作者:
John Stephens
创建日期:
25 一月 2021
更新日期:
2 七月 2024
内容
痛经是一个相当普遍的问题，有50-90％的育龄妇女会感到痛经。月经痛是子宫壁肌肉收缩的结果，类似于运动时身体其他部位出现抽筋（抽筋）。子宫长而强烈的收缩会导致肌肉收缩。月经来潮通常在月经开始前1-2天出现，并在月经后1-2天好转。通常，您会注意到小腹或骨盆中有个别跳动性疼痛，并且疼痛的强度可能会改变。有时，它可能是连续的和无聊的。疼痛会蔓延到背部，大腿和上腹部，如果您经历中度到重度疼痛，可以采取多种措施来缓解经期疼痛症状。
脚步
方法1之4：寻求医疗帮助
使用非处方药。 非甾体抗炎药（NSAIDS）如布洛芬或萘普生是治疗月经来潮的主要药物。非甾体抗炎药通过停止抽筋收缩来起作用。布洛芬是最常见的。您可以每4-6小时服用400-600毫克布洛芬，或者每8小时服用800毫克，每天不超过2,400毫克。- 出现症状后应立即服药，并根据症状继续使用2-3天（如果需要）。如果您等到抽筋开始，尤其是过去曾有过严重的月经来潮，那么疼痛就有恶化的危险，您无能为力。
- 通过Advil和Motrin等品牌药物寻找布洛芬。您也可以使用萘普生，例如Aleve。
了解荷尔蒙节育方法。 如果自然疗法，饮食和营养，运动以及非甾体抗炎药无法缓解您的疼痛，那么激素避孕是您的理想选择。 。有许多不同类型和策略可以有效减少月经量并减少疼痛。- 您选择的方法取决于您的总体健康状况，性行为，个人喜好和经济能力。向您的医生咨询您可以服用什么。
服用避孕药。 避孕药是您每天口服的药物。因为您可以控制何时服用药丸，所以停止服用也很容易。这些药物是常用的，可以在每个药房中找到，并且相对便宜。但是，这种方法也很烦人，因为您必须记住每天都要喝它。
应用节育补丁。 避孕药的作用与口服药相同，只是它们以药膏形式存在。每周需要贴剂，就像避孕药一样，您可以轻松停止使用它。
- 该贴片也可能会意外掉出，但是如果将其粘贴在特定位置，则可以轻松看到它。使用此方法时，您还需要支付额外的每月费用。
放置宫内节育器（阴道环）。 如果您不想使用药片或贴剂，则可以使用宫内节育器，这也是一种荷尔蒙避孕药，您只需要每月更换一次，就可以轻松地停止插入。不再需要。它比使用药丸或贴剂更为私密，因为您无需服用药丸或将贴剂放置在其他人容易看到的地方。
- 宫内节育器可能会在性交时意外脱落，并且还会产生每月的费用。
激素注射。 如果您不喜欢上述方法，则可能要考虑使用激素注射。这非常方便，因为您仅需要每三个月注射一次，但请务必按时注射。但是，它们可能比其他方法引起更多的副作用。在停止注射后的一年内，您可能会错过月经并可能失去生育能力。
- 激素注射也会使您体重增加。
将避孕棒插入皮肤。 避孕植入物是一种可以长期解决月经痛的方法。一旦植入皮肤，植入物将持续3-5年。植入物的工作时间很长，您可以轻松地将棒从体内取出。
- 尽管您只需每隔几年进行一次，皮肤植入过程也可能会非常痛苦。避孕棒会引起频繁的出血。
放置宫内节育器。 如果植入物无法正常工作，则可以使用更持久的方法，称为IUD。该设备可以使用3到5年，不会引起很多副作用。
- 如果您是性传播感染者，则在拥有T形环的30天内有盆腔感染的风险。从体内取出宫内节育器后，您立即可以生一个正常的婴儿。
就医。 如果抽筋比平时更严重，会感到异常，如果抽筋的时间和位置不正常，则应寻求医疗救助。如果您的胃痉挛持续超过2-3天，还应该去看医生。您可能患有继发性痛经，这种痛经比正常的月经来潮更严重，并且通常是由潜在的医疗状况或疾病引起的。
- 引起继发性痛经症状的一些生殖系统疾病包括：子宫内膜炎，骨盆炎症，宫颈狭窄和子宫壁上的肿瘤。
- 如果怀疑您患有这些疾病之一，您的医生将进行检查和测试以诊断原因。您的医生将检查骨盆区域，并检查生殖器官是否有异常或发炎。您还将进行超声，CT扫描或MRI扫描。在某些情况下，医生会进行内窥镜检查。这是门诊手术，您的医生会将一个小的摄像头插入您的体内，以检查您的腹腔和生殖器官。
方法2之4：使用自然疗法和疗法
加热。 科学家已经研究和证明了许多自然疗法可以帮助缓解月经来潮。最流行和最简单的方法之一是加热。加热与布洛芬或对乙酰氨基酚等非处方止痛药一样有效。热量将帮助放松收缩的肌肉，引起腹痛。您应该在小腹上放置热敷物。您也可以对下背部施加热敷。尝试在腹部使用加热垫或加热垫。加热贴是粘性和非药物贴，可散发长达12小时的热量。它们可以粘在皮肤或衣服上，但请务必仔细阅读说明。
- 加热贴片具有各种形状和大小，可用于不同目的，但是，您可以使用其中任何一种来缓解经痛。在越南，一些品牌制作了专门用于缓解经期痉挛的贴纸，例如Therma Plast或Lady's Day Hydrogel Magic Pad。
- 修补程序通常比热敷包更方便，因为它们非常灵活，因此您可以将其应用到皮肤上并继续日常工作。
- 如果没有可用的加热垫或加热垫，则可以尝试热水浴缸或热水浴缸放松身体，缓解胃痛。
尝试行为干预。 进行一些行为干预可能会有所帮助，尤其是如果您经常经历严重的月经来潮时。这些包括放松练习，这些练习使用重复性活动（例如深呼吸，祈祷或重复一个单词或声音）以及消隐动作。头脑，忽略所有分心，并形成积极的态度。这种方法将帮助您放松和忘记痛苦。
- 您还可以使用视觉干预。这种技术利用积极的思想和经验来改变您的情绪状态，并分散您的注意力以减轻疼痛。
- 催眠疗法使用催眠提供放松，缓解压力和缓解疼痛。
- 由于月经来潮对肌肉的影响与其出生时相似，因此许多女性发现，拉马兹运动可以帮助缓解绞痛。尝试使用lamaze有节奏的呼吸方法来帮助舒缓和缓解疼痛。
- 您还可以尝试生物反馈疗法，在那里您必须学习控制自己的生理参数，例如心率，血压和体温。结合放松技术来帮助身体控制症状。
分心自己。 分心是缓解疼痛最简单，最有效的方法之一。当您肚子疼得厉害时，要进行一些使您完全专注的活动，例如与朋友聊天，读书，玩游戏，看电影或看电视节目或花费时间。在脸书上。
- 记住要选择有助于阻止您的思维来思考疼痛并说服您的身体专注于其他事情的活动。
使用针灸。 众所周知，针灸可以缓解疼痛超过2000年。针灸过程中，将细针插入皮肤上特定位置的皮肤。大多数人通常不会因针灸而感到疼痛，许多女性认为它有助于缓解月经来潮。
- 尽管围绕该疗法有很多讨论，但有关其有效性的研究尚未得出任何结论。
轻轻按摩腹部。 有时，对疼痛区域施加轻微压力即可。躺下，站起来。在仰卧位置，轻轻按摩小腹和下背部。
- 切记不要用力按压。您除了减轻痛苦之外，不想伤害自己。这种方法将帮助您放松肌肉并减轻疼痛。
方法3之4：修改饮食习惯并服用营养补品
补充营养。 科学研究表明，每天服用某些维生素和补品可以缓解月经来潮。目前尚不清楚如何起作用，但许多补品可以帮助缓解疼痛。每天，应按照医生的指示服用500毫克维生素E，100毫克维生素B1，200毫克维生素B6和适量的维生素D3。
- 验血将帮助您确定饮食中是否提供了足够的维生素，因此您可以服用正确的补品。
- 您也可以服用鱼油或鱼肝油。
改变饮食。 科学研究表明，低脂饮食和高蔬菜饮食可以帮助减少月经来潮。您应该吃绿叶蔬菜，因为它们富含维生素A，C，E，B，K和叶酸。与补充剂相似，这些维生素和矿物质可以帮助缓解月经来潮，此外，它们还通过提供产生月经来潮所需的营养成分来预防经期出血性贫血。新的红细胞为身体。
- 在月经周期中也应该服用铁。您可以吃红肉或服用补充剂来预防经期贫血。
- 绿色蔬菜和浆果还含有抗氧化剂，可帮助您抵抗与腹胀有关的炎症。
- 另一项研究表明，每天吃3-4份乳制品的人发生月经来潮的可能性较小。如果您在吃过多的乳制品时容易出现腹胀或腹胀，则不应服用该剂量。
喝茶。 各种茶可以帮助缓解胃部不适。确保选择不含咖啡因的茶，这样您就可以利用茶的舒缓功效，而不会造成更多收缩。覆盆子，洋甘菊和姜茶具有抗炎特性，可以帮助缓解月经来潮。
- 您应该避免含咖啡因的茶，因为它们会刺激焦虑和压力，使您的疼痛加剧。
- 没有足够的文献记载您需要喝多少茶来缓解经期痉挛，但是只要您使用的是无咖啡因茶，就可以喝任意数量的茶。
- 这种方法也将有助于保持水分。
避免烟酒。 酒精会滞留水分并引起腹胀。烟草中的尼古丁会增加压力并缩小血管，称为血管收缩。这将减少流向子宫的血液，并使您的疼痛加剧。广告
方法4之4：体育锻炼
做运动。 运动可以帮助缓解一般的月经症状，包括月经来潮。运动会释放内啡肽，这是一种天然的止痛药。内啡肽还可以帮助您治疗体内引起收缩和疼痛的前列腺素。因此，保持活跃可以减轻疼痛。
- 尝试不同的有氧运动，例如散步，跑步，骑自行车，游泳，皮划艇，远足或在健身房上课。
做简单的肌肉收缩。 肌肉松弛剂可帮助您放松肌肉并缓解疼痛。双腿伸向一侧，坐在地板上。弯腰尝试触摸您的脚趾或脚踝。吸气，同时保持背部挺直。屏住呼吸后，朝地板弯腰。
- 您还可以尝试简单的拉伸来拉伸背部或腹部，具体取决于您感到最痛的部位。
增加性活动。 许多女性认为性高潮有助于缓解月经来潮。其原因尚不清楚，但可能与性唤起过程中内啡肽的释放有关。与运动相似，性高潮时释放的内啡肽可帮助缓解经期疼痛和炎症。
瑜珈 与有氧运动和伸展运动相似，瑜伽可以帮助您放松和缓解背部，腿部和腹部的疼痛。月经来潮时，尝试不同的瑜伽姿势以减轻疼痛。开始之前，请确保穿着舒适并打开轻音乐。
- 您可以做一个弓到膝盖的姿势。双腿分开坐在地板上。以90度弯曲一条腿，使脚后跟接触大腿内侧。吸气并抓住胫，脚踝或脚。向脚伸展身体。从腹股沟位置呼气并弯曲。倾斜并拉直背部，而不要拱形。保持姿势并呼吸，朝脚后跟拉伸，然后将骨头按在地板上。保持1-3分钟，然后换面。
- 您也可以尝试套索姿势。双脚并拢蹲在地板上。放低自己，直到臀部伸到脚跟。吸气，然后将膝盖向左移动，同时将躯干向右旋转。呼气时，将左臂包裹在自己的身后，并环绕膝盖和双腿。吸气并包裹右臂，握住手。看着右肩时呼气。保持这个姿势30-60秒，并记住呼吸。然后切换侧面。
- 另外，您也可以做骆驼姿势。从跪着的姿势开始，双脚分开与肩同宽。确保您的小腿和双脚牢固接触地板。将您的手放在臀部上，手指朝下。吸入。抬起胸部和下肩向肋骨。呼气，然后向前弯曲臀部。要稳定姿势，请将手放在脚上。隆胸。稳定呼吸30-60秒。
忠告
- 如果您遇到异常的月经来潮并且感觉自己的身体有问题，请去医院与您的医生讨论您的症状。胃痛可能是其他需要治疗的潜在疾病的征兆，例如子宫内膜异位，子宫内膜异位，肌瘤，盆腔炎。 （PID），先天缺陷或癌症。
- 如果您的胃痛还伴有其他症状（包括发烧，呕吐，出血），那么您还应该去看医生，以使每人每次服用常规棉塞或棉塞（卫生棉条）两个小时内，头晕或昏厥，突然或剧烈疼痛，月经来潮正常的异常疼痛，排尿疼痛，异常的白带以及性交疼痛。
- 仰卧，将热水瓶放在胃部。通过看电影，看书或做一些有趣的事情来分散自己的注意力，这迫使您保持专注并避免考虑月经来潮。
- 多吃含钾的食物，例如香蕉。
- 躺在肚子或侧面，伸直腿。对于许多人来说，疼痛是由于将双腿拉向腹部而引起的。
- 再洗一点时间。虽然此方法不会为您节省任何水，但可能会帮助减轻胃痛。
- 喝茶还可以缓解疼痛。
- 将毛巾浸入热水中并涂在酸痛部位也是缓解胃痛的有效方法。
- 尽管听起来可能很奇怪，但排便也可以减轻您所承受的压力或痛苦。
- 请勿使用冰袋或其他任何低温物品来缓解疼痛。
- 经常使用药物可能会损害您的胃。它们还会引起腹泻，并产生耐药性。
- 仰卧，弯腰形成桥梁。这将帮助您充分拉直腹部肌肉，以便在温暖的部位涂抹热敷物时，疼痛会很快得到缓解。
