内容

• 踩
• 4之1：做好准备
• 第2部分，共4部分：在您的月经开始时做出回应
• 4之3：制定良好的行动计划
• 第4部分（共4部分）：保持健康的态度
• 尖端
• 警示语
• 生活必需品

在学校上课并不总是很有趣，特别是在您抽筋而又没有太多时间上厕所的时候。但是，如果您制定了良好的行动计划，您将无需再担心上学期间-或意外地感到惊讶。最重要的是，您已经准备好补给品，并且可以不时去洗手间了。您的任期是值得骄傲的事情，而不是值得羞愧的事情。

踩

4之1：做好准备

1. 始终随身带一个卫生巾或卫生棉条。 如果您真的想为在校期间做好准备，那么最重要的是在整个学年中定期带上护垫，棉塞，护垫或其他随身携带的物品，这样您就不必担心意外的意外。这样，您将时刻准备就绪，并且可以帮助没有帮助的朋友。
   • 您可能还需要考虑使用插入阴道内并在底部收集血液的月经杯。它们可以放置长达10个小时，您不会感觉到它们。尽管它们还不如卫生棉条或卫生棉垫流行，但它们同样安全。
   • 如果您正处于月经期，并且您认为自己的月经期从今天开始（根据月经周期而定），那么在上学之前最好穿上脚垫或内裤衬里，这样就不必担心了。
2. 寻找存放卫生用品的好地方。 虽然有人看到您的经期产品不应该让您感到尴尬，但如果您担心它们，可以找个藏起来的地方。首先，您可以将它们放在钱包中，但是，如果您不允许在学校放手提包，则可以巧妙地将它们藏在铅笔盒中，在垫子中藏一些垫子，或者甚至将棉塞放在靴子中。没有更好的选择。如果您事先想到一些“隐蔽处”，那么在每个月的这个时间再次出现时，您都不必太紧张。
   • 如果您有储物柜，请使用它。这也是一个全年无休的好地方，而不必每次在月经期间都随身携带。
3. 收拾一些多余的内裤和裤子只是为了确保安全。 您可能不会漏出内裤和裤子，但是如果在紧急情况下准备好一些额外的内裤，裤子或绑腿，则不必担心。如果您知道在紧急情况下会与他们在一起，那么您就不必担心自己的月经周期或发生泄漏。
   • 为了以防万一，您还可以在腰间缠上毛衣或毛衣。
4. 装一块巧克力棒。 如果您有月经或患有PMS，则可能需要在饮食中添加一些额外的巧克力。研究表明，巧克力可以缓解一些PMS症状，此外，巧克力也很美味。一点点巧克力可以使您在情绪上更加稳定，这也是一种美味。
5. 保留手头上的药物以缓解经期疼痛。 如果您经常患有经期疼痛，例如抽筋，腹胀，恶心或其他与经期有关的症状，则可以随身携带一些药物以防万一。 （只需确保您的学校允许。）您可以使用对乙酰氨基酚或Advil，或任何其他最适合您的非处方止痛药。在您的月经期间，您不必带它们，但是当您感觉不适时，将它们带在手会更好。
   • 在服用任何药物之前，请务必与您的父母和医生交谈，以确保它们适合您。
6. 知道什么时候可以期待自己的月经。 您的期间可能还不是很规律，但可以帮助您跟踪该期间，以便您确切知道该期待什么时间。这不仅可以使您在上学时不会感到惊讶，而且还可以通过进行正确的准备来避免紧急情况，例如，穿着内裤衬板，以防在您期望的一周中的早些时候到来。如果您从未有过月经，请为第一次上课做好准备，以防万一在学校发生。
   • 平均月经周期为28天，但青少年和年轻人的平均月经周期为21至45天。在个人日历上标记您时期的第一天，或使用移动应用程序来跟踪您的时期，例如“ Period Tracker Lite”，“ Life”或“ Period Diary”。
7. 习惯于您那段时期的警告信号。 月经通常会引起副作用，例如抽筋，腹胀，痤疮和乳房压痛。如果您遇到这些症状中的一种或多种，​​那么您可能很快就会患上该病。
   • 如果您发现这些症状，则是仔细检查您的供应量的好时机。确保在正确的地方放置“应急”卫生棉条或卫生棉条，并在家中存放卫生棉条/卫生棉条和缓解疼痛的用品。
   • 如果您认为自己的病情很快就要穿深色的衣服。这样，当您意外泄漏时，深色将有助于掩盖它。

第2部分，共4部分：在您的月经开始时做出回应

1. 尽快上厕所。 这样，您可以在没有观众的情况下评估情况，并获得一天中剩下的一切。一旦您怀疑自己已开始上厕所，请谨慎地问老师是否已获得使用厕所的许可。
   • 在班上其他所有班级忙碌时，请尝试与您的老师取得联系。如果您愿意，可以立即说明情况；否则，您也可以通过说“我需要去洗手间；我需要去洗手间；然后去洗手间”来传达信息。这是一个女孩的问题。”
2. 如果需要，请向您的老师，学校医生或朋友寻求支持。 如果您突然发现自己已经开始月经并且没有护垫，请不要问您的朋友是否有护垫或卫生棉条。如果他们不能帮助您，请尝试向一位老师寻求帮助（请注意，在45至50岁左右的更年期之后，妇女将不再需要使用卫生棉条或卫生棉垫，因此您不必老了老师可能不问）。
   • 您甚至可以去学校的办公室索要其他用品，或者如果确实需要帮助，可以请他们给妈妈打电话。如果您真的有紧急情况，并且别无他法，请不要害怕去那里。
   • 如果您需要更多帮助，请考虑去看学校医生。如果您是第一次来月经，医生或治疗师可以向您解释所有详细信息，或者在需要时帮助您获得卫生巾或其他衣服。
3. 如有必要，请自己制作紧急卫生巾。 如果您没有更好的选择，并且每月都去洗手间，最好的选择就是制作一张紧急卫生巾。您需要做的就是拿一长块厕纸，将其缠在手上至少十次，直到足够厚为止。将其放在内裤的长度上，然后再取一长块厕纸，再将其包裹在紧急护垫和内裤周围8至10次，直到紧贴为止。您可以再用另一张厕纸重复一次。尽管这不如真实的好，但在紧急情况下就足够了。
   • 如果您只有短暂的时间，也可以制作紧急护垫。只需拿一张内裤大小的卫生纸，将其对折两到三倍，然后将其放入内裤中即可。
4. 如有必要，在腰间系一件夹克。 如果有空的话，请在腰间包上备用的T恤，夹克或毛衣，尤其是如果您怀疑裤子漏水的话。这应该有助于隐藏任何黑点，直到您可以换衣服为止。
   • 如果您有第一个时期，请记住，第一个时期通常不会那么繁重，因此您可能会在实际泄漏之前先进行查找。也就是说，尽早解决问题仍然是一个好主意，以最大程度地减少使人尴尬的泄漏的风险。
   • 如果发现泄漏，请穿上运动服（如果随身携带）或请学校医生给父母打电话给他们带来新衣服。不用担心，如果您的同学指出您的衣服突然变了，如果有人问您，您可以随便告诉他们您在裤子上撒了些东西，然后就扔了。

4之3：制定良好的行动计划

1. 喝足。 尽管看似不合逻辑，但通过喝足够多的水，您的身体会保留较少的水，从而使您感到肿。随身携带一瓶水，或确保两节课之间的水龙头喝足够的水。白天至少要喝10杯水。在学校喝很多酒可能很难，但是您可以确保在放学前和放学后多喝水。
   • 您还可以在饮食中添加高水分的食物，以确保获得足够的水。这种食物包括西瓜，草莓，芹菜和生菜。
   • 尽量减少咖啡因，可轻松搭配含咖啡因的苏打水，茶或咖啡。这会使您干dry，甚至使抽筋变得更糟。
2. 多吃能预防腹胀的食物。 如果您想以最佳方式管理自己的月经期，则应避免食用会引起腹胀的食物。罪魁祸首是高脂食品和碳酸食品。这意味着您应该在午餐时跳过那些炸薯条，冰淇淋或汉堡包和苏打水，而将重点更多地放在健康包装，沙拉或火鸡里脊三明治上。用水或不加糖的冰茶代替苏打水，您可能会感觉好些。
   • 含脂肪的食物会使您保持水分，这会使您感到。肿。
   • 您还应避免食用全谷物，豆类，小扁豆，卷心菜和花椰菜。
3. 尽量不要上体育课-它可以减轻月经痛。 虽然您可能想做的最后一件事是去健身房，但事实证明，锻炼可以使您的身体感觉好些。运动被证明会使您的身体抽出更多的血液，释放出对抗体内前列腺素的内啡肽，从而减少抽筋和疼痛。不要试图皱着眉头坐在看台上，出来。
   • 当然，如果您感觉真的很糟糕，可以在体操运动中休息一整天，但是您会感到惊讶，它让您感觉更好。
   • 如果您由于身体原因而不参加健身运动，那么您将自己拒之门外并引起注意，而不是去做其他人正在做的事情并分散自己的痛苦。
4. 每2-3小时安排一次厕所休息时间。 开始上学之前，请制定一个计划，每2-3小时去一次卫生间，以便在您工作很重的时候可以更换垫子或卫生棉条，或者确保一切正常。您可能会担心泄漏，确保一切正常可以帮助您感觉良好。虽然不必每2小时更换一次卫生棉条，但如果工作时间繁重，则可以每3-4小时瞄准一次；如果您的病情较轻，则可以每5-6个小时进行一次，尽管不建议这样做，因为它会导致中毒性休克综合症。为避免这种情况，请确保仅使用所需吸收率最低的产品。
   • 每2-3小时上厕所一次也将帮助您更频繁地排空膀胱。当您想去洗手间时，排空膀胱可以缓解月经来潮。
5. 正确处理卫生棉或卫生棉条。 在上学时，请确保卫生处理垫子或卫生棉条。即使您在家中也不要将卫生棉条冲到马桶上，因为您不知道学校的供水情况如何，也不想造成洪水。尝试使用带垃圾桶的厕所。如果有这些卫生棉条，则仍应将卫生棉条和卫生棉条包装在包装或卫生纸中，以免它们粘在垃圾桶的内部。
   • 如果您不走运并且没有垃圾桶，只需将它们包裹在一些厕纸中，然后将其丢弃在外面的垃圾桶中即可。不要为此感到尴尬，并记住所有女孩都应该扔掉自己的垫子。
   • 更换护垫或卫生棉条后，请务必洗手。
6. 如果您对此感到更舒服，请穿深色的衣服。 尽管您不太可能泄漏，但您可能仍希望在工作之前或期间穿更深色的衣服，以使自己对自己更有信心。您可以穿深色裤子或连衣裙，这样就不必担心检查屁股或让朋友每两秒钟检查一次。如果让您感觉更舒适，请计划穿几天有趣的深色衣服。
   • 就是说，不要让您的经期阻止您穿上有趣的新衣服。如果您想穿浅色或粉彩，则无需担心，就可以做任何您想做的事情。
7. 知道别人发表不敏感评论时该说些什么。 记住要以想要的方式对待他们，即使他们粗鲁，也不要退缩卑鄙或麻木不仁。如果仍然存在，请联系您信任的成年人。同时，请尝试以下反应：
   • “我真的没有这个想法。你可以停下来吗？”
   • “我现在确实需要自己的空间。你可以停下来吗？”
8. 如有必要，请老师道歉。 如果您在上课，一个不错的选择是去看学校的医生或向老师冷静地解释自己的情况，然后去更衣室和厕所。这里有一些很好的理由，而无需赘述太多。
   • “我有一个女人的时刻，我可以去洗手间吗？”
   • “玫瑰花A姨妈来了。我想请您原谅几分钟。”
   • “我有个女性紧急情况……你知道的。”

第4部分（共4部分）：保持健康的态度

1. 不要为它感到羞耻。 即使您是班上第一个有月经的女孩，或者您是最后一个有月经的女孩，许多女孩最终还是会上月经。不必为影响如此多的女性而感到羞愧，这是成长和不断变化的身体的自然组成部分。您的月经是生育的象征；您应该为此感到骄傲，而不应为此感到羞耻。不要让任何人嘲笑您，也不要让您对自己的生活感到自豪。
   • 与您的朋友谈论它。当您知道自己并不孤单时，会感觉好些。
2. 不用担心气味。 许多妇女担心自己的经期闻起来不好，或者人们闻到自己的经期会闻起来。但是，您的经期本身不会闻到气味。您能闻到的是吸收了血液几个小时的卫生巾的气味。不用担心，您可以每2-3小时更换一次护垫或使用卫生棉条。有些女人喜欢穿带香味的卫生棉条或卫生巾，但这种香味实际上比不带香味的卫生巾的香味更浓烈，甚至会刺激阴道。但是，您始终可以自行决定是否适合您。
   • 在决定是否在学校使用它们之前，您可以在家尝试一下带香味的卫生棉条或卫生棉条。
3. 确保您的父母知道。 您的任期不应该是秘密，也不应该让您感到羞耻。起初您可能会为此感到尴尬，但务必尽快告诉您的母亲或父亲。您的妈妈或家人中的另一个女人可以帮助您获得合适的产品，让您感到更舒适，并避免对它保密。记住，许多女孩必须经历这一过程，并告诉父母发生了什么事。您越早告诉他们，您的感觉就越好。
   • 您的父母会为您告诉他们而感到自豪。你妈妈甚至会哭一点。
   • 如果您和爸爸一个人住，告诉他可能会有些害羞。但是一旦您做到了，事情就会变得轻松很多，他会为您诚实开放而感到高兴。
4. 上课时不要害怕上厕所。 如果您必须问一个男老师，或者有些人可以听见，您可以告诉他们紧急小便，或者如果您想要的话（不希望他们感到尴尬）。如果您遇到紧急情况，或者只是想知道是否该换一下垫子，不要羞于问您是否可以去洗手间。如果您以放心上厕所的态度去上学，您的一天会感觉更好。自信地问您的老师是否可以去洗手间，或者如果您愿意，可以事先与您的老师谈一谈。
   • 请注意，您的老师和校长必须做好准备，以帮助您解决此问题。您需要提醒自己，您并不是第一个上学的人！

尖端

• 您在学校经常坐着，因此请确保卫生棉条或卫生巾感觉舒适且不会泄漏。
• 请勿穿浅色衣服，以免出现可见的渗漏污渍。
• 如果您对自己的月经感到害羞并且还很年轻，可以去壁al，那时候要换一下垫子或棉塞。厕所里的人可能更少。
• 如果您担心运动短裤在健身房运动时过于宽松，以致卫生护垫无法脱出，请穿着骑行短裤或莱卡短裤，尤其是在潮湿的气候下。还是最好的选择，运动裤！
• 如果您担心别人会知道您的病情，请尝试使用适合一个人的厕所（如果有的话），例如残疾人厕所或学校医生的厕所。这些更加私密，可以帮助您放松身心。
• 如果您对装满垫子的袋子感到尴尬，请尝试将其他物品放在上面以将它们藏起来，例如小包纸巾或化妆品。
• 如果您使用卫生棉条，则也要穿好卫生棉垫或短裤护垫，以防泄漏。
• 如果您度过了沉重的时间或此刻不确定，请购买超级吸水垫，以防止任何不适或渗漏。但是，不要购买超吸收性卫生棉条，因为它们会增加中毒性休克综合症的风险。
• 如果没有黑色紧身裤或裤子，则可以始终穿另一种类型的绑腿，并在上面穿裙子或打底。
• 如果您在学校突然漏水并且没有卫生巾，请不要担心。只是问老师为你买。记住，不要以为耻。

警示语

• 每4-6小时更换一次护垫，每4-8小时更换一次卫生棉条。这可能会根据您的月经量而改变。
• 请记住，在使用前不要在垫子和/或棉塞上喷香水，也不要在阴道上喷香水。这会刺激您的生殖器。
• 如果卫生棉条放置时间过长，可能会导致中毒性休克综合症，这是一种罕见但致命的疾病。为了安全起见，请确保每4-8小时更换一次卫生棉条。阅读卫生棉条包装上的说明，以充分了解其风险。
• 干净点下马桶时，请确保其干净整洁且不脏。永远记得洗手。
• 在服用Advil或月经药等上学之前，请确保已允许服用。大多数学校对毒品（包括非处方药）都有严格的规定，这样可能会给您带来麻烦。

生活必需品

• 卫生巾或卫生棉条
• 止痛药（例如Advil）
• 如果您可以在学校的女孩洗手间购买卫生巾或卫生棉条，请多付一些钱
• 多余的裤子或内裤
• 毛衣