内容

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• 方法1之3：唤醒
• 方法2之3：继续早上
• 方法3之3：在当天晚些时候采取预防措施
• 警示语

您的身心每天晚上都需要睡眠才能正常运作。但是每个人有时都会错过一整夜的睡眠。如果您需要小睡一会儿，可以采取一些措施来保持自己在清晨的清醒状态。

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方法1之3：唤醒

1. 请勿按贪睡按钮。 闹钟响起后立即唤醒。到达贪睡按钮似乎是增加睡眠时间的好方法，但是打sn睡实际上会使您在醒来时更加疲惫。
   • 当您唤醒闹钟时，通常会在REM睡眠中惊醒。这是睡眠周期的最深阶段。突然从REM睡眠中惊醒可能会令人不快。当您按下贪睡按钮时，您的身体会开始一个新的睡眠周期，只是突然从深度睡眠中被唤醒。当您最终下床时，入睡和醒来的周期使您更加精疲力尽。
   • 虽然这几分钟可能很诱人，但是请尝试在闹铃响起后立即让自己起床。尝试提醒自己，从长远来看，这对您更有利，可以激发自己放下贪睡按钮。
   • 如果您无法拒绝打the按钮，请考虑将闹钟设置在房间的另一侧。这样，您必须起床将其关闭。这可以帮助您醒来。
2. 立即寻求照明。 人脑对光的反应是从睡眠中醒来的信号。醒来后，请尝试将自己暴露在强光和阳光下。这表明您的身心处于该醒的时刻。
   • 最好是自然阳光。起床后立即打开窗帘或在花园里站立几分钟。
   • 如果您在日出之前醒来，请立即打开所有灯光。人造光可以很好地替代阳光。有一些闹钟可以发出人工日出，以提醒您早上起床。
3. 取适量的咖啡。 咖啡因是一种强大的兴奋剂。适量使用（200-400mg咖啡因，或约240ml马克杯）时，早上喝含咖啡因的饮料可以帮助您整天感到新鲜。
   • 研究表明，咖啡因的使用可以改善几乎没有睡眠的一般认知功能。醒来的头一个小时内喝杯咖啡。这将帮助您整天感到精力充沛。
   • 不要过度使用它。许多人认为，喝大量咖啡或含糖和咖啡因的能量饮料可以帮助他们醒来。但是，过量的咖啡因会导致脱水，从而导致疲劳。此外，您还会出现其他身体症状，例如焦虑和注意力集中问题。
   • 已发现咖啡因会干扰睡眠，因此请勿在睡前至少六个小时服用咖啡因。

方法2之3：继续早上

1. 保持水分。 水合可以帮助防止疲劳，尤其是在您睡眠不足的情况下。确保整个早晨保持水分，以帮助自己醒来。
   • 从一到两杯240毫升水开始新的一天。全天继续喝水。全天总共喝9到13杯（2到3升）水，这是通常建议的量。请记住，每个人都是不同的，所以您可能需要或多或少。带上一瓶水去上班或上学，并定期regularly饮。
   • 也要吃水含量高的食物，例如卷心莴苣，黄瓜，青椒，西瓜和胡萝卜。
2. 做些运动。 整天保持移动。锻炼会促进血液循环，使您整天感到精力充沛。
   • 如果您有时间早上运动，那就去做吧。仅在家里做一些轻型有氧运动（如跳千斤顶）20到30分钟即可帮助您醒来。
   • 但是，如果您没有时间进行轻快的锻炼，那么轻松散步可以有所帮助。如果可能的话，考虑步行去上班或上学而不是开车。跳入淋浴间之前，在街区周围走15分钟。这样做还有一个好处，就是您可以暴露在自然的阳光下，这可能会刺激人。
3. 吃早餐。 如果您想睡个小觉就醒，早餐至关重要。即使缺乏休息，您的身体也需要能够平稳运行的所有燃料。
   • 尝试在醒来的一个小时内吃早餐。研究表明，这可以改善当天晚些时候的整体警觉性。
   • 当您昏昏欲睡时，您往往会渴望吃糖和碳水化合物-运用意志力避免这种情况。吃健康的早餐，例如燕麦片，酸奶和水果，或煮熟的鸡蛋。加工食品和垃圾食品使您以后变得低迷，使您更加疲倦。

方法3之3：在当天晚些时候采取预防措施

1. 尽量放松。 尝试在当天晚些时候放松身心，避免进行需要大量心理处理的活动。如果您有工作或上学，这可能会很困难。如果可能，在工作中移动会议或电话。限制与他人的互动，因为睡眠很少的人往往不会接受非语言的社交暗示。不要整天对自己感到困难。请记住，每个人的日子都不好过。如果您在上课时间或工作日内无法保持最佳状态，明天总可以做得更好。
   • 白天您头脑冷静，晚上入睡越快。
2. 不要多任务。 如果您睡得不多，您的记忆就会受到影响。在工作和学校中执行多任务处理不是一个好主意。如果您睡得不多，请尝试一次完成一项任务。
3. 采取措施改善您的睡眠习惯。 如果您经常睡眠不足，请寻求长期解决方案。尝试改善您的睡眠习惯，以使您更容易入睡，并每天晚上睡个好觉。
   • 每天大约在同一时间入睡，大约在同一时间醒来。您的身体以自然的昼夜节律运行。如果您每天晚上11点入睡并在早上8点醒来，您的身体就会自然地适应。您入睡前会感到疲倦，早晨会精力充沛。
   • 让您的睡眠和清醒生活分开。除了在床上睡觉（或做爱）以外，不要在卧室里放置电子产品或从事其他活动。您希望您的身体将卧室与睡眠时间联系起来，以便您上床时可以休息。
   • 入睡前进行放松的仪式。入睡前，请进行放松的活动，例如冥想，阅读或洗个热水澡。睡觉前进行夜间礼节有助于提醒您的身体，该睡觉了。

警示语

• 如果您睡得很少，请不要开车。车轮缺乏睡眠会导致事故。
• 尽管您永远无法“赶上”睡眠，但是午睡和睡眠不足可以提高您的机敏性，因此比咖啡因更能帮助您。白天小睡15至20分钟会重置您的系统，并显示它可以增加能量和机敏性并改善电动机性能。不要小睡超过20分钟，因为您可能会进入REM睡眠状态，这可能会在醒来时导致昏昏欲睡。