内容

• 踩
• 方法1之4：尝试镇静运动
• 方法2之4：理性对待您的紧张情绪
• 方法3之4：了解您的紧张情绪根源
• 方法4之4：就医
• 尖端
• 警示语

当您的心脏跳动得非常厉害时，您甚至听不到自己认为自己快要死了。你是人类。变得紧张是所有面临挑战的人们都必须面对的自然而正常的反应。但是，如果它具有麻痹作用，那就该放手了。虽然很难完全摆脱紧张的情绪，但有些方法可以帮助您镇定心情并调节紧张的情绪。请尝试以下技术，以了解适合您的方法。

踩

方法1之4：尝试镇静运动

1. 建立呼吸程序。 来自世界各地的瑜伽练习者每天都在调节他们的呼吸方式，以使自己的思想平静。长时间呼吸可以平静我们的身心，告诉我们一切都很好。短暂而焦躁的呼吸则相反。通过良好的呼吸，您可以告诉自己的身体感觉。
   • 闭上眼睛，轻轻呼吸，放松身心。
   • 您可以通过计数到一定数量或重复以下短语来调节呼吸：“我现在正在呼吸，我现在正在呼吸”。
2. 去一个“不错的地方”，或者想象你的成功。 您可以想象一个“好地方”，将自己从紧张的局势中解放出来，并访问一个无压力，快乐的地方。这是购物中心还是荒岛都没关系。
   • 想象一下您在使您感到紧张的方面取得了成功。如果您真的相信自己可以成功，那么积极的可视化可以带来真正的成功。
   • 记住您的快乐想法，并用您的想象力去思考积极的事情，而不是消极的情况。
3. 制定口头禅。 咒语是一个短语或一句话，表示您是在沉思中重复练习-大声或头脑中重复一次。想一些能激发或使您平静的单词，如果您感到紧张，请重复这些单词。说出此口头禅时，它也可以帮助您闭上眼睛。
4. 冥想或进行身体扫描。 冥想虽然难以掌握，但却是镇定神经的绝妙方法。找到一个安静的地方，坐下或躺下，然后尝试让自己的头脑清醒至少五分钟。
   • 如果发现很难完全清除头部，请尝试进行身体扫描。您一次只关注一个身体部位。
   • 首先将注意力吸引到您的脚上，然后扫描您的身体。注意每个阶段的感觉。
5. 写下您的紧张想法。 花点时间体验一下它们，然后放开它们，而不是消除您紧张的想法或感觉。写下为什么感到紧张以及感觉如何可以帮助您面对紧张，而不是完全忽略它。写下您的感受后，以象征性的姿态把纸丢掉。或保存工作表以重新阅读您的想法和感受。
6. 播放舒缓的音乐。 创建让您放松的音乐播放列表。如果您感到紧张，请听一下播放列表，让自己沉浸在音乐中。
7. 饮用水。 通过喝水来镇静神经系统并滋养身体。虽然您应该始终喝大量的水，但在紧张的时刻喝水也会有所帮助。
8. 按摩您的太阳穴。 闭上眼睛，用中指按摩太阳穴。您的太阳穴是压力点。按摩它们可以非常放松并缓解压力。
9. 运动，或者从瑜伽和/或太极拳开始。 锻炼是重获身心的最佳方法之一，它可以消除那些令人讨厌的烦恼。如果您对即将上班的演讲或与迷人的邻居/妻子约会感到特别紧张，请每天做半个小时的有氧运动。
   • 瑜伽不仅是一种体育锻炼，而且是一种高度精神的锻炼。此外，您将学会用它来调节呼吸。参加瑜伽课，或在家尝试瑜伽，看看它是否可以帮助您镇定下来。
   • 从太极拳开始。太极拳是一种非竞争性的运动形式，旨在放松身心，将能量转化为积极的成果。
10. 确保您有足够的睡眠并饮食健康。 您的饮食和睡眠方式不仅会影响您的整体健康，还会影响您的压力水平。因此，它也会影响您变得紧张的趋势。尝试每晚至少睡8个小时，并尽力避免吃含脂肪和含糖食物。

方法2之4：理性对待您的紧张情绪

1. 接受不确定性。 有些人为无法控制一切而苦苦挣扎。放开控制，告诉自己，有些事情是您无法预测的。您可以将生活引导到某个方向，但是毫无疑问，您会走错路或被外界追赶。嘿，很好！
   • 如果生活如我们所愿，那就太无聊了。正是不确定因素才值得！如果您对此感到担忧，请自觉地将不确定性置于积极的位置-今天，您会欢迎什么惊喜？
2. 关注当前，而不是过去或未来。 发生了什么事。尚未发生的事情尚未发生。不要在那一个尴尬的时刻流连忘返，也不要仅仅假设很快就会有另一个尴尬的时刻。
   • 您知道“自我实现的预言”的原则吗？如果您只关注明天演讲的潜在失败，那么明天您的演讲就会失败。现在就集中精力，并尝试保持平衡。
3. 避免使您紧张的人或情况。 如果您对踏上舞台感到不安，请尝试避免这种情况。除非您是一位有抱负的演员，歌手或公共演讲者，否则您一生中不必经常上台。
   • 当然，您不能回避一切事情以及每个使您感到紧张的人（例如您的姻亲或女友），但是有些人可以避免。如果有共同的朋友甚至收银员让您感到紧张，请尽量避免他们。
   • 将自己和周围的人和地方包围起来。当您退出舒适区时，将会出现新的情况。如果您有一群支持您的朋友，他们将帮助您充满信心地应对这些挑战。
4. 想象一下，使您紧张的人处在严峻的境地。 这是古老的“假装观众是赤身裸体”的把戏，但它可以奏效。虽然您的老板可能非常吓人，但您应该告诉自己，他/她也是人。他/她有时会感到紧张，并且之前一直处于脆弱状态。
   • “每个人都应该拉屎”的老话并没有经受住时间的考验！
5. 为好日子和坏日子做好准备。 即使您在日常工作中添加了某些镇静方法，也仍然会有几天神经紧张感占上风。为成功和失败做好准备，并每天复习所有内容。

方法3之4：了解您的紧张情绪根源

1. 评估您的紧张情绪的合理性。 您是否对可以解决的问题感到紧张，还是对无法控制的事情感到紧张？
   • 如果您担心可能的情况而不是实际情况，请告诉自己您无法控制它。您为什么会为即将发生的事情感到不安？您是否对世界末日感到紧张？很容易看出来这是没有道理的-为什么您的问题与众不同？
   • 如果您的问题是真实的并且可以解决，请采取措施以找到解决方案。例如，如果您担心无法按时支付租金，请致电房东并要求延期。
2. 放开您的紧张情绪会产生积极影响的想法。 许多人养成极端紧张的习惯，因为他们认为自己从中受益。或保护他们免受不愉快的事情的侵害。但是，当一推再推时，您的紧张感只是在浪费时间。毕竟，您可能会感觉良好（或其他！）！
   • 担心最坏的情况很快就会发生并不会带来积极的结果。您将无法为此做好更好的准备，并且您已经失去了所有这些时间。您不能再享受它了。
   • 理性地对待您的紧张情绪，不要让紧张的思想控制您的身体。确定您可以理性地思考，并让您的紧张情绪知道谁是老板。附注-就是你！
3. 请记住，紧张是很自然的。 紧张并不总是坏的。这可能意味着您想见某人，并且可能表明某件事对您非常重要。也让自己时不时地感到紧张，而不必进行评判。

方法4之4：就医

1. 识别您的紧张情绪是否对您的生活产生负面影响。 由于紧张，您可能会危及人际关系。
   • 如果您的紧张情绪使您无法进行日常工作，则可能患有焦虑症。对生活中的挑战感到紧张是健康和正常的。但是，如果您很紧张并且不知道为什么，那可能意味着更大的问题。
2. 向您的医生询问潜在的抗焦虑药物。 如果您的神经紧张到使您感到恐慌的程度，则您可能有资格使用抗焦虑药。这些药物虽然不能治愈您的紧张情绪，但可以暂时缓解您的紧张情绪。
   • 焦虑症药物可能会产生不良和危险的副作用，例如成瘾和抑郁。在开始服药之前，请考虑这些选项并尝试其他替代方法。
   • 流行的抗焦虑药包括：苯二氮卓类药物，抗抑郁药和β受体阻滞剂。询问您的医生哪种药物最适合您。
   • 这些药物大多数都在服用后三十分钟内起作用。
3. 致电心理治疗师。 许多人尤其从专业的治疗师那里受益，他们可以和他们谈论他们的紧张或焦虑。自己决定是个人疗法还是团体疗法最适合您，并预约与治疗师交谈的时间。

尖端

• 知道每个人在某个时候都会有些混乱。如果您在他人面前感到尴尬，请不要理会。不要将其停留太长时间。
• 当您感觉到神经在起作用时，请深呼吸并放松。
• 预先激励自己。说出诸如“我可以做到这一点！”和“我不会退缩”之类的内容。
• 为克服紧张局势而奖励自己。
• 即使您不自信，也要假装。您越有主见，就会有更多的人认真对待您。
• 与某人的照片进行眼神交流。
• 向您的朋友询问他们正在做什么以安抚他们的神经。他们可能为您提供有用的提示。
• 专注于下一步。

警示语

• 永远记住，你是人类，而使你紧张的人也是人类。放松点，放松。放松。