀请您，请说：“我注意到我没有被邀请参加您的聚会。这是您的聚会，因此您有权邀请任何想要的人，但是我很好奇为什么没有邀请我。”
方法3之3：放手
原谅那些把你拒之门外的人. 宽恕更多地是关于您而不是其他人。对伤害您的感情的人怀恨在心，这不利于您自己的幸福。因此，宽恕伤害了您的人对您的幸福和福祉有好处，即使他们没有向您道歉。 - 如有必要，给该人写一封信而不发送给他们。在信中，陈述您的感受并解释您原谅这个人只是为了让自己感觉更好。
寻找其他地方的连接. 如果一群人定期将您拒之门外，那么该是时候寻找新朋友了。真正的朋友不会把你拒之门外。寻找喜欢您的人，知道自己是谁，哪些人没有做任何伤害您感情的事情，例如将您拒之门外。 - 成为某个协会或俱乐部的成员，或加入课后运动队，结识与您志趣相投的人。
邀请人们一起做事。 避免被排除在外的另一种方法是主动并邀请人们一起做事。在购物中心与朋友见面或在周末看电影。如果需要，您还可以举办一个聚会并邀请所有人，包括过去曾把您拒之门外的人。 
享受独自一人. 当您被排除在外时很难，但是有时候有时间陪伴自己是一种奢侈，所以尝试一下就可以享受它。如果您被排除在外而又无事可做，那就自己做自己想做的事情。 - 例如，您可以阅读一本自己好奇的书，画一幅自画像，长时间洗个澡，或看一本自己喜欢的电影。
