作者:
Tamara Smith
创建日期:
21 一月 2021
更新日期:
28 六月 2024
内容
帮助一个沮丧的亲人可能是一个很大的挑战。如果那个人是你的朋友，你也会有自己的情感痛苦。您的朋友经常会生您的气和怒斥。他甚至可能完全放弃你。您可能会因为朋友的沮丧而感到被忽视或责备自己。了解这段时间如何与朋友相处，同时也要花时间照顾自己。
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第3部分的第1部分：进行坦率的对话
识别症状。 男人经历抑郁症的方式与女人经历抑郁症的方式略有不同。如果您注意到以下大多数或所有症状，则您的朋友可能患有抑郁症。 - 大多数时候很累
- 对他过去喜欢的事物失去兴趣
- 容易生气或激怒
- 集中注意力有困难
- 着急
- 吃得太多，或不吃东西
- 有疼痛或消化不良
- 睡眠困难或睡眠过多
- 无法在学校，工作或家中履行义务
- 有自杀念头
分享您的疑虑。 您的朋友可能没有意识到他的心境，但是在观察他几个星期后，您可以确定他患有抑郁症。以一种无对抗的方式接近他，并说你想和他说话。 - 例如，您可以说“我已经为您担心了几个星期”或“我已经注意到您的行为最近发生了变化，我想和您谈谈”来开始对话。
- 如果您和男朋友之间存在紧张关系，请不要说您认为他很沮丧。那可能是指责，可能导致他结案。
使用“我的消息”，这样您就不会指责他。 对于那些沮丧或生气的人来说，这是很正常的。无论您做什么，他都能显示这些反应。但是，如果您以一种充满爱心和非判断性的方式接近他，他可能会愿意听。 - 如果您对单词的选择不正确，可能很快就会感觉到您是在责怪或评判您的朋友。诸如“您最近表现得很卑鄙和恼火”之类的言论可能会使他感到防御。
- 使用针对您的情绪的“我”消息，例如，“我担心您可能会因为沮丧，因为您最近睡得很不好。此外，您还避开了朋友。我想和您谈谈举止“让您再次感觉更好”。
听他的话，并确认他的感受。 如果您的男朋友决定他想向您开放他所经历的事情，请知道这需要他很大的勇气。说他可以安全地与您分享自己的想法，尝试让他敞开心open。当他与您交谈时，请仔细听，偶尔点头或以肯定的方式回答。然后总结一下他说的话，以便表明您已听过。 - 例如，您可能会说：“听起来您好像很着急，而您自己也无法摆脱这种心态。对于您不得不经历这一点，我感到非常抱歉，但是我会尽我所能，让您继续前进。为您提供帮助”。
提出与安全有关的问题。 如果您的男朋友情绪低落，他可能正在考虑伤害自己。即使他不考虑自杀，他也可能会从事危险的行为，例如鲁driving驾驶或使用大量毒品和酒精麻木自己。对您对他的安全和福祉的担忧要诚实。您可以问他以下问题： - 您是否考虑过伤害自己？
- 你有没有想过自杀？
- 您有什么计划来结束自己的生活？
- 您想以哪种方式伤害自己？
- 如果您的朋友想自杀，请拨打紧急服务电话。 如果您朋友的回答表明他想结束自己的生命（有详细的计划和实施方法），则需要立即帮助他。致电0900-0113（预防自杀）。
- 如果您认为朋友对自己有直接危险，也可以拨打911。
- 让某人从家里搬走所有可能成为自杀手段的东西。另外，请确保有人始终与您的朋友待在一起。
让他们知道您在那里支持他。 沮丧的人可能无法寻求帮助，无论他多么需要帮助。询问您如何支持他，如何帮助他减轻压力以及您是否可以为他做家务或带他去某个地方，向您的朋友伸出援助之手。 - 记住，他可能不知道您可以提供帮助的任何线索。不过，您仍然可以问他类似的事情，“我怎么能为您服务？”所以他可以告诉您如何支持他。
帮助他找到治疗抑郁症的方法。 一旦您的朋友接受了他的帮助，您就可以鼓励他寻求帮助。抑郁症是一种可以像其他医学疾病一样被治疗的疾病。通过适当的专业护理，您朋友的情绪可以得到改善，从而可以更好地运作。让他一起去找心理学家或精神科医生，并陪他去看医生。
第3部分（共2部分）：支持朋友的康复
建议一起搬家。 除了药物或心理疗法外，体育锻炼对于改善抑郁症患者的健康状况也非常有效。活跃会释放内啡肽，使您的朋友感觉更好。也可能是他从消极的想法和感受中获得的积极分心。 - 考虑一下您可以一起做的一项对双方都有益的活动。例如，您可以去健身房，在家开始一项训练计划，在公园里跑步或一起进行团队运动。
观察他是否饮食健康。 研究人员认为，饮食与抑郁之间存在联系。这并不意味着您的男朋友会感到沮丧，因为他偶尔在深夜里吃快餐，但这确实意味着这种不健康的习惯使他陷入了消极的心理状态。 - 帮助您的朋友在冰箱上存放心脏和大脑健康的食物，例如水果，蔬菜，鱼以及少量肉类和奶制品，这与减少患抑郁症的风险有关。
帮助他找到控制压力的方法。 您可以通过为朋友提供健康的压力应对方法，帮助他们将日常生活中的压力降到最低。请他写下所有给他带来压力的事情。然后，共同寻找消除或减少这些压力因素的方法。然后列出他可以在日常生活中运用的策略，以放松身心并保持压力。 - 可以帮助缓解压力的活动包括深呼吸，自然漫步，听音乐，冥想，写日记或观看有趣的视频。
劝他记日记。 在日记中写出自己的感受将有助于您的朋友与他的感受保持联系，并更加了解他的日常感受。患有抑郁症的人可以写下自己的睡眠和饮食习惯，以发现导致消极心态的模式。您的朋友还可以每天写下他的思维方式和感受，以便他可以查看自己的情绪是否有很大变化。 
帮助他与他人建立联系。 患有抑郁症的男性和女性都倾向于社交退缩。但是，保持社交联系实际上可以减轻孤立感并减少沮丧感。试着想想您和您的朋友可以与他人进行的活动，以便他可以建立新的联系。或与他目前的朋友交谈，并鼓励他们与他见面。 
不要试图为他解决所有问题。 您的朋友将必须以自己的方式和自己的步调恢复。您可能会担心自己正在使抑郁症持续下去。如果您为男朋友做了太多事情，以至于他不再有能力自己动手做事，那么您可能需要退后一步。 - 支持他，但不要试图为他做任何事情。轻推他以保持身体活跃，与其他人保持见面并获得新鲜空气，而不要对他过分用力或无视他。您的男朋友要您向他展示爱心和同情心，但他不希望您承担起从他那里医治的所有责任。
第3部分（共3部分）：照顾好自己
不要亲自对待朋友的沮丧情绪。 请记住，抑郁是一种复杂的疾病，您无法控制朋友的感受。当您看到他痛苦时，感到无助是很正常的。但是你不应该以他的状况为标志，说明你失败了或者你不是一个好朋友。 - 尽量坚持日常活动，这样您就可以继续履行在工作，学校或家里的义务。
- 还为您可以做什么和不能做什么设置了明确的限制。您可能会感到内，但知道您不对让他感觉好些负责。如果尝试做太多事情，可能会危害自己的健康和福祉。
认识到您无法为他解决问题，但是您只能支持他。 尽管您爱护他，却独自一人无法帮助他。如果您认为可以为他解决问题，您只会感到失望，如果您将他视为某种“项目”，您的朋友甚至会感到烦恼。 - 尝试为他服务，并在他需要时为您提供支持。您的朋友将必须按照自己的步伐克服抑郁症。
找到一个安全网。 您男朋友的抑郁症是一场艰巨的战斗，需要进行，这可能使他几乎没有精力投入到恋爱中。如果您在这方面支持他，则可以抛开自己的情绪。这对你们俩都可能是困难的，因此您也应该寻求支持。加入支持小组，定期与朋友见面，或在需要时与治疗师交谈。 
每天都要照顾好自己。 照顾好男朋友会花费很多时间，以致您忘了照顾自己。尽量不要忽视自己喜欢的事物，例如阅读，与朋友见面或洗个澡。 - 如果您自己抽出一些时间，也不要感到内。请记住，如果忽视自己，就无法支持他。
尖端
- 向他展示你足够强大和独立，可以在没有他的情况下度过难关。如果他担心您是否会在没有他的注意的情况下实现目标，那么他会发现很难诚实，无法完全专注于自己的康复。
- 有耐心。希望你的男朋友会很快好起来，也许你的关系只会变得更好，因为你变得更加亲密，彼此之间有了更多的信任。他可能会更爱你，因为他会支持他。
警示语
- 注意抑郁症是否经常发生，或者是否改变了他的性格。也许他需要医疗照顾。他也可能过度依赖您，这不健康。如果抑郁症变得非常严重（有自杀倾向等），就该寻求专业帮助。
- 在某些情况下，他可能会指责您隐藏动机或怀疑您。不要把它当成个人。等待抑郁症消除，然后将其抬起。告诉他他的指控伤害了您（使用“我的消息”），并且您不希望他从现在开始就这样对待您。当他沮丧时，他的粗鲁举止也是如此。
- 如果他要您让他一个人呆一会儿，请尊重他对空间的需求。但是，如果您担心他可能对自己构成危险，请确保他的朋友或家人对他保持密切关注。
