内容

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• 第3部分的第1部分：表达您的悲伤
• 第2部分，共3部分：处理您的悲伤
• 第3部分，共3部分：克服悲伤
• 尖端

大多数人将悲伤视为问题或消极情绪。人们通常会尝试忽略或掩饰自己的悲伤，但是感到悲伤是对生活中各种困难事件的正常情感反应。即使这是一种自然的感觉，您也必须学会让自己的悲伤泛滥。这可以帮助您处理自己正在经历的事情，并能够在生活中继续情感发展。

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第3部分的第1部分：表达您的悲伤

1. 让自己哭泣。 让你内心的悲伤，愤怒和苦难出来。有些人发现他们从哭泣中受益。这是因为哭泣是身体的出口，可以让您处理情绪。它还可以帮助您放松。研究表明，眼泪消除了体内的压力荷尔蒙。哭完后，躺在床上躺着，想一想发生了什么。
   • 如果反射使您不高兴，请让自己再次哭泣。没有人可以看到你，所以不用担心。只是让您的情绪疯狂。
2. 在日记中写出您的感受。 到一个安静的地方，在那里您可以静静地思考一下。尽可能详细地描述您的感受，发生的事情以及您对此有多沮丧。确保还写下您的身体感觉。这可以帮助您了解潜在的悲伤感。如果您发现很难只写自己的感受，也可以写一封信来表达您的痛苦。
   • 如果您表达了自己的感受，但仍然感到难过，则有充分的理由。您可能需要处理内部冲突或与情况相关的冲突。保留日记可以帮助您阐明自己的想法和感受。
3. 跳舞或听悲伤的音乐。 最近的研究表明，跳舞可以减少您的心理问题，例如悲伤，疲劳，焦虑和相关的身体不适。舞蹈可以正式进行，例如在工作室，也可以简单地通过在家中听音乐来完成。研究还表明，当您感到悲伤时，听悲伤的音乐会有所帮助。悲伤的音乐提供了与悲伤情绪的联系，为您提供了处理这些情绪的渠道。
   • 如果您还没有准备好应对自己的悲伤，那么音乐可能会分散您的注意力，直到您准备好应对自己的悲伤。
4. 创造艺术。 做一些艺术性的事情是一种获得创造力并用颜色，形状甚至有时在结构中表达悲伤的方式。艺术可以帮助您用语言表达悲伤。尝试：
   • 引导的想象力：开始形象化您的感受。闭上眼睛，想象一下颜色，形状等是什么样子。睁开眼睛，在纸上画画。看起来是什么都没关系。不管它如何落在纸上，只要放开它的感觉即可。
   • 曼陀罗：这是一个复杂的圆圈，您可以着色或绘画以寻求情感释放。在线搜索可打印的曼陀罗。有些人喜欢这种吸引潜意识的结构化艺术项目。

第2部分，共3部分：处理您的悲伤

1. 认识负面思想。 消极想法通常是对某种情况，对自己或对未来事件的不切实际的想法。这些可以消除您的积极思考并改变您对自己的印象。如果您没有抓住这些消极的想法，您将无法使用健康的应对技能。对自己的负面印象会导致沮丧。
   • 也许你很伤心，因为有人刚和你分手了。分手后，大多数人都有消极的想法，例如“我不是一个好伴侣”或“我将永远孤独”。
   • 如果您开始相信这些消极的想法，那么您将开始采取相应的行动。例如，您可能会觉得自己永远孤单，这会让您停止约会。
2. 找出造成负面想法的原因。 考虑一下负面想法背后的担忧。例如，如果您认为自己将永远孤独，那么当您结识新朋友时，潜在的担忧可能与缺乏自信有关。虽然意识到自己的感受可能并不愉快，但重要的是要了解导致您产生负面想法的原因。
   • 您可以记下您希望发生不同的事件，或者可以更好地处理的事件，从而开始跟踪自己的想法。跟踪有关悲伤的任何感觉或与该感觉有关的事件。
   • 例如，您的第一个想法可能是：“我是个失败者，因为没人愿意和我一起出去。”这种想法的根本原因可能是您对分手感到难过，并且因为计划外出而感到孤独。
3. 挑战您的消极想法，让他们走吧。 只是问问自己想法是否正确。这将使您意识到大多数想法不是真实的，只是反应。您还可以问自己以下问题，以挑战和释放负面想法：
   • 您为什么认为这个想法是正确的？有什么事实支持这种想法？ “我什至不知道如何请别人出去。我已经忘记了。”
   • 您对消极思想（动作，感觉和其他情感）有何反应？ “恐怕要请人出去。”
   • 如果您没有这种想法，您的行为和行为将如何改变？ “别害怕。我准备好时可以尝试请人出去。”
4. 尊重你的感受。 您可能会难过，所以不要束手无策。接受自己的情绪是表达悲伤的第一步。您难过是有原因的，承认悲伤和痛苦是很重要的。这样，您就可以开始自己的旅程了。如果您在尊重自己的感觉方面遇到困难，请大声写或说以下内容：
   • “当…………………………时，我感到难过。没关系。”
   • “我为……感到难过。”
5. 不要让任何人淡化您的感受。 家人和朋友常常说悲伤会过去，或者有充分的理由来安慰您。即使他们有最好的意图，这似乎也可以使您的悲伤情绪变得无关紧要。告诉他们您知道他们的意思很好，但是您很难过，需要时间来悲伤。
   • 如果有人刚与您分手，并且朋友告诉您您现在有很多空闲时间，则可以表明您需要时间来处理自己的情绪。

第3部分，共3部分：克服悲伤

1. 练习积极地对自己或肯定说话。 提醒自己成就和喜欢自己的事物。或使用文字提醒自己一些对您有意义的肯定陈述，例如引号。您可以将其写下来作为清单，并在您难过的时候随身携带。研究表明，您可以通过对正面思想进行物理记忆来培育和保护正面思想。
   • 您可以通过将肯定的声明或确认写在钱包中保存的卡上，将它们存储在手机中或将其转换为手机的屏幕保护程序来随身携带。
2. 抽出时间与其他人交谈。 与可以理解您的感受的朋友或家人在一起。解释您的感受，看看是否有帮助。他们可能会尝试使您振作起来。也可以说你很伤心，需要时间来悲伤。
   • 与您信任且年龄较大且更明智的人交谈。他们可能有更多的生活经验可以借鉴，可以帮助您处理悲伤。
3. 通过做积极的事情来分散自己的注意力。 专注于负面情绪而忘记正面情绪很容易，例如幸福，放松，兴奋，喜悦或鼓励。花一点时间记下快乐或轻松的回忆。此提醒可以再次给您带来积极的感觉。您还可以通过做一些有趣的事情或积极的事情来分散自己对负面情绪的关注。你可以：
   • 染头发
   • 泡一杯茶
   • 数到500或1000
   • 做一个难题或脑筋急转弯
   • 看人
   • 演奏一种乐器
   • 看电视或电影
   • 涂指甲
   • 整理一些东西，例如书籍，壁橱等。
   • 折纸，让你的手忙
   • 积极主动。参加体育运动，散步或锻炼
4. 知道何时需要专业帮助。 如果您的悲伤持续超过一个月，您可能会感到沮丧，需要专业的支持或咨询。抑郁症的症状要比悲伤难得多，并且包括对自己一向喜欢的活动的完全失去兴趣，会让你烦躁不安和烦躁，减少性欲并难以集中注意力。感到疲劳。如果您发现自己认真考虑自杀，请立即寻求帮助。前往医院急诊科，或致电911，或防自杀热线0900-0113。您有自杀倾向的迹象包括：
   • 威胁或谈论自杀，包括在线查找自杀计划
   • 暗示您不再发现任何重要事物的陈述，或者您不会长期待在身边的陈述
   • 发表关于成为他人负担的声明
   • 被困的感觉
   • 感到无法控制的心理痛苦
   • 赠送您的财产，订立遗嘱或安排葬礼
   • 购买枪支或其他武器
   • 抑郁一段时间后突然出现无法解释的快乐或平静

尖端

• 打电话给可以为您提供建议的人。如果您周围没有人可以依靠，那么您可以拨打紧急服务的电话号码。
• 如果您遇到与个人物品有关的问题，请到一个可以独自呆一会儿的地方，紧紧抓住毛绒玩具。
• 最重要的是按照自己的方式去爱自己。