如何通过锻炼改善您的学习方案

内容

脚步
方法 1 of 3：运动与学习相结合
方法 2（共 3 个）：制定锻炼计划
方法 3 of 3：为什么将运动与学习相结合很重要

学习和通过考试可能具有挑战性，而找到有效的学习方法似乎根本不可能完成。最近的研究表明，认知功能、大脑功能、回忆和身体活动之间有很强的联系。这表明锻炼对您的学习方案非常有益。如果您正在寻找提高学习能力的方法，请尝试将日常锻炼纳入您的养生之道。

脚步

方法 1 of 3：运动与学习相结合

1 上学前训练。 如果可能，在坐下来阅读书籍和笔记本之前先锻炼身体。在开始准备考试或修改笔记之前，先去跑步。在回家的路上，顺便去健身房，在游泳池里跑几圈，准备晚上学习。
- 有氧运动会增加血液、氧气和营养物质流向大脑，从而改善大脑功能。
2 训练时尝试轻度体育活动。 许多研究表明，在学习时进行温和的训练可以帮助您更好地记住信息。如果您要在训练时锻炼，请务必选择简单的活动。
- 研究还表明，学习时的剧烈运动会削弱记忆能力，因为大脑专注于训练而不是正在学习的信息。
- 要在训练时进行运动，请将笔记本或概要带到健身房。坐在固定自行车上，重新阅读材料至少半小时，将模拟器设置为简单模式。您还可以使用椭圆轨道、跑步机或踏步机。
3 训练后立即去健身房。 研究表明，锻炼不仅有利于学习前和学习期间的记忆和思维过程。课后锻炼也有助于提高心理表现和学习能力。
- 尝试在放学后散散步，甚至做举重运动，以保持大脑活跃，你的课本工作就会有回报。
4 在图书馆散步。 如果你在图书馆，用体育活动来打破你的学习课程。起身在建筑物或附近街区走动 15 分钟。
- 如果你在旅馆或咖啡馆学习，你也可以这样做。
- 休息可以让您精神焕发，并改善流向大脑的血液，从而帮助您更好地思考和记忆。
5 在桌子上锻炼。 您可以在训练期间直接在办公桌前增加血液流动。如果您不想中断您的活动并步行 15 分钟，请尝试在您所在的地方进行体育锻炼。
- 在桌子上做一些深蹲。从椅子上站起来，然后坐下，不要掉到座位上。在椅子上保持这个姿势大约 10 秒钟。重复20次。
- 尝试墙蹲。靠在墙上，慢慢地将自己降低到蹲姿，用墙支撑你的背部。尽可能长时间保持这个姿势，或者做 20 次深蹲，每次保持 10 秒。在保持深蹲的同时，您还可以抬起一条腿以增加负荷。
- 坐着学习时使用扩展器。每只手拿一个扩张器，拉动你的上半身。您还可以在训练时使用哑铃摆动二头肌。

方法 2（共 3 个）：制定锻炼计划

1 确定适当的锻炼量。 为了将锻炼添加到您的日程安排中，您只需要计划一切。要获得体育锻炼的好处，请每周花 150 分钟进行锻炼。
- 成年人应该进行 150 分钟的中等强度到 75 分钟的剧烈有氧运动，或者两者结合。
- 青少年每天需要 60 分钟的中等强度到剧烈运动。
2 选择一种有氧运动。 有许多不同的有氧运动活动。您可以参加任何团队运动、与朋友一起散步或去健身房。一定要注意你的锻炼强度。
- 适度的身体活动可以包括以 4.5-5 公里/小时的速度快步走，或以低于 15 公里/小时的速度骑自行车。双人网球、交际舞或园艺也是很好的适度锻炼。
- 高强度训练可以包括以超过 15 公里/小时的速度步行、跑步或骑自行车。您还可以在游泳池游泳、打单打网球、跳健美操、跳绳、背着沉重的背包徒步旅行或爬山。
- 许多健身房都为剧烈到中等的活动提供出色的锻炼。
- 任何有氧运动都应至少持续 10 分钟，以有益于大脑功能。同样值得在整个星期内均匀地进行锻炼，以保持您的注意力和头脑敏锐。
3 花时间训练。 一开始很难坚持一个有助于你学习的锻炼计划。始终牢记训练对您的心理和认知能力有多么大的帮助，并提醒自己这将帮助您提高学业成绩。
- 坐下来，列出你所有的承诺、活动和学习时间。睡觉、吃饭、洗澡等日常用品也一定要考虑。查看您可以在日常工作中的哪些位置插入锻炼。
- 记住要记住您的日常活动。步行 10 分钟或更长时间到工作场所或学校被视为有氧运动。如果您可以开始步行上学，那么在您的日常生活中做出这样的改变是值得的。
- 选择令人愉快且易于适应您的日程安排的体育活动。如果你发现很难抽出时间锻炼，试着同时在你的房间里慢跑或跳舞半小时。
- 如果您发现很难在一天中进行锻炼，请将您的身体活动分成小块，例如三个 10 分钟的快走。这也将有益于大脑。
4 专注于一致性。 持续的日常锻炼，或与训练课程同时进行的锻炼，比试图将 150 分钟的体育活动压缩到一个周末更有效。一周内（在训练之前或之后不久）定期锻炼比只在周末锻炼对大脑功能更有益。
- 如果你每周有 3 节课并且这些天你在家学习，那么在你开始编写教科书之前，试着去走半个小时或跑步。如果你每天都在大学度过，试着在双人结束后花半小时或一个小时做一些体育活动，然后才开始在家自学。
5 让运动变得愉快。 运动是减轻压力和焦虑的好方法。因此，尽量不要将体力活动变成一种压力体验。这应该是一种自我保健的表现。请记住，当您不学习或工作时，您仍在帮助自己提高整体训练表现。
- 锻炼时听音乐。许多研究将音乐与较低水平的压力和焦虑联系起来。当你出去散步时，听听能让你放松或带给你幸福感的音乐。
- 和你的朋友一起训练。这将一石激起二鸟：包括您一天中的体育活动，以及与朋友聊天，这将提升您的情绪并减轻压力。

方法 3 of 3：为什么将运动与学习相结合很重要

1 锻炼可以改善心理功能。 研究表明，体育锻炼可以提高思维清晰度和认知功能。运动后，你的大脑工作得更好，你可以更清晰地思考。
- 体育活动还有助于提高记忆力和回忆，这对学习非常重要。
- 有氧运动有助于增加流向大脑的血流量，从而为其提供运作和处理信息所需的更多氧气和营养。
2 锻炼以减轻压力。 体育活动带来许多好处，但对学生来说重要的一点是锻炼也有助于改善情绪。定期锻炼有助于减轻您对学校的焦虑。
- 规律的有氧运动已被证明有助于减轻紧张、稳定情绪和减轻压力。
- 仅仅五分钟的有氧运动就会开始降低你的焦虑水平。
3 锻炼以增加能量。 锻炼有巨大的好处，包括增加能量。如果您是一名学生并且正在尝试准备几门考试，这一点非常重要。有氧运动比几杯咖啡更有效。
- 经常锻炼可以提高能量水平。
- 由于体育活动可以减轻压力，因此有助于减轻与压力水平增加相关的疲劳。
- 运动可以提高睡眠质量。获得良好的休息可以让您感觉更加警觉，并使您的大脑在学习时更好地运作。