内容

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• 第3部分（共1部分）：唤起您的同理心
• 第2部分（共3部分）：变得更有同情心
• 第3部分（共3部分）：了解同情的力量
• 尖端
• 警示语

同理心是与他人同情的能力-建立有意义的关系和和平共处的关键。有些人天生具有同情心，而另一些人则很难同情他人。但是，如果缺乏用别人的鞋子来描绘自己的能力，则可以采取几种措施来加深同理心。本文讨论了移情的含义以及您可以立即采取的步骤，以成为更具移情作用的人。

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第3部分（共1部分）：唤起您的同理心

1. 与自己的情感保持联系. 为了感觉到别人的情绪，您必须能够自己感觉到他们。您的心情与您相符吗？当您感到快乐，悲伤，愤怒或害怕时，您会注意到吗？您是否让这些感觉浮出水面并表达出来？如果您倾向于减少情绪，而不是使情绪成为生活的一部分，请努力使自己感觉更深一些。
   • 消除负面情绪是很正常的。例如，分心电视或去酒吧比坐下来思考发生的坏事更有趣。但是，将您的感情放在一边会造成脱节，缺乏熟悉感。当您无法表达自己的悲伤时，您如何期望感受到别人的悲伤？
   • 每天花一点时间专注于自己的情绪。与其匆忙消除负面情绪，不如考虑一下。生气和恐惧，并以健康的方式处理这些感觉，例如哭泣或写下您的想法或与朋友谈论您的感受。
2. 认真听. 听某人在说什么，并注意他们声音的弯曲。观察任何揭示某人感觉的小提示。也许另一个人颤抖的下唇和闪闪发光的眼睛。也许它更微妙-另一个看上去很低，或者似乎不存在。让自己呆一会儿，吸收对方的故事。
   • 听音乐时不要判断。如果您发现自己之前曾有过分歧，或者对某人的选择持批评态度，或者有另一种感觉使自己感到缺席，请强迫自己重新开始聆听。
3. 想象你是另一个人。 您是否曾经读过一个令人着迷的动人故事，以至于您完全忘记了自己？有一刻，你在那里成为了那个角色，你确切地知道十年后再次见到父亲或失去爱人给别人的感觉。同情心也不例外。当您倾听某人的声音并真正尝试了解他或她时，当您开始感觉到另一人的感受时，就会有些意思。您将瞥见成为另一个人的含义。
4. 如果感觉不舒服，请不要惊慌。 移情会很痛苦！理解他人的痛苦是很痛苦的，并且需要付出如此深的努力才能建立联系。也许这就是为什么同情心下降的原因-保持对话畅通无阻，并在自己的茧中保持安全就更容易了。如果您想变得更有同情心，就无法躲避人们的感情。意识到这将影响您并可以改变您。但是您确实对对方有了更深入的了解，可以以此为基础进行更深层次的联系。
5. 向其他人表明您的同情心。 提出表明您正在聆听的问题。用肢体语言表示自己专心：与他人目光交流，略向前倾，不要坐立不安。点头，摇头或在适当的时候微笑。这些都是在当下表现出您的同理心，对与您分享情感的人充满信心的方法。如果您似乎分心，或者发出其他信号，表示您不听或不感兴趣，那么该人很可能会关闭并且不想再与您分享任何东西。
   • 换位思考的另一种方法是互相倾诉。通过使自己像其他人一样脆弱，可以建立信任和相互纽带。进一步开放自己，然后进入对话。
6. 用您的同理心来帮助其他人。 对某人的同情是一种学习经历，最好让获得的知识影响您未来的行动。也许这意味着要为一个受到很多欺负的人挺身而出，因为您现在对他们有了更好的了解。它可以改变您下次与某人见面时的行为方式，也可以改变您对某些社会或政治问题的看法。让同理心影响您在世界上的立场。

第2部分（共3部分）：变得更有同情心

1. 开放以更多地了解您不了解的内容. 换位思考源于渴望更多地了解他人并拥有不同的经历。对其他人的生活感到好奇。每天尽可能多地了解不同的事情。以下是一些让您感兴趣的事情：
   • 旅行更多。当您去过从未去过的地方时，请与居住在那里的人们一起度过一些时间，以了解他们的生活方式。
   • 与您不认识的人交谈。如果您正坐在公共汽车旁的某人旁边，请开始对话，而不要专心读书。
   • 摆脱常规。如果您倾向于和相同的人一起出去玩，到相同的地方去，那就改变一下，结识新朋友。扩大您的世界。
2. 尝试同情您不喜欢的人。 如果在某些地方您的移情失败了，请尽力改变这一点，或者至少更好地了解您不喜欢的人和团体。在某个时候，如果您发现对某人感到厌恶，请问问自己为什么。不要避开它们或对它们持消极态度，而要决定让他们穿上鞋子。善待对自己不喜欢的人的了解，从而了解您可以学到什么。
   • 请记住，即使您无法达成某种协议，您仍然会感到同情。您可能会对不喜欢的人感到同情。谁知道，一旦您再开放一点，就有理由让您改变对这个人的看法。
3. 尽力询问人们的感受。 这是每天移情几次的简单方法。与其不想谈论情感，不如向人们询问他们的情感并真正倾听他们的答案。这并不意味着每次对话都应该深刻，庄重且富有哲理。但是，问人们自己的感受通常可以帮助您同情另一个人，并且您正在与之交谈的人 看.
   • 此外，当有人问您的感受时，您还必须如实做出回应。当您情绪低落时，与其说“太好了！”，不如说出真相！看看当您多表达情绪而不是隐藏情绪时会发生什么。
4. 看书 并观看更多小说。 阅读书籍，电影和其他媒体形式的许多故事，是发展同理心的好方法。研究表明，阅读小说实际上可以提高您在现实生活中同情他人的能力。一段时间后，您可以更好地想象如果您是其他人，生活将会是什么样。与角色一起大笑或哭泣的净化可以帮助打开他人的情绪。
5. 对您信任的人锻炼同理心。 如果不确定自己是否有同理心，请对他人进行同理心。确保对方知道您要进行此工作，以便对方了解您何时未按正确的音符。要求对方告诉您他们的感受，并通过上述所有步骤来体谅他们。告诉对方由于他或她告诉您的情况，您的感受。
   • 找出感觉是否正确。如果对方表达了悲伤，而当对方谈论悲伤时您感到难过，那么您就正确地理解了他们的情绪。
   • 如果感觉不匹配，您可能需要花费更多时间调整自己的情绪并认识其他人的情绪。

第3部分（共3部分）：了解同情的力量

1. 认为这是分享某人的情感。 同理心是与某人同情的能力。它要求您深入地面并体验与其他人相同的情绪。容易将同情与同情相混淆，当您为某人的不幸而感到抱歉，并可能对这种感觉做出回应以寻求帮助时，就是这种情况。但是同理心会更深：而不是 在...前面 去感觉一个人，你会感觉到 和 某人。
   • 例如，假设您的妹妹在告诉您她的男朋友刚刚和她分手时开始哭泣。当看到眼泪从她的脸上滚下来，倾听她对所发生事情的描述时，你会觉得自己的嗓子肿了。您不仅为她感到难过，还感到难过。那是同理心。
   • 换位思考的另一种方式是将其视为一种共同的理解，能够将自己投射到他人的经历中。穿上别人的鞋子走一英里的想法是对同理心的描述。
   • 善解人意就是要分享任何情感-不必一定是消极的情感。移情与一个人的所有情感和情感相协调，因此您可以体会成为那个人的感觉。
2. 意识到您可以为每个人感觉到这一点。 您不必与其他人具有相同的背景即可对他们感到同情。这并不是要有共同的理解，因为您也经历过一些事情。实际上，您可能会对与您毫无共同之处的人感到同情。善解人意就是要体验别人的感受-无论是什么。不必一定是您以前曾有过的感觉。
   • 这意味着您可以对每个人都感到同情。即使年轻人显然从未有过这样的经历，年轻人也可以在养老院里同情老人。富有的人可以同情一个无家可归的人，即使他一直有幸在自己头顶盖屋顶并吃了很多东西。您会觉得对坐在火车过道上的火车上的一个陌生人感到同情。
   • 换句话说，善解人意并不意味着想象一个人的生活应该是什么样，而是在情感层面上感受那个人的生活。
3. 了解您不必同意某人就可以与该人同情。 实际上，如果您完全不同意某人的观点，甚至根本不喜欢他们，那么仍然有可能对某人产生同情心。该人仍然是人类，并具有与您相同的情感范围。这可能不是一件容易的事，但是您仍然可以体会那个人的痛苦和痛苦，就像您爱的人一样。
   • 例如，假设您的邻居不在您的政治视野的另一端，并且在不恰当地宣泄您认为完全错误的想法。但是，如果他受伤了，您会来救他的。
   • 能够对您不喜欢的人产生同情心可能更为重要。同情可以帮助我们将彼此视为需要爱与关怀的人，无论如何。它创造了实现和平的机会。
4. 忘记规则“像对待自己一样对待他人”。 萧伯纳（George Bernard Shaw）已经说过：“不要以您希望他们对待您的方式对待他人-他们可能会有不同的偏好。”当涉及到同情时，“黄金法则”并没有真正适用，因为并不能帮助您了解成为别人的意思。富有同情心的意思是让自己对他人的观点和他人的“偏好”开放，而不是强加自己的经验和想法。
   • 考虑如何对待自己可以成为一个尊重和尽责的良好起点，但是要富有同情心，您需要更深入地研究。这很难做到，甚至会感到不舒服。但是，您做得越多，您对周围的人的了解就会越好。
5. 理解为什么同理很重要。 同理心可以改善个人和社会生活质量。它可以帮助您与周围的人建立更多的联系，并产生共同的意义。此外，人们有能力对自己以外的人产生同理心，这会带来巨大的社会效益。它可以帮助个人和群体摆脱种族主义，同性恋恐惧症，性别歧视，阶级主义和其他社会问题。它是社会合作与互助的基础。没有同情心，我们会在哪里？
   • 最近的一项研究发现，在过去20至30年中，学生的同理心水平下降了40％。这表明，同理至少部分是可以学习或不学习的东西。
   • 通过每天与同情心联系在一起并将其作为优先事项，您可以提高同理心的能力-并观察结果如何改善您的生活。

尖端

• 以您的感知和情感为指导并提出建议。
• 您可能不会全面了解情况，但这不是问题。
• 这需要一个相当积极，有爱心的头脑才能正常工作。它可能并不总是有效。
• 不要相信您对情况的看法是正确的-每个人都会以略有不同的方式看待它。
• 如果您想清晰地观察情况，请尝试将其与自己的体验进行比较，这种体验与您想像的相似。
• 同情不是一个物理的，有限的过程。它可以是自发的（实际上是不想要的），也可以通过一瞥情况而触发。

警示语

• 如果情绪足够强烈，这种感觉会在移情后持续很长时间。如果这是一个特别令人沮丧的话题，那可能很危险。如果发生这种情况，请不要担心。试着尽可能多地记住快乐，并用快乐的共鸣来抵消抑郁的共鸣。