训练你的大脑去思考更好

内容

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5的第1部分：训练您的大脑
5的第2部分：锻炼身体以提高思维能力
5的第3部分：刺激额叶
第5部分的第4部分：扩展您的批判性思维能力
5之5：使用食物和补品来改善您的大脑功能
尖端

不久前，科学家和医生认为出生时大脑中存在的神经元，细胞和途径的数量是全部，导致“使用它或失去它”的方法。您的大脑由4个主要叶，这些叶中的复杂结构，左右半球，复杂的通讯网络和超过1000亿个神经细胞组成。好消息是，近年来，科学研究界发现了一种称为神经可塑性的过程。这意味着大脑中交流和神经细胞的神经通路可以在我们的整个生命中继续增长。随着年龄的增长，该过程会放慢速度，但并没有像以前所认为的那样完全停止。肯定有可能刺激新的神经细胞和途径的生长以提高您的思维能力和整体脑功能。

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5的第1部分：训练您的大脑

生长新的神经元。 您的大脑充满了数十亿个包含核，轴突，树突和突触的细胞。
- 学习新神经元的一种行之有效的方法是学习。现有的轴突，树突和突触需要保持，因此不要懒惰。继续做您已经做过的事情，例如运动，阅读，拼图，运动，创造力和制作音乐。
- 发展新的神经元的关键是教给自己一些新的东西，甚至可能一开始会让您感到不舒服的东西。
- 当您控制住大脑并使大脑接触新事物时，就会发生大脑的神经可塑性或制造新的脑细胞的能力。
尝试新的东西。 学习玩杂耍，跳舞，弹奏乐器或任何其他新鲜事物。
- 即使以新的方式执行熟悉的事情也可以有所帮助。例如，您可以学习安全地向后走过您的房屋。
- 尝试任何您认为会挑战您大脑的事情，但这必须是需要一些思考的事情。
做神经运动。 有氧运动是旨在刺激大脑新生长的运动。有氧运动的基础是利用感官刺激新的神经学途径的形成。考虑通过改变感官来挑战大脑的方法。一些基本的例子：
- 早上穿衣服，闭上眼睛或蒙上眼罩。
- 在尝试与朋友进行口头交流时，请戴上可抑制噪音的耳机。包括说话，并通过观察嘴巴和手的动作来理解您的朋友在说什么。
- 如果您弹钢琴，请闭着眼睛或用两根手指粘在一起尝试弹奏简单而熟悉的乐曲。
- 尝试用所有手指弹奏简单的乐曲，但用右手并在中音C上方弹奏低音音符，并用左手并在中音C下方弹奏高音符。
- 用您的非优势手进行日常活动。尝试刷牙，梳理头发，然后用非惯用手使用计算机鼠标。
- 用你的非优势手写字。
- 试着记住一些句子，也许是一首著名的诗歌或歌曲的第一节。将字母上下颠倒，镜像或从右向左写在页面上。
- 尝试用非优势手执行自己喜欢的运动。
- 打破常规。以相反的顺序穿上鞋子，然后以其他方式修剪草。考虑其他例程并更改执行它们的顺序。
- 清晨散步以确定周围的气味。
- 尝试根据口味和气味确定餐食中的成分。
改善大脑中的血液流动。 最近的一项研究仅使用基于策略的脑部训练，而没有增加身体运动的要素，而是改善了脑部的血液流动。结果表明，仅通过进行脑部训练，脑部的整体血流量就会显着增加。
- 该研究的目的是通过纯粹的心理锻炼来改善大脑中的血液流动。
- 当流向大脑的血液减慢时，会导致脑组织萎缩。脑萎缩意味着细胞退化，重要的沟通途径退化，脑组织和重要结构萎缩。
- 这项研究针对的是各个年龄段的颅脑外伤患者，其中65％的患者至少在10年前就患有脑外伤。
- 小组中的一部分接受了基于策略的脑部训练，其余的则接受了相同时间的有关脑功能的通用教学材料。
- 策略性脑训练组的抽象思维能力提高了20％以上，记忆功能提高了30％，并且与对照组相比，整体脑血流量有所增加。
- 许多参与者也有抑郁和创伤后应激障碍的症状。战略训练组的抑郁症状改善了60％，创伤后压力症状改善了近40％。
- 战略性的脑部训练有助于改善脑部的血液流动，并有助于防止脑部萎缩。
尝试进行策略性脑部训练。 这种形式的大脑训练很普遍，可以在任何地方找到，包括在您的日报中。
- 战略脑游戏是您必须思考才能找到解决方案的游戏。用拼图块制作填字游戏，演练，数独或实际拼图。不能遗忘的难题，使您不得不考虑解决难题，被视为战略性脑力游戏。
- 和另一个人一起玩。象棋，围棋甚至跳棋等游戏都需要考虑您的脚步并预测对手的脚步。
通过心理锻炼来增强大脑。 列出您经常做的事情，例如杂货店清单或去做列出当天的信息，然后记住该列表。
- 在您完成列表后的几个小时，甚至第二天，请再次尝试记住列表中的所有内容。
做你的脑子里的计算。 从简单而系统地开始。
- 随着您对更简单的求和变得更满意，您的数学将变得更加困难。通过在计算头脑中的总和时走动，使其变得更加有趣。
创建脑海中的单词图片。 可视化一个单词，然后想出一种通过该单词挑战自己的方法。
- 一种方法是想到以相同字母开头和结尾的其他单词，或者想到音节比第一个多但有韵律的单词。
制作音乐。 音乐经验是一种宝贵的经验。做一些您不习惯的音乐剧。
- 如果您像乐器一样演奏，请学习演奏其他乐器。
- 去唱歌吧即使您唱歌不好，与合唱团或乐队合唱也会在不同程度上极大地扩展您的大脑功能。
- 您将学习了解要唱歌的音乐的组织，学习时间和节奏以及学习有组织的唱歌。此外，您会在社交上接触到一群新朋友，这为您在学习音乐时进一步改善大脑提供了绝妙的机会。
去上课了。 尝试烹饪课，汽车修理工，木工，缝纫或手工制作。
- 在您还无法学习但想要学习的东西上上课，有助于在大脑中创造新的途径。
- 这是通过学习新材料以及在新环境中与新人们进行交互来完成的。
学习一门新的语言。 这是提高认知功能和思考能力的很好的方法。
- 新语言还有助于扩展您的词汇量，这与更高的认知功能有关。此外，听和说一门新语言将在您的大脑中发展新的途径。
学习一项新运动。 尝试一项对您来说不新鲜的运动，并考虑一项涉及至少另一名球员的运动。
- 您基本上可以独自打高尔夫球，但是与某人一起打球时充满挑战。这为您的大脑创造了更多的组织和响应的经验。因此，它导致新的脑细胞和途径的生长。
与人交谈。 您进行的对话越多，您的大脑就必须付出更多的努力来补偿和处理新信息。
- 如果您有孩子，请与他们交谈。您与孩子的对话越多，他就会变得越聪明。
与各种各样的人发展友谊。 与意见截然不同的人进行对话会挑战您的大脑和执行能力，从而决定您如何在不同的小组中回答同一主题。
- 您的朋友越多样化，您的大脑就越难以挑战，使其变得富有创造力，并参与各种类型的社交互动。

5的第2部分：锻炼身体以提高思维能力

从事有氧运动。 越来越多的研究表明，体育锻炼是改善思维和大脑整体功能的最有效方法。
- 创建一个包含每天3次一个小时的锻炼程序的运动程序，其中包括基本运动，例如在跑步机上跑步和骑健身车。
- 保持至少12周的常规时间，以提高大脑的适应能力，认知能力和思维能力。
- 最近对57-75岁的久坐不动人士进行的一项研究通过科学数据支持了这种锻炼量。
- 运动组显示出流向大脑不同部位的血液迅速改善，立即和延迟记忆功能显着改善，认知能力，额叶功能，视觉空间能力，处理速度和整体认知能力均得到改善。作为研究一部分的心血管测量结果也显示出明显的改善。
- 作者将研究结果解释为进一步的迹象，表明任何年龄的任何人都可以采取措施通过体育锻炼积极影响大脑的神经可塑性。
将运动融入您的学习习惯中。 在接触单词之前，之中和之后进行移动时，词汇单词保留率显着提高。
- 两项不同的研究，一项是针对女学生的，另一项是针对男性的，表明与运动相结合而学习的单词的记忆力大大提高了。
- 女学生在学习单词30分钟并进行练习时表现最佳。在这项研究中，运动的形式是在健身车上骑自行车30分钟。
- 男学生分为不进行任何运动，进行适度运动和进行有力运动的组。在学习单词之前或之后立即进行精力充沛的锻炼的学生中，这种改善变得明显。
移动以增加您的BDNF值。 当增加一种物质，脑源性神经营养因子或BDNF时，认知功能和记忆就会得到改善。
- 运动会增加BDNF值。
- 停止运动大约30分钟后，您的BDNF值将恢复正常，因此请充分利用此时间。例行锻炼后，尽快处理一个困难的项目，或尽快学习考试。
现在开始移动。 年龄越小越好。大脑中的结构执行不同的功能并通过复杂的网络进行交流，以保持思维技巧的敏锐性和记忆的稳定性，帮助做出关键的决定，设计解决问题的战略方法，处理传入的信息和命令，控制情绪并控制您对无数情况的反应。
- 当大脑中的结构失去体积或开始萎缩时，大脑功能会随着萎缩的大脑部分而恶化。做运动以防止收缩。
- 在55岁以上的人群中，大脑的前额叶皮层和海马结构支持记忆力和更高的认知能力，每年以1-2％的比例缩小。
- 2010年进行的研究显示，第一个有文件记录的证据表明，年轻时进行运动有助于防止以后的生活中大脑萎缩，从而降低认知能力下降的风险。
起床并移动。 科学界仍在研究最好的运动是什么，以及应该进行多长时间才能使大脑功能得到最大的改善。尽管该问题仍未得到解答，但其他一些事情已经变得很清楚了。
- 伸展运动和肌肉紧张运动对改善脑功能几乎无能为力。
- 无论您做什么，都应该需要积极参与。
- 在跑步机上跑步和骑健身单车属于积极参与。
- 这些有氧运动不仅有助于维持大脑的力量，而且还可以帮助恢复浪费的力量。即使衰老过程，医疗状况和脑损伤对您不利，锻炼也是一种行之有效的方法。
- 因此，起床并移动。如果可以安全的话，在跑步机上或明显的安全路线上行走，骑健身车或普通自行车，甚至参加网球等竞争性运动。
- 诸如网球之类的竞争性主动运动可能会更加有益，因为会刺激大脑的其他部位。其他刺激包括社交，解决问题，视觉空间反应，预期和反应速度。
提高您的认知灵活性。 认知上的灵活性使我们能够一次思考多于一件事，将您的活动和想法从一个主题快速切换到另一个主题，并快速适应不断变化的环境。
- 积极而持续的运动，尤其是跑步，与认知灵活性的显着改善有关。

5的第3部分：刺激额叶

将您的额叶视为中央指挥所。 您的额叶是4个裂片中最大的，并且是负责较高认知功能的区域。
- 额叶是执行功能的中心，并且将沟通与大脑的其他部分整合在一起，以执行有关执行功能的决策。
- 需要执行能力来组织进入大脑的信息并调节您的反应方式。
- 示例包括时间管理，注意力流程，多任务处理和切换注意力，在需要时进行详细说明，控制您的发言和做事以及根据以前的经验做出决策。
玩。运动中的身体活动以及与孩子，朋友或家人的轻柔游戏都可以治愈，以增强额叶皮层和执行能力所涉及的过程。
- 身体锻炼可提高您的表现，如您所料，并应对不断变化的情况。
动用你的想象力。 发挥想象力有助于增强执行能力，因为您的大脑可以增强您对大脑中不熟悉的状况和情况的反应。
- 考虑积极的情景，并将其发展为故事或故事的章节。
- 在云中寻找形状，想象鸭子和鱼之间的对话，在脑海中画出您喜欢的歌曲的图片，或者做其他激发您想象力的事情。
- 利用您的想象力可以激发您的大脑来创造有益而又引人入胜的物质。沿未充分利用的轴突，树突和突触发射神经元是创建新神经元的关键。
避免负面影响。 尽管处理困难的情况很重要，但您应尝试防止消极情绪影响您的思维方式。
- 有些人和情况可能会非常戏剧化。在消极情况下，保持积极和解决问题的态度。
给一个拥抱。 身体接触的形式，例如给予和接受拥抱以及其他形式的支持和友谊表达，会对大脑产生镇定作用。
- 积极的社交互动是健康的，当您处于陌生但积极的环境中时，可以帮助您的大脑发展新的途径。社交互动对于开发新路线很重要。
- 当您与其他人互动，制定对情况的反应并考虑其他人的可能反应以及如何应对时，您的大脑会不断学习和使用执行力。
听音乐。 事实证明，音乐可以改变大脑额叶的正负变化。
- 事实证明，接触音乐可以帮助您提高智商并增强学习能力。阅读技能和读写能力得到提高，时空推理得到了加强，数学技能得到了提高。
- 某些音乐风格与负面后果有关，包括不健康的生活方式选择，犯罪活动，甚至自杀行为。
- 其他风格的音乐与视觉空间技能的早期发展，提高的数学技能，提高的学习外语能力和整体健康的生活方式有关。
查看有关摇滚音乐的研究结果。 该研究使用了3组暴露于不同风格音乐的小鼠。
- 暴露于摇滚音乐（包括不和谐节奏）的乐队表现得混乱，混乱和迷茫。该小组忘记了先前发现的在迷宫中进食的途径。
- 另外两个小组，一个只听古典音乐，一个根本不听音乐，他们能够记住迷宫中觅食的路线，甚至更快地到达那里。
- 在进一步的研究中，科学家发现暴露于节奏不协调的摇滚音乐中的人群额叶萎缩并损害了海马。
- 尽管多项研究表明，摇滚音乐或摇滚音乐中的中性节奏可能会产生负面影响。其他研究支持您选择的音乐（包括摇滚音乐），作为刺激大脑和发展其他神经系统途径的好方法。

第5部分的第4部分：扩展您的批判性思维能力

接受挑战。 提高批判性思维能力是对自己的承诺。这是一个需要时间的过程。
- 批判性思维是一种分析，评估和决策的方法。大多数人认为思考是理所当然的，而不是重视评估思维习惯和开发新的积极方法来批判性地评估和应对日常情况的需要。
- 意识到评估，更改和发展批判性思维技能以及练习需要花费时间才能达到所需的水平。正如专业运动员或音乐家总是在不断提高自己的才能和技能一样，您也可以提高自己的思考能力。
- 改进批判性思维需要接近信息和做出决策，而没有偏见，概括，常见的谬论或预定的信念，欺骗性和僵化性以及思维的狭decisions性。
- 做具体的事情有助于揭示您的思维过程，并帮助您进行更改以提高您的批判性思维能力。每个步骤都可能会有所帮助，但是长期有效地，系统地进行更改可以提高您的思考能力。
利用浪费的时间。 避免在频道之间快速切换，在交通拥堵中感到沮丧，无用的担心以及从一项活动中转移或转移到另一项活动上而又不享受其中。
- 利用这段宝贵的时间问自己一些问题，第二天就可以改善您的方法。提出问题以帮助您评估当天的表现或不理想。考虑到目前为止的优势和劣势。
- 如果可能，记录您的答案，以便您可以在这些方面进一步发展自己的想法。
每天解决问题。 搁置无法控制的问题，并专注于解决控制范围内的问题所需的工具和步骤。
- 避免变得不知所措或情绪激动，并以有序，逻辑和专心的方式解决问题。
- 考虑诸如短期解决方案与长期解决方案之类的因素以及您正在考虑的解决方案的利弊，并制定解决问题的可行策略。
每周将您的思想集中在一种知识标准上。 公认的知识标准包括头脑清晰，准确，准确，相关，深度，广度，逻辑因素和重要性。
- 例如，在关注清晰的一周中，请考虑您在会议上或与伴侣或朋友的对话中传达的内容有多清晰。考虑一下可以提高清晰度的方法。
- 还应考虑其他人向您或团队传达信息的明确程度。
- 清晰的文字同样重要。评估您自己的书面交流，其他交流和已发表的文献。
写日记。 遵循日记中的模式，每周记录几次。
- 写下您所涉及的情况，您的反应方式，对情况中清晰和不清晰事物的分析，以及对您在此过程中学到的知识的评估。
改变你的角色。 每个月，都要专注于一种智力特质，包括毅力，自主权，同理心，勇气，谦虚，以及其他您所欣赏并缺乏的特质。
- 考虑每个特质，并制定改善自己特质的策略。考虑在日记中记录您的进度。
- 整个月保持专注于所选性状。不断评估您的表现，并记录您的改进，挫折以及需要进行的工作。
用自己的以自我为中心的思维面对自己。 自我偏见是一种自然的思考方式。
- 问自己一些问题，以帮助确定您可能过于强调自己的见解的情况。包括一些问题，这些问题有助于评估基于微不足道或小事情的刺激而采取的任何行动，做和说非理性的事情以使事情以您想要的方式进行，以及您对他人施加了自己的愿望或观点的情况。
- 识别出以自我为中心的回答后，请采取步骤调整思考过程，以修改该行为。
调整您看待事物的方式。 练习在困难或消极情况下看到好处。
- 每种情况都有可能是积极的或消极的。在这种情况下看到积极的一面会使您感到更多的回报，更少的沮丧，并且总的来说更快乐。抓住机会将错误变成可能性，将死胡同变成新的原则。
认识你的情绪反应。 评估使您感到生气，悲伤，沮丧或沮丧的情况或想法。
- 抓住机会发现造成负面情绪的原因，并找到将其转变为正面反应的方法。
对影响您生活的人群进行评分。 群体往往倾向于建议某些比其他人“更好”的信念和行为。
- 分析您自己生活中影响您的决定和行动的群体。考虑小组施加给您的任何压力，并将该压力评估为正值或负值。考虑如何改变自己对负压的反应，而又不损害与小组的关系或小组动力。
想想你的想法。 练习您的思维能力，并发展批判性思维能力。
- 制定和使用可以利用您的个人经验来进一步影响和发展批判性思维技能的策略。

5之5：使用食物和补品来改善您的大脑功能

吃得健康。 最近的一篇文章评估了550名老年人的饮食。研究人员只是在寻找饮食与大脑功能之间存在联系的证据。
- 但是，研究人员发现的不仅仅是他们要寻找的东西。研究发现，健康的饮食可以改善额叶的执行功能。
- 研究结果还强烈表明，健康饮食可以保护大脑免受导致痴呆和阿尔茨海默氏症的衰老过程的影响。
- 得分最高的研究参与者对体育锻炼和避免吸烟等习惯也更感兴趣。
注意胆固醇。 尽管尚未证明胆固醇水平与脑功能有关，但胆固醇水平较低的人却具有稳定的血流，这意味着血液中的氧气可以有效地输送到大脑，以实现最佳功能。
- 与您的医生谈谈您的胆固醇水平。可能存在解决规范之外的价值观的方法。医生推荐的干预措施可以包括处方药以及其他选择。
- 一些参与者显示出仅基于健康的饱和脂肪摄入量，导致执行功能差的可能性降低多达66％的结果，这有助于降低胆固醇。
避免引起认知能力下降的医疗状况。 除了对大脑功能的价值外，研究得出结论，坚持健康饮食可以帮助预防导致思维缓慢，认知能力下降和执行能力降低的疾病。
- 已知导致脑功能全面下降的某些医学疾病是心血管疾病，糖尿病，血管疾病和肥胖症。
了解有关补品的事实。 根据美国国立卫生研究院补充与综合健康中心提供的信息，许多产品声称不存在这种好处。
- 补充剂的科学评估表明对脑功能，预防记忆力丧失，记忆力改善，痴呆症治疗或延缓阿尔茨海默氏症有益，表明这一说法是没有根据的。
- 迄今为止，尚无证据支持饮食或草药补品可防止记忆恶化或有助于改善记忆力的观点。其中包括银杏，ω-3脂肪酸，鱼油，维生素B和E，亚洲人参，葡萄籽提取物和姜黄等产品。
- 尽管没有证据支持这些产品的有效性，但科学家仍在继续研究某些物质，以确定是否有潜在的益处。
- 正念技术和音乐疗法的研究仍在进行中，这些领域的首批成果非常有前途。
一旦发现症状，请立即去看医生。 在尝试其他选择时，请勿延迟去看医生。
- 尽管某些选择可能对您的病情有益，但您的医生可以为您提供大量信息，这些信息可以指导治疗并证明结果正确。
- 使用顺势疗法和一些维生素补充剂的许多辅助治疗可以严重地与处方药相互作用。
- 在尝试任何产品来治疗认知障碍或记忆力减退之前，请先咨询您的医生。