缓解颈部疼痛

内容

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第1部分，共2部分：在家中治疗颈部疼痛
第2部分（共2部分）：寻求治疗颈部疼痛的方法
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警告

颈部疼痛很常见，可能由多种问题引起，包括肌肉劳损，韧带扭伤，椎间关节卡住（小关节），椎间盘突出，捏神经和疾病，例如骨关节炎。颈部疼痛的最常见原因是姿势不佳或姿势不当，无论是在办公桌上，开车，在健身房锻炼还是晚上在床上睡觉。不良的姿势加上压力（会导致肌肉紧绷）是导致慢性颈部疼痛的良方。但是大多数颈部疼痛病例可以在家中得到正确的信息，并且只有更顽固（或更严重）的病例才需要某种形式的专业治疗。

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第1部分，共2部分：在家中治疗颈部疼痛

要耐心和休息。 颈椎（脖子）是骨骼，关节，韧带，神经，肌肉和血管的复杂集合。因此，如果您以错误的方式移动脖子或遭受鞭打等外伤，许多结构都会产生疼痛。严重的颈部疼痛会很快发作，但有时会以同样快的速度消失（无需治疗），因为身体具有出色的判断能力和自愈能力。因此，如果您感到颈部疼痛，要耐心几个小时，避免压力或刺激性活动，并保持积极。
- 指示您应立即就医的颈部受伤症状包括：严重的颈部疼痛会逐渐加重，肌肉无力和/或手臂失去感觉，颤动的头痛，视力模糊，失去平衡和/或恶心。
- 休息颈部僵硬或酸痛是明智的做法，但是对于大多数伤害，建议不要使其完全在颈部项圈或支撑中不动-这样做会削弱肌肉，减少关节活动度。至少需要一点颈部运动才能促进血液流动并促进愈合。
- 如果颈部疼痛与训练有关，则您可能锻炼得过于猛烈或身体状况不佳-与私人教练谈谈。
应用冷疗法治疗急性疼痛。 进行冷疗对于几乎所有急性（最近）骨骼肌关节损伤（包括颈部疼痛）都是有效的治疗方法。应该对颈部最疼痛的部位进行冷疗（无论是冰敷，冰冻的凝胶袋还是一袋冷冻蔬菜），以减轻炎症和疼痛。感冒会使局部血管收缩，防止肿胀，并麻痹细小的神经纤维。在受伤后的前三到四个小时，每小时进行一次冷疗15分钟，然后减少疼痛和肿胀消退的频率。
- 用绷带或弹性包裹物将冰压在脖子上也有助于抵抗炎症，但请注意不要完全阻断血液循环。
- 始终将冷冻物品包裹在一条薄毛巾中，以免皮肤刺激或脖子上被冻伤。
- 急性疼痛通常不会持续超过几周，但如果持续几个月或更长时间，则可能会演变成慢性疼痛。
- 请记住，冷疗可能不适用于炎症程度不高的慢性（长期）颈部疼痛-湿热可提供更多缓解。
用湿热治疗慢性疼痛。 如果您的颈部疼痛已成为慢性疼痛（持续数月以上），并且感觉发硬，疼痛而不是发炎和疼痛，请避免进行冷疗并使用湿热。微波草药袋是为颈部疼痛量身定制的，可很好地缓解椎间关节的肌肉和疼痛，尤其是那些经过芳香疗法处理的产品（例如薰衣草或迷迭香）。与急性受伤的脖子不同，慢性脖子僵硬得益于热量提供的血流量增加。每天最多3次，每次约20分钟，应用药草袋。
- 另外，您也可以将慢性疼痛的脖子和肩膀在泻盐浴中浸泡20分钟。热水可以改善循环，富含镁的盐可以很好地减少韧带和肌腱的张力，关节僵硬和疼痛。
- 在大多数情况下，在进行伸展运动之前（见下文）在脖子上施加某种形式的湿热是明智的，因为这会使肌肉更柔韧，因此伸展的可能性较小。
在短期内服用止痛药。 对于急性颈部问题，请考虑服用非甾体非甾体抗炎药（NSAID），例如布洛芬，萘普生或阿司匹林，但请记住，这些是可帮助您解决炎症和疼痛的短期解决方案。这些药物可能会损害您的胃和肾脏，因此，一次不要使用超过2周。永远记住，阿司匹林和布洛芬不适合幼儿摄入。
- 如果您的脖子僵硬而不发炎，您可以服用非处方镇痛药，例如对乙酰氨基酚，对您的胃部较温和，但会对肝脏产生不利影响。
- 如果肌肉痉挛或预防措施是造成颈部疼痛（常见于鞭打伤）的主要因素，请考虑服用环苯扎林等肌肉松弛剂，但切勿将其与NSAID一起服用。检查是否有无需处方即可使用的肌肉松弛剂。
- 作为一般准则，na痛通常表示肌肉疼痛或紧张，而剧烈运动引起的剧烈疼痛通常是由于关节/韧带受伤引起的。
做一些轻微的伸展运动。 无论造成颈部疼痛的原因是，周围的肌肉都有可能变得僵硬并限制运动，从而做出反应。因此，只要您不会因颈部运动而感到剧烈的，电气的或刺痛的疼痛（这可能表示疝气或骨折），那么轻柔的颈部拉伸可能会有益。酸痛和紧绷的肌肉对拉伸反应良好，因为它可以减少肌肉紧张并提高柔韧性。不管您的颈部疼痛是急性还是慢性，热水淋浴后进行伸展运动和颈部运动都是有帮助的。
- 首先要进行良好的动员，包括肩部滚打和头部的圆周运动。然后继续旋转颈部（从一侧到另一侧）和屈曲/伸展（向上和向下）。在每组动作上花费几分钟。
- 脖子变暖后，首先要使脖子横向弯曲-尝试将耳朵靠近肩膀。双方都做。然后向前弯曲脖子（下巴至胸部），然后将其稍微向一侧转动，直到您凝视您的脚为止。在另一侧重复此操作。
- 深呼吸时，将每一侧的脖子全部拉伸约30秒，每天进行三到五次，直到疼痛减轻。
- 始终在承受疼痛的范围内拉伸或移动脖子。如果您伸直脖子感到疼痛，请逐渐将脖子拉回到您不感到疼痛的地方。不要超过这一点。
- 随着时间的流逝，您无痛运动的范围会逐渐增加。
不要睡在肚子上。 肚子睡觉是引起脖子和肩膀疼痛的常见原因，因为长时间将脖子转向侧面以允许呼吸。过度扭曲颈部会刺激脊柱，韧带，肌腱和颈部神经的小小关节。颈部的最佳睡眠姿势是在背部或侧面（例如经典的胎儿姿势）。对某些人来说，睡在肚子上是个艰难的习惯，但是对您的脖子和脊椎其他部位的好处是值得改变的姿势。
- 仰卧时，不要让头高过枕头，因为颈部屈曲增加会导致疼痛。
- 当您侧卧时，选择一个枕头，该枕头的厚度不要比您的肩尖到耳朵的距离大。枕头太厚会导致颈部的横向弯曲过多。
- 考虑购买特殊的颈椎矫形枕头，该枕头可塑造颈部的正常曲线并防止您的睡眠受到刺激或紧张。

第2部分（共2部分）：寻求治疗颈部疼痛的方法

进行颈部按摩。 如上所述，几乎所有的颈部损伤都会在一定程度上累及肌肉，因此解决紧绷或局促的肌肉是缓解颈部疼痛的明智策略。深层组织按摩可缓解轻度至中度疲劳，因为它可以减少肌肉痉挛，抵抗炎症并支持放松。从30分钟的按摩开始，重点放在脖子，上肩和颅骨底部。让治疗师走得更深，不要退缩。
- 进行深层组织按摩后，请务必立即喝大量水，以冲洗掉体内的炎性副产物和乳酸。否则可能会引起头痛或轻度的恶心。
- 一次按摩可以极大地缓解急性颈部疼痛，具体取决于病因和严重程度，但有时需要几次疗程。慢性颈痛可能需要更长的持续时间（一小时）和每天多次按摩（一周三次） 慢性圈 突破并唤起治愈。
见脊椎按摩师或整骨医生。 脊椎治疗师和脊椎治疗师是脊柱专家，他们专注于在连接脊椎椎骨的小平面关节内实现正常的运动和功能。他们将检查您的脖子，并尝试确定导致疼痛的原因，无论是与肌肉相关的还是与关节相关的更多。如果关节被轻微卡住或弯曲，则可以使用手动操作关节（也称为脊柱调节）来解除阻塞或重新定位，从而引起发炎和剧烈疼痛（尤其是运动）。
- 脊椎治疗师和整骨医生通常会进行X射线脖子检查，以更好地了解您的情况，并确保脊柱调整是适当且安全的。
- 尽管一次调整有时可以完全缓解您的颈部问题，但更可能需要您进行三到五次治疗才能获得明确的效果。您的健康保险可能不会涵盖脊椎治疗师，因此请检查您的保单。
- 脊椎治疗师和整骨医生还使用了许多针对肌肉拉伤的疗法，这些疗法可能更适用于您的颈部问题。
要求转诊进行理疗。 如果由于脊柱肌肉无力，姿势不佳或诸如骨关节炎之类的退化性疾病而导致颈部疼痛反复发作（慢性），则应考虑某种形式的脊柱康复。物理治疗师可以为您提供特定的和量身定制的伸展和增强颈部运动的功能，当您从严重的伤害中恢复时，例如在车祸中受到严重的鞭打康复时，这尤其重要。通常需要每周进行2到3次脊椎康复理疗，持续4到8周，以对慢性或严重的颈部问题产生积极的影响。
- 除了加强和伸展运动外，物理治疗师还可以使用设备来治疗颈部疼痛，例如电子肌肉刺激（EMS），治疗超声和/或经皮电神经刺激（TENS）。
- 良好的颈部锻炼方法包括游泳，划船和向后伸展，但首先要确保疼痛得到控制。
尝试触发点疗法。 肌肉疼痛可能是由于您的肌肉无法打紧而打结或“触发点”引起的。在慢性颈部疾病的情况下尤其如此。触发点会像绳子或打结一样结实而结实。为了减轻这种痛苦，您需要寻找触发点治疗专家。否则，您可以在家尝试一些简单的治疗方法。
- 触发点治疗师可以是按摩治疗师，物理治疗师，脊医甚至医生。
- 要自己治疗触发点，请尝试躺在地板上的垫子上。拿起一个网球并将其放在您的背部下方，将其放在触发点下方。用自己的体重在触发点上施加压力。如果这太痛苦了，那么您使用的压力就太大了。打结时的感觉应强烈而令人满意；你可以形容为 愉快地受伤.
尝试针灸。 针灸涉及将非常细的针头插入皮肤的特定能量点，以减轻疼痛和发炎。针刺治疗颈部疼痛可能是有效的，特别是在您的急性症状首次出现时进行针刺治疗。根据中医原理，针灸的作用是使身体释放各种有助于减轻疼痛的物质，例如内啡肽和5-羟色胺。针灸具有很强的安全记录，并且相对便宜，因此如果其他治疗方法无效，则值得一试。
- 混合科学证据表明，针灸可减轻慢性颈背疼痛，但有许多故事表明，针灸是一种合理的治疗选择。
- 请记住，用于缓解颈部疼痛的穴位可能不在颈部或颈部附近-有些穴位可能在身体的完全不同的部位。
- 针灸目前由各种健康专业人员进行，包括一些医生，脊医，物理治疗师和按摩治疗师-但无论您选择谁，都必须是专业团队的成员。
与医生讨论更多侵入性选择。 如果您的颈部疼痛对家庭疗法或其他更保守的（替代性）疗法无济于事，请与您的医生谈谈更严格的治疗方法，例如皮质类固醇注射和/或手术选择。向发炎的颈部，肌肉或肌腱注射皮质类固醇激素可以迅速减轻炎症和疼痛，并允许更大范围的运动和功能。但是，由于副作用（例如，肌肉/肌腱虚弱和免疫功能受损），类固醇注射剂的服用次数每年不应超过几次。颈部手术仅应视为万不得已，尽管对于因外伤或骨质疏松症（由于缺乏矿物质而易碎的骨头）引起的骨折和脱位当然是必要的。其他经常需要手术的颈部疾病是椎间盘突出症（疝），严重的炎症性关节炎和骨骼感染（骨髓炎）。
- 您的医生可能会要求您进行X光检查，CT扫描，MRI，超声诊断或神经传导检查，以更好地了解颈部疼痛的原因和严重程度。
- 如果需要进行手术，您的医生将把您转介给专门从事脊柱疾病治疗的整形外科医生。