作者:
Roger Morrison
创建日期:
23 九月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
买比基尼。穿上。厚或薄，调子或柔和，柔和，你真漂亮！
准备好您的身体比基尼需要艰苦的工作和奉献精神，但不必遭受酷刑。阅读本文，了解如何以健康有趣的方式减肥！
踩
方法1之5：设定目标
确定您要改进的地方。 知道这一点将帮助您确定最适合自己的饮食和运动。 - 问自己以下问题：我想减肥吗？我想减肥多少？我想要更多的肌肉吗？我对自己的体重感到满意，但是可以收紧一点吗？
权衡一下并进行测量。 这样，您可以更好地跟踪进度。 - 肌肉比脂肪重，因此，如果您的目标是增加肌肉，甚至可能增加几磅。您还想变得更肌肉吗？然后，最好看一下丢失的厘米，而不是磅秤上的公斤。
拍一张“前照”。 这将帮助您保持动力，当您终于可以“出手后”得到那种东西时，您会感到非常满意。 
购买您想要的比基尼（如果您还没有比基尼的话），然后每天将其挂在您可以看到的地方。 这样，您将永远不会忘记为什么要开始，并且在可能想要放弃的更困难的日子里，您会保持积极性。
方法2之5：饮食健康
减少摄入的卡路里数量。 如果您想减肥，这是非常重要的一点。独自运动并不会使您变得更苗条，您实际上必须调整饮食。 
多吃水果和蔬菜。 水果和蔬菜含有许多营养素，可确保您白天有足够的能量。如果您想减肥，绿叶蔬菜和低淀粉蔬菜是最好的选择。每天只吃一些水果。 
多吃瘦蛋白。 土耳其，鸡肉和鱼类的脂肪含量低，但蛋白质含量高。如果您是素食主义者，则可以吃豆腐，豆temp，素食汉堡和鸡蛋。 
每天至少喝八杯水。 水不仅可以使您的皮肤更美丽，还可以让您感觉更饱。 
减少糖的摄入量。 阅读产品标签，并注意调味料，酱汁和面包中的隐藏糖分。 - 不要喝酒。如果您想喝酒，请喝葡萄酒而不是高糖鸡尾酒或高碳水化合物啤酒。
方法3之5：开始前进
每周进行三到五次的有氧运动三十分钟。 这种训练的例子是：快走，慢跑，跑步，骑自行车或游泳。这些训练类型对您的心脏和血管都有好处，即使在训练后也可以改善您的新陈代谢。 
选择您喜欢的锻炼方式。 然后，您很有可能会保持动力。 
加入体育俱乐部或健身房。 如果您很难独自保持动力，那么与他人一起做会有所帮助。另外，如果您必须付费订阅，您可能也会因此而被迫离开。 
改变你的生活方式。 如果您没有时间运动，请进行一些小的更改以使您的日常活动更加活跃。 - 将车停在离目的地较远的地方，然后走最后一部分。
- 在购物中心或您附近的公园中漫步。
- 打扫房子或做其他需要移动的琐事。
方法5之4：收紧
做瑜伽，普拉提或其他全身锻炼。 这些锻炼特别适合那些想要长而瘦的肌肉而又不显得宽大的女性。它还使您拥有更好的态度，使您更加灵活甚至更加快乐。 
训练你的手臂。- 举重。对于没有太多肌肉的紧手臂，可以在不增加体重的情况下进行多次重复。
- 按下。如果您发现膝盖太硬，可以将膝盖放在地板上。
做腹部运动。- 做仰卧起坐。将手放在头后面以获得支持。
- 尽量做“木板”。保持身体挺直；不要让你的臀部下垂。
增强腿部肌肉。- 蹲下。这也给您美丽的圆形臀部！
- 做弓步。每只手握一个重物以使其较重。
- 高强度的运动自行车或动感单车。
方法5之5：保持动力
保留食物和运动日记。 追踪饮食的人比没有饮食的人减肥更多。请仔细阅读产品标签，并在计算卡路里时不要忘记浇头，调味料和调味料。 
一起训练。 与其他人一起训练会更加有趣，并且可以激发您的动力。 - 请朋友或家人去跑步或与您同行。
- 如果您是体育馆的一员，请参加小组课程。
- 从私人教练那里获得帮助。
找到一个减肥伙伴。 如果您发现也想减肥的人，则可以在需要时互相激励，甚至可以进行一些健康的竞争。
尖端
- 并非所有的锻炼都一定要像训练一样。将有趣的活动变成训练，例如积极购物！
- 如果您挨饿，您的新陈代谢将进入低功耗模式。这意味着它将开始通过减慢新陈代谢来节省能量。因此，即使您很少进食，您的身体也可能产生并储存更多的脂肪。坚持适度饮食，搭配各种新鲜的非加工食品。您对身体的照顾越好，身体对您的照顾就越好！
- 如果您饿了肚子然后再吃东西，那么您失去的所有体重都会马上回来！只有调整饮食和运动，才能确保获得最佳效果。
- 如果不成功，不要对自己太苛刻。这发生在我们所有人身上。聚在一起，再试一次。永远保持积极的态度。
- 如果您真的很想吃巧克力，或者想要在电影院里放爆米花，那就来吧！如果您不时让自己一点东西，那么您会更快地灰心。但是要适度地采取这样的措施。因此，并非所有时间都如此，但往往足以使您无法继续前进！
- 找出您对食物的弱点，并避开您知道那里有食物的地方。
- 寻找健康的替代品，例如水果，而不是不健康的零食。
- 如果您很难抵抗巧克力或其他糖果和脂肪，请进行一些简单的练习，例如腹肌训练，以考虑食物以外的其他事物。也要喝大量的水，不要在午餐或零食中吃太多。
- 您不必为了美丽的身体而饿死自己！您甚至可能已经准备好穿比基尼！
- 不要饿死自己！这增加了健康问题的风险。
- 只需关掉电视，然后走出去即可。一个不错的长途跋涉对您非常有好处！
- 当您去超市时，只能去“健康”区域。
- 知道你的体型。如果您有梨形的身材，那么如果体重减轻了10磅，您仍然会有梨形的身材。无论您增加或减少多少体重，您的体型都保持不变。您越早接受这一点，您的身体就会越快乐。
- 加入体育俱乐部或加入学校团队。这使您可以经常训练，并保持动力去努力取胜。
警示语
- 举重或使用其他运动器材可能很危险。
- 在开始大量运动计划或饮食之前，请务必与您的医生交谈。
- 确保摄入足够的卡路里，以免过度劳累。
- 不要指望在几周内看到巨大的变化。
