内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：如何决定
• 第 2 部分（共 3 部分）：如何进行更改
• 第 3 部分（共 3 部分）：如何做一个快乐的人
• 提示
• 警告

开始新生活的原因和方式有很多。例如，您最近与一个对您很差的伴侣分手，并想开始远离那个人的新的、健康的、幸福的生活。也许你不喜欢你现在的居住地，你决定搬家重新开始。不管这些改变的目标和原因是什么，如果你在实现目标的路上仔细考虑每一件事，计划和控制自己，你总是可以开始新的生活。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：如何决定

1. 1 确定你的动机。 有必要仔细思考以了解产生这种愿望的原因。这个决定有很多令人信服的理由，尽管其中一些可能会证明是错误的。
   • 例如，如果您的成年子女迈出了独立生活的一步，而您多年来第一次被单独留在家中，那么改变的时刻就非常合适：您不再需要不断监视孩子，因此现在你有机会更多地关注自己。
   • 另一方面，改变你的生活以试图避免不愉快的感觉并不是最好的解决方案，因为离开并不能解决你的问题。情绪会跟着你到处走，所以最好先解决问题，然后开始新的生活。
2. 2 想想你生活中最近发生的重大事件。 被解雇、与伴侣分手、结婚、亲人去世、学校毕业、财务或健康状况改变、搬家或怀孕等重大事件都会对情绪产生深远的影响。其中一些会带来快乐，另一些会导致压力、抑郁和焦虑。如果您最近经历了人生中的一件大事，那么您应该明白，您现在的判断可能不是最客观的，因此最好不要急于做出其他重要决定。
   • 如果您经历过丧亲之痛，请不要急于悲伤。哀悼和悲伤是探索和接受悲伤的重要一步，这将帮助您适应失去后的新生活。没有必要急于改变，也没有必要尽快“度过”这样一个阶段。
3. 3 分析你的过去。 如果您想有效地开始新生活，请考虑您过去的习惯。重要的是要确保您的愿望基于正确的动机，而不是试图逃避过去。逃避问题并不能解决任何问题。
   • 例如，你有“躲避”或逃避麻烦的习惯吗？研究人员认为，只有在克服积极和消极情绪和情况的情况下，才有可能实现自我必要的成长。你如何应对困难？你是继续追求你的目标还是偏离了道路？
4. 4 考虑你的价值观。 个人价值观是你人生的路线图。它们是您对自己、他人和整个生活的信念的基础。在做出重新开始等重要决定之前，请检查您的价值观。了解什么对您最重要可以帮助您做出正确的决定来支持这些价值观。接受自己迈出重要改变的第一步。
   • 问自己一系列问题。例如，说出两个你钦佩的人。你为什么尊重他们？为什么？你如何将这些品质应用到你的生活中？
   • 想想哪些方面最能激励和激励你。例如，您是否总是对新发明感到敬畏并希望成为创新过程的一部分？有关社会项目的信息是否会激发您的好奇心和采取行动的愿望？这些问题将帮助您了解您最看重什么——创新、雄心、帮助他人、社会正义。
   • 请记住，个人价值观永远不会“更糟”或“更好”。有人看重适应性，但对于某些人来说，没有什么比稳定性更重要。这不能“误会”。你只需要接受自己，与自己和谐相处。如果您在这件事上需要帮助，可以在网上找到核心价值观列表。
   • 根据研究，人们往往高度重视他们的社会关系，以及在工作中乐于助人和尊重他人。如果您缺乏这些方面之一，那么您可以将“新生活”集中在这样的时刻。
5. 5 确定所需的变化规模。 对于某些人来说，“新生活”包括彻底的更新：搬家、新朋友、新工作等等。对于其他人来说，这可能意味着更小但更重要的改变——摒弃旧的习惯或态度，努力按照他们的价值观建立生活。在任何情况下，您都需要清楚更改的规模。
   • 在这个阶段，了解究竟需要改变什么是有帮助的。例如，通常什么让您感到沮丧或不满意？需要把你的生活改变到核心，还是专注于一两个方面更有利？改变并不容易，所以有时最好从小处开始，随着时间的推移建立动力。
6. 6 尝试锻炼到最好的自己。 此练习将帮助您确定目标和所需的更改。研究人员认为，这种运动可以帮助您体验快乐并保持动力。试着想象自己在未来的某个时刻。在这样的未来，你有一个很好的机会来实现你所有的目标和梦想。你可以成为你想成为的人。
   • 提供情况的所有详细信息。你旁边的是谁？你住在哪里？你做什么工作？你有什么感受？使用尽可能多的细节。例如，您可以将自己想象成一名成功的独立音乐家，并拥有自己的乐队在全国巡回演出并在小型场所演出。
   • 现在考虑将这种情况变为现实所需的素质和技能。你已经有什么了？需要改变什么？不要被愚弄。例如，如果您想成为一名音乐家，那么您可能已经具备音乐技能，或者至少是对音乐的热爱。您可能还需要业务知识才能工作。
   • 使用积极的和可实现的图片。显然，你不能变成像超人那样的超级英雄——这是不现实的，也是不可能的。同时，你可以想象哪些方面会帮助你成为 相似的 在他身上。说你钦佩超人对正义的奉献？这个目标可以通过另一种方式实现——成为一名警察或一名律师。你欣赏他的体力吗？想象一下塑身或成为私人教练并帮助他人。
   专家建议

   

   Carmela Resuma，MPP

   
   
   旅行专家 Carmela Resuma 是 FLYTE 的执行董事，FLYTE 是一家位于德克萨斯州乔治敦的非营利组织，旨在通过旅行为偏远地区的学生提供新的机会。他拥有纽约大学政治分析硕士学位。她的热情是激励青年、改变社会和旅行。

   Carmela Resuma，MPP
   旅游专家

   优先考虑你的梦想... FLYTE 首席执行官 Carmela Rezuma：“我和丈夫于 2011 年结婚，当时正在考虑度蜜月并进行大规模环球旅行。这是我们疯狂的梦想，而且有很多危险。当时，我们正在偿还抵押贷款并全职工作。但是我丈夫休假了，我辞了工作。我们只是让梦想成真。”

   
   
7. 7 设立目标。 正如老子所说：“千里之道，始于一步。”您的旅程应该从您在通往新生活的道路上将采取的步骤开始。明确的个人目标将成为您新生活开始时的指路明灯。
   • 想想你在 6 个月、一年、3 年、5 年、10 年和 20 多年后看到的自己。
   • 设定个人目标。使用 SMART 保持目标具体、可衡量、可实现、相关和有时限。
   • 首先定义一个全局目标，然后将其分解为更小的任务。将它们分成更小的子任务。
   • 例如，如果您决定成为一名警察是因为您想为人民服务和捍卫正义，那么这就是您的全球目标。为此，您需要解决几个问题或采取行动。例如，您可能想整理自己的体能以参加体能考试，与人力资源工作者交谈，并了解您可以获得什么样的教育。把这些任务分解成具体的子任务——每周开始锻炼3次，在网上找到人力资源部门的电话号码，还要找出你需要什么才能进入教育机构或参加课程。
   • 设定明确和具体的目标很重要。这篇文章将帮助你解决这个问题。

第 2 部分（共 3 部分）：如何进行更改

1. 1 制定所需的更改。 对于大规模更改，列表可能会很长。如果您的想法不是很大（寻找新工作或看待世界的新方式），那么更改列表可能会更短。一般来说，通常需要考虑几个方面的变化：身体、情感、地理、社会、财务和职业。
2. 2 计划身体变化。 有时，健康或体能的变化感觉就像是新生活的开始。也许您超重并希望过上更健康的生活方式。也许你更喜欢久坐不动的生活，现在决定准备和跑马拉松。幸运的是，物理变化是最可行的。养成健康的习惯，并与您的医生讨论您的计划，以免冒险。
   • 减肥是最常见的新年承诺，通常在新年的第一天就被打破了。如果您想改变您的体重，或者它会导致您的健康问题，请务必与您的医生讨论安全有效的减肥方法。您的医疗保健专业人员很可能会推荐运动和健康饮食习惯的结合。对于严重的体重问题，您的医生可能会推荐减肥手术或药物治疗。在咨询专家之前，您不应采取任何行动。
   • 如果您知道从哪里开始，正确饮食很容易。不要将您的任务视为“节食”。最好将此作为向健康生活方式的过渡。在您的饮食中加入大量新鲜水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物以及加工食品和不健康食品。
   • 强身健体是第五个最受欢迎的新年承诺。不幸的是，只有 22% 的俄罗斯人每周定期参加几次体育运动。尝试每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，每周至少进行两次力量训练。
   • 选择合适的着装风格。服装会影响自尊，也会影响他人对一个人的评价。根据研究，如果你按照你的目标穿衣，你会更经常地实现你想要的。因此，不要害怕穿着你梦寐以求的黑色连衣裙出门，或者在T恤上用图案来展示你的爱好。
3. 3 给生活带来情感上的改变。 你自己的变化和你对情绪的反应可能需要很长时间，但它们是非常有益的。这些变化将帮助你以不同的方式看待世界，并感觉你真的开始了新的生活。任何自我发展都是一个持续的过程，将贯穿你的一生。考虑第一步的一些想法：
   • 写感恩日记。感恩不仅仅是一种态度。这是一种生活方式，也是一种愿意意识到即使是最微小的善意和美丽时刻的意愿。研究表明，感恩可以增加幸福感和生活满意度，帮助我们变得更加灵活和适应变化，改善身体健康，提高睡眠质量，应对创伤事件。每天花五分钟写下你感激的事情。想想你感恩的原因以及它们给你的生活带来的影响。
   • 告别。宽恕使我们摆脱过去伤害和痛苦的负担。重要的是不要为了别人而原谅别人，而是为了自己。研究表明，宽恕使人们不太可能感到愤怒和焦虑。
   • 为失去而悲痛。慢慢来，让自己为损失而哀悼。适当地悲伤需要时间和耐心。重要的是要承认您的悲伤以应对这种情况并将其巧妙地融入您的新生活。
   • 接受自己的需求。人们经常被教导拒绝给予适当的照顾。认识到满足您的需求并不是自私。您不必总是对每个请求和邀请都说“是”。为自己腾出时间是正确的做法。照顾好自己不仅能让你感觉更好，还能与他人积极互动。
4. 4 确定所需的地理变化。 有时，搬到新的居住地就足以开始新的生活。在这种情况下，您可能需要找到一份新工作，结交新朋友并适应新环境。您将需要依靠自己、结识他人、变得更加灵活并适应新环境——这些都是新生活的重要品质。
   • 事实证明，离开舒适区可以提高生产力和业务成功的可能性。原因在于一个人开始付出更多努力，在新的而不是最舒适的情况下变得更加专注。
   • 研究问题以找到最适合居住的地方。您应该考虑犯罪率和失业率、生活和房地产的平均成本，以及与您的文化和爱好相匹配的场所和活动的可用性。
   • 在网上查找最适合居住的城市列表。这将是您搜索的良好开端。您还可以查看生活质量评级。
   • 如果可能，与居住在您感兴趣的城市的人聊天。参观这些地方并环顾四周。您收集的信息越多，您就可以为重要的一步做好更好的准备。
5. 5 分析你们的关系。 如果有毒的人拖累你，就很难开始新的生活。有时，您只需要为了自己的安全而将人们从生活中抹去。在其他情况下，它只是不值得花时间。停止沟通，感觉自己是一个更快乐的人。人际交往和人际关系会极大地影响您对自己和生活的感受。研究表明，我们受到与我们交往的人的影响很大，因此对于您的新生活，请选择对您更重要的人，并给予您应得的爱和尊重。不合适的人的迹象：
   • 沟通后感到疲倦或害怕再次见面。
   • 这个人强烈批评或讨论你，在你看来你做错了一切。
   • 这个人在私人谈话中或在你背后粗鲁或恶毒地谈论你。
   • 你真的对这个人着迷，好像没有他你就活不下去，即使他不注意你。
   • 你在一个人面前总是紧张。
   • 你还没有准备好与他分享你的梦想、想法、需求或感受。
   • 在康复过程中，吸毒者和酗酒者需要避开他们消磨时间的地方，以及许多老朋友，以免成为可能导致复发的诱因。如果您正在从酗酒中恢复过来，那么在您最喜欢的酒吧遇到老酒友可能会太困难，并迫使您恢复旧习惯。在这种情况下，重要的是要形成一个充满爱心的社交圈，这将有助于您避免旧习惯。
   • 如果您正在从家庭或关系中的暴力中恢复过来，社会变革也很有帮助。许多家庭暴力的受害者过着与世隔绝的生活方式，因为施虐者想要限制他们的社交圈以完全控制这个人。找到社会支持和关心他人的能力将极大地帮助您在没有虐待伙伴的情况下过上新生活。向家庭暴力受害者的支持团体、信仰组织以及咨询心理学家和治疗师等专业人士寻求帮助。
6. 6 组织你的社交生活。 摆脱有毒的关系通常非常困难。不管别人怎么说，如果你不喜欢一个人的特质或品质，你可能不会与他们建立关系。然而，为了过上更幸福的生活，摆脱不健康的社会关系很重要。提示：
   • 先和人说话。在某些情况下，这个人甚至可能没有意识到他们的行为正在伤害你。诚实和坦率地表达你的感受，看看这个人是否想要改变。否则，你就不会和他在一起。
   • 评估结束沟通的必要性。有时，我们爱的人和爱我们的人可能会说一些令我们不快的话。这并不意味着他们“不好”，您需要完全停止与他们交流。首先，您需要了解他们为您的生活带来了什么价值，即使有时这种关系并没有以最好的方式发展。相反，仅仅因为你在一个人身边感到舒服并不意味着他在乎你。比如中介帮你买药，但是这样不好。
   • 与让你快乐的人建立关系。列出帮助你变得更好的人的名单，让你充满快乐和积极。加强与这些人的关系，这样你就不会经历 需要 因害怕孤独而与消极的人交流。
   • 停止与人交流。如果您认为这段关系对您造成的伤害更大，请告诉对方您需要停止沟通以确保您的健康。停止见面，在社交媒体上交叉，并摆脱其他关系提醒。
7. 7 开始新的金融生活。 无论您是刚毕业还是已经工作了 30 年，在财务上重新开始永远不会太早或太晚。也许您想为一个大目标而开始收藏，例如购买房屋或退休储蓄。有时，您希望重新考虑您的习惯，以便减少在琐事上的花费。探索您的目标并决定如何最好地管理您的资金以实现您想要的目标。
   • 与财务规划师交谈有时会有所帮助，尤其是在拥有企业等问题上。
   • 分析您的财务状况。确定您的财务状况，以便您了解资产和负债。这将帮助您做出合理的财务决策。
   • 也有助于新婚夫妇分析他们的财务状况。您可能想制定一个总体预算，结合您的资产并选择一种适合您的新型保险。
   • 如果您无法偿还债务，那么您可以启动破产程序。根据债务金额和收入金额，您的大部分债务将被注销，您将开始新的财务生活。但是，这是一个非常严肃的决定，会对您的信用记录和整体健康产生长期影响，因此您不应掉以轻心。与律师讨论破产事宜，看看此选项是否适合您。
8. 8 改变你的职业生涯。 这是重新开始生活的好方法。很多人都去干了自己不喜欢的工作，这样的改变将是新生活的开始。定义您的核心价值观（返回文章开头）并选择与这些价值观相符的职业道路。
   • 考虑您目前的技能和能力。你知道什么？你能做什么？你有什么不寻常的技能？例如，你是一个真正“外向”的人，喜欢交流，但你现在的工作并没有用到这种品质。除了能力，沟通技巧也可能符合你的价值观。
   • 不要让您目前的知识和生活状况限制您的选择。无论您从哪里开始，您都可以成为任何人。例如，如果沟通技巧表明您想成为一名心理治疗师或教师，那么这将需要额外的教育，但这是一项可行的任务。你可以在任何情况下找到出路。
   • 改变你对失败的看法。将失败视为学习的机会将阻止它阻止你实现你想要的结果。不要纠缠于一个错误，也不要让它把你拖入过去。向他们学习未来成功所必需的经验。
   • 使用 SMART 系统设定职业目标。它们必须是具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时限的。决定你想在六个月、一年和五年后的位置。概述您可以识别成功的迹象。
9. 9 与他人交谈。 如果您已决定开始新生活，与过着您想要的生活方式的人交谈有时会有所帮助。这使您更容易理解引导您实现目标的步骤。例如，如果您想从熟悉的日程中退出枯燥的公司工作，成为斐济群岛的个人成长导师，那么了解其他人是如何实现这一目标的会很有帮助。此外，此类对话将帮助您找到对新生活有用的新熟人。
   • 就你的新生活提出尖锐的问题也很重要。在新地方理想化新职业或生活很容易。有必要了解等待您的生活中最小的细节，以免在出现问题时误入歧途。
   • 例如，你梦想辞去库班无聊的工作，搬到圣彼得堡或莫斯科，那里的生活就像天堂。如果您没有与其他莫斯科人讨论过首都的生活，那么您就有可能对游客的价格、交通拥堵和其他意想不到的事情感到惊讶。这并不意味着此举肯定会让您失望，但知识将帮助您更好地适应新的现实。
10. 10 得到支持。 新的生活是一个令人生畏的前景。与爱你和尊重你的人在一起，他们总是会来帮助你。知道您有情感上的支持可以帮助您感到有能力和有能力。
    • 如果您没有关心您的亲戚或朋友，请与其他人联系。支持团体和精神或宗教组织总是会出手相助。

第 3 部分（共 3 部分）：如何做一个快乐的人

1. 1 监测你的状况。 能让你开始新生活的重大改变需要付出很多努力、奉献和耐心。他们可能会感到害怕和压力。请记住定期监测您的病情。你感觉怎么样？你想养成什么习惯？你担心什么？记下反思日记，这样您就可以了解自己的情绪，并确切知道您应该追求什么目标或何时寻求亲人的支持。
   • 重大的生活变化往往会导致抑郁。如果您经常开始感到悲伤、空虚、无用或绝望，对过去取悦您的事物失去兴趣，体重减轻或增加，睡眠变差，经常感到焦虑或内疚，或考虑自残，您应该寻求帮助。与您的医生或心理学家交谈。如果您有自杀念头，请致电紧急服务或危机帮助热线 8 800 333-44-34。
2. 2 改变你的计划。 在你的新生活中，适应障碍和挑战的能力会派上用场。职业变化并不意味着您将永远受到启发或永远不会再被低估。搬到另一个城市会引发思乡之情。学会识别遇到的挑战并找到适应的方法。
   • 你肯定会遇到障碍。例如，你一直想成为一名油轮，因为你的核心价值观包括荣誉和为人服务的愿望，但你可能会发现自己没有成长的资格。这一事实可以被视为梦想破灭或考虑与您的价值观一致的其他活动的机会。
3. 3 获得专业建议。 即使您认为自己“还好”，如果您决定书写人生的新篇章，与心理学家或治疗师交谈有时也会有所帮助。您必须应对几乎总是伴随着压力的重大变化。心理治疗师将帮助您明智而安全地分析您的希望和恐惧。您还将学习正确思考并应对可能出现的困难。
   • 许多人倾向于认为，对于有“日常”问题的人来说，去看辅导员或心理治疗师是没有意义的，因为这仅适用于“严重”问题的情况。事实是，向专家咨询就像对牙医进行预防性检查：您有机会在问题发展到灾难的程度之前，在萌芽状态下发现并解决问题。
   • 有些人认为去看心理治疗师是软弱的表现，或者这个人已经“崩溃”了，但这并没有一点道理。看心理治疗师表明您正在照顾自己，并希望得到及时的帮助，以免加重新情况。

提示

• 从过去的事件中得出结论，但不要纠缠于过去。
• 与亲人分享您的计划。您还需要他们的支持。
• 制定一个计划。你所有的尝试都应该是有组织的和深思熟虑的。

警告

• 新的生活可能是焦虑和抑郁。不要忘记照顾好自己，如果您出现异常情绪或行为，请及时联系专家。
• 如果您是家庭暴力的受害者并想开始新的生活，请向亲密的朋友和家人寻求帮助。您也可以拨打全俄家庭暴力女性受害者热线：8-800-7000-600。离开施虐者是危险的，您需要可以依赖的人的帮助。制定一个保护自己安全的计划。