作者:
Charles Brown
创建日期:
4 二月 2021
更新日期:
2 七月 2024
内容
作为欺凌行为的受害者，您可能会毫无理由地对自己感到恐惧。当恶霸选择您作为目标并开始表现卑鄙时，您很快就会开始怀疑自己或屈服于恶霸的要求。但是您知道自己是个有价值的人，所以不要屈服于那个欺负者，必要时请大人陪伴，以免成为欺凌行为的受害者和害怕上学的受害者。如果您想知道如何停止成为欺凌的受害者并再次享受生活，请继续阅读。
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第2部分（第1部分）：防止在学校欺凌
散发出信心。 信心是恶霸的最大敌人。如果您想让欺凌者不认为自己是一个容易成为目标的人，则不仅要增强对自己的信心，而且要散发出这种信心。站直，与他人进行眼神交流，表明您对周围的环境感到舒适，并避免前倾地面。与他人交谈时要有参与感和积极性，有目的地走路去上课，而不是像拖拉脚一样。虽然建立真正的信心可能需要很长时间，但做出这些努力可以帮助您减少被欺负的可能性。 - 照镜子里的样子。注意您的肢体语言，并尝试确保其开放性和积极性。
- 虽然不一定需要通过适当的穿着来获得自信，但您投入到外观上的时间表明您在乎自己的外观，这将减少被欺凌者打扰的可能性。保持良好的卫生习惯会使您对自己的感觉更好，这反过来会增加您的自信心。
寻求朋友的支持。 如果您有一群朋友（即使只有一个或两个），那么现在是时候寻求他们的支持了。您可以告诉他们发生了什么事，并确保您与他们一起面对威胁。如果您知道什么时候最有可能受到欺凌者的骚扰（无论是在学校还是在回家的路上），请确保您并不孤单，而是与至少一个朋友在一起，这样欺凌者就不太可能靠近您。如果您认识某个年纪较大的人，或者您有可以与您同行的年纪较大的兄弟姐妹，这也将阻止欺凌行为。 - 不幸的是，恶霸们喜欢瞄准没有很多朋友的人。如果您正在经历此事，那么您并不是一个人，所以尝试结交朋友，或者至少结识几个人。仅让某人坐在自助餐厅里或步行经过学校就可以减少某人瞄准您的机会。
学会为自己站起来。 通常，当欺负者对您说话并说出伤害性的话时，最好的办法是散发出自信，站直，直视那个人，说：“滚出去！”或“让我一个人呆”。通过简单地说些什么而无视对方，您可以表明欺负者没有控制您的能力，并且您愿意为自己站起来。这会使欺负者认为您太强大了，无法成为一个好受害者。 - 当然，您将必须正确评估情况。如果您觉得自己处在危险或威胁性的状况中，最好保持距离并尝试尽快摆脱恶霸。
- 如果恶霸继续令人讨厌，并且您的言语和态度似乎不起作用，则可以尝试忽略该恶霸。如果您只是继续前进而没有看到他或她，并且表现得像他或她的话对您没有影响，那么恶霸很可能会很快感到无聊或失去兴趣。如果您不回应，他或她将不会看到欺凌的乐趣。
不再生活在恐惧中. 如果您整日都在思考所有可能受到欺凌的方式（从在自助餐厅中跌跌撞撞到在课堂上被嘲笑），您将余生都在担心可能发生的任何事情。当然，当您被欺负者欺负时，保持警惕并为任何事情做好准备是很好的，但是在考虑可能由欺负者引起的负面情况时，尝试形象化正面结果。 - 如果您在面对欺凌者之后形象地看到积极的结果，那么您更有可能实现自己想要的目标。
自卫课程。 虽然您不应该在被欺负时与欺负者战斗，而在别无选择时只能诉诸暴力，但一些自卫班，例如空手道，不仅可以教会您捍卫自己，还可以学习获得您有信心站出来抵抗欺凌。只知道你会回去 能够 当欺负者接近时战斗，会让您在面对骚扰时更加自信，也让您对自己的力量更有信心。 - 如果您不喜欢自卫，那么您也可以报名参加一项运动。任何一项运动都可以帮助您改善身材，甚至可以请几个朋友加入您的行列。
相信你自己. 如果您知道自己是谁并且对自己有信心，那么欺负您的可能性就较小。您不必认为自己是世界上最伟大的人，而是始终将自己放在第一位，并且知道自己的目标和需求至关重要，可以帮助您避免欺负他人。如果您认为自己是一个有趣，有思想和有价值的人，那么欺负者就很难让您失望。 - 恶霸不喜欢挑战。他们以弱者为目标。如果他们看到您并想：“嘿，有人对自己感觉良好”，他们就不会想麻烦让您感到难过。但是，如果他们认为“有些人感到痛苦”，那么他们更有可能尝试某些东西。
尽可能避免欺负。 这听起来似乎合乎逻辑，但是避免被欺负的一种方法就是简单地避免前往经常被欺负的地方。坐在自助餐厅的其他地方。按照新的路线进入下一课，或采用新的路线回家。尽您所能，尽可能远离那个人。尽管不必为了避免与这个人发生关系而改变自己的整个生活和时间表，但避免欺负会使他或她感到无聊并停止打扰您所需的精力。 - 从短期来看，这是一个很好的策略，但从长远来看，您将需要采取更强有力的措施来避免骚扰。
不要弯腰到欺负者的水平。 如果那个恶霸对你来说是卑鄙的，给你起个名字，或者试图看你一眼，那当然很诱人地表现出卑鄙的回报，但是，如果你真的想停止欺凌，那你就不能屈服于他或她的等级。如果您还开始称呼他们的名字，无端挑衅或只是刻薄地打架，那将使情况升级，并使您自己情况恶化。 - 没有一个人不回应，不骂别人或表明自己不在乎，这对欺负者而言，没有什么比让他们受挫更令人沮丧的了。如果您向火上加油，您就是在向恶霸提供他或她想要的东西。
向欺负者表明您不在乎。 欺负的目的是使您哭泣并使您感到一文不值。当然，他或她说的话可能会伤害您，并使您怀疑自己，但您永远不应向欺凌者表明他/她对您构成控制。如果他们说的是卑鄙的话，而您对此很清楚，则只会鼓励恶霸散发更多相同的意思。但是，如果他/她给您起名字，而您却耸了耸肩，表现得像您不在乎，那么欺负他人的可能性就大大降低了。 - 当然，控制您的情绪可能会很困难，尤其是当恶霸真的伤害了您时。不过，请保持镇定，缓慢呼吸，数到十，或者尽一切可能使这些单词消失。如果您发现自己在哭，请尝试在私人场所做，至少在有霸凌面前保持冷静。
- 虽然这听起来很困难，但请尝试让霸凌的话语绕过您，不要以为您出了什么问题。记住，恶霸是一个乐于伤害别人的卑鄙的人-为什么您认为他们所说的是真的？
与成年人或上司进行交谈。 许多人害怕告诉成年人，老师或其他权威人士有关欺凌的信息，因为这会让他们感到like弱，并且会使欺凌者更加生气。但是，如果要避免受到欺凌，请在需要时不要回避这些更严厉的措施。如果欺凌已经失控，或者您甚至只有一次真正令人恐惧的欺负经历，那么告诉您的父母，老师或您学校或社区中的任何其他人都为时过早。 - 成年人将有一个如何处理情况的想法。如果欺凌行为确实已得到控制，那么您可能需要联系当地政府，而成年人可以在解决这种情况方面提供很大帮助。
永远不要怪自己。 永远不要以为您被欺负是您的错，因为您可能有毛病。欺凌者通常是残酷无理的人，他们的自尊心很低，试图通过贬低别人来使自己感觉更好。他们没有采取合理的行动，如果欺负者开始打扰您，这绝不是您的错。不要以为自己可以通过改变外观或穿着来避免这种情况。如果您被欺负，保持冷静，积极思考，不要怪自己，这很重要，如果您想尽快解决问题。 - 如果您在被欺负后放下自己，那么欺负者只会把更多的注意力集中在您身上。相反，您应该思考并采取行动，就好像您不应该受到这种方式的对待一样。
第2部分（共2部分）：防止网络欺凌
不要回应 如果网络欺凌者冒犯了您，并发表卑鄙或令人讨厌的评论，假装成为您，或者只是试图使您不高兴，那么您通常会想进行反击并告诉该人离开并让另一个人骂自己。但是，事实是，您参与网络欺凌行为的次数越多，他/她就会认为他/她将拥有您的机会就越大，并且他/她将继续骚扰您的可能性就越大。 - 您可以说“让我一个人呆”，但除此之外，您不应与该人交谈。
- 您可以说：“我正在将此对话记录为证据”，以鼓励对方停止打扰您。但是，除此之外，最好只是完全避免网络欺凌。
- 就像在现实生活中一样，当网络霸王发现自己生气时，他们可能会受到激励继续骚扰您。
阻止巨魔。 无论您是在Facebook上使用聊天，G聊天还是其他某种形式的即时消息，您都需要确保将相关人员从您的帐户中删除，以使您不再能够接收来自他们的消息。您还可以使自己对那个人不可见，这取决于您使用的程序。一旦网络欺凌者不再说话，他或她可能会放弃并停止尝试联系。 - 与解决欺凌者相比，阻止是一个更清晰的信号。结果，网络霸王看到您很想独自一人。
保留证据。 如果恶霸向您发送有害的聊天，消息或电子邮件，请不要破坏证据。请保存所有内容，以防您决定联系服务提供商或与学校的成人或监护人交谈。对巨魔行为的逐字记录为您提供了使他或她陷入困境所需的证据。将其保存在某处，打印出来，并在需要时准备好样张。如果您不提出任何证据，那就是您反对欺负者的话，并且很可能会拒绝在线联系您。 - 即使保存和保存欺凌证据，也会使您感到坚强，即使您决定不使用它。
创建更多私人设置。 如果您希望一开始就不大可能受到欺凌，那么无论您使用的是Facebook，Twitter还是其他互联网帐户，都可以微调您的隐私设置。限制人们访问您的照片和您发布的内容可以帮助防止人们出于嘲笑或暗示某事的目的而拖曳您的个人资料。 - 就是说，您还必须当心谁被在线网络上的朋友接受。如果您立即接受任何想成为您的Facebook朋友的人，却不了解该人，那么该人很有可能最终发表不愉快的评论。
考虑一下您发布的内容。 当然，如果您被欺负（在线），这绝不是您的错。但是，您始终可以考虑自己发布的评论以及可以查看的人。如果您发布的文章极具争议性或会冒犯很多人，那么您就将自己定位为那些会为您的发言打扰您的人的目标。尽管大多数欺凌行为不会发生在对所发布的评论的回应中，但出于谨慎的考虑，不要发布可能会令许多人感到沮丧的错误消息。 
向服务管理员报告此人。 如果某个人在网上辱骂，低俗或只是使您烦恼，则可以联系服务提供商以使该人被禁止使用该服务。如果您联系Facebook并举报欺凌行为，此人将面临羞辱，因为他们的Facebook帐户已被封锁，他/她将不得不向他人解释原因。举报此人可能表明您是在做生意，并且很可能会导致其他人流连忘返。 
向成年人报告此人。 如果欺凌行为失控，并且该人经常对您做出伤害，卑鄙，可恨和愤怒的评论，那么您将无法无视它。如果您觉得自己已经尝试了一切，或者无法独自处理，那么该是时候与学校的成人或权威人士讨论该事件了，以使其停止。 - 向成年人报告欺凌永远不会太早，而且您永远都不要认为大声说出来是胆怯的。实际上，真正勇敢地站起来自己，说出几句话来防止情况再次发生。
尖端
- 改善姿势。头部直立行走，凝视前方。即使您没有自信，您也会看起来更加自信。自信的人可以为自己站起来，而欺负者根本不喜欢那样。
- 即使您不在屋中，也要保持快乐，但不要装瓶。
- 试着无视这些人，并证明它不会伤害您。在某些时候，他们会对此感到厌倦，并将离开您一个人。
- 尝试与您的老师/校长保持良好的联系，以使您知道自己并不孤单，老师会在那里帮助您！如果他们不知道发生了什么，他们将无法为您提供帮助。
- 有信心并告诉一个负责任的成年人。
警示语
- 您无需回答别人对您的每条深思熟虑的评论。无视这个人通常会工作，因为那样的话他们最终会感到无聊。
