一口气戒烟

视频: 《这本书能让你戒烟》摆脱烟瘾的控制，让一千万人戒烟的成功妙方【youtube字幕】| 好书精读推荐，见识决定格局，读书改变命运

内容

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方法1之3：保持坚强的精神
方法2之3：过忙忙碌的生活
方法3之3：适当应对复发
尖端

要一次性戒烟，您需要投入大量的精力和毅力。如果您想在没有帮助的情况下戒烟，则需要保持坚强的精神，保持忙碌和活跃，并在复发时做出适当的反应。如果您想知道如何一次戒烟，请按照以下步骤操作。

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方法1之3：保持坚强的精神

了解一次戒烟的利弊。 立即戒烟意味着没有尼古丁替代品或药物的帮助，您不再吸烟。这需要持久性和独立性。由于这给他们的生活带来了巨大的变化，只有3-10％的吸烟者能够一口气完全戒烟。在尝试一次全部退出之前，您需要了解此过程的利弊。
- 好处:
  - 如果您因吸烟导致严重健康问题而戒烟，立即戒烟将是改善健康或限制进一步伤害的最快方法。如果您的健康受到严重损害，您也会更有动力自行进行此操作。
  - 您会有更多的痛苦，但持续的时间会更少。如果成功的话，您可以更快地克服成瘾，而不必花数月甚至一年的时间服用药物或服用尼古丁替代品。
- 缺点:
  - 您可能有严重和不愉快的戒断症状，例如抑郁，失眠，易怒和焦虑。
  - 如果一次全部退出，则成功的可能性要小于同时使用其他方法的成功率。
制定行动计划。 如果您有计划，您将在决策后变得更坚强，并且将更加坚定。在您要戒烟的日历上标记一个日期，并在您未抽烟的任何日子进行核对。在一周或一个月中，您会感到压力很小，这是因为您在那个时候会更强烈地渴望抽烟。
- 了解你的刺激。写下导致吸烟的刺激因素，例如喝一杯酒，参加聚会或什至在家听某些音乐。了解如何避免这些刺激。
- 提醒自己为什么要退出。一旦开始您的计划，请告诉自己您正在为健康，家人和朋友而做。您甚至可以为自己写一封便条，并将其保存在钱包里。
- 要知道开始的日子最艰难。在您的计划中进行计算。如果您顺利度过了头几天或几周的时间，就应该奖励自己。
- 保留日记，以分享您的想法和感受。承诺每天至少写一次，以便您更好地了解自己的身心。
减轻压力。 如果减轻压力，则吸烟的可能性就会降低。您甚至可能只是为了应付压力而抽烟，因此，找到其他应对压力的方法很重要，这样您就不会退回到原来的习惯中。以下是一些应付压力的好方法，这样您在戒烟时就能保持镇定：
- 反映。写下生活中引起压力的所有因素，并思考如何限制压力。如果您可以在退出前减少或关闭某些来源，则将使此过程变得更加容易。
- 做些能让您平静的事情。尝试冥想，瑜伽，散步或听舒缓的音乐。
- 得到充足的休息。如果您每天大约在同一时间上床和起床，并且您的身体有足够的睡眠，那么您将能够更好地应对压力大的情况。
- 与朋友谈谈您的感受。如果您不孤单地决定戒烟，您会感到更加镇定。

方法2之3：过忙忙碌的生活

保持身体运动。 如果要戒烟，则需要保持身体活跃，以减少吸烟的时间。如果您多运动，不仅会感到健康，还可以用其他习惯代替吸烟习惯。您可以执行以下操作：
- 保持嘴巴忙。多喝水，茶，果汁或其他任何东西，以使您的嘴巴保持忙碌。根据需要咀嚼口香糖或薄荷糖。
- 保持双手忙。挤压压力球，在纸上涂鸦，或玩手机，或寻找另一种方法来保持双手忙碌，以免抽烟。
- 锻炼。如果您还不参加运动，那就开始吧。通过每天仅运动30分钟，您可以确保自己的身体和思想更健康，更放松。
- 出去走走。这很棒，尤其是当您感觉像香烟时。
积极参加社交活动。 如果您想戒烟，将自己锁在房间里是不行的，那么，让您的头脑戒烟就困难得多。借此机会，与您的家人和朋友一起度过更多的时间，您不仅会分心，而且会感到更幸福。
- 接受更多邀请。即使您从未参加过此活动，也可以将其视为参加更多活动的机会。
- 邀请朋友喝杯咖啡，散步或喝一杯。花时间与他交谈，将模糊的熟人转变为好朋友。尝试邀请他们参加不鼓励您吸烟的活动。
- 与他们的朋友或家人见面时，您要尝试戒烟。这样，您会感到不那么孤单，并且会得到支持。
- 做一些有趣的事情，要求您保持活跃。带朋友去上瑜伽课，跳舞，远足或在海里游泳。
- 避免在做社交活动时受到诱惑。不要参加每个人都吸烟的聚会，不要仅仅与自己是连锁吸烟者的朋友见面，因为这会使您更有可能想吸烟。根据需要找到参与社交活动的新方法。
避免诱惑。 这个非常重要。一旦知道是什么原因导致想要抽烟，重要的是要避免所有可能导致复发的情况或让您继续吸烟。这样做的方法如下：
- 尽量减少与其他吸烟者在一起的时间。当然，如果您最好的朋友之一是吸烟者，则只需要认真谈论它，并确保当他或她实际点燃香烟时不在身边。
- 避开曾经用来购买香烟的地方。如果您不想买一包香烟就不能步行或开车经过超市或报社，请避开通常的路线，寻找新的商店。
寻找新的爱好或兴趣。 寻找一种新的健康“成瘾”来代替吸烟。这样一来，您就可以将精力集中在其他事情上，并被新的习惯唤醒，而不必全天抽烟。以下是一些有趣的爱好或兴趣，可帮助您入门：
- 用手做点什么。尝试写短篇小说或诗歌，或上陶器或绘画课。
- 尝试运行。如果您设定了行驶5或10公里的目标，那么您将专注于新的培训计划，以致您将不再有时间考虑吸烟。
- 要冒险。尝试远足或骑山地自行车。做一些您通常不会做的使您不抽烟的事情。
- 发现美味的食物。虽然您不应该用食物来代替对香烟的渴望，但您应该花些时间欣赏美食，并学会烹饪。请注意，既然您不再吸烟，所有东西的味道会更好。

方法3之3：适当应对复发

每次复发后反思。 如果您复发了，不管是在聚会上抽一支烟，还是在艰难的日子里整支烟，请坐下来问自己为什么会发生。如果您了解复发的原因，则可以在将来更好地预防复发。以下是一些要问自己的问题：
- 您是否因为紧张而复发？如果是这样，您需要考虑如何减轻压力或如何避免某些压力大的情况。例如，如果您因工作压力而抽烟，则需要找到一种方法来应对下一个工作压力大的一天，例如吃冰淇淋或下班后观看自己喜欢的电影。
- 您是否因为想要吸烟而复发？如果您在女友的聚会上抽烟是因为您将女友的聚会与花园里的精美香烟联系在一起，那么您现在应该避开女友的聚会，或者确保用口香糖，甜点或有抵抗力的游戏代替香烟抽烟。
- 在出问题之前，您有什么感觉？认识到这些感觉将有助于您将来抵御它们。
回到你的日常。 这是重要的一点。仅仅因为您碰巧抽了一支烟，或者整天出了差错，并不意味着您就失败了，必须完全放弃。不要以复发为借口再次吸烟。因为您有片刻的软弱，所以您不是抚慰者，仍然可以停下来。
- 只要回到您所做的。如果您试图戒烟一段时间，即使您已经复发了一段时间，您的身体也会比平时少吸烟。
- 复发后要格外警惕。在复发后的一周内，尽量让自己更加努力和活跃，避免受到诱惑并控制压力。
知道何时尝试其他退出方法。 有一个原因，只有3％到10％的人可以一次成功戒烟。这个非常困难。如果您在几个月甚至几年内一直试图在没有帮助的情况下戒烟，但是总是退回您的旧习惯，这可能不是您的最佳方法。这里有一些其他很棒的方法可以尝试：
- 行为疗法。行为治疗师可以帮助您寻找刺激，给予支持并帮助您找到退出的最佳方法。
- 尼古丁替代疗法。制作尼古丁贴剂，口香糖，锭剂和喷雾剂可以使您的体内尼古丁没有烟草。这是使您的身体慢慢摆脱尼古丁的好方法，而不是一次全部停止。
- 药物。请咨询您的医生以寻求帮助您戒烟的处方。
- 联合疗法。如果您将行为疗法，尼古丁替代疗法和药物结合在一起，并得到朋友和家人的支持，那么一次彻底戒烟可能是最好的选择。