自然治疗下巴抽筋

内容

踩
第1部分，共3部分：改变饮食
第2部分，共3部分：有效行动
第3部分（共3部分）：自然疗法
尖端

下颌痉挛是一个非正式术语，用于表示无法完全张开嘴巴或下巴有剧烈的痉挛。下颌痉挛可引起疼痛，咔嗒声和头痛。下颌痉挛是常见的牙科或医疗投诉，可以轻松在家中治疗-从第1步开始！

踩

第1部分，共3部分：改变饮食

多吃镁。 这样可以放松肌肉并镇定神经系统，因此您可以应付下颚的肌肉抽筋。对炎症也有好处。因此，富含镁的饮食可消除可能导致下巴痉挛的肌肉紧张和发炎。
- 镁含量高的食物包括杏仁，亚麻籽，鳄梨，燕麦片，酸奶，玉米，西瓜种子，菠菜，南瓜，芝麻籽，花生，腰果，香蕉，葡萄干，大豆，黄瓜，芹菜，甜椒，西兰花，木瓜和小麦。建议的女性每日镁摄入量为320毫克，男性为420毫克。
- 甚至水也是镁的良好来源。
多吃钙。 钙使骨骼更强壮。钙缺乏会导致肌肉痉挛，也称为手足抽搐。吃富含钙的食物会增强下颌骨，并帮助您移动下颌肌肉，以防止肌肉抽筋。
- 钙的良好来源是牛奶，酸奶，奶酪，杏仁，橙子，芝麻籽，羽衣甘蓝，黑豆，沙丁鱼，无花果干，西兰花，白菜和鲑鱼罐头。成人建议的每日钙含量为1000毫克。
获得更多的维生素D。 有必要获取更多的维生素D，因为这是人体吸收钙的必要条件。维生素D缺乏会导致骨骼软化和骨骼疼痛。维生素D缺乏症也已被证明可导致颞下颌关节疾病，并可能导致下颌痉挛。
- 维生素D的天然来源很少，包括金枪鱼，鲑鱼，鲭鱼和鱼油等脂肪鱼。蛋黄，牛肝和奶酪中含有少量的维生素D。其他来源是牛奶，人造黄油和添加了维生素D的乳制品。成人建议的每日维生素D量为600 IU。
喝很多的水。 保持水分，因为脱水还会导致肌肉抽筋和骨骼衰弱-多喝水可以解决下巴抽筋。喝水可以使您的肌肉和骨骼保持最佳状态。每天至少喝8杯水。
- 如前所述，水中含有镁，这也有助于缓解下颌抽筋。

第2部分，共3部分：有效行动

做瑜伽。 瑜伽是一门古老的印度科学，在身体和精神上都起作用。压力造成的下颚抽筋可以用瑜伽治疗。通过这种综合的瑜伽方法，您可以解决造成下巴抽筋的压力的原因。有几种瑜伽姿势可以帮助缓解下巴痉挛：
- 诸如“ Adho Mukh Svanasana”（头朝下的狗）之类的体式有助于改善流向颅骨和颞下颌关节的血液。在此位置，身体形成倒立的“ V”形位置，臀部朝天花板，脚掌和手掌放在地板上。
- “ Salamba sarvangasana”（肩背式）的位置是肩膀放在垫子或毯子上，而整个身体在下背部的双手支撑下，与地面成直角，脚朝天花板。
- “ Viparita Karani”（腿靠在墙上）是另一个位置，您躺在地板上，双腿靠在墙上。该位置还确保更多的血液流到颌关节。
- Shavasana（尸体姿势）旨在放松肌肉。在此姿势下，您可以平躺在地板上，自觉地放松从头到脚的所有肌肉。
尝试静坐冥想。 放松颞下颌关节的最佳姿势是静坐冥想。坐在舒适的位置，专注于放松舌头。舌头经常被压在嘴上而我们没有意识到。放松您的舌头和眼睛，您会发现上下牙齿会彼此分开一点。也放松嘴角。
- 这些说明是“ pratyahara”或感官意识内在化的第一步。尽管确实需要一些练习，但学会以这种方式放松下颌可能非常有帮助。
锻炼你的下巴。 如果您要纠正下巴抽筋，运动就起着重要的作用。如果正确定期进行，可以缓解和预防下颌抽筋。
- 从放松和降低肩膀开始。然后放松下颌，使您的牙齿不触碰。放松你的舌头。
- 现在，通过打开和关闭下颌，并在不触及牙齿的情况下左右移动，来温暖下颌肌肉。尽可能张大嘴巴，而不会受伤。
- 尽可能前后移动您的下巴。双方进行相同的动作，然后放松。
进行相同的练习，但现在手会产生阻力。 尝试张开嘴巴时，将拳头压在下颌上，尝试向前，向左和向右移动时，用拇指握住下巴。保持颌骨最远处几秒钟。尽量张开嘴巴，然后尝试用手指将下颌牙齿向下压的同时将其闭合。
- 照镜子，尝试上下颌笔直向上移动，没有异常现象，没有咔嗒声。每天至少锻炼10秒钟。
考虑使用TheraBite系统进行治疗。 这是一种便携式设备，可通过教导患者解剖学上正确的下颌运动来治疗下颌痉挛。大多数疗法都涉及张紧颌骨，但是这些刺激既可以正确拉伸，又可以刺激被动运动来恢复颌骨的健康。
- 研究表明，TheraBite锻炼有助于缓解因头颈部癌症引起的下颌痉挛。
始终保持正确的姿势。 一整天保持良好的姿势很重要，尤其是当您在计算机上工作或长时间坐在办公桌前时。这有助于放松肌肉。另外，请确保您不要太紧地咬紧下巴，也不要磨牙！
- 不要睡在肚子上，因为这在下颌关节上会更难。如果您有下颚抽筋，请尝试仰卧睡觉。

第3部分（共3部分）：自然疗法

尝试芥末油和大蒜。 芥末油可改善血液循环，大蒜具有抗炎特性。此外，大蒜还含有抗菌化合物，可以抵抗使情况变得更糟的感染。不会发炎的颌骨更容易移动。
- 在一茶匙芥末油中炒两瓣大蒜，然后冷却。每天将其涂在患处两次或三遍。
交替对颌骨施加冷热敷。 这将有助于缓解因下颌抽筋引起的疼痛和肿胀。对于热敷，您可以使用投手或浸在热水中的毛巾，对于冷敷，请使用带有毛巾的冰袋。
- 注意不要冻结皮肤！每次压缩使用10至15分钟，然后交替进行。始终在敷布和皮肤之间用一块布擦拭。
考虑使用圣约翰草汁。 它含有类黄酮和氧杂蒽酮，可有效预防抑郁症。油可以舒缓疼痛感，并加速下颌酸痛的愈合。擦拭颌骨上的油，直至耳朵下方。
尝试凉茶。 可以用以下草药制成可缓解下颚抽筋的凉茶：
- 卡瓦卡瓦：如果患有下颚抽筋，这可以减轻焦虑，并有助于放松。
- 西番莲：这有助于防止因肌肉紧张和情绪紧张而引起的焦虑，不安和不适。
- 小白菊：这对疼痛和肌肉酸痛是有好处的。
- 洋甘菊：这具有镇定作用。它有助于减轻压力引起的肌肉酸痛。