内容

• 脚步
• 提示
• 警告
• 你需要什么

体操需要大量的身体能力才能提升到更高的水平或参加这项运动。你可以很好地做倒立、轮倒立和倒立，但你需要继续做一些小事情，这些小事情可以让你的日常练习和动作达到最高水平。以下是一些关于如何提高柔韧性并在身体中进行全方位运动以在日常拉伸中变得更加灵活的说明。

脚步

1. 1 穿舒适的衣服，让您的身体自由活动。 最好使用专门为热身设计的衣服。最好穿着体操紧身衣，或者，如果您愿意，可以穿着短裤和宽松舒适的 T 恤。
2. 2 研究和发现新的伸展方式。 有多种类型的伸展运动适用于您身体的不同肌肉，并且在进行体操时，可以让它们移动得更顺畅。
3. 3 不断的锻炼。 拉伸没有固定的时间限制或特定的日期。您可以在起床后、睡觉前，甚至在看电视的广告时段内立即进行。
4. 4 从小事做起。 如果您是体操新手，那么您需要逐渐发展您的柔韧性。从你觉得最舒服的地方开始，然后慢慢地、一步一步地提高。
5. 5 确定你的长处和短处。 你已经可以更有效地运动某些肌肉，但你几乎不能做任何其他事情。根据需要锻炼并保持您已经获得的表格。
6. 6 寻求“专业”帮助。 如果您认识一位练习体操大师，请向他们征求有关如何保持动力并每天与他们一起工作直到您实现目标的建议。
7. 7 让体操成为一种生活方式。 每天锻炼直到你变得灵活从长远来看对你没有任何好处。如果你不每天拉伸，那么你将失去你努力实现的目标。

提示

• 每天做伸展运动，不时增加新的运动。应该很有趣！
• 拉伸时，您可能会感到轻微的灼烧感，例如大腿酸痛。在这一点上不要停止拉伸！继续，直到您感觉到大腿下部有更多的感觉。保持这个姿势直到你感觉舒服为止，每天增加负荷。
• 每天训练，你就会取得成果。对于体操，你需要很大的灵活性。拉伸时不要忘记呼吸，由于正确的呼吸，您不会经历如此剧烈的疼痛。如果您感到疼痛，那很好，因为这意味着您的肌肉正在工作。
• 只是玩得开心，尽力而为。体操很有趣。
• 早晚练车！坚定、自信、永不放弃。
• 当心。如果您拉伸得比您感到舒服，您可能会受伤。
• 锻炼会受伤。在更高的层面上，你需要有良好的意志力，才能在困难时期不放弃。
• 记住要不停地呼吸。这将帮助您集中注意力并为您的肌肉提供氧气。
• 放松。这将使您的动作更轻松。
• 练习时一定要微笑，否则评委可能会扣分。

警告

• 练习时始终使用常识。如果您感到非常痛苦，请停止。如果您认为自己还没有准备好做某事，请等到您确定自己可以做到为止。
• 小心：体操是一项非常困难的运动，如果您不经常锻炼，您很可能会感到疼痛。
• 找个助理。在尝试进行新的运动时，请向可以帮助您进行运动的人寻求帮助。
• 如果你的教练正在推动你做一些你无法处理的事情，告诉他/她你的极限。
• 记住 - 不是一次全部。
• 你必须有良好的意志力。伸展运动会伤害你，为了变得更好，你必须克服困难。

你需要什么

• 合适的服装
• 一个心愿