作者:
Tamara Smith
创建日期:
24 一月 2021
更新日期:
29 六月 2024
内容
改善平衡需要时间和练习。良好的平衡可以帮助防止跌倒和事故的发生，并使您一生中更容易保持健康。某些运动和生活方式的改变可以随着时间的推移改善您的平衡。
踩
第2部分（共1部分）：培训
蹲下。 改善整体平衡的第一步是增强腿，小腿和大腿的肌肉。您可以通过每周下蹲来实现这一目标。 - 臀部和膝盖分开站立。保持手臂伸直，腹肌紧绷，背部挺直。
- 弯曲膝盖和臀部，然后慢慢放低自己，直到大腿与地板平行。如果您不习惯做下蹲运动，则可能无法使大腿完全平行，但请尽力做到这一点。
- 慢慢恢复力量，同时收紧臀部。尝试三组，每组10次，每组之间休息一分钟。
转移体重。 改变自己的体重是另一种可以改善平衡的运动。如果您刚刚开始改善自己的平衡，那么这是一个好习惯。 - 站立时双脚分开与臀部同宽，并在双腿之间平均分配重量。向右移动体重，将左脚抬离地板。尽可能长时间保持这个姿势，直到大约30秒。
- 返回原始位置，然后在另一侧重复该练习。尽可能多地做代表，而不会感到疼痛。随着时间的推移，您应该能够逐渐做更多的代表。
一只脚保持平衡。 如果您习惯蹲下和转移体重，请继续进行更复杂的练习。一条腿保持平衡将增强您的下半身并改善您的整体平衡。 - 从与转移体重相同的位置开始，两脚分开与臀部同宽，并且体重均匀分布。
- 将您的手放在臀部上，将左腿向一侧抬起，然后通过膝盖向后弯曲腿。保持该姿势30秒钟，然后返回到起始位置。
- 重复另一面。尽可能多地重复，随着时间的推移逐渐增加次数。
使用哑铃。 您可以在锻炼中增加力量训练方面的知识，这将进一步改善您的平衡和姿势。用哑铃做二头肌卷发。 - 哑铃的重量取决于您的身体状况。如果您不习惯进行重量训练，请从2.5-5公斤类别中开始选择。如果太容易了，您可以随时增加更多的重量。
- 左手握哑铃，掌心向上。站立时双脚分开与臀部同宽，并且重量均匀分布。将右腿抬离地板，然后向膝盖弯曲。保持该姿势约30秒钟。
- 返回起始位置，并在另一侧重复。变得更健康时，您可以增加代表的数量。
第2部分，共2部分：改变生活方式
参加小组课程。 有多种活动可以改善您的身体平衡。通过做瑜伽，普拉提或太极拳，您可以改善这种平衡。 - 太极拳是一种运动形式，可以锻炼您的协调性，力量和平衡。许多健身和社区中心都提供太极课程。在黄页上查看您所在地区，互联网或当地报纸分类中的可用内容。如果您所在的地区没有课程，则可以购买或租借DVD，或在YouTube上观看展示太极拳基本姿势的视频。
- 瑜伽和普拉提都是两种运动形式，可以通过不同姿势之间的转换来增强核心肌肉。瑜伽具有额外的优势，您还可以通过它学习正念和冥想。瑜伽除了可以改善平衡外，还可以减轻压力。与太极拳一样，许多健身和社区中心都提供瑜伽和普拉提课程。您也可以购买或租借DVD或在线搜索指导性视频。
即使您无事可做，也要练习平衡。 在日常活动中练习平衡。刷牙，等待公共汽车或火车，化妆或梳头以及其他日常活动时，请单脚站立。 
使自己更坚强。 当您加强臀部，绳肌和股四头肌时，您的平衡将大大改善。有氧运动（例如跑步和慢跑）可以提供帮助。您也可以开始以中等重量进行锻炼，例如在家中进行重量训练，或者在不使用重器械的情况下进行俯卧撑，仰卧起坐，下蹲和其他简单的锻炼。 - 在锻炼过程中使用药丸可增强您的核心力量。
尖端
- 从一项需要平衡的运动开始，例如武术，骑马，滑板，瑜伽，芭蕾舞，爵士，嘻哈或啦啦队。
- 学会变戏法。这样可以改善您的眼手协调能力，并有助于身体平衡。
- 考虑考虑请私人教练参加一次课程，以便他向您展示可以改善您的平衡能力的运动。他还可以帮助您创建适合您需求的自定义锻炼。
- 开始新的锻炼程序之前，请务必咨询您的医生。
