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• 第1部分（共3部分）：分析和确认您的能力
• 第2部分，共3部分：产生动力
• 第3部分，共3部分：突破精神障碍

您知道该做什么吗？也许获得大学学位，完成读书报告或减掉几磅。您确实想要这样做，但是由于某些原因，您只是不相信自己可以做到。了解如何说服自己做某事，并在整个过程中对自己有更多的信心。

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第1部分（共3部分）：分析和确认您的能力

1. 想一想为什么要完成此任务的原因。 研究表明，说服自己的最好方法是提出有力的论据。似乎人们必须付出更多的努力才能说服自己相信自己不相信的东西，而不是已经相信的东西。因此，如果您想说服自己去做某事，那么您将不得不提出一个很好的理由去做。
   • 拿一张纸，列出所有优点和缺点，如果您要这样做的话。例如，如果您试图说服自己可以获得大学学位，则可以写出自己想在某个领域提高自己的技能，被考虑从事某些工作或培训，以便可以与该领域的领导者建立联系（例如教授和其他学生），并希望拓宽您的世界视野。
   • 考虑并列出通过此操作将获得的所有好处。然后大声朗读清单，告诉自己为什么这项任务如此重要。每天或需要动力时重复这些好处。
2. 找出完成任务所需的技能。 有时，我们通过列出不适合执行任务的所有原因，说服自己不做某事。通过考虑您是正确的工作方式的所有方式来预见并解决此问题。
   • 在上大学的示例中，您可以指出学位，领导技能，课外活动，写作和口语技能，以帮助您获得大学学位。这些都是您可以指出的优点，可以增强您的决策能力和自信心，并朝着这一目标前进。
   • 如果您发现难以确定自己的长处，请寻求他人的帮助。与可以分享您的一些积极特质的父母，老师，老板或朋友交谈。
3. 了解所需内容。 您可能不相信自己可以做某事的一个可能原因是，您倾向于高估所需费用。您遇到了不熟悉的事情，并且只是认为任务太困难或不可能完成。但是，收集更多信息或弄清您已经知道的内容会使任务看起来更可行。以下是一些了解特定任务的方法：
   • 做你的研究。通过查找有关某个特定主题的所有信息，您的知识将会增加，并且您会获得承担任务的信心。
   • 与已经做过的人交谈。与其他人讨论该任务可以帮助回答问题并减轻您的担忧。
   • 关注当前正在为此工作的人。通过实际看到某人完成了任务，您可以更好地了解执行该任务需要采取哪些步骤。此外，个人可能没有特殊的技能或培训来执行任务。如果他能做到，那么你也可以。
4. 列出所有步骤，就好像您要教别人一样。 一旦您自学了完成任务所需的内容，请为他人列出这些步骤。通过经验学习是巩固您对某一学科知识的最深刻的方法之一。教别人可以帮助您检查自己是否对所谈论的内容有很好的理解。
   • 确保对方能够理解并询问有关主题的问题。如果您可以概述需要完成的工作并回答其他人提出的问题，那么您很可能有能力承担这项任务。

第2部分，共3部分：产生动力

1. 重复一个强有力的咒语。 也许当您想到咒语一词时，就会想到瑜伽或冥想中朗诵的声音。您的思维方式是正确的，但也有局限性。咒语可以是任何能激发和改变您思维的短语。这些话是肯定的声明，可以使您处于成功的位置。
   • 咒语可以是任何东西；从一个词到授权引号，例如“要么我找到一种方法，要么我创造一种方法”。寻找能激发您动机的单词，并在一整天内定期重复这些单词。
2. 观看您欣赏的人们的生活。 榜样不仅仅适合儿童或年轻人。无论您年龄多大，您都可以向他人学习并从中得到启发。
   • 找到一位过着令人钦佩的生活的老师，同事，老板或公众人物。学习这个人，并从他们的方法中学习。当您以具有强烈道德价值观的人为榜样时，您还将在自己的生活中表现出更加积极的行为。
   • 但是，这个榜样不必来自您认识的人。您可能会受到世界领导人，作家和企业家的启发。阅读一本书或观看有关此人生活的纪录片，并了解有关该人在成功道路上经历的经历的更多信息。
3. 与相信您的其他人共度时光。 相信自己会让自己特别快乐，但是当您缺乏动力时，与其他相信您的人互动可能会特别有动力。
   • 认识到您花费大部分时间与之相处的人对您的生活产生了积极和消极的巨大影响。选择与支持您并且可以依次支持和鼓励的人在一起。
4. 形象化您的成功。 可视化是一种脑力锻炼，您可以利用自己的想象力和感觉进入特定状态。可视化有助于训练您的大脑进行您想在现实中要做的事情。因此，此练习在获得成功方面的作用是空前的。
   • 在开始可视化之前，请确定要实现的目标。然后想象自己站在终点线上。这可能是梦dream以求的职业，也可能是减肥后的样子。考虑一下与此成功相关的感觉。你和谁在一起呢？您的想法在想什么？你有什么样的情绪？您听到什么声音了？你闻到什么气味？
   • 每天早晨或傍晚进行此运动。
5. 短时间工作。 当您考虑要花费的时间时，很容易被一项艰巨的任务所淹没。但是，为了尽可能提高工作效率，您可能会发现花费较少的时间来完成一项任务要比花费更多的时间得到更好的结果。事实是，研究人员已经显示出一种称为“超节奏”的循环，在该循环中，您的身体会从高警觉状态变为低警觉状态。
   • 告诉自己，您将在90分钟内完成特定任务，此后您将休息一下。这将给您提供工作的机会，同时您可以清晰而思考地思考，然后给您时间休息和恢复，然后再进行下一批工作。
   • 为此，您将必须愿意比必要的时间更快地完成任务。这样，您就不必一次长时间工作。

第3部分，共3部分：突破精神障碍

1. 确定您的价值观和信念 不完全了解自己的价值观就像在没有GPS或某些地图的情况下旅行。价值观帮助我们在不同的环境中导航，使我们能够过上个人满意的生活。要找出您的价值观，您可以回答以下问题：
   • 您最尊重哪个人？您欣赏的人具有哪些素质？为什么？
   • 如果您的房子着火了（人和动物已经安全起来），您将保存哪三个物体，为什么？
   • 您一生中的哪些时刻特别令您感到满足？那一刻给你那种满意的感觉呢？
2. 设定符合您个人价值观的目标。 将范围缩小到最重要的值的简短列表后，您需要设置S.M.A.R.T目标以支持这些值。一旦设定了可以实现自己价值观的目标，就可以做一件事，这将帮助您每天朝着这些目标努力。 S.M.A.R.T.目标是：
   • 具体-明确回答“谁，什么，什么时候，什么地方，什么以及为什么”
   • 可衡量的-概述如何跟踪实现目标的进度
   • 可以接受-是否可以通过您拥有的资源，技能和能力来实现
   • 现实-目标具有挑战性，但也代表您想要并可以实现的目标
   • 有时间限制-设定的时间段必须是可行的，并且同时具有某种形式的紧迫性
3. 摆脱借口。 解决问题最常见的心理障碍通常是我们每天告诉自己的事情。如果您被问到为什么还没有达到某个目标，您的答案是并非所有变量都得到了完美满足。这些都是借口，您必须将它们从等式中剔除才能实现您的目标。
   • 认真对待自己，避免这些借口。无论您以什么作为借口，都可能只是保护自己免受更改的一种方法。
   • 设定SMART目标应该有助于揭穿一些借口。至于其他借口，例如没有时间，金钱或资源，您将不得不仔细考虑自己的生活，以决定可以承受的费用。忽略无关紧要的活动或费用，以优先考虑重要的事情。不要等待所有变量神奇地落入位。有目的地改变自己的生活，以便为实现目标提供支持。