作者:
Lewis Jackson
创建日期:
7 可能 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
感到焦虑从来都不是愉快或轻松的。您会感觉到心脏跳动加快，双手出汗或发冷，并且可能会发抖并失去控制。您需要做的就是使自己冷静下来，记住每个人都在某一点上感到焦虑，最终您将控制自己的身心。有了正确的态度和一些有关冷静的技巧，您将很快摆脱那些紧张的时刻。
脚步
方法5之1：焦虑时采取行动
专注于 呼吸 你的。 有时候，您需要做的就是让自己平静下来，专注于身体的吸气和呼气。停止所有正在做的事情，深呼吸，深呼吸，慢呼吸，而不是像每个人担心的那样迅速呼吸。专注于呼吸将帮助您快速变得更加镇定和稳定。
- 紧张时可以尝试的另一个技巧是从鼻子吸气，然后通过嘴慢慢呼气。重复十次，使您感到更镇定，更镇定。
自我分心。 即使您永远无法忽略自己的恐惧或忧虑，如果发现您无能为力，也越来越担心，您可能想暂时忘记它们。做一些让您忘记烦恼并更加放松的事情，例如：- 在读书
- 舞蹈
- 唱歌
- 让自己沉浸在您喜爱的广播节目中。
在黑暗的房间里坐一分钟。 有时您会因为感觉超负荷或不知所措而担心。坐在黑暗的房间里可以帮助您平静下来并更好地控制自己-将此视为对闭眼行为的夸大。下次您担心时，请原谅自己，然后转到另一间可以关闭所有灯的房间。专注于静坐和呼吸，您将逐渐恢复控制。
从50开始倒数。 如果您只专注于数字以外的其他任何东西，然后慢慢地逐一计数，呼吸将逐渐恢复正常，您很快就会放松一点。当您在公共场所时，只需进行心理数学计算即可。如果此技巧无法发挥足够的作用，您可以在倒数至一后从一递减到50，以有更多的时间让自己冷静下来。广告
方法2之5：释放焦虑能量
挤压一个柔性球。 如果您有经常性焦虑的习惯，请随身携带一个柔软的球。当您感到不安时，您可以将球挤压并释放几次，以释放焦虑的能量。这将帮助您冷静下来，给人一种可以释放所有压力的印象。您可以将球放在桌上，背包甚至口袋里。
放松身体的每个部位。 缓解体内压力可以缓解焦虑。放开脚步，闭上眼睛，感受一下体内的紧张感。然后，深呼吸，同时放松手臂，腿部，上半身，颈部，手，背部以及身体的所有其他部位。
步行以释放您的焦虑能量。 仅需步行10分钟，您就可以显着改善精神状况。研究表明，步行会激活大脑中的神经细胞，从而放松感官。您可能会怀疑在让您感到担心的事件之前是否要进行体育锻炼，但是在事件开始之前步行10分钟甚至是一个小时的步行会引爆您的身体。感觉要舒服得多。
尝试瑜伽或控制运动（普拉提）。 研究表明，锻炼不仅使您更快乐，更健康，而且还可以使您平静下来。移动身体也会部分消除焦虑能量，以后您会感觉更加平衡。每天只需练习30分钟，您对生活的看法以及处理社交互动的方式就会大大改善。
幽思。 建立每天十分钟的冥想程序将训练您使自己冷静下来并感到很难兴奋。它还可以帮助您平静身心，同时还可以建立自我控制感。要进行冥想，您所需要做的就是找到一个安静的地方，坐下来，然后在吸气和呼气时慢慢放松身体的各个部分。专注于身体的静止状态，并尝试轻轻地消除自己的想法。
- 在压力很大的事件之前进行冥想也可以让您镇静下来。
方法5之3：处理对未来事件的焦虑
为担心您的情况做好准备。 您可能需要与男朋友分手，在课堂上做演讲或进行工作面试。在这一点上，您只需要准备一件事-学习，练习和理解您要说的话-但与此同时，当您开始时会感到自信和确定。告诉自己，您确切地知道该怎么做，并且很可能会得到想要的结果。提醒自己今天的努力，您应该获得成功。
准备。 准备的感觉很重要，但它确实存在于内部 状态 准备就绪同样重要。如果您想最大程度地减少焦虑，则需要感觉自己会做得很好。当您感觉自己忘记了便签，忘记了要说的话或忘记要与朋友或爱人说的话时，您就不会露面。确保您已经练习了要说的话，并且具备回答任何问题的背景，因此您不仅会朗读演讲，而且会真正表现出理解力。关于提到的话题。
知道会发生什么。 少担心情况的方法是在面对问题之前先了解一下情况。尽管总是有可能遇到意外事件并且常常不知道会发生什么，但是您可以收集有关事件的尽可能多的信息，以最大程度地控制局势。以下是一些方法可以帮助您弄清期望和减轻焦虑的方法：
- 如果要约会，请在日期前一天检查日期位置，以更清楚地了解该位置，人们的着装方式以及您应该感到自在的任何其他信息。屋顶。您还可以检查菜单，因此您不必担心订购什么。
- 如果您必须在从未去过的地方进行演讲，请提前几天查看是否可以充分利用该场地。这将使您能够确定可以旅行的区域，与演示文稿相关的资料的放置位置以及声音的清晰度。
- 如果您必须在课堂上上课，请练习如何在上课前或下课后面对一排课桌，以感受到那种感觉。您可能会惊讶地发现教室另一端的差异。您将了解老师经历的困难程度！
适当评估您的焦虑。 重要的是要记住，即使您没有通过一项重要的测试，也没关系，也不会永远毁掉您的生活。或者，如果您长时间问喜欢的人并遭到拒绝，您最终会克服困难。与朋友，日记本或坐下来聊天，思考引起您关注的事情。从逻辑上处理您的恐惧可以帮助您意识到没有理由担心。问问自己“可能发生的最坏情况是什么？”如果您被拒绝或没有通过重要测试，或者破坏了演示文稿，那不是世界末日。您的生活中有很多机会。这次考虑作为一个教训。
专注于您过去取得的积极成果。 专注于自己的成就可以帮助您确保自己将继续取得丰硕的成果。在进行演讲或在课堂上发言时，请仔细考虑演讲之前的时间。如果您从未如此成功，那么在演讲的当天，在几个朋友或家人面前练习，提醒自己应该没那么困难。
- 如果您担心约会或开始一段浪漫的恋爱，请考虑一下您过去喜欢和这个人在一起的方式。同时，紧张也没关系-这是您喜欢某人时的自然反应！
方法5之4：积极思考
做出肯定的肯定。 积极的肯定会给您带来更积极的人生观，并减轻您对未来事情的担忧。简单地思考有关自己的积极方面并谈论它们将帮助您放松并变得更加稳定。在您必须做重要的事情之前，或者当您感到紧张时，它们会特别有用。如果您每天都养成这样做的习惯，那么您将过上更加平静的生活方式。
- 在做任何让您担心的事情之前，只需说：“我准备好了，我应该获得成功。我会做得很好，或者“或者我会做得很好，没有什么可担心的。”
积极的可视化。 闭上你的眼睛，试着想象什么让你担心。想象一下自己开始工作并尽力而为，周围的每个人都做出积极反应。想象自己如此平静与和平。准备好之后，请睁开眼睛，让自己逐渐相信图像，就好像这是一个难忘的回忆。这似乎有点愚蠢，但这是一种“欺骗”自己变得更加镇定的好方法。
- 如果您担心白天要做的第一件事，那就在睡前练习正面的视觉效果，这样一来，成功就成为您最后的想法。
建立对自己的信心。 变得更自信和更有弹性，将有助于减少您对即将到来的问题的担忧。当您通过直立站立，用积极的想法代替消极的想法并更加确定自己的决定来表达自信时，您将在正确的道路上感到自信和自信。更冷静。广告
方法5之5：表达您的情感
展现你的感受。 有时候，除了暂时屈服于流经您的情绪流外，没有其他治疗作用。如果您感到非常紧张，请哭，您的眼泪会消除您的焦虑。哭完后，擦干眼泪，振作精神，继续进行需要做的工作。如果您真的有压力或焦虑，消除剧烈的焦虑或情绪会帮助您清除思想和身体，以便随时准备面对一切。
写出你的感受。 减少频繁焦虑的另一种方法是养成日记的习惯。您可以写自己的日常生活，也可以专注于担心自己的事情。当您写担忧时，您会有所控制或理解，因此您的想法将更加理性，而不是纯粹的情感。每周至少记录几次日志，可以帮助您冷静下来。
- 写下您担心的原因，以及您可以做些什么来克服焦虑和应对这个阶段，都将使您受益。
与某人谈谈您的担心。 与您的治疗师，家庭成员，可信赖的朋友或您的配偶交谈。他们可能会想出一些缓解您焦虑的想法。此外，开放和分享让您担心的事物将改善您的情绪并减轻内心恐惧的负担。与其将自己保留给自己，不如告诉别人您的感觉，并对自己的感觉诚实。广告
