如何成为一个非常健康的人：13个步骤（附图） - 提示

视频: 如何成为一个健康的人 (How to become a healthy person)

内容

脚步
忠告
警告

你想健康吗？这可以通过逐步更改来实现。如果遵循这些建议，本文中的建议可能会给您带来许多好处：降低患癌症和许多其他疾病的风险，拥有坚挺的体魄，有更长寿和快乐的能力。更快乐健康是生活中最重要的因素，那么您还等什么呢？无论您的年龄，体重或当前的医疗状况如何，请按照以下步骤开始成为健康人的旅程。

脚步

第3部分（共1部分）：总体卫生保健

睡觉 足够的睡眠。 要成为一个健康的人，您需要有规律的睡眠时间，即成年人每晚7-9个小时，青少年8-10个小时，儿童9-11个小时。这将使您保持机敏和敏捷，因此您不需要喝咖啡因或高糖能量饮料。当几乎所有的身心恢复和排毒时，也会发生睡眠。如果您是个孩子，必须在清晨上学，请记住在上学日早些时候睡觉。
- 但是，不要睡得太多。睡眠过多与睡眠不足一样糟糕。如果一个晚上睡眠不足，另一天晚上可以睡得更长一些，但是通常来说，您应该尝试保持适合自己年龄的时间。
采取均衡，健康和健康的饮食，其中包括人体所需的所有营养。 正确的饮食应包括均衡比例的碳水化合物，蛋白质，水果，蔬菜和脂肪。至于碳水化合物，你应该尝试吃全谷物。瘦肉，鱼，蛋和坚果是蛋白质的最佳来源。尝试每天吃5-9份水果和蔬菜。还需要一定量的脂肪以帮助身体顺利运作；鱼油，橄榄油和椰子油是一些特别有益的脂肪。
喝水这是一个重要因素，可以帮助您整天保持健康。尝试每天喝8杯8盎司的水。水将帮助您恢复体力并保持活跃。如果您不喝足够的液体，您可能会长粉刺，头痛，甚至脱水。采取这一步骤，您将很健康。
去看眼科医生（眼科医生）。 必要时戴眼镜。如果您不喜欢戴眼镜，可以尝试隐形眼镜或手术以恢复视力。向您的医生询问可以使用的眼药水。戴墨镜，以免损伤眼睛。
定期健康检查。 接种疫苗，别忘了加强注射。服用医生处方的药物。接受过敏测试。验血以确定胆固醇水平等因素。检查是否有任何医疗问题，如果有，请接受治疗。广告

第2部分（共3部分）：保持身材

即使只是一点点，也要每天锻炼。 这项活动不仅使您更健康，更美丽，而且可以帮助您应对直至一天结束。研究表明，经常运动可以帮助人们感觉更好。这要归功于运动过程中垂体和下丘脑分泌的内啡肽能带来幸福感。散步是一种很棒的运动。如果可以的话，步行去学校。如果您不能一路行走，请将汽车停一点一点，这样您至少可以走一段距离。如果乘坐公共交通工具，您可以在车站前下车并步行至需要去的地方。
肌肉松弛剂. 这种感觉很棒！无论您是早上醒来还是上体育课，这种简单的肌肉锻炼都可以帮助您热身并变得更加灵活。如果每天进行连续的伸展运动，您将逐渐变得真正的灵活和敏捷。它还将帮助您提高耐力并延长使用寿命。
正常运行并缓慢运行。 您不必早晨跑步5公里，但是每天以适当的速度跑步10分钟肯定会让您身体健康。尝试慢跑约10分钟，每周3-5次。这项活动将帮助您保持肌肉强健。决不跑了一个小时，然后突然停下来，坐在搅拌桶上又呆了一个小时。这将使您有非常不舒服的抽筋，第二天走路会很痛苦。放慢脚步，然后深呼吸。日常跑步锻炼将帮助您获得健身A级并保持健康。
挑战自己。 如果最多可以做10次俯卧撑，请尝试12次！这样的小挑战将帮助您成为一个非常健康的人。
做自己喜欢做的事。 与宠物一起玩，游泳或蹦床，做爱，下棋！做自己喜欢做的事情，以保持心情愉快和快乐。如果您在学校或工作中表现不佳，请骑自行车以释放愤怒。这不仅很有趣，而且可以帮助您一段时间。就试一试吧！广告

第3部分，共3部分：积极思考

对自己满意。无论您多么有才，都会有比您更好的人，至少在某些方面，所以请不要将自己与他人进行比较。找出您擅长的领域，并利用该才能。

经常微笑大声笑了。 如果您经常微笑，您的脸看起来会更年轻，这很棒。科学证明，人们经常大笑会更健康。
冷静地生活. 不要太当真。放松和开放思考，发现新事物，例如新文化，新食品和新体验。
有时放松，什么也不做。 在黑暗，安静的地方坐了十分钟而没有任何压力的想法，会带给您幸福感。从体内关注能量场。放松一下，您会感觉好些，并可能整天保持良好的心情。每天做几次就可以成为一个真正健康的人。广告

完成一些事情。这会给你胜利感。用自己的才华表演一首歌或使每个人惊讶，也是一种感到乐观和乐于助人的方法。

忠告

愚弄昨晚睡得很香的大脑也可以帮助您的大脑更好地运转。
正念冥想，做适合自己的瑜伽姿势，出门一个小时，每天看书等。给自己完成任务，即使只是一点点工作。这将在大脑中带来积极的结果，进而有助于建立更健康的习惯。
遵循医疗专业人员的建议。如果您体重超过20公斤，患有慢性疾病，经历98年的困扰或类似情况，则很难真正健康。但是，如果您遵循医生的建议，您将更接近实现真正健康的目标。