内容

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• 方法1之2：刺激您的大脑
• 方法2之2：优化您的健康
• 生活必需品

人们仅使用大脑的20％的信念是一个神话。大脑是控制大多数身体功能的活泼，勤奋的器官。但是，您可以保持健康并挑战自己尝试新事物，从而扩展自己的能力并使用更多的大脑。

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方法1之2：刺激您的大脑

1. 走进大自然。 在大自然中行走约90分钟，已被证明可以改善认知功能，减少潜在的有害思维并提高创造力。在城市环境中散步可以为您带来一些有益的锻炼，但是暴露于大自然似乎可以起到治疗作用。
2. 做特别艰苦的大脑训练。 科学家似乎认为，大多数脑游戏太有趣了，以至于无法影响认知并增加智力，但是一些特别困难的游戏却可以提高您的智力。尝试使用Double N-Back，并记住它越有挑战性，就越有可能改善您的认知能力。
   • 做到这一点的另一种方法是阅读一本非常困难的书。尝试查找一本包含约20％新词汇的书。一旦变得容易，找到一个更难阅读的作者。
3. 不再依赖机器来实现基本的大脑功能，这样您就可以训练大脑。 避免对基本任务使用计算器，GPS导航和拼写检查。心理算术和导航是创建新路径和发展解决问题能力的好方法。
4. 学习直到掌握一项任务，然后再开始一项新任务。 一旦您擅长某件事，您的大脑就会变得更有效率，并停止尝试解决问题的新方法。一旦您擅长数独，就开始做填字游戏。
   • 学习语言或乐器。完成任务所花费的时间越长，您在过程中需要记住和发现的内容就越多。
5. 加入读书俱乐部或其他协会。 社交互动可以帮助您找到新的观点，而课堂则可以提高您的批判性思维能力。与人互动比在线课程更能训练您的大脑。
6. 尝试新事物。 例行程序会削弱大脑的功能-因此在诸如烹饪，看电视或驾驶等任务期间会使用“自动驾驶”一词。尽可能尝试新工作，旅行和开展新活动，您将不断建立新的联系。
7. 打盹儿。 小睡20分钟可以增强认知能力。即使只是小睡六分钟也可以改善大脑功能。

方法2之2：优化您的健康

1. 每天至少进行20分钟的有氧运动。 促进血液循环也将使您的大脑更加努力，经过20分钟（或更长时间）的锻炼，将刺激您的记忆力，信息处理能力和神经可塑性。
   • 神经可塑性是大脑在细胞之间建立新连接的能力。
2. 保持健康，均衡的饮食。 您消耗的营养中约有20％可以滋养您的大脑，因此，均衡的饮食要充分摄取蛋白质，脂肪以及各种水果和蔬菜，对大脑健康有益。
3. 尝试每天晚上睡一整夜。 您的大脑需要7到9个小时的睡眠才能发挥最佳功能。您的身体需要睡眠来处理激素，而夜晚的大脑会产生重要的新连接。
4. 学会放松。 虽然压力可以给您额外的力量和肾上腺素，但如果这是日常生活的一部分，它就会限制您的创造力。拥抱您最喜欢的放松技巧，例如冥想，瑜伽，音乐或小睡。
5. 每天获取1,000至2,000单位的维生素D。 科学家发现这种维生素的低含量与缓慢的认知过程和功能之间存在联系。如果每周几次没有15至30分钟的日照，请与您的医生谈谈补充剂。
6. 多吃omega-3脂肪酸。 这些酸有助于大脑有效地处理信息。最好的Omega-3食品是鲭鱼，鲑鱼，核桃，正大种子，鲱鱼，亚麻籽和金枪鱼。
7. 避免吸烟，限制饮酒。 这些物质像毒素一样对大脑起作用就不足为奇了。长期使用和过度使用会降低您的大脑功能。
8. 终生要照顾好自己。 改变习惯越早，大脑健康就越好。尝试尽快实施这些更改。

生活必需品

• 维生素D（阳光/补品）
• 欧米加3
• 运动与运动
• 双n背，大脑训练和大脑体操
• 困难的书