内容

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• 方法1之2：快速修复
• 方法2之2：长期解决方案
• 尖端
• 警示语

学习通常需要大量的精力和时间。但是，无论您多么努力学习，如果您无法最佳地集中精力，结果都会令人失望。幸运的是，有许多简单的方法可以快速有效地提高您的注意力。如果您在集中精力方面遇到麻烦，则可以使用本文作为解决方案。

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方法1之2：快速修复

1. 在A5卡上画一张图表以迷惑您的思想。 将卡分为3个部分-上午，下午和晚上。每次您在思想中徘徊时，请在右边的框中对其进行跟踪。一段时间后，您会发现，只要保持跟踪，您的思想就不太可能漂移了！
   • 意识到这一过程是第一步，这可以帮助您意识到专心致志的时刻。意识到自己在做什么，最终会导致集中精力，而无需付出太多努力。
   • 使用这种方法，您可以最终确定最容易失去注意力的时刻。假设您早晨仍然很累，所以您看到很多台车，这很容易使您梦dream以求。这可能表明您需要更多的睡眠或健康的早餐，这将大大提高您的注意力集中能力。
2. 保留一天中的特定时刻，让您远离自己的梦想。 如果您设置了特定的时间-说出“白日梦时间”，则每天下午5:30，当您放学或工作回家时，您早上或下午去梦境的可能性就较小。在其他时间，如果您发现自己在漂移，请提醒自己您有做白日梦的时间，然后尝试重新专注于任务。
3. 改善大脑的氧气供应。 血液是通过身体输送氧气的高速公路。但是在重力的影响下，血液往往会滴落到您身体的下部，导致大脑吸收更少的氧气，这是适当集中精力所必需的。为了给大脑提供氧气，重要的是每半小时或每小时进行一次运动，以使血液供应再次恢复正常。
   • 如果您无法出去玩一段时间，请尝试在工作中做一些练习。这可以是任何东西，具体取决于现场可能发生的情况。
4. 因此，请不要忘记每30分钟或每小时短暂休息一下。 如果您的大脑必须集中精力几个小时，那么可以肯定，您在某个时刻不再处于最佳状态。最好通过短暂的休息或小睡来中断您正在处理的项目，以提高您的注意力并使其始终保持在较高水平。
5. 养成一次做一件事情并完成它的习惯。 如果在完成上一个项目之前开始一个新项目，则您的大脑需要同时处理多个项目。这也表明可以从一个主题跳到另一个主题。如果您真的想提高自己的注意力，则应先养成完成一项任务的习惯，然后再继续执行下一项任务。
   • 将此应用到生活中尽可能多的方面。您可能会认为无论是看书还是修车都大不相同，但是您会惊讶于此原理在您正在从事的所有项目中有多大应用。即使是最小的任务及其处理方式，也会影响您处理生活中更大事情的方式。
6. 您可以从蜘蛛中学到什么。 当您将振动音叉靠近蜘蛛网时会发生什么？蜘蛛似乎正在检查振动的来源，因为它也可能是美味的苍蝇。但是，如果您继续重复此操作会怎样？一段时间后，蜘蛛将停止响应，因为它知道会发生什么并忽略了振动。
   • 尝试表现得像蜘蛛。根据您工作和学习的环境，可能会分散注意力。一扇关上的门，一只鸟的呼啸声，同事之间的讨论。无论分心如何，都应专注于您的任务。像蜘蛛一样，无视分心。
7. 在办公桌前而不是在床上工作。 你的床是睡觉的。您的代理机构是您工作的地方，而且您专心。您会不知不觉地建立了这种联系，这意味着当您躺在床上试图工作或学习时，大脑会发出睡眠信号。这适得其反，因为您实际上是在要求自己同时做两件事-睡眠和工作。通过为活动寻找合适的环境来避免这种情况。
8. 尝试五个规则。 这是一个简单但有效的规则。每当您发现自己要退出特定任务时，告诉自己您需要完成5项其他工作。如果它们是数学问题，请再做5个。如果您正在读书，请在停下来之前再粘贴5页。如果您尝试集中注意力运动，请再继续5分钟。使用您的意志力，再做5件事。

方法2之2：长期解决方案

1. 充分休息。 研究表明，保持良好专注力是最重要的。专注需要冷静的心态。但是请记住，如果您没有得到充分的休息，那么您的头脑肯定会漂移。在适当的时间获得充足的休息，并确保规律性，因为这是更好集中注意力的关键。
   • 睡得太多也不理想。这会打扰您自然的睡眠-觉醒节律，并使您呆滞或不活跃。通过设置闹钟来避免这种情况，以便您准时起床。
2. 制定一个计划。 始终为您要做的事情制定计划。如果您正在从事没有计划的项目，那么很快您就会陷入诸如检查电子邮件，聊天或在Internet上查找内容之类的活动中。没有设定的目标，很容易浪费时间。您会发现自己对即将出现的各种想法分散了注意力，而不是全神贯注于一项重要任务。
   • 为避免这种情况，请为您要实现的目标制定清晰的计划。休息5或10分钟，然后花时间检查您的电子邮件，然后关闭并继续您的项目或任务。制定计划时，请确保有足够的时间空闲，学习和睡觉。
3. 幽思。 冥想艺术肯定会提高您的专注力。使用此技能，您需要学习的第一件事是专注。您在一天中的一小段时间会静心冥想，这使您有机会充分练习专注技术。
4. 选择一个可以最佳集中精力的好地方。 很明显，一个地方比另一个地方更适合这个地方。图书馆，自修室和单独的房间就是一些很好的例子。最重要的是，您选择的地方不会分散您的注意力。如果您需要能够更加专注地工作，请尽量避免陪伴一段时间。
5. 如果您想掌握专注力的技巧，请保持良好均衡的饮食。 暴饮暴食会产生大量需要消化的食物，并使您困倦或不适。吃清淡健康的食物可以最大程度地提高您的注意力水平。正如托马斯·杰斐逊（Thomas Jefferson）所说，“我们不会经常为我们吃得太少而后悔。”您极有可能需要吃的食物少于您想要吃饱的食物。
6. 经常锻炼。 专心致志的能力在很大程度上取决于我们的健康状况。如果您感到疲倦和不健康，或者可能遭受痛苦，那么您的注意力就会减少很多。使自己轻松自在，并尽可能确保良好的健康和健身：
   • 充足的睡眠
   • 确保你保持健康
   • 保持健康的体重
   • 经常锻炼
7. 经常休息一下并切换环境。 在相同环境中一遍又一遍地进行相同的工作足以使每个人疯狂。休息片刻即可解决此问题。这样可以使您更加活跃，并更多地参与作业。
8. 很好地做到，实践就是完美。 专注与其他活动一样重要。您练习得越多，就越能掌握。您不应该期望自己在没有一点训练的情况下就能成为一名出色的跑步者。这也可以专心工作，练习会使您变得更强壮。

尖端

• 确定要花多少时间在课程或项目上。不要让自己陷入问题和后顾之忧。有一个自己的奖励系统。向自己保证保持专注的奖励。
• 如果您发现自己对自己的信心不足，请考虑早日取得成功。
• 创建一个诱人而平静的环境以帮助集中注意力。
• 你发现自己误入歧途了吗？立即纠正此问题。如果允许太多，很难恢复注意力。
• 制定学习计划。
• 如果您的思想一直在徘徊，请不要强迫自己集中精力。它可能不会真正帮助您。总比找出您为什么要做梦更好。
• 计划好您的时间以完成您正在进行的项目。
• 如果您太困而不专心，那么您是否能够完成正在阅读的一章或那本书是值得怀疑的。
• 如果您不确定参与某个项目，那么您可能只是在浪费时间。

警示语

• 请记住，最有才华的人如果不专心，就无法完成任务。
• 如果可能的话，请避免在拥挤的地方学习。