内容

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• 第1部分，共2部分：面对蜘蛛恐惧
• 第2部分，共2部分：了解您的恐惧并以不同的方式思考蜘蛛
• 尖端
• 警示语

蜘蛛恐惧症，对蜘蛛的恐惧是最常见的恐惧症之一。有些人看到蜘蛛会感到恐惧，很难将这种恐惧与潜意识分开。您可能永远不会真正喜欢蜘蛛，但是您可以学习处理对蜘蛛的恐惧。

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第1部分，共2部分：面对蜘蛛恐惧

1. 让自己接触蜘蛛。 特定恐惧症的大多数治疗方法包括暴露于恐惧对象，也称为暴露疗法。您必须面对恐惧才能克服恐惧。如果您不喜欢蜘蛛并且对它们有点害怕，但是当您看到蜘蛛时却不惊慌，您也许可以自己克服这种恐惧。
   • 如果甚至想到蜘蛛，都会吓死或恐慌，请不要尝试使用这些自助技术。咨询治疗师或心理学家，以获取有关暴露疗法的帮助。暴露疗法在恐惧症的治疗中非常有效。
2. 慢慢增加曝光。 列出1到10，其中1是您感到恐惧最少的情况（例如，思考蜘蛛），10是您感到恐惧最大的情况（例如触摸蜘蛛）。首先进入第1种情况，然后再考虑蜘蛛，直到不再吓到您，然后继续进行第2项，依此类推，直到第10项。执行步骤时，请确保获得足够的支持。曝光累积的示例可能是：
   • 1.看蜘蛛的照片
   • 2.看蜘蛛的电影
   • 3.握住假蜘蛛
   • 4.前往动物园的蜘蛛圈
   • 出去找蜘蛛
   • 6.抓一只蜘蛛，看看它
   • 7.拜访有宠物狼蛛的人
   • 8.观察没有笼子上的盖子的蜘蛛（当然，只有在安全的情况下）
   • 9.观察主人如何喂养蜘蛛
   • 10.观察主人如何握住蜘蛛
   • 从小处开始非常好。您将越来越增加曝光率。在此过程中，请始终注意您有多害怕（害怕最少的是1，害怕最多的是10）。如果您发现自己越来越害怕，最好退后一步或暂时停止曝光。如果您太害怕了，并且这种方法似乎无效，那么也会使您的焦虑加剧。小心并在需要时寻求治疗师的帮助。
3. 确定您每周要花费多长时间进行暴露疗法。 如果您希望它有帮助，那么每周花足够的时间在此上很重要。如果偶尔或不经常执行此操作，则可能无法获得所需的结果。尝试每周至少几次允许至少一个小时的暴露疗法。
   • 请记住，虽然在会议期间您可能会感到害怕，但实际上您没有处于危险之中。您最终将克服恐惧。
   • 尝试通过深呼吸来克服最初的恐惧。您敢于暴露于恐惧中的时间越长，它就会越有效。
4. 从图片和玩具蜘蛛开始。 要真正克服恐惧，您需要学习如何应对环境中的蜘蛛。拥有一个被爱的人可以帮助减轻焦虑感。坐在这个人旁边，让他们冷静地拿出照片或玩具蜘蛛。尝试静坐几秒钟。重复此过程几次。
   • 尝试每天多看一点图片或玩具蜘蛛。当您感到安全和足够平静时，请尝试触摸玩具蜘蛛或图片。一旦可行，请尝试使其每次持续更长的时间。
   • 一旦习惯了看蜘蛛的照片，就可以通过看蜘蛛电影或拿着玩具蜘蛛来增加难度。请记住，这不会令人愉快，但是只要您不完全不知所措，就应该尝试保持下去。
5. 靠近蜘蛛。 如果附近有蜘蛛，请勿自动杀死，逃跑或大喊大叫让别人将其击倒。站在远处看一下，直到您不怕它为止。只需确保它不是致命的蜘蛛（如澳大利亚的黑寡妇），然后慢慢靠近即可。请记住，蜘蛛不会伤害您。如果您继续这样做并敢于看着蜘蛛越来越长，您会自动变得不那么害怕。
   • 去动物园的蜘蛛圈也有帮助。
   • 您也可以出去寻找蜘蛛。找到一个时，请远距离观察。
6. 赶上蜘蛛。 如果您的房屋中有蜘蛛，请尝试用玻璃抓住它并对其进行观察。如果您仔细观察蜘蛛，它也是一种暴露疗法，可以帮助您克服这种恐惧症。观察蜘蛛并继续做，直到感到舒服为止。你甚至可以和他说话！这听起来可能很奇怪，但是感觉到您可以与蜘蛛交流可以减轻您的焦虑感。
   • 您也可以将动物放在外面。看着它逃跑，请记住，与其他方式相比，您对蜘蛛的生活有更多的控制权。
7. 经常与蜘蛛联系。 如果可以处理，请触摸蜘蛛。您可以尝试捡起蜘蛛屋，也可以去宠物店要求饲养狼蛛。
   • 如果您认识有宠物狼蛛的人，请询问您是否可以在不盖盖子的情况下观看它（当然，这是安全的）。观看著名的饲料并处理蜘蛛。您也可以询问是否可以持有它。
8. 考虑治疗。 如果您的蜘蛛焦虑症很严重，并且会影响您的日常生活，则可能需要专业帮助。有多种形式的疗法可以帮助治疗恐惧症。最常见的是认知行为疗法，包括接触疗法和全身脱敏。
   • 在认知行为疗法中，您（对蜘蛛的）思维被重组以改变您的感觉（恐惧）和行为（避免蜘蛛）。这种疗法在用其他想法代替加重对蜘蛛恐惧感的想法方面尤其有用。不用思考，“那只蜘蛛会咬我，”您可以想到，“那只蜘蛛对我不感兴趣。他什么也没做。”治疗师可以帮助您完成此过程，以便您以后可以自己应用此方法来处理自动的想法。
   • 尽管暴露疗法是针对恐惧症的最以研究为基础的心理疗法，但也可以使用其他疗法，例如：生物反馈，放松技术，冥想和正念。
   • 如果您的蜘蛛恐惧症非常严重，还可以服用一些药物，例如抗抑郁药，癫痫药和抗焦虑药。
   • 您可以致电您的医疗保健提供者，询问他们是否可以推荐会员治疗师。
   • 还有一些应用程序可以帮助您克服对蜘蛛的恐惧。

第2部分，共2部分：了解您的恐惧并以不同的方式思考蜘蛛

1. 了解正常的蜘蛛恐惧症和恐惧症之间的区别。 有研究表明，对蜘蛛的恐惧是我们进化的一部分，而这实际上是一种博学的特征。但是，如果对蜘蛛的恐惧破坏了您的生活，使日常工作变得困难，那么您可能会患有恐惧症，需要专家帮助才能克服。
2. 尝试找出恐惧何时开始。 对蜘蛛的恐惧可能是一种有条件的反应，这意味着您曾经对蜘蛛有过一次消极的经历，这使您对此感到恐惧。如果您试图了解吓到您的特定想法，则可以尝试将它们变成更积极的现实。
   • 与亲密的朋友，家人或治疗师交谈，以找出您害怕蜘蛛的具体原因。你小时候有一只蜘蛛在你上面跑过吗？您是否听说过有人死于蜘蛛咬伤？你有没有因为自己的想法而讨厌他们？如果您知道恐惧何时开始，您就可以开始进行应对。
3. 了解蜘蛛的优点，而不必考虑那些可怕的东西。 改变对蜘蛛的思考方式可以帮助您克服恐惧，让看到蜘蛛更加自在。荷兰没有致命的蜘蛛，但在世界其他地区，则有一些更危险的物种。但是，即使您被它咬伤了，医院也几乎总是可以进行治疗。
   • 知道蜘蛛是有用的，而不是危险的，它们可以保护您免受蚊子的侵害。知道蜘蛛不会自己咬人。
   • 观看儿童电影或阅读有关蜘蛛的儿童故事。
   • 尝试欣赏这些生物的美丽，并观看有关蜘蛛的纪录片，以了解有关它们的更多信息。
   • 画一个有趣的蜘蛛。想象他想成为你的男朋友。与纸上的蜘蛛交谈，问他一些问题，您知道自己的答案，但假装他正在给他们。然后，您会发现蜘蛛更加有趣。
4. Debunk知道有关蜘蛛的神话。 人们经常被告知关于蜘蛛有多危险的错误信息。例如，通常生活在您家中的蜘蛛不会咬得那么硬，以至于它们刺入您的皮肤。此外，蜘蛛不会故意攻击他人。蜘蛛只会咬人以保卫自己。他们宁愿一个人呆着。
5. 了解蜘蛛的行为。 当蜘蛛看见一个人时，他们会躲起来，逃跑或坐着不动。他们很难看清，但是却被巨大的声音或动静惊呆了。蜘蛛并不是要吓e我们，但它们有时会很好奇，想知道您是哪种野兽。根据您的反应，蜘蛛可能只是来看看，仅此而已。但是，如果您感到恐慌并想杀死蜘蛛，它可能会试图为自己辩护。
6. 接受并了解蜘蛛是这个世界的自然组成部分。 知道蜘蛛几乎无处不在，无法避免。除南极洲外，蜘蛛无处不在。但是，也要了解，这并不意味着您会遇到每一次旋转。确保正确看待它。蜘蛛对于保持家中免受昆虫侵害也非常有用，因此，如果没有蜘蛛，我们将不胜枚举！
7. 与自己积极交谈。 认知行为疗法的一部分是，您可以通过与自己交谈来改变自己的不良反应。如果您害怕蜘蛛，可以想到：“那只蜘蛛是无害的，我只是害怕它的外观”。或者，您可以一遍又一遍地告诉自己，蜘蛛将永远不会做任何事情。

尖端

• 在尝试克服恐惧时要有耐心。恐惧和恐惧症不容易克服，因此需要时间。接受对蜘蛛的任何恐惧都是自然而然的，并且它可能永远不会完全消失。
• 如果您正在帮助其他人克服他们的蜘蛛恐惧症，请确保他们感到舒适并且不要吓them他们。请记住，他信任您，所以请不要做任何会使他的焦虑加剧的事情。
• 告诉自己和其他人，您喜欢蜘蛛。那是一种取笑自己并使自己真正喜欢它们，或者至少减轻焦虑的方法。
• 蜘蛛看起来可能令人毛骨悚然，但要知道蜘蛛可能比您更害怕您。

警示语

• 不要认为蜘蛛在现实生活中与恐怖电影中的蜘蛛一样！蜘蛛不会将人类视为猎物，也永远不会猎杀它们。
• 某些蜘蛛很危险。即使您不害怕蜘蛛，在澳大利亚或热带地区也要小心。如果碰错了蜘蛛，咬一口便会带来很多后果。当您位于有毒蜘蛛的区域时，能够发现所有有毒蜘蛛很重要。这 黑寡妇 例如，它很容易识别，并且在澳大利亚常见于成堆的花园废物和阴暗的地方之间。