内容

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• 方法1之3：认识肯定
• 方法2之3：寻找志同道合的烈酒
• 方法3之3：获得专业帮助

由于某些原因，有些人认为有些沉默和内敛是一种负​​面特征。实际上，拥有这样的个性可以是正面的，或者至少不是负面的。实际上，与这些属性相关联的好处有很多。也有几种方法可以接受您具有这些素质。

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方法1之3：认识肯定

1. 列出所有积极因素。 尽管社会倾向于偏向外向或外向的人格，但这并不意味着您的身价会降低。列出沉默和保留可能产生的所有积极影响。
   • 也许你是一个很好的听众。
   • 也许您正在安全地玩游戏，并对此保持精明。
   • 您可能是情况和人的良好观察者。
   • 您可能被认为是谦虚的。
   • 您可能被认为是体贴的。
   • 保持安静和内向还有其他好处吗？
2. 启动日志。 如果您在列出安静和内向的积极性方面遇到困难，请先写下个性有助于您的特定时刻。您可能会发现自己的记忆力集中在记住负面因素上，但是这种技术可以帮助您找到个性的正面因素。
   • 如果您有智能手机，请在其上记笔记并将其移至Word文档，或在日记中写笔记。
   • 如果您在旅途中没有电话来记录笔记，请始终随身携带一支笔和纸，这样您就可以在白天忘掉自己的想法，以免忘记发生的事情。
3. 了解您的个性。 人类已经研究了沉默寡言和内向型人格的力量。有几种资源可以为您提供新的支持性愿景：
   • 阅读Susan Cain的《安静》一书：http://www.npr.org/books/titles/145928609/quiet-the-power-of-introverts-in-a-world-that-c​​ant-stop-talking
   • 了解个性背后的进化逻辑。在某些情况下，性格内向的人比外向型人更容易成长，尤其是当外向型的态度可能以某种代价为代价时（例如，当您生活在传染病高发的地方，因为社交使您暴露于更多的病原体）。
   • 换句话说，从成功的生存角度来看，没有“最佳”人格，而是取决于一系列复杂的事物，例如一个人的环境：http://www.nytimes.com/ 2011/06 /26/opinion/sunday/26shyness.html
4. 尝试使自己的皮肤感到舒适。 一旦您意识到安静和内向有很多积极的方面，请尝试接受自己。接受自己本身就是一种积极的品质。只要您对此感到满意，那才是最重要的。许多人会指出，对自己的感觉要比拥有某种“皮肤”尤其重要。您可以尝试一些技巧来使自己感觉更好：
   • 列出所有优点。
   • 原谅自己过去做错的事。试着记住，您可以从错误中学习，但是这些错误并不一定会阻止您的生活。
   • 善待自己，并记住，完美不是人类经验的一部分。就像其他所有人一样，您也有古怪和缺陷，没关系！
5. 向内向的人学习。 有许多沉默寡言的人，每个人都以自己的方式成功。包括以下人员：
   • 微软创始人比尔·盖茨。
   • 哈利·波特系列小说的作者罗琳（J.K Rowling）。
   • 爱因斯坦（Albert Einstein）是有史以来最伟大的物理学家之一。
   • 罗莎·帕克斯（Rosa Parks），著名的人权活动家。

方法2之3：寻找志同道合的烈酒

1. 想想你认识的人。 问问自己，您的社交网络中是否有人具有相似的性格。然后，您可以开始加深对它们的了解。如果您将自己包围在结构相似的其他人身上，则学习接受自己的个性会更容易。
   • 与那些安静而内向的人相比，与那些外向和外向的人相比，您可能有更多的共同点。
2. 找到志趣相投的人开会。 您可以使用网站http://shy.meetup.com/查找其他安静的人并与他们保持联系。
   • 如果您所在的地区没有即将发生的事件，则可以自己组织一个！
3. 参加在线论坛。 也许与看起来像您的其他人在线对话可以帮助您接受自己。当您意识到还有很多其他人也很安静和内向时，它可以帮助您意识到自己的性格很普遍，不会感到羞耻。
   • 要查找在线论坛，请使用诸如“害羞的人的论坛”之类的关键字。
4. 创建一个支持小组。 如果您无法接受自己的想法，请考虑成立支持小组，然后招募志趣相投的人寻求支持。
   • 您将不得不对您的小组做出一些决定。确定您要在何时何地举行会议，以及该组的名称。
   • 您还必须宣传该组。您可以尝试通过在线论坛或在您当地的公交车站张贴广告来招募人员。

方法3之3：获得专业帮助

1. 寻找心理健康专家。 无论您多么努力，有时您只是无法自己接受自己的某些特质。那是完全正常的。在这种情况下，雇用专家，例如心理学家，精神病医生，执照的医务社会工作者，执照的心理咨询师或关系和家庭治疗师可能会有所帮助，所有这些人都可以帮助您解决问题。
   • 通过此网站查找心理学家：http://www.psynip.nl/contact-en-service/vind-een-psycholoog.html
   • 要查找另一位医疗保健专业人员，请在互联网上搜索诸如顾问+您的邮政编码或例如“关系治疗师+您的城市名称”之类的字词。
2. 咨询您的医生。 您可能正在遭受严重的社交焦虑。如果是这样，可能会有助于您咨询医生有关减少焦虑的药物使用方法。
   • 如果每天的社交互动引起您很多焦虑或恐惧，或使您感到尴尬，因为您觉得自己受到别人的负面评价，那么您就可能患有社交焦虑症。
3. 列出投诉清单。 如果您决定寻求医生或心理学家的帮助，可以采取多种措施来最大程度地利用您的出诊。您可以先写下您在什么情况下遇到的投诉。
   • 最好多做一些细节，而不要少做一些细节。让您的医生决定哪些信息是重要的，什么是事后的想法。
4. 准备问题清单。 您可能会想起很多事情，并希望确保尽可能地进行约会。为此，您可以事先带一个清单，列出您在约会期间可以参考的问题。您可以提出的问题示例包括：
   • 询问您可以服用的药物。
   • 询问药物的利弊。
   • 询问替代药物的方法，例如生活方式的改变。
   • 询问药物的副作用。
   • 询问社交焦虑症的潜在根本原因。