内容

• 踩
• 方法1之4：将他或她从生活中移除
• 方法2之4：克服痛苦
• 方法3之4：继续
• 方法4之4：照顾好自己
• 尖端
• 警示语

抛开恋爱关系绝非易事，尤其是如果您仍然爱某个人。不过，如果您愿意花时间，有耐心并采取一些明智的策略，那么您最终将能够继续生活并再次变得快乐。从他或她的生活中将他或她驱逐出去。为此，请中断任何形式的联系并摆脱所有的记忆。然后，您可以开始克服痛苦并继续前进。

踩

方法1之4：将他或她从生活中移除

1. 切断所有形式的联系。 如果您仍在与某人交谈或在社交媒体上保持彼此关注，就很难忘记某人。因此，请在所有平台上与您的前男友解除好友关系。告诉他或她，尽管您将来可能会成为朋友，但现在您需要长途休息，并且不希望与您保持联系。
   • 例如，您可能会说：“就我而言，我们将来可能会成为朋友，但是现在我很难过。这就是为什么我真的必须退后一步。”
   • 如果您无法避免对方，请尝试保持友善，但不要让这段关系变得友好。例如，如果您在走廊上遇到他或她，只需打个招呼，如果您有孩子在一起，请礼貌地安排。只要确保它保持这种状态，就不要再走了。
2. 忘了让他或她回来的可能性。 不要一直希望你们两个可能重聚在一起，否则最终只会幻想自己的前任徒劳。相反，请尽最大努力将这种关系抛在后面。在必须结束时提醒自己。
   • 告诉自己，“我们之所以分手是有原因的，我值得与其他人继续前进。”
3. 给他或她写一封您不会发送的信。 在纸上表达您的所有想法。告诉你的前任，他或她伤害了你多少。描述好与坏的记忆，并利用这一刻写出您的一些感受。这封信是给你的。您不必发送它。
4. 删除您从他或她那里收到的所有电子邮件，短信，应用程序和语音邮件。 如果您保存了前任的短信或语音消息，则您可能会再次开始阅读或收听它们，并陷入过去。浏览您的帐户和收件箱并删除所有消息，以免被吸引。
   • 如果您认为以后需要这些记忆，请将其保存到外部硬盘驱动器中，然后将其提供给亲密的朋友。这样，如果您愿意的话，您以后总是可以回忆起。
   专家提示

   删除或删除您前任的所有照片。 从墙上获取他或她的所有照片，并将其从您的相册中删除。删除计算机和电话中的所有照片，并确保您的Facebook或Instagram个人资料或其他社交媒体上没有他或她的任何照片。您不需要任何周围的回忆就可以了。

   • 同样，如果您不想永远丢失照片，请将它们保存在外部硬盘驱动器上，并将它们与任何可能要保留给朋友的打印或裱框照片一起传递，并请他们为您长时间保存可以保存。
5. 作为一种仪式，烧掉您对他或她仍然留下的所有可能的回忆。 有时候，要克服某个人，您实际上只是想一下。这样做的一个好方法是收集房子周围所有使您想起他或她的东西。将它们放在金属垃圾桶中并着火。您可以使用例如旧信件，照片或衣服来做到这一点。
   • 将您的仪式留在无风的地方。为了安全起见，请随身携带一桶水或灭火器。

方法2之4：克服痛苦

1. 提醒自己为什么它在您之间不起作用。 如果您很难克服某个人，那可能是因为您只考虑了美好的时光，而不是那些不太愉快的事情。花点时间考虑一下为什么再次分手，以免自己开玩笑。
   • 尝试写一下。记下关于您所经历的痛苦记忆的日记，牢记要克服这种痛苦的目标，以便您可以继续生活。
   • 您的关系破裂是因为发生了某些事情，或者是因为进展不顺利。然后，如果您将该关系放在完美的基座上，则结束该关系将变得非常困难。
2. 原谅对方，以便您可以放开怒气。 宽恕他或她的一种方法是还记得他或她的好方面。想一想为什么一开始就喜欢他或她，这样您就可以记住前任是一个常人且会犯错误的人。仅当您将他或她想象成一个人以及一个既有好又有坏特质的人时，您才能够原谅他或她的错误。
   • 学会宽恕的另一种方法是思考您对他或她对您所做的事情的感受。想想这些感觉如何影响您的生活。例如，如果您感到生气或痛苦，请问问自己，它如何塑造您对世界的看法。
   • 当然，某些“错误”比其他错误更严重。当涉及到诸如身体或精神虐待等严重问题时，原谅你的前妻要困难得多。只要记住，宽恕主要是帮助自己。仅仅因为您原谅某人并不意味着他或她是无辜的。
   • 宽恕是放开对他人的痛苦。如果您不愿意原谅某人，则很难摆脱对某人的任何负面感觉。您不必忘记痛苦，但是您应该停止在心中储存对那个人的愤怒。
3. 将关系的结束称为“没有人的错”，而不是试图找出罪魁祸首。 您可能会因为事实不对而怪自己，或者您可能觉得有必要怪另一个人。事实是，你们只是没有被证明是为彼此而生的，没有人应该为此负责。
   • 如果您的关系良好，请记住，你们俩都尽了最大努力使这种关系正常运转，并尽最大努力停止查明罪魁祸首。
4. 与其一直认为某些事情不应该发生，不如尝试改变您对过去的反应。 有时，您希望自己能及时返回以更改发生的事情。这是很自然的反应，但是归根结底是没有用的。您唯一可以更改的是您对过去的反应。与其希望您没有说话或做某事，不如接受那个事实。
   • 想想一个困扰您的特定时刻。您可能会想：“我希望我能收回当时的发言。”例如，这样说：“对不起我这么说，但我从错误中吸取了教训。”从现在开始，我会做的更好。”
5. 如果您在挣扎，请与治疗师预约。 您可能会为进入治疗的想法感到有些尴尬，但请记住，像您这样的数百万人在苦苦挣扎时会向治疗师，心理学家，顾问或其他专业人员寻求建议和指导，您可以也这样做。确实没有理由不应该寻求帮助。
   • 您可以与之交谈的人包括专业治疗师，心理学家或精神科医生，学校的导师或工作中的人，以及，如果您愿意，可以是在社区中拥有权威的人，例如牧师或拉比。只需尝试找到您信任的具有某些专业知识和经验的人即可。
   • 如果您不确定与谁交谈，请询问您的朋友或家人是否可以推荐某人。

方法3之4：继续

1. 再次教自己如何独立。 在此期间，请不要忘记自己是一个完整的人。您不需要任何人像一个人一样完整，因此请使用此时间段来重新发现自己，而无需其他人。
   • 列出您与伴侣关系之外现在可以做的所有事情。例如，也许现在您可以花更多的时间与您的朋友和家人在一起，独自旅行，搬到另一个城市，或者只要愿意就可以熬夜。该列表可以帮助您提醒您独立的乐趣。
2. 提醒自己自己的优势。 当您与某人的关系结束时，您可能会感到脆弱，并认为自己没有克服痛苦的力量。但是您足够强大，您只需要不时提醒自己。因此，花点时间回顾一下您过去的一些优势和成就，向您展示自己可以并且将会度过这一时期。
   • 例如，您可以这样写：“我有很多毅力。从我开始跑步去参加一场完整的马拉松比赛只花了一年的时间！如果我有坚持不懈的精神，那我也可以解决这个问题。”
3. 在您当前的朋友圈之外结交一些新朋友。 如果您已经有一段长时间的恋爱关系，那么您和您的前夫可能有很多共同的朋友。尝试结识一直不谈论您前任或想与你们俩做事的新朋友。这样，您将能够更轻松地继续生活。
   • 您不必完全切断与以前的朋友的联系，但是建立一些新的朋友圈子将为您提供建立自己的社交生活的安全空间。您还可以退回与您的前任不是朋友的朋友。尝试恢复旧的友谊，您可能已经淡化了一点。
   • 要结识新朋友，参加您所在地区的会议或活动，在社区中心或图书馆参加课程，在公园中注册参加体育，文化或娱乐活动，或与咖啡馆里的某人交谈。
4. 准备就绪后，再次开始约会。 给自己一些时间来悲伤，但是一旦感觉好一点，就和别人一起出去。您确实不必立即承诺建立关系。只需与您喜欢的人出去几次，或者与许多不同的人尝试几次初次约会。
   • 当您再次开始约会时，请给自己所有需要的时间。您不必着急任何事情。实际上，这么说是很明智的。例如，您可能会说：“嘿，我想让您知道我刚刚摆脱了陷入困境的恋爱关系，所以我现在并没有真正在寻找真正认真的事情。”

方法4之4：照顾好自己

1. 从字面上看，会使您的情绪变成笑声和哭泣。 有时您会再次感到疼痛，并且您可能会想哭。那是允许的！花一些时间哭。但是也不要忘记笑。观看互联网上的一些有趣的电影或最新的搞笑模因，或者再次观看自己喜欢的喜剧。笑对您的灵魂有好处，它比大声哭泣会让您感觉更好或更放松。
   • 和您的朋友一起出去玩，一起玩得很开心！
2. 每天健康饮食。 当您哀悼时，您可能根本不想进食，或者只想吃垃圾食品。结果，您经常会感到更糟，例如，如果在冲糖后陷入低谷。因此，请确保您每天至少摄取一些水果，蔬菜和瘦肉蛋白质。
   • 当然，您也可以吃那个巧克力蛋糕或那袋薯片，尤其是在外出后的头几天。但是不要尝试 只要 但是要吃薯片。也要尽力吃一些健康食品。
3. 尝试进行一些运动，最好是在户外进行。 在树林里散步或与朋友散步。如果您附近有游泳池，请去游泳，或者看看是否可以去某处划独木舟。打网球，在公园慢跑或在健身房注册。瑜伽也是一个不错的选择。无论您做什么，都可以使您头脑清醒，让您感觉更好。
   • 在一周中的大多数日子中，每天至少要锻炼半个小时。
   • 运动对您的大脑有益，因为它会使您的身体产生使您感到欣快的物质。而且，如果您在户外运动，还可以获得一些维生素D作为奖励！此外，它对您的身体有好处，并为您提供出门的理由。
4. 预留足够的时间入睡。 睡眠是身体必须恢复的方式之一，情绪痛苦也是如此。如果您无法入睡，请尝试花费一些额外的时间入睡，并尝试每晚至少获得八个小时的睡眠。
   • 尝试习惯晚上的仪式。至少在入睡前一个小时，请关闭手机，计算机和其他任何设备，以使您的大脑放松。喝一杯温暖的牛奶或凉茶，或洗个热水澡放松一下。
   • 您可能也有相反的问题，想一直保持睡眠状态。额外的睡眠本身并不是一个坏主意（每晚9到10个小时），但不要过度睡眠。强迫自己站起来，走向世界。
5. 寻求家人和朋友的支持。 爱你的人，你的家人，朋友，同学或同事希望你快乐。不要害怕问这些人一些额外的爱。与密友或您的一个兄弟姐妹交谈，以更好地应对您所经历的压力和感觉。你的前夫确实不是唯一爱你的人。利用这段时间来提醒自己，并与对您真正重要的人在一起。
   • 即使您找不到理想的建议，但友善的友情感通常会使您感觉好很多。
6. 再次习惯于规律的节奏。 有规律的时间表可以帮助您进入节奏，这将帮助您再次感到更加正常。每天尝试在同一时间起床和入睡，在大约相同的时间进食，依此类推。
   • 另一方面，您也不必太费劲。您正处在艰难的时期，如果您有需要，可以不时休息一下。只要尽力保持最佳状态就可以。
7. 照顾自己一点。 洗个热水澡或按摩。现在是放纵自己的最佳时机。如果有想要看的电影，请去电影院，下午逛街，或在必要时去周末逛逛。没关系，做些能让您感觉良好的事情。
   • 您甚至可以做一些简单的事情，例如在您最喜欢的咖啡馆喝咖啡或在沙发上curl缩着一本好书。
8. 尝试新的爱好以打破您的旧习惯。 例如，学习一门新语言或上烹饪课。从图书馆借书，以学习您一直想尝试的爱好，或在Internet上观看一些视频。但是，您也可以在社区中心参加有趣的课程，以自己感兴趣的话题为主题。
   • 独自出门，以新的方式度过闲暇时光，将带给您自由和独立的感觉。此外，它可以成为灵感和创造力的闪耀来源。

尖端

• 如果朋友问他或她，请客气地说 抱歉，我不想谈论它。 希望其他人会理解并且不会再次提出。
• 尝试专注于其他活动，或考虑您的朋友，家人和您所爱的其他人。

警示语

• 请勿采取有害行为，例如饮酒，吸烟，吸毒，赌博或对自己造成身体伤害。另外，不要迷恋工作。最终，这些事情弊大于利。