内容

• 第 2 部分（共 2 部分）：执行姿势
• 你需要什么

1 跪下。

2 将你的右腿收回并伸直。 弯曲左膝，使左脚接触骨盆骨。稍微前倾，挺胸。

3 将手掌放在地板上以保持平衡。

第 2 部分（共 2 部分）：执行姿势

1. 1 平稳地将右手收回，掌心向上。
2. 2 转动你的躯干并向右转。
3. 3 弯曲右膝，使脚趾朝上。 用右手抓住腿。
4. 4 抬起你的右肘，将你的腿尽可能靠近你。 继续用手握住脚。
5. 5 将左脚趾放在地板上并拱起脊柱。 把你的左手也收回来抓住她的脚。
6. 6 将头向后倾斜，使右脚的脚接触到头顶。 保持该姿势 3 或 5 次呼吸，然后放松。

你需要什么

• 瑜伽垫