内容

• 踩
• 第3部分（第1部分）：从兴奋中转移自己
• 第2部分，共3部分：做放松运动
• 第3部分，共3部分：燃烧掉多余的能量
• 尖端
• 警示语

您是否满腔热情？对您生活中发生的事情感到兴奋，这很高兴，无论是您的挚爱之邀参加舞会，还是被聘用您最近申请的这份工作。不管是什么引起您如此的唤醒，您始终可以学习一些知识来帮助您管理这种唤醒。

踩

第3部分（第1部分）：从兴奋中转移自己

1. 做一些有趣的事情，避免一直思考兴奋。 玩具有挑战性的电脑游戏。和狗一起去球。和您的兄弟姐妹一起骑自行车。观看一大堆有趣的YouTube视频。马拉松观看Netflix上的新节目。只是有很好的老式的乐趣。
   • 将您的兴奋情绪投入积极而愉悦的行为中，可以有效地使您平静和分散注意力。
   • 研究人员说，没有乐趣的人更容易犯罪，肥胖和失去创造力。即使在您不只是要分散注意力的那些时候，您也需要像上班时间一样认真对待游戏时间。
2. 以一种使您分心的方式变得艺术化。 有多种方法可以分散您的注意力，包括健康和不健康。将兴奋用于创造性的目的是一种高效而健康​​的方式，将您的时间花在做某事上。
   • 您获得创意的选择基本上是无止境的。您可以参加陶艺课程。写短篇小说，诗歌或歌曲。开始绘图。买一盒蜡笔和一本图画书。给你的房子画一幅画。拿起相机，尝试为常见的家用物品拍摄有趣的照片。
   • 通过艺术，您可以释放或引导体内的神经能量。有些人很难用言语表达自己的兴奋，但是创造艺术为您提供了一种将这些感觉转化为物理形式的工具。
3. 完成一些杂务。 借此机会，通过卷起袖子暂时忘记让您如此兴奋的是什么。回家，列出尚未完成的所有家务或差事，然后开始。
   • 耙在一起，割草，洗车，洗衣服，弄掉风扇上的灰尘-只是保持自己的忙碌和移动，这样就不会陷入兴奋中。
   • 杂务可能不在您分心的事情上。他们一点都不好玩。但是已经对做家务的好处进行了研究。研究表明，从事各种杂事的青少年具有更大的责任感，更高的自尊心和更好的应对挫折感的能力。
4. 通过志愿服务使您的兴奋感富有感染力。 当我们心情愉快时，我们也有能力改善周围其他人的心情。您可以利用这些额外的能量来积极影响他人的生活。
   • 人们倾向于在不知不觉中模仿周围人的情绪。因此，通过与疗养院的居民，医院的患者阅读或与导师小组的孩子一起阅读或创造性地工作，可以与他人分享您的积极能量。他们将能够从您愉快的心情中受益，为您提供一种释放唤醒感的积极方法。
5. 让自己尝尝自己兴奋的东西。 有时释放多余能量的最佳方法是开始做自己兴奋的事情。如果您对新工作或假期感到兴奋，则无法加快时间，以使重要的日子更快到达。但是，您还可以执行其他一些操作。
   • 例如，如果您对新工作感到兴奋，则可以通过为此做准备来帮助自己度过这一时期。您可以在线搜索有关空缺的更多信息，以找到更多有关此空缺的信息。您也可以去购物，找到适合您新工作的衣服。
   • 如果您对未来的假期感到兴奋，那么您也可以为此做准备。开始制定旅行计划或列出您要在路线上进行的其他活动。您可以通过Google进行粗略搜索，以获取有关旅行目的地的更多信息。您还可以列出旅行时要带的东西。

第2部分，共3部分：做放松运动

1. 深吸一口气以平息自己的情绪。 深呼吸可以是使自己居中和平静的有效方法。这项运动有助于使您的身体处于自然放松的状态。您可以坐着，站着或躺下进行此练习。
   • 从自然呼吸开始。然后通过鼻子深呼吸4次。屏住呼吸约2次。然后让空气从您的嘴中流出4秒钟。重复此练习几分钟，以使自己平静下来。
   • 您也可以在呼吸中添加咒语。一遍又一遍地呼吸，想一想，“我是冷静的榜样”。
2. 冥想有意识地控制您的唤醒。 静心冥想可以帮助您镇定心情并减少过度兴奋。也许您认为冥想听起来很无聊，或者您认为由于种种兴奋而无法坐下来。对于初学者来说，冥想可能是一个很大的挑战，但是好处是非常广泛的。冥想可以减轻压力，增加注意力，提高您在日常活动中的注意力，并减少使您无法保持工作效率的脑海震颤。
   • 舒适地坐在椅子上或垫子上。缓慢而深入地呼吸。通过将注意力集中在环境中的不同感觉上来关注现在。
   • 聆听呼吸时听到的声音，椅子上的身体感觉，或者想象一下前方墙壁上的位置。如果您发现注意力在漂移，只需返回焦点即可。
3. 想象自己保持冷静和放松。 可视化要求您将注意力集中在一个放松的地方，以使自己平静下来。像许多这样的镇静技术一样，可视化的好处是好处不会随着放松而停止。这种心理锻炼还可以改善您的动力，提高身体机能，增强信心并为成功做好准备。您可以按照以下步骤进行操作：
   • 在一个安静的房间里安静地坐着。深吸一口气。闭上你的眼睛，想一个能让你平静的地方。这可以是真实的地方，也可以是虚构的地方，例如异国风情的海滩或宁静的溪流。
   • 激活您的感官，以发现与平静处所相关的气味，味道，声音和身体触感。
   • 您还可以听取指导性的可视化练习，演讲者将指导您完成这些虚构的步骤。在YouTube上找到可视化练习，或者从健康或压力管理网站下载它们，真的很容易。

第3部分，共3部分：燃烧掉多余的能量

1. 锻炼以消耗掉过多的能量并使自己平静下来。 甚至积极的唤醒也会引起精神和身体压力。沉迷于某种形式的体育活动会吸引身心，然后您进入一种平静的状态。如果您对某件事过于兴奋。然后锻炼可以消除过度的兴奋，您可以放松身心。
   • 散步或跑步约20分钟。这似乎很短，但是并不需要花费很多精力来减轻压力。
   • 您可以通过进行更剧烈的锻炼来对抗极端的精神抖ter，例如进行球类运动，强化间歇训练或力量瑜伽。
2. 走到外面，呼吸新鲜空气，换个角度看。 坐得太多，会使您很难集中精力思考除兴奋之外的事情。休息一下，走进大自然。
   • 在外面花费时间只会使人们更加快乐。科学发现，即使在自然界中走一小段路，也可以减少沮丧感，改善生活观，增强身体的免疫系统并提高注意力（现在您肯定可以使用）。
   • 您可以一个人出去玩，也可以邀请朋友来分散您的注意力。您可以一起在公园散步或在后院扔球。
3. 听音乐和跳舞，激发您的激情。 您可以一边听音乐一边放松心情，一边放松自己的兴奋感。或播放优美的音乐，让您的脚步落地。跳，拍手，呼喊或跳舞。
   • 通过随着音乐跳舞，您会动起来，从而使内啡肽（给您带来良好的感觉）在体内释放。
   • 但是运动也可以帮助消除过度兴奋。您可能想在有趣的舞蹈课后小睡一下。

尖端

• 睡前不要喝含咖啡因的饮料。
• 尝试将精力投入到有益于家庭，病房，学校等的生产性活动中。
• 尝试放松！洗个热水澡，点燃蜡烛。用柔软的毛绒动物（如果有的话）很好地卷曲。

警示语

• 不要让您的兴奋情绪一发不可收拾，以至于您一开始就兴奋的东西不会被消除或受到损害。