内容

• 踩
• 第1部分（共3部分）：健康的饮食习惯
• 第2部分（共3部分）：锻炼肌肉的定义
• 第3部分（共3部分）：让您保持健康的排毒方法
• 尖端

您想要一个更强壮，更快，更健康的身体吗？调理身体不仅仅是减肥。当您的身体被定调子时，您将拥有更多的精力，更加清晰，并且获得了掌握最佳身材所带来的自信。现在就开始！

踩

第1部分（共3部分）：健康的饮食习惯

1. 多吃蔬菜，超出您的预期。 您可能听说过应该吃蔬菜，但是现在该牢记这一建议了！蔬菜为您的身体提供必需的维生素，有助于消化，提供额外的水分，并提供营养而又不消耗太多卡路里。以蔬菜为基础会使您看起来更快定调子。
   • 将莴苣或煮熟的绿色蔬菜作为任何餐点的主要部分。吃很多绿叶蔬菜，例如蒲公英叶，菠菜，羽衣甘蓝，菊苣，西兰花和球芽甘蓝，可以使您感到饱饱，并富含维生素A，C，K和其他必需营养素，为您的身体提供营养。
   • 定期吃各种蔬菜，例如地瓜，胡萝卜，花椰菜，南瓜，绿豆，白菜，洋葱等。尝试吃时令蔬菜，这是一年中营养最丰富的时间。
   • 开始新的一天，然后吃绿色的思慕雪早餐。忘记薄煎饼和培根，将杏仁牛奶，少量菠菜或卷心菜以及猕猴桃或香蕉放入搅拌机中，即可制成功能强大的绿色奶昔，让您美好的一天有一个良好的开端。用生胡萝卜，西兰花或其他绿色奶昔代替日常零食。
2. 用水果喂饱你的身体。 吃完整的水果是获取身体所需的营养，水和纤维的另一种好方法。每天吃多餐，并尽可能采摘时令水果和当地水果。
   • 吃完整的水果，例如浆果，香蕉，苹果，梨，橙子，甜瓜等，而不要购买果汁。完整的水果为您带来纤维的好处；没有纤维，您可能会食用过多的果糖（水果糖）。
   • 用水果沙拉代替典型的甜点，或尝试制作其他健康的基于水果的甜点。如果您想要冰淇淋上的美味，清淡口味的食物，请尝试以下非常简单的菜式：将香蕉充分冷冻，将其放入食物处理器或搅拌器中，直至打成奶油状。它将具有冰淇淋或蛋ust的稠度。
3. 选择瘦蛋白。 为了获得更好的肌肉清晰度，您将需要向体内摄取大量的瘦肉蛋白。蛋白质可以从肉中获取，但您也可以在蔬菜，豆类和坚果中找到。
   • 多吃鱼。鱼不仅包含必需脂肪酸，还可以帮助您的身体变得更健康，更苗条。
   • 多吃豆类和豆腐。如果您是素食主义者，请尝试鹰嘴豆，黑豆，蚕豆和其他豆类以获得所需的蛋白质。豆腐也是健康的选择。
   • 少吃红肉。牛排，汉堡，培根以及其他牛肉和猪肉有时是可以的，但如果要调理，则不应占您日常饮食的大部分。
4. 不要忘记脂肪和谷物。 均衡的饮食除了可以为身体提供所需的纤维和矿物质外，还含有促进器官和皮肤健康的健康脂肪，可以促进器官和皮肤健康。
   • 选择全谷物，例如燕麦，大麦，荞麦和藜麦，不要面粉。
   • 坚果，鳄梨，橄榄油，葡萄籽油和其他健康油是健康饮食的重要补充。
5. 尤其要喝水。 喝水可以帮助身体排出毒素并吸收足够的水分。两者都带来更时尚，更健康的外观。尝试每天喝8杯或更多杯水，如果您运动，则喝更多。
   • 不要喝太多酒精。它使您的身体保持水分，并具有其他有害作用，使您看起来ated肿而不是紧绷。
   • 选择水而不是苏打水，果汁或牛奶。纯净的水没有卡路里，对您的身体比其他任何饮料都更健康。

第2部分（共3部分）：锻炼肌肉的定义

1. 有氧运动可增加您的心率。 锻炼身体的最佳常规锻炼是有氧运动的结合，可以增加您的心律和改善身体状况，还可以进行重量训练来增强肌肉。每周做三次有氧运动，在不同的锻炼之间交替进行，例如：
   • 力量行走或跑步30-40分钟。确保您的心律一直保持高水平很重要。如果您呼吸重且多汗，您可能会得到足够好的锻炼。您可以购买心率监测器以测量您的心率并保持其升高。
   • 去游泳，骑自行车，散步或参加团队运动。所有这些练习使您可以长时间运动。通过交替进行此操作，您不会发现训练很无聊。
2. 开始力量训练。 仅靠有氧运动就无法最大程度地帮助您收紧身体。通过重量训练，您将更快地看到结果。几周后，您的肌肉轮廓将更加清晰，并且您将比以往拥有更多的精力。
   • 注意所有肌肉群。针对您的手臂，背部，肩膀，腿部和躯干进行力量训练。
   • 举起您可以处理的最重的重量，确保使用正确的方法。例如，选择5、7.5甚至10公斤的哑铃，而不是2.5或4公斤的哑铃。如果您使用较重的砝码，将会更快地看到结果。
   • 每周锻炼的重量不要超过2到3次。如果您没有在锻炼之间给他们足够的时间来恢复健康，那么您可能会过度拉伸肌肉。

第3部分（共3部分）：让您保持健康的排毒方法

1. 请问医生如何维持健康的肝肾功能。 肝脏和肾脏是人体抵抗毒素的第一道防线。与您的医生讨论一下，可能需要什么样的饮食和生活方式改变才能使肝脏和肾脏保持良好的状态，尤其是随着年龄的增长。
2. 快点 无论您的饮食健康如何，随着时间的流逝，环境中的毒素都会积聚在体内并引起健康问题。空腹是排泄毒素和清洁消化系统的绝佳方法。这会产生更多的能量和肌肉张力。
   • 跳过一天的最后一餐是一种在生活中禁食的简便方法。在下午2点至4点之间吃完最后一餐，然后不吃晚餐，让身体休息一下。然后，禁食期一直持续到第二天早晨早餐为止。
   • 间歇性禁食是连续禁食36个小时，以使您的身体完全干净的做法。如果您想尝试这种禁食的方式，请先咨询医生。
   • 仅限果汁的禁食是另一种流行的禁食形式。同样，在任何时间大幅度改变饮食之前，请先咨询医生。
3. 使大脑排毒。 当您紧张时，您的身体会产生荷尔蒙，这些荷尔蒙使您体重增加且肤色变淡。采取以下措施，尽力减轻生活中的紧张感：
   • 充足的睡眠。几天忙碌后，您的身心需要时间恢复。已发现缺乏睡眠会导致体重增加。
   • 慢下来试图将训练课程塞入已经很繁忙的时间表中，将使您难以获得所需的肌张力。尝试限制您的活动量，以便您有更多时间专注于健康。
   • 花更多的时间在外面。与其在电视前放松，不如散步，呼吸新鲜空气。出门在外对您的思想和身体都有好处。

尖端

• 做俯卧撑，跳下蹲和仰卧起坐，使您的身体看起来更健美。
• 不要把自己当作太多。如有必要，请稍事休息，但请尝试保持较高的心律。