放开 - 建议

内容

踩
方法5之1：设置边界
方法2之5：与情况保持距离
方法3之5：暂时摆脱一段恋情
方法5之4：与某人永久保持距离
方法5之5：专注于自己
尖端

如果您觉得自己无法再应付某些情况，则有时需要在情感上与自己保持距离。不建议将情感疏远作为解决问题或忍受虐待的一种方法。您不应该将其用作对抗他人的武器或代替良好的沟通。不过，退后一步可以帮助您在经历一个艰难的阶段时冷静下来并整理自己的想法。此外，在吵架时保持距离可以帮助您保持冷静。而且，如果您的关系由于某种原因而破裂，您将逐渐不得不永远与自己保持距离。

踩

方法5之1：设置边界

找出您的极限。 限制是您为保护自己而设置的限制。您在情感，心理，身体和性方面都有限制。您可以在家中学习这些限制，也可以通过与为自己设定一些健康限制的人进行互动来学习定义这些限制。如果您在管理时间，习惯或情绪方面遇到困难，您可能会发现很难设定界限。
- 如果您对他人的感觉不知所措，或者感到自尊完全依赖于他人，那么您需要学会尊重自己的界限。
- 如果您经常对自己不想做的事情说“是”，请设置限制。
- 注意您的感受。你觉得有什么问题吗？您的胃部或胸部有不适感吗？这可能意味着您将越界。
加强您的极限。 如果您知道自己想要什么或不想要什么，请采取相应的行动。为自己设定界限：设定每日时间表，拒绝接受侮辱。与他人设定界限：远离争论，拒绝在压力下屈服，拒绝让他人对您发泄情感。如果有人要您去做不想做的事情，请说“不”。
- 选择要与您谈论生活的人。如果您的父母，朋友或伴侣中的一个倾向于监视您，请不要给他们提供与他们共享信息的理由。告诉他或她，如果他或她不会给您未经请求的建议（或告诉您该怎么做），您只想与他或她讨论一个特定的话题。
退一步让我知道你的意思。 如果您必须与某人设置界限，那么您应该能够与他们交流，而不必担心他们会如何应对。在这一刻，您将不得不在情感上与自己保持距离。与他人互动之前，请提醒自己，您对自己的感受不承担任何责任。您有权设置限制。
- 您可以用言语和非言语方式来表示您的界限。举一个简单的例子：如果您希望有人给您空间，您可以站起来，看着他们，然后直接说：“我现在需要一点空间。”
坚持自己的极限。 首先，那些习惯于从您那里得到他们想要的响应的人可能不会立即接受您的限制。坚持你的信念。不要超出您的限制。如果有人指责您过于保守或不关心他或她，请说：“我确实关心您。”我不必通过做我不想做的事情来证明我在乎你。”
- 例如，如果您因为照顾父母中的一个而设置界限，并觉得他或她在侮辱您，则当母亲注意到您不再接受父母时，您的母亲或父亲可能会停下来。
准备一个计划“ B”。 让自己远离期望会受到尊重的期望。如果您不能告诉某人您的界限在哪里，或者您是否让他们知道您的界限在哪里并且没有受到尊重，请自己控制自己。说出如果人们不尊重您的界限会带来什么后果。例如，说：“如果您叫我名字，我会离开房间。搜索我的电话对我来说就像是一种入侵，下次我会告诉你我的确切感受。”
- 如果您一生中有人在精神上或身体上虐待您，或者无法控制他或她的愤怒，请坚持自己的极限，而无需进一步评论。
- 占用您想要的空间。如果您觉得争论不休，请离开。
- 在您不希望其他人访问的事物上设置物理边界。例如，在计算机和手机上设置密码。
- 如果您在照顾您的父母中的一个，而他或她不尊重您的界限，请看看您是否可以雇用其他人来照顾它，直到您让自己冷静下来并互相了解为止。

方法2之5：与情况保持距离

学会识别事情迅速失控的时代。 如果您一直在争论某种情绪或说话的时候，请在生气之前退后一步。为此，请尝试识别使您生气的事物，并为可能发生这些事情的时间做好准备。考虑一下过去的争论，并隔离那些使您生气或使另一个人生气的事物。
- 您可能会发现伴侣在遇到工作压力时总是会吵架。因此，在忙碌的工作日中，您可以提醒自己伴侣在当天晚些时候可能会胡思乱想，以准备好及时疏远自己。
- 如果问题不是您和其他人之间的问题，而是您和某种情况之间的问题，请确保您学会识别这种情况。
- 例如，当您遇到交通拥堵时，您可能总是会惊慌。然后认识到这是您的主要压力源。
保持冷静。 如果某个时刻失控，或者您正在与压力源打交道，请花些时间放松一下。提醒自己正在发生的事情，深呼吸两次。请记住，在这些时候，您只能控制自己，不能控制别人。
在您保持冷静之前，请不要回归现实。 花尽可能多的时间使自己远离争论。花一点时间来评估您的感觉。告诉自己，“我很生气，因为我妈妈想告诉我该怎么做，而我感到沮丧，是因为当我对她说时，她开始对我大吼大叫。”命名你的感情可以帮助你轻松地疏远自己摆脱它。
- 不要返回，直到您可以描述自己的感受而又不再变得深深地陷入情感之中。
使用以“ I”为主题的句子。 说出您的感受和想要的东西。不要轻易去指责或批评别人。您可能会说：“我想知道您对此有何看法，但恐怕我们会引起争论。我们可以休息一会儿然后再对我说吗？“或者说类似的话，”我发现自己因屋子里的混乱而感到非常压力。如果我们有一个清理计划，我想我会感觉好多了。”
如果可以的话，走开。 如果您认为自己可以安全地从某种情况下摆脱困境，以免事情失控，那就去做，然后休息一下。在街区周围散步或在另一个房间里花费一些时间，可以使您平静下来。休息时，专注于您的感受。如果可以，请尝试命名。让您的伴侣暂时不在您的脑海，只担心自己的感受。
- 当您准备再次开始对话时，可以返回。冷静地回去，并记住您的伴侣可能仍然会生气。

方法3之5：暂时摆脱一段恋情

确定与自己保持距离是否合适。 如果您对自己的关系不满意，则尽快分手可能会失去解决问题根源的能力。可能需要几个月的时间才能弄清楚您的关系是否会好转。有时在不打断自己的感情的情况下暂时保持情感上的距离会很有帮助。
- 例如，如果您的恋爱关系因为最近例行事情发生了变化而陷入低迷，则可以退后一步。你们俩可能都需要一些时间来适应新的节奏。
- 如果您和您的伴侣一直争论不休，或者陷入某种反复无常的关系，请考虑退后一步。
- 一旦局势不那么紧张，你们俩将能够更好地决定继续进行恋情是否值得。
- 在努力解决关系中的问题之前，请不要疏远自己。原则上，只有在您要分开时才应该保持距离。
与自己保持距离，不要忽略您的共同责任。 如果您在一起生活，或者在一起有孩子，宠物，家庭或企业，那么您仍然需要亲身到场并注意这些事情。情感上的距离意味着您暂时不会让自己的关系影响您的感情，而您仍然可以与伴侣分享某些任务和日常活动。
实际占用空间。 如果您和您的伴侣没有孩子在一起，或没有其他人依靠您，或者如果您在一起有宠物，房屋或公司，则您可能有机会与彼此保持距离。自己去周末或度假，或者与一群熟人或志趣相投的人（如远足俱乐部）一起旅行。
向您的伴侣解释，如果对方询问，您应该暂时专注于自己。 不要宣布要与自己保持距离，但如果他或她问您，请告诉他们您正在考虑自己的恋爱关系，并且需要暂时专注于自己。除非您和您的伴侣已经在使用这些词来讨论您的处境，否则您可能不应该使用“与自己疏远”或“失去联系”两个词。相反，说您需要一些时间来专注于您正在从事的特定项目，自行解决问题或能够专注于您的工作。
寻求朋友的支持。 如果您不同时与伴侣分享所有情感，那么期望伴侣给予情感支持是不公平的。您伴侣的情感支持也会使您在情感上与他人保持距离更加困难。相反，如果您需要建议或社交，请寻求您的朋友和家人的支持。为此，请依靠您自己的朋友和家人，而不是您伴侣的。
尝试与自己重新连接。 在您与自己保持距离的期间，请尝试找出您的确切感受。您认为您的恋爱关系究竟需要改变什么？您的哪些愿望没有实现？与治疗师交谈可能会有所帮助。现在该是检查自己的感受的时候了；不要批评你的伴侣。
- 在这段时间不要做爱。
确定下一步。 如果您意识到自己想继续保持这种关系，则可能不得不再次征服您的伴侣。您有可能因为疏远自己而伤害了他或她，而伴侣却感到被抛弃了。说明您害怕分手，并且您想先冷静下来，而不要仓促做出决定。尽力表达您的需求，并倾听伴侣的意愿。
- 如果您确定您的恋爱关系已经结束，请使用您在远处获得的见识以人为方式终止恋爱关系。

方法5之4：与某人永久保持距离

与前任休息一下。 如果您想超越某个人，即使您与他们之间仍然保持良好的关系，也请停止发短信一段时间并停止与他们交谈。如果您没有联系，请保持这种方式。如果您仍保持联系，请在下一次对话中说出自己的意思，这需要您一点时间。例如，说：“我希望我们能再次成为朋友，但我不能一overnight而就。我需要一些时间来处理它。”
- 与他人一起做事。享受您的家人和朋友的陪伴。
- 如果您因分手而失去了朋友，或者您不确定要与哪个共同的朋友联系，请尝试慢慢地体会一下。首先，与最接近您的人保持联系，看看会发生什么。
在社交媒体上休息一会儿。 使自己尽可能难以考虑要与自己保持距离的人。作为一种外部障碍，请远离社交媒体。如果您与前妻有良好的关系，但又想为自己留出更多空间，则可以暂时在两个都使用的网站和平台上屏蔽您的帐户。不看前妻的照片会很有帮助，而且，只要您还没有完全结束自己的恋爱关系，就可以在一段时间内不看别人的生活。
- 如果你们之间的关系不太好，您可以阻止或解除他或她的朋友的关系。
- 根据网站或平台的不同，您可能可以暂时阻止某个人的出版物，而无需更改您的“朋友”状态。但是，如果您担心自己会沉迷于他或她的出版物而感到沮丧，则应该关闭帐户或将他或她作为“朋友”删除。
不要忘记为什么它会熄灭。 所有关系都充满了关系本身的幻想。如果您的恋爱关系已经结束，很可能有很长一段时间的原因。分手后，您可能仅能记住美好的事物或与您的关系可能会发生的事情。取而代之的是，将注意力集中在论点，失望和所有您当时无法做的事情上，现在就可以。
- 您不必完全埋葬伴侣。只是提醒自己，这对你们在一起并不容易，而且如果还没有结束的话，情况可能会变得更糟。
- 如果您很难记住到底出了什么问题，请尝试写下恋爱中每一个微弱的时刻。然后阅读您写下来的内容，并给自己一个悲伤的机会。
练习宽恕他人。 一旦获得允许您感觉自己破裂的伴侣的愤怒和痛苦的权限，请选择继续。释放你的愤怒。让自己原谅自己和你的前任。如果您发现自己有生气或复仇的感觉，请提及您的感受。
- 例如，说``我不喜欢吃饭时我总是付钱''，或``我仍然很生气，因为他或她从未问过我想要什么，''或``我为之感到羞耻。我对她猛烈抨击，而不是认真听她的话。
- 写一封信。您不必将其显示给您的前任，但可以，如果需要的话。写下您的所有感受以及现在的感受。
- 能够原谅并不意味着您必须忽略关系中发生的一切。取而代之的是，放开那些使您的情绪变暗并且对您的健康有害的愤怒。
照顾好你自己。 在恋爱关系结束后的几个月甚至几年中，您的主要重点应该放在如何在没有伴侣的情况下过上幸福的生活。一旦经历了悲伤的咒语，生气并尽力原谅，您就可以开始努力取悦自己。做一些可以平衡自己的事情：注意自己的健康，与朋友一起做事，尽力而为，并享受户外活动。
- 如果您感到不适，请去看治疗师。它不一定是永久的，但是如果您在恋爱关系结束后变得沮丧，或者如果您发现自己有伤害自己的倾向，请尽快与您的医生或心理学家会面。
将其视为过渡而不是损失。 悲伤的恋爱关系破裂是可以的，但不要让自己永远为你们两个之间可能发生的事情哀悼。相反，请考虑一下从相爱，在关系中进行谈判以及结束关系而学到的东西。请记住，破裂的关系并不一定意味着不好的关系：关系也可以是好，但短暂。
准备好之前，请不要从头开始。 只有当您真正对自己感觉良好时，您才可以准备再次约会。要确定您是否准备好，请问自己自己是否仍然对前任生气，是否没有吸引力，以及是否仍感到悲伤或不稳定。如果您没有任何这些感觉，那么您很可能已经准备好从另一个开始。

方法5之5：专注于自己

了解您是您唯一可以控制的人。 您可以尝试引导周围的人做什么以及他们的反应方式，但是当涉及到这一点时，每个人都必须做出自己的决定。您唯一可以控制自己的行为，思想和感觉的人就是您自己。
- 就像您无法控制其他人一样，其他人也无法控制您。
- 认识到另一个人对您的唯一权力就是您赋予他或她的权力。
使用以“ I”为主题的句子。 从您对消极话题的看法开始，养成谈论消极话题的习惯。因此，不要说任何话或某人使您不高兴，而要说出您的投诉：我觉得 不幸的是，因为...“或”会导致我感到不高兴。”
- 用以“ I”为主题的句子描述情况可以改变您的思维方式，并使您更容易脱离现状。这种距离实际上可以帮助您与其他参与人保持情感上的距离。
- 使用“ I”短语还可以帮助缓解某些情况，因为它使您可以说出自己的感受和想法，而不必责怪其他人。
从字面上走出来。 与身体保持距离可以使您更轻松地摆脱情绪上的困扰。尽快远离让您感到紧张的人或情况。这不必是永久性的离婚，但是这段时间必须很长，这样您就可以在情绪高涨后再次放松。
定期花一些时间。 如果您正在处理困难的人际关系，或者无法独自结束的情况，请养成习惯，在与悲剧根源接触后要花一些时间或定期冷静下来。即使您感觉自己可以控制自己的情绪，也要始终如一地把握自己的这一时刻。
- 例如，如果您想摆脱工作中的情绪压力，请在回家后尽快放松一下，例如通过冥想或听音乐。
- 或者，在午餐时间，花一些时间做自己喜欢的事情，例如阅读或散步。
- 退缩几分钟，即使只有几分钟，也可以为您提供回到现实时所需的平衡和稳定性。
学会爱自己。 您和您生活中的其他任何人一样重要。了解您的需求很重要，您爱自己，并有责任尊重自己的界限和福祉。您可能会不时与他人妥协，但是您还需要确保不孤单牺牲自己。
- 爱自己的一部分是确保实现自己的愿望，并实现自己的目标。如果您已经为完成学业设定了自己的目标，则可能需要采取必要的步骤来完成，并且周围的人（例如您的伴侣和父母）是否同意也没关系您的决定。只是准备独自一人去吧。
- 爱自己也意味着发现使自己快乐的东西。您永远不应完全依赖任何人来使自己快乐。
- 如果您觉得自己的伴侣或其他人是幸福的唯一来源，请认识到您需要为自己设定明确的界限。