内容

• 第 2 部分（共 3 部分）：练习投掷
• 第 3 部分（共 3 部分）：匹配正确的球
• 提示
• 警告
• 你需要什么

1 从正确的姿势和抓地力开始。 您应该在距离罚球线几厘米的范围内，最好在至少跑完 4 步之后。有些人需要更多，但理想情况下应该有 4 个步骤。将您的脚与您瞄准的车道上的箭头对齐（取决于您希望弧线的陡峭程度）。

• 如果您有自己的气球，您可能知道如何握住它。但是在使用公共球时，您可能需要调整握拍方式。这些球通常有可供您握住拳头的孔，但您希望您的手指能够轻松地从孔中滑出，因此不要将它们深深地插入其中。握住球，使其与手腕线对齐。我们将简要描述手的位置，因为它在挥杆中比平时更重要。

2 专注于目标尺寸。 在你扔球之前，想象你的挥杆和球对球杆的影响。专注于球应该如何沿着球道移动以及它应该击中球销的位置。

3 像往常一样用直线投掷进行起跑。 起跳跑和标准跑一样，变化与你的动作有关，主要是手的动作。将球向后移动，像往常一样将手掌放在球后面。

• 照顾好你的手腕。如果您对其施加额外的重量或让它向前或向后扭曲，您可能会在所有框架关闭之前受伤或筋疲力尽。

4 在你挥杆的底部释放球，在休息之前拉出你的拇指。 这个想法是，在最后，只有其他手指在投球时必须握住球并旋转它，因此您需要移开拇指，以免妨碍。以下是手部位置的几种选择：

• 在标准的球型握把中，拇指和两个手指像往常一样放在相应的孔中。换句话说，什么都没有改变。
• 有些人选择根本不将拇指插入孔中，在投球时将球托在手掌和手腕上，然后再释放。
• 很少有人喜欢只将一根（食指）插入孔中，用手掌抓住球并在松开时旋转球。

5 将手指向上滚动球表面以引导旋转。 继续挥动手臂将球引导到球道上，以握手姿势结束挥杆。理想情况下，您应该从 7 点钟方向转到 4 点钟方向。

• 尽量不要为了集中注意力而下意识地放慢你的出拳速度，你需要正常的投掷力。如果这样做，请考虑差异，当返回正常投掷时，它可能很重要。

6 学习通过改变球的位置和出手时机来控制弧线。 更快地从球上松开手指以增加弧度。手的逆时针摆动也可以或多或少地尖锐。

• 如果您失败了，请隔离所有创新并分别进行试验。尝试从不同的起点开始。尝试改变你的步法。最后，尝试不同的球。有可能你的手腕和手臂的位置是正确的，还有一些其他因素会干扰投掷。

第 2 部分（共 3 部分）：练习投掷

1. 1 使用网球进行练习。 一个很好的投掷练习方法是使用网球。在投掷时，它会直线飞行，但是当它撞到地板时，如果你做的一切正确，它应该会反弹到一边！
   • 另一种选择是使用台球，但对周围物体造成损坏的可能性更大。
2. 2 在您的锻炼期间，使用比您通常使用的重量轻几磅的保龄球。 较轻的球可以让您专注于学习正确的投掷技术。同时，你应该努力快速切换到使用你的普通球，一个轻的球只会帮助你更好地专注于你的手应该如何工作，不要习惯它。
3. 3 把它想象成美式足球中的倒置足球。 如果你有美式足球的经验，一般原则是一样的。只有球失控了！手指以非常相似的方式滑过球。开始时用手掌支撑球，最后一次接触是在扭转时用指尖。

第 3 部分（共 3 部分）：匹配正确的球

1. 1 使用公共保龄球时，这项任务可能很困难。 它们通常是为直线投掷而设计的，扭转它们可能需要更敏锐的方法来达到预期的结果。因此，如果您没有自己的球，请不要过度用力！但是，当然，最好使用您的设备。
   • 一般的经验法则是选择一个重量为您体重 10% 的球。如果您的体重为 72 公斤，请选择第 16 个球（16 磅）。这是假设健康状况正常并且没有理由使用较轻的球。
2. 2 用指尖抓住球。 一些球（大多数公共球）带有拳孔，手指必须在第二指骨下。但在弧形投球时，指尖抓握更有效，因为手指释放更轻松、更顺畅。
3. 3 购买自己的聚氨酯或环氧树脂涂层球。 聚氨酯涂层将极大地促进球的弧形发射，它不会从球道中吸收油，并且比传统的塑料（公共）球产生更大的摩擦力。氨基甲酸乙酯和环氧树脂的结合将注定你的成功之路。
   • 实际上，环氧树脂涂层可以咬入球道中的油中，从而增加球准确击中目标点的机会。但是这样的球非常昂贵​​，只有最认真的保龄球运动员才需要。
4. 4 如果您正在考虑购买自己的球，请四处询问 RG 和保险范围。 具有高 RG 的球将形成非常陡峭的弧线。但是，如果球具有哑光饰面以防止球道上的油污，则可以用小 RG 接球。如果您在干燥的（主场）赛道上比赛，请考虑使用硬球或珠光球面。
   • 有很多选择！如有疑问，请向顾问解释情况。如果您详细地告诉他们您需要什么，那么他们可以为您找到完美的球。
   • 在您学会扭转之前，不要选择为手指和旋转轴钻孔的球。随着技能的提高，画笔的工作发生了变化。等待这一刻。当您达到技能的顶峰时，您将需要一个刚好在您下方的球。

提示

• 考虑使用腕带来支撑您的手腕。这将有助于保持您的手腕强壮和水平，以实现完美的击球。
• 球道的状况会影响弧线射门的最终结果。在非常模糊的路径上，弧线通常不那么陡峭。一些保龄球馆使用更多的油脂，并且比其他保龄球馆更频繁地使用它们。即使在同一保龄球馆的不同球道上，也可以通过计算机化机器进行不同的润滑应用（具有不同的应用模式）来创造完全不同的条件。几次瞄准投掷将帮助您确定如何在特定车道上旋转球。
• 掌握轻球旋转技术后，移至普通球以获得最佳效果。

警告

• 不要用手腕扭动球；在整个挥杆和释放球的过程中，它应该保持笔直和刚性。

你需要什么

• 保龄球
• 保龄球道
• 练习网球（可选）
• 支撑腕带（可选）