内容

• 踩
• 方法1之4：冷静
• 方法2之4：处理愤怒
• 方法3之4：解决冲突
• 方法4之4：获得专业帮助

对某人的强烈仇恨感可能导致您在生气时想要伤害该人。但是，殴打某人不太可能解决您可能遇到的任何问题，并且可能会以罪恶感，声誉欠佳甚至诉讼的形式追捕您。能够控制自己的情绪并解决冲突可以帮助您以一种非暴力的方式处理自己的情绪。

踩

方法1之4：冷静

1. 走开。 远离你想打的人。如果您非常生气，最好是走开（甚至不向他人解释）并给自己时间冷静下来，而不是陷入混乱之中。
   • 如果您与朋友在一起，请决定对自己一个人还是通过朋友摆脱愤怒会更好。
2. 深吸一口气。 要充分利用深呼吸的可能，请深呼吸到您的胃中。将手放在横diaphragm膜（在胃和胸部之间）上，并进行足够深的呼吸，以便一旦胃开始扩张，手就会开始移动。然后慢慢呼气。
   • 保持专注于呼吸，呼吸8到10次，或者直到感觉重新控制情绪为止。
3. 利用渐进式肌肉放松。 渐进式肌肉放松包括在渐进阶段收紧和放松身体。有意识地拉紧自己的肌肉可以帮助缓解您的怒气。要进行渐进式肌肉放松，请深呼吸几次，然后执行以下操作：
   • 从脸部和头部的肌肉开始。保持张力20秒钟，然后松开。
   • 向下运动，收紧并释放肩膀，手臂，背部，手，胃，腿，脚和脚趾。
   • 深吸一口气，一直感觉到脚趾一直放松到头顶。
4. 积极地对自己说话。 重复一个有用的口头禅，例如“我可以控制自己的行动”。尝试以更积极的方式重新表达对人的消极想法。将您的思维方式（称为“认知结构调整”）从专注于不合理的消极或愤怒想法转变为更现实，积极的想法，这可以帮助您抵制暴力行为。
   • 例如，您可能会想：“我不想让我讨厌这个人，但我想殴打他，但我不想花时间与这个人呆在一起，但是我的行为举止高于暴力行为。”
5. 分散自己的怒气。 从使您生气的人中找到令人分心的注意力可以帮助您继续前进并继续控制自己的行为。分心的活动可能是您喜欢的事情，例如玩视频游戏，购物，散步，从事业余爱好或与朋友打台球。
6. 提醒自己，这是不值得的。 即使您认为打自己讨厌的人可以获得真正的满足，也不太可能像您认为的那样使您感觉更好。此外，结果还可能是您因攻击而被捕或被起诉，这可能变得昂贵且耗时。
   • 您可能会对自己说：“这个人虽然令人讨厌，但不值得我花时间。我不能浪费时间在监狱或审判中工作，而且我不愿意给这个人一生的权力。我走了另一条路，而不是面对他。
7. 限制饮酒。 如果您发现自己周围不喜欢的人，请不要喝酒。饮酒会阻碍原因并阻碍您有效控制自己的行为的能力。

方法2之4：处理愤怒

1. 练习自我意识。 知道什么时候将失去控制并且可能会变得暴力可以帮助您在失去控制之前停止自我。注意您的思想和身体方向，以寻找新出现的愤怒迹象。一旦您开始感到以下情况，暴力行为可能就会潜伏：
   • 紧张的肌肉和下巴
   • 头痛或胃痛
   • 心律加快
   • 突然出汗或晃动
   • 头晕的感觉
2. 开展冲动控制工作。 大多数人不打算进行人身暴力。此刻是对强烈情绪的回应或冲突升级的结果。您可以通过加强冲动控制来避免对触发器做出猛烈的反应。制定或加强您的冲动控制的一些策略是：
   • 延迟满足。总体而言，延迟满足其他方面的要求实际上可以帮助发展冲动控制。例如，如果您下班回家后总是坐下来观看自己喜欢的电视节目，请尝试打破这种习惯一个小时，然后先做些家务。接受这种拖延会发展你的意志力。
   • 预先开发一些“如果-那么”方案。例如，您可以预先决定：“如果这个人侮辱我或我的朋友，我会走开。”
   • 加强你的身体。一些研究将通过定期锻炼来增强肌肉和身体与更好的冲动控制和意志力联系起来。
3. 确认您的感受。 接受您讨厌某人，并且在您周围时生气。知道这没关系。您可能无法改变对那个人的想法和感受，但是您始终可以选择与该人互动的方式。每当您讲话或采取行动时，您都可以选择要使用的单词和动作。
   • 例如，您可能会想：“我不喜欢这个人。他和我以及我的朋友们说话的方式让我想殴打他。生气并讨厌某些人是正常的，但是我不会让他引诱我离开帐篷，陷入激烈的争论。”
4. 做些轻运动。 锻炼可以帮助您摆脱“愤怒的精力”。它还可以通过在大脑中释放内啡肽（这些神经递质使您感觉更舒适）来帮助您感觉更好。
   • 随着时间的推移进行持续的锻炼可以帮助您调节情绪，增强对冲动的控制，并在此刻使您感觉更好。

方法3之4：解决冲突

1. 识别冲突。 当意见分歧升级到破坏人际关系的程度时，就会发生冲突。通常会有与冲突相关的强烈情绪。如果不特别解决冲突，冲突通常不会自行解决。
2. 专注于维护或修复关系。 即使您讨厌甚至讨厌与您有冲突的人，冲突本身也可能是您造成感情的原因。将您的方法集中在解决冲突上，以为您想改善与该人的关系
3. 保持冷静和机敏。 保持冷静可以帮助您倾听并回应他人的前提。保持镇定也可能防止冲突升级，因为对方可能会对您的镇定态度做出积极反应。
4. 控制自己的情绪。 这可能非常困难，但是当您卷入冲突时，请务必控制自己的情绪，这一点很重要。这并不意味着您不应该感到情绪，甚至不表达情绪。这仅表示您绝不能让自己的情绪接管您的行为或态度。
   • 此外，了解自己的情绪可以帮助您了解冲突中其他各方的情绪。这可以帮助您了解他人的观点。
5. 认识对方的感受和言语。 同样，有时候当您与不喜欢的人发生冲突时，这可能会很困难。但是，接受并考虑冲突中其他人的感受可以帮助您解决冲突。它可以帮助您了解该人为什么以他/她的方式行事。大声承认另一个人的感觉可以帮助他们看到您了解那个人的意思，并可能有助于缓解这种情况。
6. 继续尊重人格或观点上的差异。 某些冲突是由无法解决的意见分歧引起的。即使未就特定冲突达成协议，也可能会保持对某人的尊重。
7. 找到解决你们两个之间冲突的方法。 解决或决定冲突的关键在于共同努力，以确定具体问题和集体讨论解决方案。这可能需要一定的灵活性和谈判能力，但是如果双方（或所有方面）都愿意在解决方案上共同努力，则很可能会找到解决方案。

方法4之4：获得专业帮助

1. 确定您是否有生气的问题。 如果您有殴打某人的冲动，则可能会遇到愤怒管理问题。愤怒可以使人健康，但也可以采取不健康的形式。如果满足以下条件，则您可能需要学习通过自助或专业帮助来控制自己的怒气：
   • 无关紧要的事情会让你非常生气。
   • 生气时，您会表现出攻击性行为，包括大喊大叫，尖叫或殴打。
   • 这个问题是长期的。它一遍又一遍地发生。
   • 当您受到毒品或酒精的影响时，您的情绪会变得更糟，您的行为也会变得越来越暴力。
2. 学习冥想。 冥想可以帮助您控制情绪。如果您发现自己过于关注对他人的负面情绪，请通过冥想使自己短暂地休息一下。定期冥想可以帮助您控制自己的情绪，进而可以帮助控制自己的行为。
   • 屏住呼吸，深呼吸。保持这种呼吸可能会减慢您的心跳速度。您需要足够深的呼吸，以使您的胃在“吸气”时鼓起。
   • 吸气时可视化金色，白色的光充满您的身体，放松您的思想。呼气时，您会看到浑浊或深色离开您的身体。
   • 即使每天不生气，养成每天早上沉思的习惯，通常也会使您感到更加镇定。
3. 参加愤怒管理课程。 愤怒管理课程已被证明是非常成功的。有效的程序可以帮助您了解自己的怒气，制定应对怒气的短期策略以及提高技巧来控制情绪。有许多选项可用于查找适合您的程序。
   • 您所在地区可能会针对特定年龄段，职业或生活条件提供单独的计划。
   • 使用诸如“愤怒管理课程”之类的关键字以及您所在城市，州或地区的名称，在线搜索适合您的愤怒管理程序。您也可以通过询问您的医生或治疗师，或找出社区中心正在教授的课程来提高自我，来搜索适当的课程。
4. 接受治疗。 学习防止自己受到殴打的最好方法是识别并治疗引起愤怒的原因。治疗师可以教您与不喜欢的人互动时使用的放松技巧。她可以帮助您发展情绪应对技巧和沟通训练。此外，专门从事帮助解决一个人过去的问题（例如，儿童时期的忽视或虐待）的心理分析人员可以帮助减轻与过去事件相关的愤怒。
   • 您可以通过该网站搜索专门从事愤怒管理的治疗师。