作者:
Roger Morrison
创建日期:
18 九月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
怀孕，荷尔蒙波动和年老都会导致乳房下垂。虽然乳房组织和皮肤会自然老化，但可以进行许多练习和练习来使乳房变紧。手术解决方案适用于希望获得更出色效果的人。
踩
方法1之3：防止乳房下垂
锻炼时请穿支撑性运动文胸。 每次跳动或踩踏时，乳房都会弹起并伸展。拥有大乳房的女性应选择宽带钢圈文胸。 - 运动胸罩比内衣更贴合。您应该将运动胸罩包裹在胸廓周围。
睡在你的背上。 如果您想侧卧睡觉，您可能会注意到上胸部比其他胸部更多地悬挂和下垂。保持背部仰卧，可使双乳保持紧实更长的时间。 
不允许体重波动。 溜溜球会导致妊娠纹和皮肤无弹性。每次增加体重，减肥时乳房就会下垂更多。这是因为皮肤必须在多余的脂肪组织周围伸展。 
绑带伸展时，请更换胸罩。 当胸罩的最后一个扣环不再紧贴支撑时，就该更换胸罩了。脆性的大小可能会因荷尔蒙，体重波动和怀孕而发生变化。因此，如果您当前的胸罩太松或不再舒适，请重新测量自己。 - 在清洗胸罩之前，应先附加胸罩，以延长胸罩的使用寿命。如果您无法用手清洗它们，则可以使用温和的清洗周期-将它们放在洗衣网中以防止它们拉伸。
在颈部和胸部顶部使用抗皱霜。 选择可以改善皮肤胶原蛋白的配方。这样可以使您的乳沟看起来更年轻。
方法2之3：强化胸部肌肉
从俯卧撑开始。 尝试三种不同类型的俯卧撑，以锻炼背部和胸部的不同部位。如果您无法保持完全的木板姿势，请俯卧撑。 - 做正常的俯卧撑。坐在您的手和脚上，伸直膝盖，然后用手和脚抬起身体。将手臂直接放在肩膀下，让手指指向前方。做五个非常慢的俯卧撑，将它们做得尽可能低。然后做十个更快的俯卧撑。
- 尝试军事俯卧撑。将您的手臂分开，使其距离与肩同宽。旋转手臂，使手指以45度角向内指向。做五个慢速俯卧撑和十个快速俯卧撑。
- 使用三头肌俯卧撑进行整理。展开与肩同宽的手臂。当您向下移动自己时，请确保肘部笔直向下并在您的肋骨上摩擦。做五个缓慢的俯卧撑和十个快速的俯卧撑。
做胸部飞。 躺在地上。每只手取1.5-3kg的重量。 - 稍微弯曲您的肘部。举起手臂，直到重量超过胸口。
- 慢慢向下移动您的上臂，直到它们垂直于您的躯干。您的前臂应垂悬在地板上方。用两，三组，每组十次重复此操作。
- 如果此练习太简单，则选择较重的体重。
尝试进行C扫描。 除了将手臂放到一边，您还可以将它们高举到地板上。重物之间应相距几英寸，然后将其抬起，以免造成肌肉不平衡。 - 将重物压在头上时，不要让肋骨笼抬起。使用上腹肌将背部和肋骨保持在运动中。
- 做三组，每组十个。
使用阻力带。 您可以在健身房使用阻力带来代替三头肌和二头肌卷发的自由重量。双腿向前行走，向后倾斜。 - 保持上臂贴近胸部，使二头肌卷曲。
- 向两侧张开双臂，进行胸部苍蝇和胸部按压。
- 向前倾斜，手臂靠近胸部，使三头肌卷曲。从手腕在腋下开始，然后向下压直到手臂伸直。
- 双腿向前伸直，以准备压肩。抬起身体，直到手臂成90度角并向下移动。
- 每次练习重复两，三组，每组十次。
每周锻炼三次胸部肌肉，中间要休息一天。 这些练习将训练您的胸部肌肉和手臂。当您的胸部肌肉举起时，您的乳房会看起来更紧实，更明显。
方法3之3：医疗/外科解决方案
如果乳房皮肤开始下垂，请去皮肤科医生。 医生可以使用化学换肤和激光治疗来收紧松弛的皮肤。 
考虑抬起乳房。 Mastoplexy提起皮肤，韧带和乳房组织，使乳房变紧实。如果您不想再有孩子了，那么外科手术隆胸可以使您的整个胸部看起来更年轻，更结实。 - 乳房畸形时，乳房的大小无法调整。
询问您的医生关于用自己的脂肪进行脂肪填充的信息。 在这种治疗中，医生会从身体的其他部位清除脂肪，然后将其注入乳房区域，以使乳房更饱满，更紧实。
警示语
- 意识到只有在非侵入性选择无效的情况下，才应考虑手术和医学解决方案。
生活必需品
- 运动文胸
- 运动垫
- 抵抗带
- 重物
