作者:
Tamara Smith
创建日期:
22 一月 2021
更新日期:
2 七月 2024
内容
当您发现自己处于潜在的棘手情况下时，信心可能会充满挑战，例如：参加体育比赛，与您想开始的人交谈，发表演讲，结识新朋友或在课堂上发表评论。幸运的是，您可以立即开始对自己进行积极思考，对现实情况进行现实思考，自信地表现，并使用技巧来处理对特定情况的焦虑或紧张情绪，从而增强信心。
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4之1：建立正面的自我形象
积极思考。 假设您正在准备工作或在学校里做演讲。您想自信并在听众面前显得平衡。但是您不会像自己想要的那样感到自信，并担心自己会犯错。积极思考可以大大提高您的信心，并帮助您解决任何困难。这与您的自我形象影响您的行为的想法有关。如果您的想法消极（我会失败。这太难了。我会让自己感到尴尬），这会增加您从事消极行为的可能性（例如绊倒您的言语，因过度出汗而出汗过多）紧张等）。如果您积极地思考（我要成功，这是绝对可行的。我将尽我所能），那么积极行为（说话清晰并保持平静的生理反应）的机会就会增加。 - 专注于自己的积极方面以及自己做得好的事情。你善于让人发笑吗？也许您可以在演示文稿中使用一些幽默的方法来使事情变得有趣。
- 快速列出您可以想到的许多积极品质。例如：对主题的热情，您的教育水平，使他人发笑，诚实和说服力的能力。
通过自我激励来支持自己。 使用积极的肯定和自我激励有助于提高自信心和减少认知焦虑。 - 当您感到不太自信时，请使用肯定的确认，例如“我可以做到！我很强。去！ ”
要求验证或反馈。 与他人互动可以进一步增强自我的积极性和积极思想。 - 请朋友，家人或同事给您一个振奋人心的演讲。请其他人告诉您您擅长什么，一切都会好起来（请放心）。
- 确保您不要过于频繁地寻求自己可以处理的任务的帮助，因为这会增加您的依赖性并降低您的自信心。要求反馈，但保持独立。
第2部分，共4部分：对情况持现实态度和积极态度
使用引导的图像或可视化。 利用想象力可以增强信心。 - 尝试一种想象力技巧，使您可以专注于实现自信。将自己想象成完全自信并致力于实现自己的目标。你在干嘛？你周围发生了什么事？感觉如何？谁在那儿？你在想什么？
要明确自己的目标。 设定目标可以增强自信心，因为它使我们感到自己正在朝着积极的方向努力。关注当前情况下的目标类型。例如，您的目标可能是希望在演示文稿中解释清楚，直接的信息，确保其通过，并让您自信满满。您实现的目标越多，您就越有信心。 - 考虑一下您的活动目的。问问自己，“我希望从中得到什么？”
- 为您想做的事设定特定的目标。专注于实现这些目标，而不是思考可能出什么问题。
相信一个积极的结果。 一个自我实现的预言是当您认为负面的事情将要发生时，然后您开始以实际发生的方式影响负面的事情。例如，如果您非常害怕自己会言语绊脚石，那么这种恐惧最终会导致这种负面结果成为现实。如果您害怕口吃，您的恐惧和紧张感会增加，您的心脏会跳动，您将无法专心，您将失去故事的脉络。 - 与其专注于消极因素，不如专注于您想发生的事情-讲清楚并传达您的信息。想到这样的想法：“我进入房间，我充满自信，镇定，专注并且知道如何传达我的故事。”
尝试改变主意。 如果您发现自己对情况的看法是负面的，请寻找可以告诉您不同故事的人。您想增强自信心的成功人士可以作为榜样。我们可以向他人学习，将他们视为导师，并模仿他们的成功和自信。 - 如果您没有人格要立即交代，也可以打电话给朋友讨论情况。
第4部分的第3部分：使用控制负面情绪的技术
放心行事。 非言语交流对于显得自信很重要。展示被认为是自信的行为也可以使您对内部更加自信。 - 站直并站起来。姿势是您想要表现出自信的一种重要的非语言交流形式。肩膀不稳和低头是不安全感或沮丧的迹象。
- 微笑和大笑。这表明您很舒适并且心情愉快。它可以帮助您的听众放松。
与他人互动。 外向性是对自信心的预测。您越社交，您就会越有信心。不要因为紧张或不安全而躲避别人或躲避别人，而要冒险尝试并专注于与他人互动。 - 迎接演示的人们。向他们询问他们的一天并谈论一些事情。尽量避免过多地谈论演示文稿，因为它会使您更加紧张。只需专注于与人进行的对话即可。
接受你的情绪。 与自卑感相关的常见情绪包括紧张，焦虑，压力，恐惧和情绪低落。如果您接受这些情绪而不是尝试与之抗争，则可以改变自己的行为并建立对自己的信心。 - 告诉自己：“紧张是可以的。这是一种自然的情感，适合这种情况。”
第4部分（共4部分）：保持信心
爱自己。 尊重和爱自己的运动员，甚至可能是一般人，往往会更积极地思考自己的行为。避免将自尊基于行为或行动-这会导致更多的焦虑和自信心。最好无条件地尊重自己。 - 写下您爱自己的5件事，然后大声朗读。还要对自己说：“我爱自己，我将永远不会忘记它。”
- 接受自己的身份以及遇到的问题，例如自信的问题。
面对你的恐惧。 我们必须始终竭尽全力，以免恐惧成为我们成功之路的障碍。面对自己的恐惧是摆脱恐惧的最好方法之一。 - 如果您担心公开演讲，则练习得越多，您的紧张程度就会越小。在指定的听众面前练习在家人或朋友面前讲话。这可以帮助您变得更加自信。获得测试对象对您的演示文稿的回应，以便您能够在重要的一天之前解决问题！
继续练习。 记住您为自己设定的目标，并每天继续执行这些目标。调整不好的地方，然后尝试改善它。 - 将挫折视为学习的机会或提高自我的机会。从长远来看，这将增加您的信心，因为它将使您更好地了解潜在的错误。
