内容

• 踩
• 方法1之4：方法一：用毛巾拉伸
• 方法2之4：方法二：站立伸展
• 尖端
• 警示语
• 生活必需品

大腿后部的腿筋，即大腿后方的肌肉，经过剧烈运动后往往会变得紧张而紧绷。锻炼前后伸展大腿筋有助于减轻疼痛和放松肌肉。背痛和膝盖僵硬的人也可能会受益于定期的伸展运动。继续阅读，学习一些您在家可以做的出色的伸展运动。

踩

方法1之4：方法一：用毛巾拉伸

1. 平躺在地板上。 伸直双腿，手臂放在两侧。如果您愿意，请使用垫子。
2. 重复练习。 每条腿重复此3次，每次保持10秒。
   • 对于背部有问题的人来说，这是一个很好的伸展方式，因为您的背部由地板支撑。
   • 如果您变得更加灵活，则可以选择延长另一条腿，确保臀部保持在地板上。

方法2之4：方法二：站立伸展

1. 站立，双脚分开与肩同宽。
2. 站立，双脚分开与肩同宽。
3. 保持背部挺直。
4. 保持该姿势10秒钟。
5. 四肢站立，与肩同宽。
6. 将脚趾放在您的下方。
7. 保持30秒钟。
   • 这种伸展运动可以用作瑜伽练习的一部分，伸展小腿的肌肉、,绳肌和手臂。

尖端

• 到达10秒钟舒展点很容易之后，请尝试逐渐增加保持时间，直到可以保持30秒钟为止。
• 伸展绳肌时，始终保持背部挺直。每当您发现背部弯曲时，就不要伸展stretching绳肌。弯曲的背部意味着您的脊椎没有受到保护，并且可能会损坏下背部的肌肉或椎间盘。
• 如果发现腿部或背部有很多疼痛，请去看医生。

警示语

• 一条普通的肌肉可以拉伸到其长度的1.6倍；但是伸展那么远通常是不健康的，因为它会损害肌肉。
• 不是羽毛。肌肉的伸展应该是缓慢而渐进的。伸展the绳肌直至感觉到为止，并保持10秒钟。

生活必需品

• 宽松的合身衣服
• 垫子或表面不太硬
• 毛巾
• 椅子