内容

• 踩
• 方法1之3：做静态拉伸

伸展运动经常会忽略腹肌。伸展腹部对于您的姿势和一般的柔韧性都有好处。尝试进行静态拉伸，例如眼镜蛇，猫和牛的姿势。您还可以进行动态拉伸练习，例如臀肌和侧弯的桥梁。如果您有健身球，请进行一些可以使您的身体完全伸展的运动，以伸展您的腹肌。为了避免受伤，请在伸展运动之前进行热身，只是要一直保持呼吸，并确保连续两天不要剧烈地伸展同一肌肉群。

踩

方法1之3：做静态拉伸

1. 站立站立。 直立站立，双脚分开与臀部同宽。尽可能将手臂伸出头顶。坐下并弯曲脊椎以打开腹部和胸部。保持20到30秒，然后重复2到4次。
   • 确保向后倾斜时不会失去平衡。
2. 伸展时尽量不要弹跳。 稳定地握住机架，而不要弹跳和弹跳。伸展时的弹簧会导致肌肉拉伤或其他伤害。
3. 舒展时呼吸。 伸展或进行任何其他运动时，切勿屏住呼吸。在伸展位置移动时吸气，伸展时呼气，然后在返回起始位置时再次吸气。
4. 拉伸肌肉群几分钟，每周两次至三次。 每天同一肌肉群的过度伸展会造成受伤的危险。相反，您每天都会拉伸不同的肌肉群。旨在每周两到三天将特定的肌肉拉伸两到三分钟。

   小费： 您可以在一天中伸展腹部，第二天伸展腿部，第二天锻炼胸部，颈部和肩膀。

   
   
5. 在工作中定期伸展运动。 坐在椅子上并长时间重复运动对您的身体来说很困难。您可能无法在办公室摆眼镜蛇，猫或牛的姿势，但可以在上班休息时侧身弯曲。
   • 由于您可能没有机会热身，因此在开始工作时要放松一下。
6. 如果您受伤，请去看医生。 许多人认为，如果您感到疼痛或肌肉拉长，则伸展运动是有益的。但是，拉伸受损的肌肉可能会导致进一步的伤害。
   • 如果您有受伤或有心脏，骨骼或关节问题的病史，则在伸展或运动前也应咨询医生。