内容

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• 方法1之3：关于您自己和借口
• 方法2之3：设定目标
• 方法3之3：克服障碍

为了在生活，工作和人际关系上取得成功，您需要知道如何停止找借口。心理学理论可以帮助我们理解我们为什么找借口，因此如何停止借口，学会对自己的行为负责。

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方法1之3：关于您自己和借口

1. 了解控制或控制方向的所在地。 能够停止找借口的第一步，与您将生活视为可以控制的事物有关。借口通常是在我们无法控制的情况下编造的。如果您听到自己声称自己不能因为伴侣经常烘烤而减肥，那么您就必须责怪别人，而您必须自己承担责任。
   • 内部控制源是您对自己的行为负责并相信自己可以控制自己的生活的程度。内部控制源使您更专注于未来的成功。
   • 外部控制源通过指责命运或他人并逃避对自己的错误或失败的所有权来保护您的自我形象。
2. 了解自我效能。 您对自己能否成功完成任务的能力的信念会极大地影响该任务的实际完成情况，无论是出于工作，健身还是个人目标。自我效能感是基于过去对某项特定任务的经验，了解其他人如何完成同一任务，人们在执行任务时对您的态度以及与任务相关的情绪暗示。
   • 您过去是否通过举重成功地获得了肌肉质量，见过您的朋友也这样做了，听到人们对您更大的肌肉产生了积极的反应，并为自己在镜子里看到自己而感到自豪，然后更有可能看到自己的体重进一步增加。肌肉质量，而不是找一个借口，你不能这样做。
3. 增强自我效能感。 您可以采取许多措施来建立对自己的信心。进行一些小改动，您便可以快速实现目标并开始提高自我效能。
   • 尝试从小的更改开始。而不是改变整个饮食，而是开始一周多喝水，然后在接下来的一周继续减少甜食。
   • 想想过去的成功。记住您过去如何实现目标将为您提供实现下一个目标所需的支持。
   • 形象化您的成功。想象自己穿那条小裙子。
   • 选择一个榜样。如果您想变得健康，请找一个最近自己做了一次调整的朋友，并向他们寻求灵感和建议。
   • 接受自我怀疑。不要指望完美，因为在旅途中会遇到挫折和中断-期望自己的完美只会导致失望。期望开始怀疑自己，这将使您更容易适应和继续前进。
4. 研究自己的借口。 列出您编造的借口，问自己为什么编造借口，并决定先解决哪个借口。
   • 复习您为工作表现做的借口。例如，如果您发现自己对截止日期有所抱怨，则可能不得不重新考虑您的工作流程。
   • 找出您为获得健康做好的借口。最常见的借口之一是您没有足够的时间来训练。这就是为什么今天的医生建议以10分钟为单位进行锻炼的过程-这不过是喝咖啡休息时的轻松步行！
   • 想一想您为实现自己的人生目标而准备的借口。列出您在生活中想要实现的目标，并逐点列出为什么您觉得自己没有实现这些目标，然后尝试解决障碍和相关问题。请记住，除非您进行更改，否则什么都不会更改。

方法2之3：设定目标

1. 检查您的目标。 要了解如何更好地实现目标，您需要仔细研究它们，确定它们是否切合实际，并在您的控制和能力范围内，识别出您恐惧的内容，并意识到您无意识地对这些目标可以有哪些基本假设。
   • 例如，如果您声明希望在工作中更加成功，那么请考虑一下“更成功”对您的意义。您可能不合理地试图达到父母的期望，或者与已经担任该职位多年的同事竞争。
2. 以SMART方式定义目标。 确保您的目标是特定的，可衡量的，可接受的，相关的和有时间限制的。设定SMART目标后，您也将能够更快实现这些目标。
   • 具体目标有一个特别针对性的目标。不仅要说您要在工作中表现更好，还要说本月要有5个新客户。考虑谁，什么，什么地方，什么时候以及为什么有助于确保您的目标明确。
   • 可衡量的目标使您更轻松地看到自己的进度。与其说您想减肥，不如说您想在本月减肥1.5公斤。
   • 可实现的目标确保您不会屈服于不切实际的期望。您可能想赚更多的钱，但是比增加10,000美元的收入更像实现1,000美元的目标。
   • 相关的目标可以防止您浪费时间在可能对您没有帮助的事情上。如果您想成为一个更灵活的舞者，最好参加体操而不是加入国际象棋俱乐部。
   • 有时限的目标会为您提供目标日期。有些人需要截止日期的压力。假设您希望在本月底之前为新书写10,000个单词。
3. 通过将注意力转移到内部控制或掌握方向上来开始承担责任。 声明自己要为提高工作效率负责时，您可以做出更有效的贡献。更有信心，采取行动，采取步骤并影响他人的经理和员工会受到尊重，并在工作中感到更成功。
   • 承担责任还意味着在不找借口的情况下对错误负责。每个人都会犯错误，但是对错误诚实并承担责任会使从错误中吸取教训变得容易，也能回过头来。
   • 提醒自己，您有权改变自己的处境和环境。如果您选择更改它，则可以更改它。
4. 自行检查。 检查或监视自己是评估自己的技能，这样您可以更轻松地应对某些情况。能够在给定情况下监控自己的技能，风格和目标，使您有机会更好地进行适应，成功的适应会成功实现目标。
   • 例如，如果您可以根据自己的谈话对象来监视自己并在工作中调整自己的沟通方式，则当您与其他人一起工作时担任各种职务时，您可以与同事建立更好的关系并成为更好的领导者。 。

方法3之3：克服障碍

1. 发展解决问题的能力。 写下困扰您的事情，集思广益，探讨解决问题的不同方法，评估每种方法的利弊，实施一种方法，并评估结果。
   • 写下您的问题，然后脑力激荡解决方案（无论这些解决方案有多牵强）都是采取步骤解决这些问题的行之有效的方法。
2. 有创造力。 创造力是克服挑战的关键因素之一。
   • 有创造力涉及寻求帮助，因此如果您需要帮助，不要害怕求助于家人，朋友或同事。
3. 自我评估。 无论是您要在工作中完成的销售数量，还是在家中准备食物而不是捡食物的频率，跟踪和评估活动都是监控进度的最佳方法。起作用，并修复不起作用的地方。一旦可以遵循并实现自己的目标，就可以评估自己。
   • 做你自己的批评家。当判断自己时要保持客观和现实，并记住：“如果想完成某件事，就必须自己做。”
4. 调整您的语言使用方式。 如果您对自己有疑问，并且使用“我不能”或“如果...那么”之类的字眼，则表示您接受外部控制权，您可能会陷入当前的困境。相反，对自己说以下话：“我想我可以。”
   • 重复您的正面口头禅，例如“我可以做到”或“我对此有所改善”。
   • 检查您的“如果，那么”陈述，并积极地重新表述它们。例如，“如果我只有更多时间”，可以更改为“我每天可以留出10分钟做瑜伽的时间”。相信自己是成功的一半。