作者:
Eugene Taylor
创建日期:
10 八月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
许多科学家认为，您可以控制几乎一半让自己快乐的事情。幸福感会产生积极的感觉，但是积极的感觉也会产生幸福感。当您投资幸福和幸福时，您就会创建一个积极的反馈过程，这个过程开始并自我支持。通过激发积极，现实的想法，您可以创造幸福的上升螺旋。帮助自己，但不要孤立自己，不要回避寻求他人的帮助。有些事情我们只能从别人那里得到，有些事情我们只能给自己。
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方法1之2：创造幸福的向上螺旋
鼓励您的积极情绪。 尝试注意自己何时感觉良好，然后对此感觉良好。您越是积极投入，就会感到更快乐和更有弹性。与其尝试强迫幸福，不如发展自己的幸福感，力量和联系感。肯定想到的积极思想。大声说出来或放在纸上以增强共鸣。 “阳光在我的皮肤上感觉温暖舒适。”或“我为自己做菜而感到自豪。” - 在每一天的结束时，请尝试评估您的一天，以确定您喜欢什么。列举三件事给您带来欢乐的感觉。
- 积极的情绪可以帮助您应对创伤或忍受困难时刻，并为您提供应对未来困难时刻的韧性。
尝试找到你的幸福。 人们因难以找到使他们感到高兴的事物而闻名。对权力，财富和名望的追求很少导致个人满意度。压力可以使我们用应对机制代替令人满意的事物。娱乐时光时刻或好评如潮，不一定是您最快乐的时刻。在设定目标之前，请花点时间找出真正让您感到高兴的东西。 - 尝试在正常的一周内保留日记，并每天做几次笔记。哪些活动使我开心？使我开心的各种活动有什么共同点？
- 当您感到快乐时，请确定您身在何处；当时您的身体正在做什么。你在户外吗您在旅途中吗？您是一个人还是在别人面前？现在是几点？
设定对您有意义的目标。 一旦确定了让自己快乐的一些事物，就问自己这些事物有什么共同点。您沉浸在什么活动中？您何时感觉自己正在尽力而为或处于最佳状态？设定目标，以帮助您更多地参与日常活动。 - 例如，如果您最开心地walking狗，等公共汽车，给草坪浇水，您的目标可能是在户外度过更多的时间。
- 如果您最高兴地与同事一起帮助同事上班或烹饪，那么您想到的新目标可能是找到可以帮助他人的活动。
向自己展示世界。 专注于获得经验，而不是积累财产。把多余的钱花在旅行和学习新事物上。拥有无数美好的回忆，使您比获取物质对象更有生命力。学习新事物可以使您在以后的生活中保持精神强壮，并可以将新的欢乐带入您的日常活动中。从事一项爱好可以很好地提醒您，您需要腾出时间做其他事情而不关门。 - 为您相信的组织提供志愿服务，以增强您的归属感和有用性。
- 尝试留出更多的钱来购买给他人的礼物。带一个朋友共进晚餐或为组织晚宴的人买一瓶好酒。
- 为自己设定个人学习目标。参加语言课程，然后在完成课程后，前往一个他们说您所学语言的国家/地区。您还可以参加烹饪课，然后组织晚餐，以展示烹饪技巧。
表示感谢。 想要拥有已经拥有的东西比寻找新事物更快乐。变革可以激发力量，但将注意力投入到您所爱的人和地方可以对您的整体幸福感做出更大的贡献。研究您已经拥有的并欣赏它。列出您要感谢的事情，并与您所爱的人分享。 - 欣赏你周围的人。帮助自己并不意味着与外界隔绝。花时间告诉您的朋友和家人您爱他们，以及您对他们的欣赏。
- 如果您觉得最好在纸上表达自己，请列出您要感谢的人的名字，并每天写一封信。
方法2之2：照顾好自己
足够的睡眠。 睡眠不足会使您可能遇到的任何问题恶化。成人每晚应睡7至8个小时，并尽可能少打扰。睡眠过多会导致嗜睡和沮丧，而睡眠不足会损害免疫系统的抵抗力，体重和心理健康。 - 如果您难以入睡，可以尝试放松的入睡程序。睡前一个小时给自己刷牙，穿上柔软的材料制成的舒适睡衣，并进行舒缓的活动。想想看书，打坐，看电视节目或听音乐。
- 减少饮酒量和咖啡因摄入量，并尽量不要小睡。
- 当您晚上有个与工作相关或压力大的想法在您的脑海中闪过时，请冷静地对自己说：“现在不是考虑它的时候。该睡觉了。”
多做运动。 进行定期运动后，您将拥有更多的精力和自信，并感到更健康，更放松。大多数成年人每周至少应进行150分钟的中等运动或75分钟的剧烈运动。每周将体育活动分为不同的时间。如果您不喜欢去健身房，可以进行轻快的散步，骑自行车或参加舞蹈或瑜伽课。 
确保你吃得好。 在家做饭要比在外面吃饭便宜和健康，所以要教育自己做自己喜欢的饭菜，并确保自己有足够的食物。不必担心维生素和补品，只需吃足够的水果和蔬菜并确保饮食多样化即可。当您吃各种各样的食物时，您将获得身体所需的营养。确保获得所需能量的蛋白质和碳水化合物。 - 每天至少吃三顿饭，偶尔吃些健康的零食。
避免在内部对话中产生消极情绪。 以同情，尊重和爱心对待每个人都想得到的对待自己。与其对自己过分苛刻，请保持冷静。在处理消极的想法和感觉时，您可以给它们命名。确定引起这种感觉的情况。接受原样的感受，但尝试找到根本原因。 - 如果负面思想似乎经常发生，您可以命名它，并将其标记为环境的一个令人讨厌的副产品。对自己说：“哦，又是一个丢人的尸体。可能是因为我在候诊室里，周围有各种各样的杂志，每种杂志都显示一种身体类型。”
保持正念。 正念涉及注意您当前的想法，感觉和感觉，而没有任何解释或判断。这可以消除或减轻您的焦虑感，并帮助您放松，让您摆脱负面情绪。您可以通过注意自己的感官来应用正念。尝试吸收您当时看到，闻到，听到和感觉到的所有东西。 - 当您开始感到紧张或压力时，请尝试用语言表达您正在做的事情。例如，说些类似的话：“我正在街上走。我不穿外套。我呼吸。”
- 感觉呼吸流进和流出身体。尝试确定在吸气和呼气期间身体的哪些部分移动。如果您的思维即将徘徊，请提醒自己专注于呼吸。
- 为了放松全身，您可以依次收缩每个肌肉群，然后释放这种张力。
制定预算。 确保您对收入和支出有清晰的了解。确保您有足够的钱来支付每月的费用，并尝试预留钱。如果您的支出超过收入，则应减少支出。制定预算将使您减少焦虑，并帮助您做出更好的决策。 - 计算您的每月收入，支出和支出金额。然后计算您每月可以负担的费用。
- 如果您还没有储蓄帐户，那么现在是时候开设一个储蓄帐户了。计算每月可存入储蓄帐户的金额。
- 您可以开始省钱的方法包括在家中烹饪食物，购买零食而不是加工食品或即食食品，乘坐公共交通工具旅行以及不在咖啡馆，酒吧或咖啡馆购买饮料。
咨询专家。 您可以帮助自己的现实方式的一个示例是，认识到来自外部方的帮助的价值。在某些情况下，我们无法独自摆脱困境。如果您正在上瘾，精神疾病，经济问题，法律问题或虐待中挣扎，如果没有专业知识和技能，您可能很难完全康复。
