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• 尖端
• 警示语

尽管大多数人都想健身，但“健身”一词对每个人都有不同的含义。这可能意味着您适合穿“紧身”牛仔裤，已经准备好参加马拉松比赛，或者在遇到健康问题后想让自己的身体更健康。我们向您展示健身的不同方式，以便您可以充分享受生活！

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1. 养成正确的态度。 头脑可能不是肌肉，但它的力量非常强大，可以在成功与失败之间发挥作用。健身是一场马拉松，而不是短跑，它需要您改变生活方式。
   • 不要以一种心态为出发点，一旦达到目标，您就可以逆转这些变化，否则您就有陷入不良习惯的风险。身体健康意味着将事物整合到您的生活中，这可能成为您的第二天性。
2. 在日常工作中多做些运动。 通过定期挑战自己，可以保持身体“增强”。如果身体健康意味着减轻体重，这将帮助减轻体重-并使体重保持不变！如果您正在训练耐力，这就是您将逐渐看到改善的方式。
   • 骑自行车去上班/上学。如果不可能，请将汽车停在几个街区之外，这样您每天必须步行15分钟两次。您也可以在购物，去电影院或公园时使用此策略。从长远来看，这些小的变化确实会有所作为。
   • 彻底清洁您的房屋。您会惊讶于家务劳动的艰辛程度：给架子上的灰尘，打扫厕所，打扫窗户，割草，除草和打扫车库将为您提供扎实的锻炼。因为您或您的家人会定期整理和打扫房屋（例如每周或每隔一周），所以您不仅拥有更舒适的生活环境，而且还燃烧卡路里，保持弹性和体形。
3. 从锻炼程序开始并坚持下去。 尝试每周跑步几次或在跑步机上跑步，逐渐增加锻炼的强度或持续时间。尽管您应该使训练尽可能地适应自己的风格，但是每个人都应该进行两种训练，即力量训练和有氧运动：
   • 通过肌肉力量训练不仅可以使您变得更强壮和更紧绷，而且还可以增加新陈代谢，因为肌肉发达的人即使在休息时也会燃烧更多的卡路里。如果您不喜欢健身房，也可以在家中进行力量训练。
   • 有氧运动可改善血液循环和耐力。良好的心血管健康不仅有益于您的心脏和血压，还可以降低阿尔茨海默氏症的风险。特别是通过进行间歇训练（在高强度和低强度之间交替进行），您可以快速有效地改善耐力和血液循环。
   • 注意：60岁以上的任何人或患有心脏病，高血压或关节炎的人，应在进行间歇训练之前咨询医生。
4. 交替的东西。 稍作努力的任何体育锻炼都会帮助您变得更健康，但请记住，多吃食物会使您进食，并使您变得更健康！更重要的是，您的身体将习惯于某些活动，最终将使它变得更健康。通过交替进行不同的活动来保持身心新鲜：
   • 舞蹈为训练。如果保持足够长的时间，从芭蕾舞到霹雳舞或街舞，一切都会使您变得更健康。
   • 跳进游泳池。踩水，蛙泳或蝶泳都没关系。游泳也是锻炼和娱乐的一种好方式。
   • 狗。您的狗，邻居的，您的sister子...没关系。如果您没有狗，请去公园和别人的狗一起玩。您会遇到好人，多做运动，并可以在您处于怀抱的时候拥抱一只小狗！
5. 跟踪您的进度，并为每一个小进展感到自豪。 如果您不再减肥或遭受挫折，请不要灰心；请记住，您处在上升的轨道上，这无疑是值得骄傲的。
   • 如果您遇到挫折，请不要认为您在一天余下的时间里最好还是放弃。吃500或1000卡路里的垃圾食品之间有很大的不同，因此要保持动力以继续前进。
     
     
6. 为您的身体加油。 随着您变得更加活跃，您需要吃更多，但不仅要吃任何东西-您需要健康，高能量的食物，这些食物将帮助您前进到下一阶段，而不会让您精神崩溃。了解如何饮食健康和多喝水。
   • 学会吃得好。开始切换到全谷物。它既健康又美味。它可能不是您惯用的，但是您将享受到更丰富，更坚果的味道。切掉不健康的零食，并用水果和蔬菜代替。如果您吃大量的纤维和喝大量的水，您会感到饱得更快，并且因为您吃了更多的维生素和矿物质，所以可以自然地滋养您的身体。
   • 每天喝8-10杯水。这可以使您的身体保持水分，从而使您的消化达到最佳状态。另外，水会占用您的胃部大量空间，使您无需吃太多的零食或餐即可感到饱胀。这是避免真正不需要的多余卡路里的好方法。
   • 务必带一个可再填充的水瓶。您会惊讶于获得建议的1.5到2升是多么容易。这也比您随处购买饮料便宜得多，而且对环境更有利。
   • 多吃血糖指数低的食物。这些食物会被您的身体消化得更慢，并转化为能量，因此您以更少的热量饱腹多了。另外，避免食用高血糖指数的食物所带来的“糖分”，而是全天获得更多的能量。这样可以在工作或锻炼时保持精力充沛。
     
     
7. 确保您在家中始终有正确的营养。 通过获取健康的水果，蔬菜，全麦食品，汤等，而不购买垃圾，您将不会被诱惑食用。偶尔吃零食也不错，但是当您的房子里装满不健康的食物时，这太容易了。判断您是否真的喜欢糖果的最佳测试是您是否愿意去面包店或超市购买。
   • 在要吃零食之前，先喝两杯水。如果您仍然想请客，那就去吧。有时我们的大脑将饥饿与饥渴相混淆。有趣的是，水是渴望的最佳良方。
     
     
8. 休息一下 如果您通过各种体育活动使身体筋疲力尽，则还应通过充足的睡眠使其恢复和更新。找出早晨需要新鲜的睡眠，每天有规律地上床睡觉和起床。
   • 睡眠不足会给免疫系统带来很大压力。如果您没有给您的身体足够的精力或时间抵抗病毒和细菌，您的生病就会更快，并且从简单的感冒中恢复需要更长的时间。
   • 睡眠不足与暴饮暴食有关。确保您不剥夺自己的睡眠，否则您将通过卡路里来弥补这一不足。
     
     
9. 检查一下自己。 为了长期保持健康，您需要像对汽车一样定期检查身体。定期拜访医生和牙医，以便您了解一切是否仍在正常工作，并在问题恶化之前迅速进行处理。

尖端

• 尽量避免吃不健康的零食，但时不时要多吃点东西。
• 一旦达到所需的健身水平，请继续执行此操作的步骤。健康是一种生活方式，而不是代价。
• 如果您超重，则从每天慢跑5分钟这样简单的事情开始。接下来的一周，您将每天慢跑10分钟。不断提高它，直到您建立了良好的例行程序。
• 跳舞以保持身体健康。
• 只需一点知识和认真奉献，即可轻松实现健康的生活方式和身体健康的好处。一旦决定要开始，就坚持下去，不要找借口放弃例程。
• 和朋友一起运动。

警示语

• 许多人喜欢跑步，但是如果您超重或关节不好，可能会很危险。听您的身体，不要超负荷。