内容

• 踩
• 方法1/3：建立饮食以产生更多的淋巴细胞
• 方法2之3：获取所需的营养
• 方法3之3：改变生活方式
• 尖端

淋巴细胞是白细胞，在抵抗感染的免疫系统中起重要作用。淋巴细胞是不同类型的细胞，包括T细胞，B细胞和NK细胞（自然杀手）。当您的免疫系统减弱时，例如当您生病或不健康时，您的淋巴细胞数量就会减少。您可以通过饮食变化来增强免疫系统，摄取更多的维生素和其他营养素以及过上更健康的生活方式，从而制造更多的淋巴细胞。

踩

方法1/3：建立饮食以产生更多的淋巴细胞

1. 每天摄取足够的蛋白质。 淋巴细胞需要氨基酸才能正常发挥功能，并保持免疫系统强大。蛋白质中的氨基酸也部分负责B淋巴细胞的产生。这就是为什么每天要吃健康量的蛋白质很重要的原因。
   • 建议的每日摄入量（DV）为每公斤体重0.8克蛋白质。以此为参考来计算您每天需要多少蛋白质。例如，一个60磅重的人应该尝试每天吃48克蛋白质。
   • 蛋白质的来源包括：家禽，鱼类，豆类，瘦牛肉，猪里脊肉和乳制品，例如牛奶和奶酪。
2. 不要吃太多的脂肪。 研究表明，体内高脂肪可使淋巴细胞变厚，使它们的功效降低。为了保持足够的淋巴细胞并保持免疫系统有效运作，请尽量不要吃过多的脂肪。除其他外，这是通过选择：
   • 瘦肉，例如鸡肉（去皮），鱼和瘦牛肉。
   • 低脂乳制品（例如牛奶，奶酪和酸奶）。
3. 每天喝绿茶。 绿茶中所含的儿茶素通过加快反应时间来帮助淋巴细胞发挥作用。此外，绿茶还含有一种称为L-茶氨酸的氨基酸，可刺激T细胞中的抗细菌化合物，从而增强免疫系统。
   • 尝试每天至少喝一杯绿茶来获得这些好处。
4. 喝很多水。 水会冲洗掉体内的毒素，否则可能会影响白细胞的数量。保持水分对于保持健康很重要。尝试每天至少喝8到12杯水。
   • 如果您不喜欢开水，也可以喝稀果汁，椰子水或凉茶。

方法2之3：获取所需的营养

1. 摄取更多的维生素C。 维生素C是增强免疫系统的最佳营养素之一。它可以帮助您的身体制造更多的淋巴细胞和其他抗体。您可以服用维生素C补充剂，也可以尝试通过饮食来获取更多的维生素C，例如：
   • 黄椒，绿叶蔬菜（如羽衣甘蓝，西兰花，草莓），柑橘类水果（如橙子，葡萄柚和柠檬），番茄和木瓜。
2. 通过吃更多的鱼和海鲜来获取更多的硒。 硒会增加细胞因子（免疫系统分泌的影响白细胞数量的物质）的产生，在预防疾病中起着至关重要的作用。含硒的海鲜和鱼类包括：
   • 牡蛎，螃蟹和金枪鱼。但是，它也存在于糙米，大蒜，羊排和干酪中。
3. 多吃锌。 锌有助于各种酶，这些酶对于免疫系统的正常运转至关重要。锌缺乏会导致白细胞介素1（一种由淋巴细胞产生的物质）的产生减少，淋巴结死亡以及对病原体的免疫系统反应较差。您可以在以下位置找到锌：
   • 牡蛎，螃蟹，火鸡，牛肉和绿叶蔬菜。
   • 专家建议女性每天锌10毫克，男性每天12毫克。但是，过多的锌可能有毒，因此请坚持建议的使用量。
4. 吃含有β-胡萝卜素的食物。 β-胡萝卜素可以帮助您的身体制造更多的T细胞。它也是一种强大的抗氧化剂，可通过增加白细胞中受体的数量来增强细胞介导的免疫反应。您可以在以下位置找到β-胡萝卜素：
   • 地瓜，胡萝卜，菠菜，长叶莴苣，南瓜，甜瓜和杏干。

方法3之3：改变生活方式

1. 每天运动。 日常锻炼对您的免疫系统有益，因此不易感染。它还提供正常量的淋巴细胞，并调节新陈代谢（这与葡萄糖和谷氨酰胺有关，后者有助于淋巴细胞正常运转）。
   • 尝试每天锻炼30分钟，每周锻炼三到五次。选择您真正喜欢的一项或多项活动，以保持动力并不断发展。尝试散步，跑步，骑自行车或游泳。
2. 保持理想体重。 正常的BMI在18.5至24.9之间。如果您的BMI低于18.5，则表明您体重过轻，而超过24.9的任何事物都被视为超重。体重过轻或超重会使您更容易感染，因为您的淋巴细胞不足。
   • 运动和健康饮食对BMI都很重要。
3. 保持良好的卫生习惯。 如果您去过细菌的任何地方，请洗手。如果您要增加淋巴细胞计数，这一点尤其重要。如果正确洗手，可以减少感染可能会感染您的东西（例如细菌和病毒）的风险。
   • 洗手时，请遵循三分钟规则。使用温水和肥皂，从手掌到手背，再从指尖到手腕，彻底擦洗双手。总而言之，要完全清除手上的所有病原体，应该花费三分钟。
4. 尽可能避免压力。 当您的免疫系统减弱时，您的淋巴细胞就会减少。压力会使身体超负荷，从而损害免疫系统。尽量减少压力。这里有一些方法可以做到这一点：
   • 上瑜伽。瑜伽对身体和心灵都有好处，因此，您可以消除有意识或无意识地承受的身心压力。
   • 练习冥想。冥想是一种释放压力的方法。每天沉思20分钟可以帮助您放松身心。
5. 得到充足的休息。 如上所述，当您的身心处于压力状态时，您的免疫系统就会变弱。另一方面，您可以通过充足的休息来增强免疫系统（从而增强体内健康的淋巴细胞的数量）。累了时休息一下，每天晚上尝试充足的睡眠。
   • 您应该每晚大约睡八个小时。两次任务之间，身体休息三到四分钟。

尖端

• 如果您是一个非常活跃的人，则应多吃碳水化合物，因为它们也会增加白细胞的数量。