内容

• 踩
• 方法1之2：锻炼可增强胸部肌肉
• 方法2之2：快速实现乳房紧实的方法
• 生活必需品

作为女性，您可能会注意到乳房下垂是因为您变老并生了孩子。使乳房更紧实的最佳方法是发展潜在的胸部肌肉。您可以通过举重，游泳，划船和俯卧撑等运动来真正使乳房变紧。请参阅第1步中有关增强胸肌的练习。

踩

方法1之2：锻炼可增强胸部肌肉

1. 买一套手重物。 从1或2公斤开始。并在一年中增加到3、4或5公斤。
   • 人们通常认为举重会产生肌肉，但是在女性中，它只会改善肌肉张力。
   • 去健身房锻炼身体或参加另一次体重训练课程。如果您是新手，也可以参加私人教练的课程，学习如何进行举重训练。
2. 每天做俯卧撑。 在木板位置，双手和脚躺着，从肩膀到臀部再到脚踝成一条直线。
   • 如果您的上身力量不足，也可以在膝盖上做俯卧撑。抬起手和膝盖，然后向前倾斜直到肩膀到膝盖成一条直线。
   • 躺在木板位置或跪下时收缩腹部。俯卧撑对腹部肌肉也有好处。
   • 当您将自己放低到地板上时，让您的手臂伸出比肩膀稍微宽的一点。请稍等片刻，然后将自己推回去。重复10次。
   • 您不必一直走到地板上，但可以放下手臂，直到上臂与地板平行。
   • 您从胸部而不是下巴开始运动。
3. 做俯卧撑。 将手向内张开30度，将手展开得比肩膀更宽。
   • 做10个俯卧撑。
   • 逐渐进行多达20个俯卧撑，随着力量的增强，从跪姿移至全木板位置。
4. 做胸部飞。 在地板上放一块运动垫，躺在你的背上。
   • 弯曲膝盖，以支撑背部。
   • 抓住手的重量，从最轻的重量开始，然后随着体重的增加逐渐增加重量。
   • 用两只手握住重物，将手臂从肩膀笔直伸到侧面，就好像您有翅膀一样。
   • 在整个运动过程中，略微弯曲肘部，并保持手臂在该位置。
   • 现在，将重物放在胸部上方，直到它们在一起为止。稍等片刻，现在抵制降低重量的诱惑。
   • 用2或3套将胸部蝇重复10次。
5. 做倾斜的胸部按压。 躺在倾斜的健身凳上，例如在健身房找到的健身凳上。现在，您的胸部应与地板成45度角。
   • 如果您无法使用倾斜的健身凳，则可以将硬纸板或硬纸板靠在长凳上并靠在上面。开始锻炼之前，请确保其牢固。
   • 抓住手的重量，每只手放1支。
   • 确保您的手腕朝下并伸到每个胸部旁边。现在将它们向前推动，直到您的手臂伸直。现在，请稍等片刻，然后缓慢而有力地返回。
   • 重复此练习10次，共2或3组。
   • 完成练习后，请抵制将手降低到45度角以下的诱惑。
6. 游泳或划船。 这两项有氧运动也可以在您的胸部锻炼肌肉。
   • 您可能会在乳房组织中损失一些脂肪，但是乳房下的肌肉张力会使您的乳房看起来结实，在某些情况下甚至更大。
   • 这些运动还可以减少腋窝，锁骨和手臂周围的脂肪，从而更加注重胸部。

方法2之2：快速实现乳房紧实的方法

1. 穿衣服之前，先做一组10或20个俯卧撑。 如果您穿着显示乳沟的衣服，您的乳房肯定会显得更紧实。
2. 从淋浴器下出来之前，先将淋浴器换成冷水。 用冷热水交替淋浴。这样可以增加乳房的血液循环，使乳房看起来更紧实。
   • 用温水几次间隔30秒，用冷水间隔10秒。
3. 不要戴胸罩。 法国科学家进行的一项为期15年的研究发现，不戴胸罩的女性的乳房比那些胸罩的女性更坚挺。
   • 尽管对此有不同意见，但本研究假设胸罩可确保乳房的工作量减少，从而使乳房变弱。这项研究表明，不戴胸罩可以确保乳房组织自然结实和支撑。
   • 其他科学家认为，这取决于您的乳房的大小，并且较大的乳房比较小的乳房需要更多的支撑。

生活必需品

• 手重
• 运动装
• 运动垫
• 健身凳
• 划船机
• 游泳池