内容

• 踩
• 方法1之6：处理恐惧
• 方法2之6：准备演讲
• 第3步，共6步：弄清楚演讲内容
• 方法4之6：练习您的语音
• 方法6之5：演讲前要照顾好自己
• 方法6之6：开始演讲
• 尖端

大多数人在演讲前会有些紧张。如果您不能很好地处理这些神经，它们可能会对您的讲话产生负面影响，因为您似乎不确定自己在说什么。完全摆脱这些神经可能很困难，但是您可以学习如何通过更好地理解自己的恐惧，准备和练习自己的演讲以及关怀自己来减少对公开演讲的恐惧。

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方法1之6：处理恐惧

1. 写下您感到焦虑的原因。 清楚地了解您的恐惧将有助于减轻恐惧。写下您对演讲感到紧张的一些原因。尝试找出具体原因。
   • 例如，如果您写下自己担心出现在观众面前的愚蠢行为，请提供您认为自己愚蠢的理由。是因为您担心自己的信息不正确吗？知道这一点后，您就可以花更多的时间研究和学习您的主题。
2. 让内心的批评家沉默。 当您对自己和自己的表现持消极想法时，您的恐惧就会加剧。如果您不信任自己，您怎么能期望观众信任您？当您发现自己的想法消极时，请立即停止该想法。用积极的想法代替它。
   • 例如，您可能会想到“我会忘记我的整个演讲。我不知道我在做什么”。停止这种想法，将其替换为“我知道我的主题。我已经做了很多研究。此外，我将把谈话记录在案，以便我随时可以查看。如果我偶然发现了一些零件，不是很好。”
3. 知道你并不孤单。 害怕公开演讲被称为恐惧症。大约80％的人口对公开演讲感到有些焦虑。这组人感到紧张，手发粘，心跳加快，并感到紧张。知道在演讲之前有这种感觉是完全正常的。
   • 这是一种令人不愉快的经历，但是您会成功经历的。每次演讲时，您都会习惯于这种体验。

方法2之6：准备演讲

1. 查找您的演讲指南。 我们倾向于担心无法控制的事情。虽然您无法控制演示文稿的各个方面，但可以通过尽可能多地控制情况来减少语音焦虑。如果要求您演讲，请了解组织者的期望。
   • 例如，您是否就某个特定主题发表演讲，还是可以自己选择该主题？演讲要持续多长时间？您准备演讲需要多长时间？
   • 从一开始就知道这些因素将有助于减轻您的焦虑感。
2. 探索您的主题。 您对主题的了解越多，在听众面前谈论该主题时，您就会越不感到紧张。
   • 选择您想在演讲中加入的内容。如果您没有选择自己的主题的选项，请至少尝试找到一个使您感兴趣并且对您有所了解的切入点。
   • 进行超出您认为必要的研究。演讲中不会包含您学到的所有内容，但这会增加您对此事的信心。
3. 在演讲之前了解您的目标受众。 确保您知道谁是听众。这是必不可少的，因为您将不得不使演讲适应于该听众。例如，您将不得不向专家和初学者发表不同的演讲。
4. 撰写适合您的演讲。 在您的演讲中使用与您的演讲风格相匹配的语言。不要尝试采用不自然或不撒谎的说话方式，因为听众可能会对您的演讲风格感到不适。
5. 准备好演讲。 您准备得越充分，您感到的恐惧就越少。确保整个演讲稿都事先写好。查找适合您的受众的插图和示例。创建有效且专业的外观演示文稿有助于支持您的演讲。
   • 有一个备份计划。考虑如果演示文稿的资源不可用（例如由于停电或断电）而应采取的措施。例如，打印幻灯片的副本以参考幻灯片是否不起作用。确定如果视频无法正常播放，您将如何安排时间。

第3步，共6步：弄清楚演讲内容

1. 熟悉演示文稿的位置。 当您知道演示将在何处进行时，您可以形象地进行演讲。查看您将要演示的房间。感受一下观众的规模。知道厕所和喷泉在哪里。
2. 询问您的演示文稿的时间段。 知道什么时候要发表演讲。您是唯一的发言者，还是会有多个发言者？您是第一个，最后一个还是中间的某个位置？
   • 如果您有选择，请决定您希望在一天中的什么时间发表演讲。您通常在早上或下午工作得更好吗？
3. 确定您的技术需求。 如果您打算在演示文稿中使用音频或视觉辅助工具，请确保该位置适合该演示文稿。
   • 向组织清楚您的演示文稿首选项是什么。例如，如果您想使用手持式麦克风而不是头戴式耳机，请告诉我们。需要考虑的其他事项包括凳子，讲台或桌子，并能够在小型显示器上显示幻灯片，因此您不必从大屏幕上阅读文字。在演讲之日之前，应与组织，讲师或其他代表一起处理此信息。
   • 预先测试音频和视频辅助工具。如果您的演讲工具在演讲过程中不起作用，您会变得更加紧张。尝试通过事先测试您的辅助工具来避免这种情况。

方法4之6：练习您的语音

1. 练习你的演讲。 我们倾向于对我们未知的事物感到紧张。花时间练习。您不必一字不漏地记住您的演讲，但是您确实需要熟悉要点，介绍，过渡，结论和示例。首先要单独练习。这使您有机会消除语音中的任何不均匀点。大声朗读。习惯于听到自己的声音。测试句子的措辞，并确保您对它们感到满意。
   • 然后在镜子前练习或录制自己的视频，以便您查看手势和面部表情。
2. 重点介绍。 如果您从一个好的演讲开始，那么对演讲的恐惧就会大大减少。然后，您可能会对其余的演示文稿感到更自在。
   • 尽管您不必记住演讲内容，但一定要非常熟悉如何开始演讲很重要。这将使您自信而有权威地开始演讲。
3. 在别人面前练习演讲。 问问愿意听您讲话的朋友，同事或家人。请他们提供建议。这使您有机会更轻松地在观众面前讲话。可以将其视为演讲当天的测试。
4. 在您要演讲的房间里练习。 如果可能的话，请在您实际要演讲的房间里练习。注意房间的布置方式。找出说话时的声音。站在舞台上或房间的前部，尝试在那里感到舒适。毕竟，这是您要演示的地方。

方法6之5：演讲前要照顾好自己

1. 睡个好觉。 在进行演讲之前一整夜的睡眠将确保您进行演示时头脑清醒且不疲倦。获得7-8个小时的睡眠，以使您充分休息。
2. 好吃 吃一顿健康的早餐，以便您有足够的精力来讲话。如果您很紧张，您可能不能吃太多东西，但要尝试吃点东西。香蕉，酸奶或牛奶什锦早餐棒对胃部紧张有好处。
3. 穿着得体，适合演示。 进行演示时，您应该为这种场合着装。通常，您需要着装得体才能参加正式的演讲。
   • 穿些能让您感到自信和舒适的东西。如果衣服不合身，您可能会将过多的注意力放在脚痛或脖子发痒的身上。
   • 如果不确定着装要求，请询问组织者。选择过于正式而不是非正式的衣服。
4. 深吸一口气。 深呼吸可以帮助您平静思想，减慢心律并放松肌肉。
   • 尝试4-7-8方法：通过鼻子呼吸4次。然后屏住呼吸数7。通过嘴呼气8次。
5. 尝试 冥想. 冥想是减慢思想并出现在现在和现在的好方法。通过在您与紧张的期望之间保持一定的距离，这将有助于减少您对公开演讲的恐惧。相反，您专注于此刻正在发生的事情。试试这个简单的冥想方法：
   • 在不会被打扰的安静地方找到舒适的椅子或床。
   • 放松身体，闭上眼睛。
   • 从深呼吸开始，吸气4次，呼气4次。将思想集中在呼吸上。
   • 当您的思想开始徘徊时，请确认想法并放开它。让您的注意力重新回到呼吸。吸入。呼气
   • 每天进行此冥想10分钟，以缓解一般性焦虑。确保也要在演讲的早晨进行冥想。
6. 使用可视化练习。 想象一下自己是一名成功的演讲者，可以在实际发生时为您提供帮助。仔细阅读您的演讲，并想象听众在文本的不同点会如何反应。考虑一下不同的反应，例如笑声，愤怒，敬畏和掌声。可视化这些反应中的每一个时，请深呼吸。
7. 在发表演讲之前，先散散步。 请确保在讲话的早晨进行短暂的步行或其他锻炼，以开始泵送血液和氧气。通过锻炼，您可以减轻一些压力。它还将使您的思想有机会暂时专注于其他事物。
8. 远离咖啡因。 咖啡因会引起紧张感，使您的焦虑感加重。早上您通常喝杯咖啡不会有太大的变化，但是如果您已经有点紧张，则咖啡或含咖啡因的苏打水会增加火势。
   • 相反，请尝试使用镇静的凉茶，例如洋甘菊或薄荷。

方法6之6：开始演讲

1. 将您的紧张感视为兴奋。 与其考虑自己有多紧张，不如将这些感受视为兴奋。您很高兴发表演讲，并有机会与您的听众分享您对某个主题的想法和专业知识。
   • 在讲话期间，请使用神经来激发手势和身体的运动。但是，请尝试使其尽可能自然。不要四处走动，但是如果您对此感到更舒服，可以走一走。
2. 自信地说。 害怕公开演讲是最常见的恐怖症之一，但是其中许多人掩盖了自己的神经，以至于公众没有意识到自己的恐惧。不要告诉观众您紧张或焦虑。当听众将您视为自信和积极的人时，您会感到更加自信和积极。
3. 在观众中寻找友善的面孔。 尽管许多人认为眼神交流会使他们的焦虑加剧，但实际上可以帮助减轻焦虑。只是在人群中寻找友好的面孔，并假设您正在与他们交谈。在演讲过程中，让他们的微笑鼓励您。
4. 放开你的错误。 不要沉迷于你的错误。您可能会误读或偶然听到某些单词，但不要让它成为您的阻碍。观众中的大多数人甚至都不会注意到。设定切合实际的目标。如果您输入有误，请不要担心。

尖端

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• 如果您必须定期在公共场合演讲，这会使您感到非常焦虑，请考虑与心理治疗师交谈。