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• 方法1之3：寻找精神健康
• 方法2之3：学会身临其境
• 方法3之3：解放您的思想

找到属灵的和平并不总是那么容易。首先可能很难找到属灵的安宁，但是您可以开发某些技巧来帮助您发展所需的内心安宁。如果您的心理健康有问题，请咨询心理学家或心理治疗师。他们可能会在您无法提供的地方为您提供帮助。

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方法1之3：寻找精神健康

1. 与比自己更大的事物建立联系。 有几种理论强调必须平衡才能实现生活幸福。该理论的一方面涉及精神上的幸福。精神上的幸福感会促进自己和生活中的平静与和谐，这对您的幸福感至关重要。这并不意味着您不信教，而是要寻找比自己更大的东西，然后与之联系。
   • 尝试与自然或宇宙奇观或人与人之间的联系联系起来。寻找自己之外的东西可以帮助您找到精神上的安宁。
2. 在日常生活中寻找意义。 精神健康也可以帮助您更好地了解这个世界的目标。这将帮助您在日常生活中找到意义。当您对为这个世界所做的贡献感到满意时，您的思想就会更加平静。
   • 可以帮助您建立理解的行动包括通过志愿活动与他人联系或寻找其他方式来帮助他人和为他人服务。
   • 您还可以在其他活动中寻找意义，例如照顾家人或亲人，或尽自己最大的努力。
3. 以符合您的信念的方式行事。 建立精神健康的另一种方法是按照您的价值观和信念行事。要对此进行检查，请考虑您当前的活动并询问自己是否符合您的价值观。问问自己自己所做的事情是否给生活带来了意义和欢乐。可以帮助您反思自己的价值观和人生目标的一些做法是冥想和祈祷。通过小组课程，书籍，在线资源或指导性冥想录音开始学习冥想练习。
   • 要尝试简单的冥想，请在舒适的地方坐下或躺下，然后观察一下周围有智慧，充满爱心和充满爱心的人。以关心的方式锚定您的思想，并完全信任您的存在。
   • 祈祷时，请试着想象周围的力量更高，并传达您对信任，爱心和关怀的感受。

方法2之3：学会身临其境

1. 从日记开始。 了解自己的现状并找到内心的平静的一个好方法是开始写日记。日记是一种有效的方法，可以指导您进行内省并发现为什么找不到内心的平静。在日记中撰写文章时，请包括您对日常生活的想法和感受。为了帮助您找到和平，请考虑什么对您最重要，什么使您与当下绑定并在当下使您快乐，例如智慧或创造力。
   • 要发现对您重要的事情并找到通往内心平静的方式，请在日记中写上诸如感激，意图或意义之类的话题。
2. 练习正念。 正念可以将注意力集中在当下，从而给您内心的平静。担心未来，或者陷入过去的瘫痪状态可能会阻碍您内心的和平。正念涉及无需判断就意识到您现在所拥有的想法，周围环境和感觉。正念可以降低您的压力水平和血压，进而在您的整个身体中产生镇定感。正念还可以帮助您控制情绪并适应压力大或困难的情况。
   • 正念使您有机会建立新的神经连接并在物理水平上改变大脑的结构。这可以帮助您调整思维方式，从而使自己在心理上变得更加镇定。
   • 要进行正念锻炼，请坐在舒适的地方并专注于呼吸。呼吸时，请注意通过五种感官所感知的内容。可能是您的思想开始有点漂移，但尝试轻轻地将您的意识带回到现在，现在以及周围的事物。
3. 从过去的复苏。 如果您仍然遭受过去的事件之苦，可能很难找到属灵的平安。过去引起情感动荡的创伤事件绝对会使您永远无法安宁。过去的事件可能包括诸如情感，身体或性虐待，创伤事件或轻描淡写或疏忽的家庭环境之类的事情。这些事件中的任何一个都会使您感到内，羞愧，恐惧或沮丧。
   • 对于这类严肃的经历，明智的做法是寻求治疗师的专家帮助，他们可以安全地帮助您处理自己的经历。这些心理专家受过训练，可以指导您的康复，并学会培养宽恕和同情心。

方法3之3：解放您的思想

1. 练习感恩。 您也可以通过感激找到精神上的安宁。在这里，您可以找到自己能怀念的东西，以及在生活中认识到的祝福。当您花点时间走出自己的直觉状态时，看看所有您会感激的事物，您会充满平静和精神上的和平感，并培养与周围人的归属感。
   • 它还有助于唤醒您的精神意识，并能够与比自己更大的事物建立联系。
   • 您可以进行简短的每日感谢练习，例如列出您要感恩的五件事。您也可以以书面形式将清单随身携带在手机，计算机上，或者如果您想将其用作视觉提醒，则可以放在纸上。您所感激的东西甚至可能包括一天中的一些小事，例如好天气或令人耳目一新的花洒。
   • 研究表明，在感恩与拥有更大的自尊心和同理心之间，以及在减少沮丧或激进情绪之间存在联系。
2. 尽量不要担心。 众所周知的使人陷入过去或使他们烦恼的忧虑令人担忧。忧虑是当您的想法陷入一连串的担忧中时，相同的想法和忧虑又一次又一次地出现在您的脑海中。这种模式可能会特别令人压力和筋疲力尽，使您越来越远离和平的心态。
   • 当您发现自己正在这样做时，请遵循以下脚本来消除这种习惯：“我很担心，而担心却使我无处可去，只会让我难过。可以从事/专注于积极/放松的事情。”然后通过寻找忙碌的事物，专注于事物或放松的事物来对其采取行动。
3. 放松。 为了实现内心的和平，您将需要一些时间来放松身心。这是建立和维持生活平衡的必要条件。放松的时间就是这样的时候，您可以摆脱压力，让您的思想从对任务，义务或问题的担心中解放出来。寻找最让您放松的东西。让您放松的是个人的，可以不同于朋友和家人放松的方式。
   • 放松技术有多种形式。对于某些人来说，跑步或瑜伽等运动很轻松。锻炼还可以帮助您身体健康，并增加内啡肽（使您感觉良好的激素）的水平，改善情绪，使您精力充沛。
   • 有些人还喜欢打坐，与朋友外出，读一本好书或洗个泡泡澡。与朋友一起锻炼或消磨时间也与整体的幸福感和生活满意度有关。
   • 找出哪些活动实际上可以帮助您放松身心，并至少每周进行一次以帮助您找到内心的平静。
4. 注意他人的影响。 您可能不知道的可能影响您内心安宁的一件事是其他人的影响。考虑一下您生活中的人，并尝试弄清楚他们如何影响您的心理状态。每个人都很难过并且抱怨事情，但是如果您的生活中有人为这是正常现象，那么他们可能正在消耗您的精力或对您的情绪产生负面影响。
   • 如果您的生活中有些人是这样，那么谨慎对待您与他们在一起的时间可能是明智的。如果您无法避开这些人（也许是家人或同事），请有意识地努力保持乐观。告诉自己，“尽管周围有我，但我会保持积极向上，并度过美好的一天。”
   • 尝试花更多的时间与使您更加快乐并增加内心安宁感的人在一起。如果不这样做，您将冒着自己发展这种消极模式的风险，这可能使寻找或维持内心的和平变得困难。