如何应对多动症

内容

脚步
方法 1（共 4 种方法）：跟踪您给身体喂食的食物
方法 2 of 4：摆脱多余的能量
方法 3 of 4：创造一个平静的环境
方法 4（共 4 个）：寻求专业帮助
警告

多动症可能是一个真正的问题。如果你想一次做一千件事，或者即使你不需要做任何事情也不能坐下来，你很可能患有多动症。但是，这并不意味着您患有注意力缺陷多动障碍。除了神经递质失衡之外，多动症还有很多原因。虽然，作为一项规则，这是注意力缺陷多动障碍的主要原因。在继续使用药物治疗多动症之前，尝试改变生活方式。改变饮食。在家里营造轻松的氛围。寻找方法来消耗经常导致过度反应的多余能量。

脚步

方法 1（共 4 种方法）：跟踪您给身体喂食的食物

1 避免咖啡因等兴奋剂。 如果您白天精力过多，则可能正在使用兴奋剂。
- 尝试减少咖啡的摄入量。咖啡因是世界上最受欢迎的兴奋剂。您可能习惯于以咖啡开始新的一天，相信它可以为您提供一天所需的能量。如果您正在经历令人担忧的多动症状，那么您很可能喝了太多刺激性饮料。尝试减少咖啡的摄入量。例如，尝试喝两杯咖啡而不是三杯咖啡，然后看看结果。如果您是茶爱好者，也请减少这种饮料的摄入量。此外，含咖啡因的苏打水也会影响您的病情。减少高咖啡因苏打水的摄入量。喝水而不是含有咖啡因的饮料。
- 减少巧克力的摄入量。当然，与咖啡、茶、苏打水一样，食用巧克力不一定会导致多动症，但是，您可能会体验到您可能认为是多动症的能量爆发。
2 减少甜食的摄入. 含糖量高的食物消化得很快，葡萄糖会立即进入血液，从而产生能量。然而，从糖中获得的能量很快就会耗尽。因此，如果您是甜食爱好者，请做好能量增加的准备。如果您在午餐后开始出现多动症状，请尝试在午餐期间减少甜食。也许这对您的情况有效。
3 在您的饮食中加入不含人工色素或添加剂的食物。 许多父母和医生已经注意到人工食用色素与儿童多动症之间的关系。
- 虽然一些研究表明人工色素和多动症之间存在联系，但这种关系尚未完全了解。结果纯粹是主观的，因为它们基于对孩子患有多动症的父母的观察。此外，大多数含有人工成分的食物都含糖量高。糖会导致多动症的发作。
4 食用富含omega-3脂肪酸的食物。 多吃鱼，如鲑鱼和金枪鱼。许多绿叶蔬菜也含有脂肪酸。
- 脂肪酸在控制神经递质耦合中起重要作用。功能失调的神经递质会导致注意力缺陷多动障碍。很多时候，缺乏 omega-3 脂肪酸是注意力缺陷多动障碍的原因之一。由于身体不能产生这些必需脂肪酸，所以在饮食中加入含有这些酸的食物。
5 戒烟. 由于尼古丁是一种兴奋剂，您可以在抽烟休息期间获得不必要的能量提升。如果您出现多动症状，请戒烟。
6 咨询营养师。 如果上述提示无助于减轻多动症的症状，请咨询营养师。营养师会检查您的日常饮食，并根据需要做出具体调整，以减轻多动症的症状。

方法 2 of 4：摆脱多余的能量

1 积极运动。 多动通常是由能量过剩引起的。试着把这些能量花在锻炼上。你不必去健身房。
- 将锻炼纳入您的日常安排。报名健身房。进行晨跑。每天在新鲜空气中散步。如果您住在工作地点附近，请尝试步行上班而不是开车。如果您定期燃烧多余的能量，您就不必担心令人不快的多动症。
- 如果您在重要会议之前感到过度兴奋和焦虑，请尝试原地慢跑以释放多余的能量。但是，不要过度使用以避免出汗，否则你会看起来不好看。
- 尽量少看电视。多动症通常是被动生活方式的结果。如果你长时间坐着看电视，你的身体就会储存能量而不是浪费能量。如果您在看电视后发现多动症状，请尝试减少观看时间。不要长时间看电视。
2 注意繁琐的动作。 乍一看，这种运动可能是多动症的表现，但实际上，您的身体很可能只是想消耗多余的能量。如果您发现很难坐稳，并且经常在椅子上坐立不安，请尝试找到一种更有趣的方式来在这种情况下释放您的能量。许多人喜欢用手指敲击桌子或用脚敲击鼓。当您受到过度刺激时，尝试在家中或工作中做一些细微的动作。
- 无论您是成人还是儿童，都要有目的地尝试坐立不安以消耗多余的能量。
3 为自己找一个活跃的爱好。 此类活动种类繁多。参加涉及高强度体力活动的运动或舞蹈。尝试任何工艺。使用木材、石头或任何其他建筑材料。最重要的是，您选择的工艺与高强度的体育活动有关，因为您的目标是燃烧多余的能量。获得的知识和宝贵的经验肯定对您有用。
4 训练你的大脑。 您还必须消耗掉储存在大脑中的多余能量。尝试解决难题或类似的心理任务。在计划周末时，请制定详细的行动计划。专注于完成具有挑战性的任务。请记住，有时多动症表明您无事可做。

方法 3 of 4：创造一个平静的环境

1 将放松元素融入您的家或办公室。 许多人注意到，一个人在其中经历压力的拥挤房间通常会导致多动症的症状。
- 如果可能，使用柔和的颜色来装饰您的房间或工作区。例如，您可以将墙壁涂成淡蓝色、绿色或紫色。避免明亮的颜色，如红色、橙色和黄色。
2 幽思以降低压力水平。 如果在您的情况下，多动症是由压力引起的，请尝试通过冥想来降低压力水平。花点时间坐在一个安静的地方。尽量让自己从白天需要解决的问题和任务上分心。只需花几分钟在平静的环境中独处即可。冥想可以降低血压，从而减少多动症的表现。
3 出去呼吸新鲜空气。 有时多动可能是焦虑的结果。您可能已经在室内待了很长时间。试着到外面走二十分钟。你肯定会注意到你的幸福感发生了积极的变化。
4 不要被破坏。 多动通常是视觉或听觉分心的结果。您可能会过度兴奋，因为您的大脑由于许多干扰而无法专注于一件事。
- 视觉刺激会加重注意力缺陷多动障碍的症状。尽量坐在这样的地方，以免被异物分散注意力。组织您的工作场所，以免让您分心。面对墙而坐。选择一种可以帮助您避免分心的方法，就像骑师在比赛时使用闪光灯防止您的马在路边分心一样。
- 声音也可能会分散您的注意力。这种分心可以是任何事情，例如在饮水机旁与同事交谈。这种噪音会分散您对手头任务的注意力。在您的注意力分散后，您可能很难集中注意力。寻找帮助您降低噪音的方法。例如，您可以使用可以消除环境噪音的耳机。如果您可以关闭会产生噪音的设备（例如电话、扬声器等），请务必这样做。
- 尝试用轻松的声音代替分散注意力的声音。例如，播放一些平静的古典音乐来营造愉快的背景。但是，不要播放自己喜欢的音乐，否则不太可能给您放松的机会。很有可能，她会鼓励你开始跳舞。寻找可以帮助您保持冷静和放松的音乐。

方法 4（共 4 个）：寻求专业帮助

1 确定您是否需要专业帮助。 如果您无法控制多动症的症状，您可能需要咨询您的医生。
- 如果您怀疑自己患有注意力缺陷多动障碍、双相情感障碍或其他比多动症更严重的疾病，请咨询医疗保健专业人员。
2 考虑在您的情况下最好联系谁 - 心理学家或心理治疗师。 有时，简单的交谈可以帮助您感觉更好。心理学家或心理治疗师会给您实用的建议。
- 心理学家很可能会建议一些放松技巧，例如数 1 到 10、“无声尖叫”或其他可以帮助您在感到过度刺激时减轻焦虑的技巧。
- 心理学家还会告诉您是否应该向医生寻求专业帮助。
3 咨询你的医生。 如果所有其他方法都失败了，请咨询您的医生。如果您发现难以集中精力工作、难以遵守日程安排、您经常忘记某事和/或感到压力，请去看医生。
- 不幸的是，没有任何测试可以确认您患有注意力缺陷多动障碍。您的医生可能会要求您做一些测试来评估您过去和现在的行为，分析您出现多动症状的情况，并了解您的行为如何影响您周围的人。
- 您的医生会建议您进行多模式治疗。这种方法为多动症的检查和治疗提供了一个综合计划。您的医生可能会建议您选择几种药物。最常见的药物是Adderall。此外，您的医生会推荐行为疗法。