作者:
Eugene Taylor
创建日期:
12 八月 2021
更新日期:
22 六月 2024
内容
当您处于尴尬境地时，您可能会感觉像是地球上唯一一个有这种感觉的人。但是，羞耻感是人类经历的最普遍的情感之一。地球上的每个人都必须时不时地应对它，即使对于某些动物来说，这种感觉也不奇怪。尽管我们可能会因为羞耻感而感到羞耻，但它实际上具有重要的社会功能，可以帮助我们确定信任谁以及与谁建立进一步的关系。尝试尽可能多地接受每个尴尬时刻，而不要太用力。感到羞耻的能力不是使自己与周围的人孤立，而是使您与他人之间联系最紧密的方面之一。
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方法1之3：处理事件
嘲笑自己。 最近的研究表明，一般而言，笑和幽默都是健康的关键。摆脱因羞耻而产生的恐惧和担忧的最简单方法是简单地嘲笑自己和处境。这样，旁观者更容易与您一起开怀大笑，而不是嘲笑您。 - 感到羞耻的事实是与他人建立联系的一种好方法，而且这是每个人一次或一次都处理过的感觉。如果您能够嘲笑自己，那么尴尬的时刻可能是进行有趣的对话或结交新朋友的一个很好的起点。
- 您还可以尝试对这种情况进行有趣的修改。如果您幽默地对待这种情况，它将看起来不那么尴尬，而更像是一个小玩笑。例如，如果您从座位上摔下来，您可能会说“我总是做自己的特技！”之类的话。
承认你感到羞耻。 面对尴尬的时刻，最好只是接受这种情况。您无法回到过去，因此否认它毫无意义。确认您感到尴尬，并在遇到尴尬时刻时将其告知旁观者。这也可能使您有机会发起与其他人的对话，因为他们很可能也经历过类似的情况，并且可能希望与您分享。 
解释造成尴尬时刻的原因。 某些情况可能会导致尴尬的时刻，但这是可以理解和解释的。例如，如果您整天都在用错误的名字称呼某人，那么经过一番思考后，您可能会意识到自己的想法一直在和另一个人在一起。 - 在这种情况下，您可能会说：“很抱歉，我多次给您打电话给Jan。我的想法不断地转移到我的一个正经历艰难时刻的好朋友，这就是为什么我的想法不太正确的原因。”
要求其他人帮助您。 您可能在会议期间将咖啡洒在了一些重要的文件上，或者您跌跌撞撞地将一堆书扔到了教务长的脚上。请其他人帮助您清理或捡拾被撞倒或掉落的东西。这将立即将注意力从尴尬时刻转移到手头的任务上。
方法2之3：尝试最大程度地减少事件
深吸一口气。 当我们面对一个尴尬的时刻时，大多数人都会感到恐惧。您可能会脸红，心跳加快，血压升高，呼吸急促并开始大量出汗。要使自己平静下来，请深呼吸几次，然后检查一下情况。这将帮助您解决所遇到的生理反应（例如潮红）。它还可以防止您不经意地说出或做些可能进一步增加耻辱感的事情。花一点时间让自己平静下来，然后再照常营业。 
不要幻想自己和情况。 当您面对一个尴尬的时刻时，最糟糕的事情就是将它变成一场大戏剧。当尴尬的时刻发生时，请不要尖叫，大喊大叫，不要流泪，不要大声哭泣。那时您制作的戏剧越大，人们越会记住事件。不要忘记，这也是很快过去的一刻。当您对局势做出适当而冷静的反应时，旁观者很可能会很快忘记发生的任何事情。 
告诉自己，这一刻本身并没有那么尴尬。 您需要承认您身上发生了不愉快的事情。但是请记住，只有当您告诉自己时，这才令人感到尴尬。如果您很快就把这一刻抛在后面，并告诉自己这并不令人尴尬，那么您将能够迅速摆脱羞耻感。 - 您可能比其他人更自我批评。心理学家认为，在恐惧和羞耻的情况下，人们往往过分关心自己，严重高估了旁观者的注意力。
- 当您面对一个尴尬的时刻时，请记住这些知识，因为在此刻，旁观者可能比对您的关注更多。
做一些让自己分心的事情。 处理了一个令人尴尬的时刻后，您可以采取一些措施来分散自己的注意力。例如，您可以看书，运动，看电视，听音乐等。通过将注意力集中在其他事情上，您将不再沉迷于脑海中的尴尬时刻。 
从尴尬的时刻学习。 因此，您必须面对巨大的耻辱感，但这不是问题，将其视为学习的时刻，并从事件中吸取教训。您是否偶然跌倒并坠入了您暗恋的人的面前？然后在将来停止穿高跟鞋。您在演讲时昏倒了吗？然后尝试在演讲之前弄清楚如何让自己冷静下来。
方法3之3：解决潜在问题
反思一下尴尬时刻所带来的情感。 请记住，您可以了解哪些情况使您感到羞耻。考虑一下您所处的状况。问问自己，“到底是什么让我感到羞耻？”它可能不总是与周围的人有关。 - 例如，如果您在通常无法擅长的事情上失败后感到极度尴尬，则您对自己的期望可能过高。每当您面对羞耻感时，都应该反思一下情况。找出您的情绪可以告诉您您对自己和他人的期望。
确定您是否正在治疗焦虑症。 尽管本文的标题是处理和释放尴尬的时刻，但有些人与羞耻感有很大关系。这甚至可能是每天重复发生的现象。如果您觉得自己经常面对尴尬的时刻并伴有羞耻感而无法控制，则可能表示焦虑症。这实际上是一种焦虑症，似乎与持续的羞耻感密切相关。这种混乱使您很难舍弃尴尬的时刻。 - 如果您觉得不能简单地摆脱羞耻感并定期进行应对，请考虑采取措施来治疗焦虑症。
寻求心理健康专业人员的帮助。 如果您感到羞耻感背后有比平时更强大的根本原因，那么与治疗师交谈是明智的。这个人可以帮助您了解自己的情绪，并找出导致您产生这种感觉的答案。治疗师还可以为您提供可以帮助您减轻正在遭受的耻辱感的策略。 
练习正念（有时称为服从），这是一种冥想方式。 如果您不能停止思考一个尴尬的时刻，请尝试冥想。请记住，尴尬的时刻已经过去。尝试着眼于现在。正念是冥想的一种形式，您可以通过这种方式以非反应性的方式意识到自己的想法和情感。这可能是一种非常有用的技术，可将尴尬时刻从您的生活中消除。 - 静坐10至15分钟，并持续深呼吸。全神贯注于呼吸。
- 确认每一个进入您脑海的想法。确定您正在经历的情绪。对自己说些什么，例如“我正在面对一种耻辱感”。
- 对自己说以下话，接受自己要面对的情感：“我可以接受羞辱感。”
- 请注意，您正在处理一种暂时的感觉。对自己说以下话：“我知道这种感觉是暂时的。感觉会很快减轻。目前我需要什么？”给自己留出空间并验证自己的感受，但同时也要意识到，您的想法和反应会稍微扭曲实际情况。
- 让您的注意力和意识恢复到呼吸。当您想到其他想法时，您可以重复确认的过程，然后放开这些想法。
- 您也可以在互联网上搜索有针对性的正念冥想练习。
