作者:
Judy Howell
创建日期:
5 七月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
如果运动是您感兴趣的事情，那么您想精于运动是很有意义的。运动的成功需要技巧，而技巧则需要耐心和决心。但是，如果您想成为一名优秀的运动员，还需要考虑其他因素。除非您也具有正确的态度和团队合作精神，否则仅凭技能就可以带给您更大的帮助，但绝不会完全。
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第4部分（共1部分）：建立正确的心态
为自己设定雄心勃勃但切合实际的目标。 这表示 不是 您必须说自己在一年内是专业人士。取而代之的是，看看您能做什么，然后思考您想成为的地方。给自己足够的时间来实现该目标，如果目标很大，则将其分解为较小的部分。 - 例如，如果您有 出色地 想要成为专业人士，请查看需求并逐步实现它。您可能必须先成为半职业选手。
- 与其关注大图，不如关注小图。例如，您可以专注于自己的技术。
运动。 擅长运动不仅意味着体力和速度。要成为真正的好球员，您还必须在对待其他运动员的过程中保持积极态度，即使他们属于另一支球队也是如此。如果您输了一场比赛，请接受输球，并尊重对方赢得比赛的机会。 - 如果您树立了良好的体育精神榜样，您将获得与赢得同样的尊重。
- 将损失视为学习的时刻。找出您做错了什么，然后尝试在下一个游戏中进行更正。
要有耐心。 无论您做什么，都经常会慢慢培养技能。如果您不耐烦，则在准备之前，请尝试过于先进的技术。如果您看不到立即的进步，您的动力就会下降。牢记您的长期目标，并在实现目标时始终坚持下去。 - 请记住，至少在开始时，总会有人能比您做得更好。不耐烦的运动员通常是坏运动员。
接受批评。 如果您参加体育运动，将不可避免地受到批评。无论是来自教练，其他球员还是观众，您都应该带一点盐。他们是因为错过了通行证而生气吗，还是他们真的希望您变得更好？学会将建设性批评与有害评论区分开。在许多情况下，您可以使用批评作为动机，以使他们在所谈论的任何领域都变得更好。 - 不要让自己变得防御。如果您在批评时让自己变得情绪化，那么您的思维将受到限制。
- 控制你的自我。即使您认为自己是最好的，也应该对建设性的批评持开放态度。
与其他玩家建立友谊。 人们加入运动队的主要原因之一是结识新朋友。如果您加入团队，那么您肯定会遇到很多人。您可能会成为其中至少一部分的朋友。如果您想成为一名出色的运动员，那么将这些友谊作为优先事项是一个伟大的举措。您可以按自己的时间一起训练。和朋友一起玩对道德的提升也有帮助。 - 在诸如足球这样的团队运动中，您可以自己练习某些技能，但是在其他事情（如守门员和传球）上，您需要一个不同的人。将另一个人作为朋友可以帮助您。从长远来看，它使培训变得更加愉快。
让自己玩得开心。 您可能会沉迷于擅长于某事，以至于忘记了为什么自己实际上想擅长于此。如果您不花时间去享受自己的运动，那么您很快就会筋疲力尽。无论您是在训练还是在玩游戏，都请记住自己参加体育运动的其他原因。 - 例如，这可能包括您从运动中获得的自然满足感，或者仅仅是与朋友度过的美好时光。
4之2：训练您的技能
加入运动队。 如果您想成为体育名人，加入团队是一个好的开始。即使您还不是很出色，与一个低水平的团队合作也会提高您的技能。体育俱乐部无处不在。有时，您的学校或体育中心会进行额外的运动。 - 如果您不在学校，则可以在线找到或开设体育俱乐部。
寻找一个好的教练。 优秀的教练员有各种身材和大小。某些培训师的性格比其他人更适合您。最好的方案是让一位教练真正希望您成功。在第一阶段，热情比科学知识更有帮助。 - 总体而言，沟通技巧是培训师可以拥有的最佳技能。
- 有不同级别的培训师。放学后的培训人员大多是对运动和对比赛充满热情的工作志愿者。您可以租借经过全面培训和教育的运动教练，但这将花费您很多钱。
不要限制自己。 如果您真的想擅长运动，仅关注一些运动是不够的。重要的是要广泛使用练习。除非您已经是一名出色的运动员，否则请不要擅长技能。寻找锻炼身体各个部位的方法。无论是进行多项运动还是进行全面锻炼，锻炼全身都会改善运动表现。 - 有很多证据表明，运动员做一项以上的运动会变得更好。
首先进行基础操作。 年轻运动员想要快速进入高级行业是一个普遍的错误。这不是使用培训时间的有效方法。在进行更困难的事情之前，您需要扎实的基础。如果您不熟悉某项运动，则需要花费很多时间来掌握基本运动。从长远来看，这将使学习更高级的动作变得容易得多。 - 一些人认为，基本的“运动技能”（例如跳跃和踢脚）应在继续应用体育技能之前得到适当的掌握。
留出灵活性的空间。 在真实的游戏中，事情通常不会完全按照书中的内容进行。训练时，通常是在最佳条件下进行的。为了确保您能够承受不可预见的挑战，您需要预测比赛条件。询问自己是否正在学习一项技能，或者是否正在学习在比赛中使用该技能。 - 记住这个座右铭：“训练您想玩的方式。”
- 在实践中无法完美模拟一场比赛，但与其他人一起比赛可以使您熟悉要考虑的场景。
在学习技能时添加新的挑战。 通常，车身要适应一定的负载水平。如果您没有设定越来越高的目标，您的进度将会减慢。健美运动员和力量运动员通过做更多次练习或增加体重来做到这一点。作为一名竞技运动员，最好的事情就是在疲倦时练习自己的技能。 - 研究表明，当您累了时，您的技术表现会变差，因此在运动中建立耐力是一个好主意。
- 提高速度也很重要。速度通常是训练所带来的，但是您在掌握基础知识之前不应该尝试快一点。
练习直到您的技巧成为第二本能。 如果您想知道何时掌握一项技能，那就是您可以自动进行而又无需思考。这称为自主阶段，如果要竞争就必须达到这一阶段。只要有足够的时间和重复性，一项技能最终就会归入此类。在激烈的战斗中，您没有时间去考虑所有事情，所以要练习直到一切都自动完成并且您知道自己已经准备好了。 - 在橄榄球等运动中比赛时，您可能不得不在被多个对手追赶的同时丢球。您无法在私人练习中复制这种紧张气氛，因此请确保事先完善您的投掷动作。
- 保持练习。你永远都不要停止练习。即使您真的很擅长运动，也总是可以变得更好。如果您停止练习，您将有机会被比您更坚决的人打败。
第4部分（共3部分）：收紧身体
加入体育馆。 最好的运动员知道，训练不止于运动技能。无论您从事哪种运动，都希望自己的身体尽可能锐利。在您不需要进行运动训练的时候，可以去健身房使身体保持良好的状态。尽管它看起来令人生畏或昂贵，但如果您想精通运动，绝对值得投资。健身房有很多好处。如您从运动队中了解到的那样，与他人一起训练非常有激励作用。 - 在支付会员资格之前，对潜在的体育馆进行一些研究。要求参观和了解详细信息。首次付款前，请确保健身房适合您的生活状况。
充足的睡眠。 这不言而喻，但是您会惊讶地发现，一整夜的睡眠被忽略的频率。在紧张的训练期间尤其如此，当它变得如此忙碌以至于很难将所有东西都塞进平常的一天中时。但是，您的身体需要完全休息。 - 如果您是青少年，则每晚应睡8-10个小时。如果您是成人，则应每晚睡7-9个小时。
饮食健康均衡。 每个人都应尽力吃有益于身体的饮食。如果您想真正地擅长运动，则尤其如此。吃垃圾食品会抵消您在体育馆中所做的所有努力。饮食以蔬菜，绿叶蔬菜，豆类，瘦肉蛋白质和全谷类为基础。减少“空卡路里”（例如苏打水），并用能改善健康的食物代替。 - 如果您不耐乳糖，请尝试切出乳制品。听起来可能很困难，但是您会在一个月内看到好处。
喝很多水。 作为健康饮食的一部分，水不能被低估。保持水分充足，可以帮助您在心理和身体上保持最佳状态。水调节着一切，运动时您可能会因出汗而失去一些自然的水分。 - “每天喝8杯酒”的一般准则不是强制性的，但如果可以的话，应尽量将水保持在附近。运动时喝水尤为重要。
- 随身携带一个可再装的水瓶。空的时候把它填满。如果随身携带水瓶，您会发现水的消耗量会增加。
远离麻醉品。 如果您想精通运动，则不建议使用毒品和酒精。酒精是利尿剂，这意味着它可以从体内吸收水分。您的身体将利用各种资源来摆脱酒精，并且可能连续数天对您的运动表现产生负面影响。 - 从长远来看，您从苹果酒和啤酒等酒精中摄取的卡路里会对肠道产生负面影响。
第4部分（共4部分）：在比赛中取得成功
比赛前一晚要多休息。 虽然建议您坚持定期的睡眠时间表，但在重要游戏开始前的晚上进行睡眠尤为重要。反对者足够强硬，所以不那么不那么尖锐是不值得的，因为您不能忍受至少8个小时的睡眠。 - 如果您无法入睡，请尝试深呼吸练习或冥想。
比赛前服用大量碳水化合物。 虽然通常不建议在饮食中使用，但运动员应摄取碳水化合物。碳水化合物实际上会为您提供身体能量，在体育比赛中您需要大量能量。 - 大赛前几个小时避免吃糖。糖和淀粉会使您的身体脱水。您想在比赛中避免这种情况。
- 保持自己零食健康。更长的比赛是对您的耐力的考验，诸如能量棒或香蕉之类的简单物品可以带来很大的不同。
暖身。 热身对于任何身体上要求苛刻的活动都很重要。它们可能比较轻，但良好的热身功能可以防止您过早疲劳或伤害自己。在比赛开始前半小时集中精力进行热身。伸展你的胳膊和腿。运行到位。出汗一点。这使您的身体处于适合比赛的状态。 - 热身还有助于驱散神经。竞赛神经对于某些运动员来说可能是个问题，因此，如果这也困扰着您，请记住这一点。
了解你的比赛。 重要的是要对对手有什么期望，无论是一对一运动还是团队运动。如果您想知道某些玩家使用什么技术，最好在重要比赛开始前的几天和几周内研究他们的方法。如果比赛中有这些球员的录像，请检查一下。 - 分析科学将您的队友和对手的各自技能变成了敏锐的公式。将每个玩家的最佳点联系起来对于团队的成功至关重要。专业体育分析员的工作是分析运动员的体育行为。
专注于游戏。 如果您担心生活中的其他事情，您将一事无成。生活总是很艰难，您的私人生活中可能有些事情困扰着您。但是，您不应该在比赛中让它受到打击。说起来容易做起来难，但是，如果赢得比赛对您来说意味着足够，那么留心奖品将是一件简单的事情。 
比别人想走的更远。 许多最优秀的运动员可能都有天生的性格，但他们之所以最终成功，是因为他们想比其他人赢得更多的胜利。那是很难发展的事情，但是如果愿望足够强烈，您将竭尽所能使梦想成真。这在全球范围内都适用于训练的心态，但在比赛中极为重要。 - 您想赢多少会影响您付出的一切。有时，赢与输之间的距离很小。额外的努力可以使一切变得不同。
- 请记住，激情是大多数成功类型的关键，而运动也是如此。
尖端
- 在比赛期间及以后研究这项运动。如果您正在寻找优势，请观看有关运动中最出色的运动员的视频。至少，这将给您很多启发来改进您的技术。
- 一切都随着时间而来。您不会在一夜之间擅长运动，但是如果您每天花一点时间来磨练自己的技能，最终将看到巨大的成果。
警示语
- 不要嫉妒别人的成就。您可能会因为别人的游戏方式而对自己感到更糟，但是从长远来看，这对您没有帮助。保持下巴并保持良好的心情。
