预防痛风 - 提示

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有些人掉以轻心的痛风，认为它是古老的，不用担心。但是事实是，这很普遍，如果不及时治疗会引起严重的疼痛。痛风的直接原因是血液中过多的尿酸，而您的身体却能够与其他物质一起产生和产生这种尿酸。改变饮食习惯是预防痛风发展或减轻痛风的最有效方法之一。除了改变饮食，减肥和在医生指导下服用药物，也是正确的决定。

脚步

方法1之4：食用有助于预防痛风的食物

每天至少喝8杯水。 痛风的痛苦发作通常发生在尿酸引起关节中的盐晶体堆积时。液体可以帮助将尿酸排出体外，并成为减少痛风发作风险的有用方法。为此，水被认为是最有效的液体。但是，请确保每天摄入一部分水分喝100％纯果汁。
- 苏打水或罐装果汁等软饮料会使您的痛风恶化。
- 建议在这里至少喝8杯水，以使用美国标准量杯。 8杯水通常相当于约188毫升水或1.9升水。
添加富含钾的食物。 钾可以帮助去除体内痛风发作的尿酸。钾含量高的食物包括利马豆，桃干，哈密瓜，菠菜或烤土豆皮。
- 如果您还没有准备好每天至少吃此清单上的两种食物（或七种严重痛风的食物），请尝试补充钾。营养师或医生的意见。
多吃全谷物和水果（复合碳水化合物）的加工食品。 有痛风风险的人应增加坚果，黑面包，绿色蔬菜和水果制成的淀粉的摄入量。此外，限制食用甜白面包，蛋糕和糖果，至少不要在日常饮食中食用它们。
服用维生素C补充剂或吃富含维生素C的食物。 一项研究表明，每天摄取足够的维生素，尤其是每天约1,500至2,000 g维生素，对降低痛风的风险有很大的作用。喝柠檬汁还可以帮助痛风患者减轻疾病，但是如果不提供额外的补充剂，每天摄取足够的上述维生素也不是一件容易的事。
享受樱桃（樱桃）。 根据关于痛风预防的民间疗法，樱桃实际上在降低这种疾病的风险方面具有神奇的作用。初步研究表明，樱桃的存在可以帮助减少血液中的尿酸含量，这是痛风的直接原因。
考虑喝脱咖啡因的咖啡。 一项研究表明，不含咖啡因的咖啡可以帮助降低尿酸水平，同时降低持久性痛风发作的风险。尚未找到适当的原因，但是咖啡因的存在不是痛风的主要原因。但是，如果吸收过多，疾病将变得很严重。因此，喝不含咖啡因的咖啡可能是一个更好的选择。广告

方法2之4：避免食用有害食物

限制含糖量高的食物和“垃圾食品”。 通常在玉米糖浆和其他甜味糖浆中发现的果糖可以显着提高血液中的尿酸水平。形成尿酸时，它会形成尿酸单钠晶体，这是引起疼痛和关节炎（也称为痛风）的原因。高糖，甜味剂和加工食品通常是引起痛风的主要原因。
- 因此，不要喝含糖的苏打水和果汁，而应尝试标有“ 100％整个水果”的纯净水或果汁。
- 始终检查在杂货店购买的产品的成分。避免购买玉米糖浆中含有果糖的食品，或尽量减少含糖食品或其他类型的玉米糖浆。
减少日常饮食中肉和鱼的摄入量。 所有肉类通常都含有高嘌呤，嘌呤会破坏尿酸水平，导致痛风。您不必绝对不吃肉，但是每天保持113克至170克是个好主意。
- 一餐将由重约85克的手工大小的肉组成。每天，您只应该吃两顿饭就足够了。
- 瘦肉总是比肥肉更安全。
对痛风风险高的肉类说不。 某些其他食物的嘌呤含量通常很高，导致痛风发作。尝试从日常饮食中消除它们，或仅在特殊情况下少量食用它们，例如：
- 肾脏，肝脏，大脑和其他器官的肉
- 鲱鱼，沙丁鱼和鲭鱼
- 肉酱
减少日常饮食中的脂肪。 日常食物中的脂肪，尤其是饱和脂肪，可以减缓尿酸的进程，并使痛风引起的身体更多疼痛。幸运的是，上述改变将有助于减少饮食中的脂肪含量。但是，如有必要，请尝试寻找其他减少脂肪吸收和改善健康的方法。如果您通常喝全脂牛奶，请尝试改用脱脂牛奶或仅添加1％的脂肪。如果您有吃干粮的习惯，请尝试炒菜或烤鸡。
将饮料从啤酒改为酒精。 酒精也与痛风有关。但是，如果适度饮酒，这将帮助您的身体减少负面影响的影响。但是，在啤酒中经常有酵母，而这种酵母含有高浓度的嘌呤。因此，喝大量啤酒有使痛风恶化的危险。将酒精吸入体内的安全方法是每天喝1到2杯酒精（约150毫升）。
- 在日常饮食中喝一点酒精并不意味着痛风会逆转。它只能被视为啤酒的更安全替代品。
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方法3之4：争取健康安全的体重

如果您有点超重，请记住该方法。 如果您超重或肥胖，则当前的状况可能会使痛风恶化。但是，如果您仍然按照医生的指示保持健康的体重范围，请不要尝试减肥。选择吃什么之前，请参考以下有用的提示。
饮食不应太严格。 本文前面提到的饮食变化足以帮助您缓慢而确定地减肥。如果您有痛风的风险，那么减肥太快实际上会引发该疾病的发作，因为您身体上的压力会使肾脏滤除毒素的能力超负荷。
- 富含蛋白质的饮食，节制饮食或包含利尿剂的饮食对痛风患者特别危险。
经常锻炼。 任何形式的体育锻炼都可以减轻体重，减少痛风的风险，例如walking狗或照顾花园。但是，建议成年人每周至少进行2.5个小时的适度和负担得起的活动，例如骑自行车，轻快步行，打网球或游泳。
如果您在达到健康体重范围时遇到问题，请咨询医生或营养师。 如果您至少遵循了上述饮食中的一些变化，并且在保持健康体重方面未见任何积极进展，请寻求经验丰富的营养师的建议。由于痛风是由许多其他物质引起的，因此从其他来源改变饮食的建议还不够，不能保证。广告

方法4之4：其他原因和治疗

向您的医生咨询处方药。 如果您每天的生活方式变化不足以扭转体内的痛风，您的医生将推荐别嘌醇（痛风药物）或其他药物。始终要严格按照医生的指示进行操作，因为在错误的时间服药过量或服药会适得其反，从而使痛风恶化。
向您的医生询问铅中毒情况。 最近的证据表明，即使中毒水平过低而无法引起其他症状，铅中毒也有使痛风恶化的风险。尽管需要更多的研究来确认这一点，但最好还是请您的医生检查您的头发或血糖样本中的毒素。如果您在旧建筑中生活或工作，经常使用铅漆或在经常暴露铅的工业维修区工作，则尤其如此。
如果可能，避免使用利尿剂。 这种药物通常用于治疗其他健康问题，或作为膳食补充剂。尽管该药对痛风的作用引起争议，但它们也有可能使病情恶化。如果您正在服用与利尿剂有关的任何药物，最好咨询您的医生。如果可能，询问更多补充钾是否可以抵抗这种疾病。广告