作者:
Roger Morrison
创建日期:
25 九月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
忘记某人很困难，尤其是对于您而言或对您而言重要的人。您现在可能会感到很痛苦，因此您可能希望尽快感觉好些。真正忘记某人需要时间，但是您可以帮助自己更快地完成此过程。首先，无论您的关系已经结束还是该人已经去世，您都需要给自己留下哀悼失去这个人的时间。执行此操作时，请从您的环境中删除触发该人提醒的项目。最后，通过专注于当下并做自己喜欢做的事情，您可以继续生活。
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方法1之3：让自己有时间感到悲伤
给自己时间以自己的方式悲伤。 如果某人从您的生活中消失了，自然会为此感到遗憾。花费尽可能多的时间来处理这些感觉。另外，不要试图让自己有某种感觉，因为没有对与错的悲伤方式。 - 例如，如果某人伤害了您的感情或与您分手，您可能会很生气。
- 对于您所爱的人已经去世或您失去了以为曾经有过的前途的未来，您也可能会很难过。
以一种对您自然的方式释放您的情绪。 您现在可以感觉到自己的情绪真的不知所措，没关系。为了让自己感觉更好，请尝试以健康的方式表达自己的情绪。这可以帮助您感觉更好。您可以通过以下几种方式来处理自己的悲伤情绪： - 哭。
- 在枕头上尖叫。
- 写日记。
- 写一封信向对方告别，然后将其烧掉。
- 画或画东西。
- 参加健身课程。
与您信任的人谈谈您的感受。 通风是帮助自己前进的好方法。告诉你的朋友发生了什么事以及你的感受。然后说明您正试图忘记那个人。让我们知道您是否需要建议。 - 可能是这样的：“我不是在寻求建议，但是我需要离开这里一段时间。我的一个朋友从我那里偷走了，我讨厌那个。我为她这样做感到非常难过，并且因为对她的信任而为自己生气。我决定不再和她成为朋友，但是忘记她很难。”
倾听朋友和家人的支持。 您现在可能会感到很孤单，但是有些人在乎您。要求最亲近的人在遭受这种损失时花更多的时间与您在一起。邀请他们到您的家中，与他们一起参加社交活动，或给他们打电话。与他人共度时光会让您感觉更好。 - 如果看不到其他人，请使用短信或视频通话。
- 您还可以在在线论坛中与他人互动。
分心帮助您减轻痛苦。 虽然对您来说处理感觉很重要，但有时您只需要从痛苦中休息即可。通过有趣的活动，有趣的视频以及与朋友们出去玩，分散自己的痛苦。将自己沉浸在您正在做的事情中，以便让您想要忘记的人的思想淡化为背景。 - 例如，打保龄球，带狗出去，和朋友一起喝咖啡，看书，看有趣的电影，参加即兴课或和朋友一起画杯子。
照顾好你自己 从而满足您的身体和情感需求。 当您面对损失时，很难忘了照顾自己。同时，吃健康的饭菜，锻炼身体，保持对自己的温柔会帮助你更快地感觉好些。创建例程以确保您满足自己的需求。 - 例如，创建一个早上刷牙，洗澡，穿衣服和希腊酸奶早餐的例行程序。您晚上的例行活动可能包括健康的晚餐，嗜好和准备上床睡觉。
- 为自己做一些有趣的事情，例如在浴缸里洗澡，在成人图画书上着色，按摩自己或购买小礼物。
方法2之3：删除有关此人的提醒
在社交媒体上取消关注该人并屏蔽其电话号码。 当您看到对方的更新时，您所需要考虑的就是它们。另外，您不希望对方与您联系，这会触发您的回忆。确保删除所有与该人的数字链接，以免被吸引。 - 如果您想忘记的人已经去世，您可能不想完全取消关注他们。在这种情况下，请暂时不要使用社交媒体。
小费： 如果您有共同的朋友，可能正在发布该人的照片，请考虑取消关注他们，直到您可以使该人忘却。否则，可能很难忘记他或她。
捐赠或丢弃会引发您记忆的物品。 看到礼物，回忆和照片可以使您陷入思维循环，使您无法彼此分离。为避免这种情况，请查看您的物品并收集所有使您想起该人的东西。然后捐赠状况良好的物品，扔掉没人能使用的物品。 - 您可能有一个让您想起另一个对象的对象，即使他或她没有将它交给您也是如此。也许您有一条旧毯子，以前曾与您的前夫野餐。如果该项目触发了提醒，请考虑将其删除。
将要保留的物品放在一个盒子里。 如果这不是您想要的，就不必删除对方的所有内存。例如，他们可能在特殊事件的照片中，或者您可能想记住在疼痛减轻后失去的亲人。如果是这样，请将这些物品放在盒子中以备后用。然后将盒子放在安全的地方。 - 如果您以后决定放弃包装，也可以。做正确的事。
变化： 如果有要保留的数码照片或消息，请将其保存在计算机上的特殊文件夹中。作为另一种选择，您可以将它们放在可以放在盒子中的闪存驱动器上。
如果疼痛仍然很严重，请远离该人经常去的地方。 一开始，您可能很难不去想别人就去其他人经常去的地方。如果那个人还在那，那就尤其如此！尽最大可能远离这些地方，直到您感到足够舒适为止。 - 例如，如果可能，请远离该人的工作场所。另外，请避免使用他或她最喜欢的咖啡馆和午餐场所。
变化： 如果您无法避免此人，请为自己创建一个缓冲区。要求朋友支持您并分散您的注意力，随身带上一本书或笔记本使您分心，或使用手机清除您的注意力。
用新的回忆代替您想忘记的人的回忆。 您可能与这个人有很多回忆，因此很难停止思考他或她。替换不想要的记忆是帮助自己忘却别人的好方法。有两种方法可以做到这一点： - 要求朋友与您一起重新创造情况，例如在特定餐厅吃晚餐，在咖啡厅玩棋盘游戏或在沙滩上散步。然后，随着旧的记忆不断涌现，您可以将思想集中在这一新记忆上。
- 当不需要的内存弹出时，将您的想法转到另一个内存上。例如，如果您开始考虑遇到想忘记的人的最后一天，请考虑遇到新朋友的那一天。
方法3之3：继续生活
对生活中的积极事物表示感谢。 此时，您可能会专注于失去这个人，这没关系。但是，思考生活中所有美好的事物可以帮助您感觉更好。列出您感激的事物，例如您的朋友，家和才能。如果您感觉不太舒服，请再次阅读您的清单。 - 您也可以写下您想忘掉的人所带来的积极的事情。例如，您可能会对与去世的人在一起的时间表示感谢，或者对以前与前任伴侣的新经历表示感谢。
保持正念 帮助您专注于现在。 留在当下可以帮助您停止过去，以便您可以忘记过去。通过激活您的五种感官，将自己置于当下。注意您在环境中可以看到，听到，闻到，感觉到和品尝到的东西。 - 例如，您可以看到树上的叶子，听到周围吹来的风，闻到金银花的气味，感受到阳光的温暖并品尝润唇膏。
- 冥想和瑜伽也可以帮助您在当下扎根。
原谅 伤害了你的人，使你不再为此负担。 当有人伤害了你时，很难摆脱那种痛苦。您完全有权利以自己的方式去感受。同时，怀恨在心只会给您带来更多伤害。为了帮助自己继续前进，请通过将您的宽恕表述为对方，原谅对方对您所做的事情。 - 大声说出自己的宽恕，或写一封可以毁灭的书信。除非您愿意，否则不必告诉其他人他们被原谅了。
- 您可能会说：“我原谅亚历克斯对我的欺骗。”我意识到人们会犯错，但这并没有伤害到我。我现在要把痛苦和愤怒抛在脑后。”
追求您的兴趣并建立自己想要的生活。 您值得开心！做自己喜欢的事情将帮助您找到幸福，也将帮助您忘记过去。列出您的目标和您喜欢做的事情。然后每天做一些不在清单上的事情。 - 例如，上一堂课，学习弹奏乐器，训练马拉松，绘画或养宠物。
做朋友 和新朋友在一起。 结识新朋友并结交新朋友将帮助您进步。去俱乐部，聚会和当地活动来结识更多的人。只是尝试与人交谈并结识。随着时间的流逝，您将开始与您遇到的一些人建立友谊。 - 查看metup.com和Facebook群组和活动，了解您所在地区的活动。这将帮助您与志趣相投的人建立联系。
- 如果您在学校里，请找一个放学后的协会。
- 如果您是宗教或宗教信仰人士，请参加与您的信仰有关的活动，以结识更多的人。
如果您在使用它时遇到困难，请咨询治疗师。 您可能会发现自己确实很难继续前进，没关系。您可能需要治疗师的其他支持。它可以帮助您了解自己的感受，并学习处理这些感受的新方法。此外，它可以帮助您迈出第一步。 - 您的治疗预约可能会（部分）由您的保险补偿，因此请在出发前检查一下病情。
- 向您的医生咨询转介给治疗师的信息，或在线搜索一位。
尖端
- 忘记某人需要时间，所以请耐心等待。随着时间的流逝，您会感觉更好。
警示语
- 如果您感到沮丧或想伤害自己，请立即与您信任的人交谈或去看医生。另一种选择是致电全国预防自杀热线（0900-0113）。最终您会感觉更好，所以请不要放弃。
