作者:
John Pratt
创建日期:
9 二月 2021
更新日期:
26 六月 2024
内容
正常的变化会随着时间和您所在的位置而变化。没有固定的原则可以使您正常。如果遇到问题，有多种方法可以确保您适应环境。开始保持良好的自信，接下来的工作将继续。
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第4部分（共1部分）：对自己有信心
对他人的意见有健康的赞赏。 如果您可以不再担心别人对您的看法，那么您会更快乐，更少压力。您也会显得更加正常，因为您对自己更有信心。您对正常情况的担心越少，您就会越自信。 
用您的肢体语言表达信心。 肢体语言可以使您显得自信和自信，即使您感到害羞或不合时宜。新证据表明，采用 坚强的态度 实际上，它可以改变大脑的化学性质，释放睾丸激素，使您感觉强大，并减少皮质醇，皮质醇是一种与压力相关的激素。 - 自信的肢体语言意味着您就是自己 打开。不要双臂和双腿交叉，向后拉肩膀-不要陷入那种会增加压力荷尔蒙的驼背或锁定姿势。
- 在进入使您感到紧张的情况（新的社交环境，教室，与嘲笑您的人的互动）之前，先走到您一个人的地方，然后在那儿至少喝酒两分钟。态度。
- 尝试的态度 神奇女侠：将肩膀向后放，将手放在臀部上，双脚分开与肩同宽，并保持头高。
- 即使以自信，大胆的态度介绍自己也会有所作为。想象自己的双腿坐在桌子上，向后靠在椅子上，双手向后靠。
- 始终尝试将肩膀向后站立，另一只手放在臀部上。
合理化您的选择。 例如，如果您想知道手机支架是否异常，请退后一步并对其进行评分。如果这是对您的工作或生活方式造成的必不可少的伤害，那么看起来就很合逻辑。如果您可以轻松地将手机放在口袋里，那么将其放在别人正在看的地方也不值得一看。这些认识将使您更加了解自己的习惯和行为，因此更加自信。 
熟悉您的沟通方式。 您需要了解与他人互动的方式，但要知道他人对您的特质习惯的了解较少。在您进行此工作时，请尝试提出问题并让其他人讲话。倾向于自己喜欢的对话主题，以使自己在聚光灯下感觉更少。 
照顾好自己的身体。 没错，您不一定要苗条又高。但是通过饮食和运动，您可以大大改善身体的感觉和功能。您从感觉更好中获得的自信将帮助您接受自己，并对周围的人充满信心。 - 多吃健康食品。尝试每天吃蛋白质，碳水化合物，水果，蔬菜和脂肪的健康混合物。您不一定非要健康就可以健康-时不时地吃冰淇淋或一袋薯条是可以的。只要尽量不要沉迷于此。如果您很少吃，偶尔的零食将对您有更大的意义。
- 多做运动。如果您花费大量时间看电视，请离开沙发，呼吸新鲜空气！去骑自行车，游泳或散步。进行体育锻炼可以使您保持健康和健康。
定期尝试一些新事物。 许多人抵制变化。但是尝试新事物对于扩大您的视野很重要。最后，无论您是否喜欢，您都会学到一些有关自己和活动的知识。与朋友一起尝试新的爱好，让您感觉更舒适。
第2部分（共4部分）：调整环境
寻找志同道合的人。 特别是如果您来自不同的文化背景，那么如果您是新来的地方，则可能难以建立支持网络。从相似的背景中寻找人。当您适应新环境时，您会喜欢与知道自己的来历的人在一起。这可以帮助您感觉正常，得到支持和理解。 - 寻找在线团体，附近的社区中心团体，大学文化团体，或在您的祷告中心询问。
跟随周围人的衣服选择。 努力避免在负面意义上脱颖而出似乎与衣服有很大关系。除了穿上您所居住文化的平常衣服之外，请尽量不要看起来比周围的人更多或更少。这在您的工作场所中尤其重要，但在社交圈中也是建议的。 - 模仿可以帮助您建立信心-在自己喜欢的人的着装或举止中欣赏自己，可以提高自信并减少不安全感。
- 除非您有足够的信心和舒适感来承担衣柜的更多风险，否则您从模仿中获得的肯定会使您感觉不那么脆弱，并且与同龄人的联系更加紧密。
分析您的环境的上下文。 适应环境不仅适用于新文化，而且适用于日常情况。当您走进一个房间时，观察房间中的其他人。如果每个人似乎都在经历强烈的情绪，请不要做通常与相反情绪有关的事情。您可以讲一个淫秽的笑话来进一步使一个充满哭泣的人的房间感到不安和疏远。 - 注意房间里的肢体语言和表情。他们开放并微笑吗？还是他们皱着眉头皱着眉头？他们看起来放松和放松，还是僵硬而紧张？
- 人们是在低声交谈，保持正常音量还是在大声喊叫和大笑？
与周围的人以相同的方式进行相同的行为。 在某种程度上，通过以相同的方式行事，您可以使人们感觉像您一样 其中之一 是。但是，请注意这一点。仅仅因为每个人都有某种活动并不意味着每个人都没有错。远离不安全或不健康的行为，例如暴饮暴食或服用违禁药物，即使这意味着您不完全属于自己。 - 如果您小组中的每个人都痴迷于足球，也请尝试对此感兴趣。玩一些游戏，学习一些基本规则。如果您真的很无聊，则不必坚持下去，而要努力去做。
4的第3部分：具有良好的人际交往能力
参加社会活动。 非常矛盾，但是您可以通过避免参加社交活动来脱颖而出。通过一遍又一遍地拒绝邀请，不要失去朋友或疏远同事。社交场合可能令人生畏，尤其是当很多人不认识的时候。邀请您参加一个完美的夜晚并不总是您的想法。但是，参与各种社交活动的能力会使您显得更加正常和平易近人。 
培养积极的社交生活。 实现这一目标的最简单方法是，无论您身在何处，都可以结识新朋友。尽量不要过分担心点击或是否有人是您的类型。如果您能与他们打交道，那么您的友谊将是非常自然而正常的。有朋友会让你显得更平易近人。 
要有礼貌并表现出良好的举止。 社区重视与人相处愉快的人。与您觉得很自在的最好的朋友粗鲁是很自然的。但是，当您想留下良好的印象时，请尽量保持礼貌。 
不要分享得太快。 结识新朋友很令人兴奋，但是要进行自然的讨论 破冰 彼此相处融洽之前。在您真正认识某人之前，请勿在谈话中提出私密的个人话题（例如健康问题，性偏好，创伤经历等）。注意您的语言，以免在您仍感觉到她的时候让新女朋友与您疏远。 
控制自己的情绪。 强烈的情绪是正常的，甚至是可取的。但是，情绪过大，过大的显示（尤其是愤怒和悲伤）会使人感到不舒服。力求将您对小问题的情感反应限制在一定范围内，并建设性地表达您的感受。不要大喊，扔东西，骂人或暴力。在可能的情况下，冷静，冷静和礼貌地表达自己的不满。 - 如果您容易生气或怀疑自己感到沮丧，请不要害怕与治疗师或辅导员联系。你不是 疯狂的 因为您正在与专业治疗师交谈。当您度过困难时期时，它们可能只是很有帮助的声音，或者它们可以扮演更重要的角色。
提出您的意见。 对某些事情有强烈的意见是正常的，例如政治。实际上，就这些主题与他人进行有充分根据的合理辩论是可以的。但是，如果您因别人的意见与您不同而经常嘲笑或攻击他们，那么您很快就会成为社交上的贱民。相反，请尝试倾听他人的意见并对他们开放。
第4部分（共4部分）：保持整洁有序
保持房屋或公寓清洁整洁。 到处都是垃圾或糖果包装的房屋会给您的客人留下不好的印象。大多数人为向世界展示一个相当干净，抛光的房屋而感到自豪。向客人显示您有基本的家务劳动能力。 
目的是使整体保持整洁。 如果您没精打采，那么在户外也可以看到。尽管如此，这仍然是一个不稳定的平衡，因为它很容易出现紧张状态。尝试在痴迷于清洁与完全忽略清洁之间找到折衷方案。 
为个人护理和卫生留出时间。 人们养成卫生的日常习惯是不容置疑的。定期的美容和清洁对您的外表很重要，对于您的身心健康也很重要。保持卫生习惯是保持整洁的轻松方式-您周围的人会欣赏您的工作的。 - 刷牙并用牙线剔牙。将牙线纳入您的日常牙科护理程序中，将使您的牙齿保持顶部形状，将有很大的不同。
- 离开家之前，请使用除臭剂。难闻的体味是迅速给周围人留下不好印象的一种方法。如果您有极强的体味，请去看医生处方除臭剂。
- 即使长发，也要定期剪头发。它不必经常发生，但是保养良好的头发会打动您周围的人。
警示语
- 不要让任何人改变你的身份！除非您决定要改变自己的生活方式，否则不要改变。
- 参加社会活动并不意味着屈从于群体强迫。避免强迫您适应或从事不安全行为的社交团体或郊游。真正的朋友不会强迫您做让您不舒服的事情。
- 拜访治疗师或可信赖的朋友谈论您的正常情况。他们将能够在某些情况下为您提供建议。
