内容

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• 第1部分（共3部分）：识别生活中的有害人
• 第2部分，共3部分：与有害人交谈
• 第3部分（共3部分）：对有害人采取行动
• 尖端
• 警示语

您是否有很难相处的朋友，家人或爱人伴侣？您是否觉得自己被那个人放倒或操纵？如果是这样，那么您的生活中可能会有一个有害的人。如果您决定继续进行操作，有害的人在处理时需要特别注意。您可以使用一些技巧来学习如何照顾自己并与处于有害关系的其他人互动。

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第1部分（共3部分）：识别生活中的有害人

1. 查找有害人的基本特征。 有害的行为可能以不同的方式表现出来。您可能有一个恶意朋友，甚至可能没有意识到。以下是有害人的行为举止：
   • 他们创造并被人际交往问题包围。
   • 他们试图操纵和控制您。
   • 他们有需要，并不断要求您的关注。
   • 他们对自己和他人极为批评。
   • 他们不愿意寻求或改变帮助。
2. 注意那些经常生气的人。 有害的一种强烈形式是持续不断的愤怒。这些人很烦人，为最小的事情而生你的气。您可能会觉得自己必须不断寻找某些东西，以防止它们跳到某物之上。认识一个生气的人的特征，以便您可以学会适当地做出反应。以下是一些您正在与生气的人打交道的迹象：
   • 向人们大喊。
   • 威胁人民。
   • 用敌意语气问人。
   • 经常使用沉重，激烈的语言。
3. 提防愤世嫉俗的人使你失望。 有害行为的另一种形式是犬儒主义。愤世嫉俗的人对世界持消极看法。这种世界观感染了他们生活中的一切，他们发现很难成为积极的。由于头顶上挂着不间断的乌云，他们很难到处走动。愤世嫉俗的人可以：
   • 无休止地抱怨自己的生活。
   • 永远不要对与他们的互动方式感到满意。
   • 没有为关系做出任何积极的贡献。
4. 评估您对周围某些人的感觉。 判断某人是否有害的一种有用方法是关注您对他们的感觉。您可以“剔除”它们附近的某些点。问自己以下问题：
   • 我现在感到筋疲力尽吗？好像这个人正在消耗我的情绪吗？
   • 我tip脚走路吗？我是否害怕说错话，因为对方可能会做出负面反应？
   • 我会忽略自己的声音吗？对方是否使我难以倾听自己和遵循自己的价值观？
5. 要求第二意见。 您可能与有害人员过于亲密，以至于不知道他们是否有害。可能只是另一个人正在经历困难时期。问另一个朋友或有良好判断力的人，或认为另一个人有害的人。这可以帮助您确定环境中的有害人员。
   • 您自己的判断是一个很好的信息来源，但是有时当我们与情况过于纠缠时，很难保持公正的意见。

第2部分，共3部分：与有害人交谈

1. 有效地表达自己。 由于在友谊和人际关系中经常会出现紧张感，因此至关重要的是，您必须清楚地表达自己的感受。当您承认并探索自己的感受时，您将有机会顺畅地应对这些紧张局势。通过表达方式说话，您可以腾出空间让其他人分享他们的感受，并且您可以一起解决这些不同的感受。
   • 开始听。在争论自己的看法之前，请确保您了解对方在说什么。
   • 使用“ I”语句。避免过于对抗的一种简单方法是告诉人们您正在经历的事情，而不是告诉他们他们做错了什么。例如，您可以说：“当您因我们的咖啡约会迟到时，我觉得您不珍惜我的时间，”而不是“您总是迟到而且礼貌不佳”。
2. 告诉其他人您希望如何治疗。 听起来很奇怪，有时人们不知道什么是可以接受的行为。一个人可以接受的行为可能对另一个人不可接受。为了让人们知道您的极限，您必须诚实并清楚地说明它们。
   • 如果迟到咖啡约令您烦恼，请让其他人知道。他们可能不知道他们的行为如何影响您。
   • 如果此人确实有害，则此策略将行不通，但无论如何，建议设置界限。
3. 用决心和主张说话。 这是有效论据的一部分，但是无论您是否有分歧，都可以始终坚持做断言。成为一个自信的演讲者将改善您的沟通方式和关系。
   • 尝试找出可以在哪里使用一些改进。您可能很容易被吓倒，并且人们往往会四处走动，特别是如果他们有毒害的性格。第一步是确定问题区域。
   • 考虑针对特定情况的策略。也许您恶意的朋友要钱并且很难拒绝。在这些情况下您可以做什么？您能否在他下次询问时排练一个简单的剧本？例如，您可以说“我很在乎您，但我不能再给您钱了”。
   • 学会在生活中果断地做出回应。您可以使用“跳过记录”之类的技术，在这种情况下，如果您所说的话有争议，就可以不断重复。如果这对您来说很困难，请从小处开始，例如对对您无害的家人或朋友说“不”（如果适用）。
4. 保护自己免受伤害。 注意与有害人的关系中发生了什么。例如，如果您发现他们倾向于对您不礼貌和批评，请尽量不要让他们那样对您说所有话。如果您希望继续建立关系，请保护自己，注意它们对您说的话，对您的举止以及对您的感觉。
   • 例如，如果他们对您的主张像是“您永远不在我身边”，请分析此主张。是真的吗您能想到任何示例来表明它们是错误的吗？有毒的人常常夸大其词，一无所有。认真思考他们对您的评价。
5. 适当的话，向您道歉。 仅仅因为某人有害，并不意味着您永远是对的，而他们总是错的。承认自己犯的错误，并在认为适当时道歉。即使他们不接受您的道歉，甚至很少道歉，至少您知道您已经尽力成为一个好朋友或伴侣。
   • 您甚至可以给他们留下积极的印象。这称为建模，或向人们展示比过去更健康的行为方式。

第3部分（共3部分）：对有害人采取行动

1. 建立和维护边界。 边界通常很重要，但在与有害人员打交道时，边界就显得尤为重要。恶意人员经常利用边界不严格划分且没有特别主张的人。以下是一些步骤，可帮助您创建更好的边界：
   • 与自己的感受取得联系，然后采取行动。尽量不要陷入有害人士的情绪动荡中。注意什么 你 的感觉和需要。
   • 授予自己坚定的立场。许多人必须设定牢固的界限时感到内。但是，照顾好自己也很重要。不要为了容纳别人而忽视自己。学会说不不会使你成为一个坏人。
2. 听您的直觉。 有些人发现为害人找借口很容易。您深知这个人对您不利或正在利用您。避免解释这些直觉或行为。让您的直觉拥有最终决定权，因为它可能知道正在发生的事情以及您需要比实际意识到的更好的东西。
3. 请求帮忙。 学会知道什么时候过去了，您需要帮助。与您可以依靠的密友或家人联系。如果要与有害人员保持关系，请确保使用自己的支持网络。优先照顾自己。付出太多自己并不是其他人在那里的最佳方式。
4. 对您的工作负责。 尝试对您所处的关系的性质及其对您的影响进行清醒的评估。与有害人保持朋友关系的许多人都具有“讨人喜欢”的性格，他们希望其他人喜欢他们并觉得自己在支持别人。给予支持并没有错，但是请注意发生了什么，以便您对情况有个切合实际的看法。如果情况正在伤害您，那您应该知道。如果情况为他人提供了这种自由并阻止了它的改变，那么那是您应该知道的另一件事。问问自己这些问题，以了解您是否不加批判地给予支持：
   • 我通常是保持联系的人吗？
   • 我是否经常扮演“和平使者”的角色，试图缓解紧张和困难的局势？
   • 有时候感觉就像我在追赶这个人，承担责任或在幕后工作以避免愤怒或对抗吗？
5. 走开。 最终，如果这对您有害，您可能必须终止与该人的关系。让人们远离生活可能是一种痛苦的经历，但是对于有害的人来说，短期痛苦可能比长期痛苦更健康。让有害的人生活在您的生活中会破坏您的自尊，财务状况，情绪平衡以及其他关系。如果您要支付的通行费过高，则可能是时候计划出路了。

尖端

• 以同情心回应敌对情绪。这是良好的建模行为，也使您对自己感到乐观。

警示语

• 不要玩他们的游戏。如果您发现自己陷入困境，请退后一步并评估您对情况的参与。